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RIZA RIZA A Z I R LE TECNICHE CHE FUNZIONANO COME VINCERE IL MAL DI SCHIENA Dolori cervicali, rigidità e fi tte alla schiena possono diventare tanto intensi da bloccare i movimenti. Elimina i dolori e le infi ammazioni Per eliminarli scopri i rimedi naturali e i massaggi con la postura e gli esercizi giusti che sciolgono subito le contratture. In questa guida troverai anche i consigli e le tecniche migliori A N I RIMEDI NATURALI INDISPENSABILI per mantenere la colonna forte, fl essibile e sana E I H C con le posture corrette e le ginnastiche protettive. S La tisana analgesica a base di frassino I D E quando il dolore è forte, ecco le cure naturali che danno L Zenzero e curcuma agiscono subito A M un sollievo immediato, per un benessere profondo. L Passifl ora per la tensione muscolare I E R E C N I V E M LE CURE CON L’ACQUA O C DA FARE IN CASA Scopri i bagni e gli impacchi per un sollievo immediato Edizioni Riza S.p.A. - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it RIZA • LE GINNASTICHE CHE • I MASSAGGI CON • SCIATICA E LOMBALGIA SCIOLGONO I MUSCOLI GLI OLI ESSENZIALI ECCO COSA FARE I-IV COP Riza Scienze - Schiena_ULTIMA.indd 1 17/04/20 17:28 Editoriale Se la schiena è sana rifiorisce anche la salute SCOPRIAMO LE MIGLIORI TECNICHE OLISTICHE PER AFFRONTARE CERVICALE, TORCICOLLO E LOMBALGIA IN MODO SEMPLICE E NATURALE CON TANTE STRATEGIE PER EVITARE CHE IL DISTURBO SI RIPRESENTI O gnuno di noi ha un’area del corpo più l’organismo nella sua interezza fisica, psichica vulnerabile, e per molti questa è la ed energetica e nelle sue caratteristiche indivi- schiena. Perché la zona è così bersa- duali. Oggi abbiamo la grande fortuna di poterci gliata? La colonna vertebrale è maestra nell’as- avvalere di entrambi gli approcci, quello medi- sorbire e compensare cattive posture, abitudini co-scientifico e quello olistico, integrandoli a inadeguate, emozioni sgradite che non ci con- vantaggio del nostro benessere psico-emotivo. sentiamo di esprimere e che, trasformandosi in Questo volume ti regalerà una maggiore con- contratture, si depositano sui muscoli, irrigi- sapevolezza del funzionamento della schiena dendoli. A un certo punto, però, il suo equili- e delle diverse tipologie di dolore che posso- brio si spezza e arriva il dolore. È il no colpirla; esploreremo insieme campanello d’allarme che non pos- le più note tecniche di riequilibrio, siamo più ignorare, perché ci blocca entrando nel vivo della pratica con al punto che persino il movimento tanti esercizi e suggerimenti sem- più semplice, solo apparentemente plici, utili prima di tutto per affron- estraneo alla colonna, è pregiudicato tare il dolore in modo naturale, ma e svolto con estrema fatica. Siamo ob- anche per evitare che si ripresenti. bligati a sospendere qualsiasi attività Spesso il mal di schiena nasce da e fermarci, e anche l’umore ne risente. uno stile di vita che ci porta a es- Solo allora ci accorgiamo quanto l’e- sere sempre un po’ “fuori asse” quilibrio della schiena sia importan- rispetto alle reali esigenze del note per il funzionamento dell’intero organismo, stro organismo, e anche della nostra anima... emozioni comprese! Possiamo scegliere di ignorare questo allarme Di fronte a fitte e contratture, un approccio e, non appena il dolore passa, tornare a fare la scientifico prescrive farmaci antinfiammatori stessa vita di prima, che corpo e anima non tol- e antidolorifici, per agire localmente sulle fa- leravano più... oppure possiamo utilizzare que- sce muscolari dolenti e far passare il sintomo. sta sosta forzata per riprendere il timone della Un approccio olistico va ben oltre: indaga le nostra esistenza, scegliere di vivere secondo cause profonde del disturbo, riposte nel corpo ritmi e abitudini più rispettosi delle nostre vere e nelle emozioni, che diventano comprensibi- esigenze. E finalmente rifiorire! li e sanabili solo se si comincia a considerare 3 003-005 Editoriale-Sommario.indd 3 20/04/20 14:05 6 40 54 PAG. PAG. PAG. Sommario IL CENTRO LE POSTURE LE GINNASTICHE DELL’EQUILIBRIO DEL BENESSERE PROTETTIVE 8 42 56 PAG. PAG. PAG. Se è in armonia Riallinea la colonna Metodo Pilates: dona vitalità e salute e il blocco fl essibilità e forza non tornerà 18 62 PAG. PAG. Fitte e contratture? 50 Lo yoga facile PAG. Ecco l’origine Tieni attiva per sciogliere la schiena, le tensioni 28 PAG. così la proteggi Il sovrappeso sbilancia la colonna 32 PAG. Le terapie mediche e quelle olistiche Direttore Generale: Distribuzione: Liliana Tieger SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, Immagini: 20092 Cinisello Balsamo (MI) 123rf, Adobe Stock, Shutterstock Stampato in Italia da: Editore: Rotolito S.p.a. - Stabilimento Edizioni Riza S.p.A. di Cernusco sul Naviglio (MI) Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel.02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it Associato a: Con la collaborazione di: A. Turetta Garanzia di riservatezza per gli abbonati - L’Editore garantisce la massima riservatezza dei dati forniti dagli abbonati e la possibilità di richiederne gratuitamente la rettifi ca o la cancellazione scrivendo a: Edizioni Riza - via L. Anelli, 1 - 20122 Milano. Le informazioni custodite nell ’archivio elettronico Riza verranno utilizzate al solo scopo di inviare agli abbonati vantaggiose proposte commerciali (art. 13, decreto legge 196/2003). Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio 4 del medico di fi ducia. Questa pubblicazione cita i nomi commerciali di prodotti cosmetici, fi toterapici o alimentari per completezza di informazione e per libera scelta della redazione. 003-005 Editoriale-Sommario.indd 4 17/04/20 15:09 66 80 90 PAG. PAG. PAG. IL MASSAGGIO TECNICHE ERBE, OLI E FIORI ANTIDOLORE DI RILASSAMENTO CURATIVI 92 PAG. Liberati dal dolore con i rimedi verdi 96 PAG. La fl oriterapia scioglie i blocchi emozionali 68 82 PAG. PAG. Lenisci i crampi I rituali dell’acqua con un tocco ti danno sollievo 76 86 PAG. PAG. RRRiiiflflfl eeessssssooolllooogggiiiaaa Riallinea i chakra eee ssshhhiiiaaatttsssuuu del dorso aaaddd aaazzziiiooonnneee rrraaapppiiidddaaa con i cristalli colorati 5 003-005 Editoriale-Sommario.indd 5 17/04/20 15:09 LA SCHIE NA È IL CENTRO dell’equilibrio CI ACCORGIAMO DELLA SUA IMPORTANZA SOLO QUANDO INIZIA A DOLERE E OSTACOLA I MOVIMENTI PIÙ SEMPLICI. ALLORA COMPRENDIAMO CHE LA SCHIENA È DAVVERO LA COLONNA PORTANTE DEL BENESSERE DI TUTTO IL CORPO, ED È FONDAMENTALE MANTENERLA IN UN BUONO STATO DI SALUTE. OBBLIGANDOCI A UNA SOSTA FORZATA, IL MAL DI SCHIENA CI OFFRE L’OPPORTUNITÀ DI ABBANDONARE STILI DI VITA, ABITUDINI E COMPORTAMENTI CHE SONO ALL’ORIGINE DEL DOLORE, PROMUOVENDO UNA TRASFORMAZIONE RIGENERANTE DELLA NOSTRA ESISTENZA... 8 Se è in armonia dona vitalità e salute 18 Fitte e contratture? 32 Le terapie mediche Ecco l’origine e quelle olistiche 28 Il sovrappeso 38 Il blocco arriva sbilancia la colonna per farti cambiare vita 006-015 Il centro dell'equilibrio.indd 6 17/04/20 14:11 LA SCHIE NA 006-015 Il centro dell'equilibrio.indd 7 17/04/20 14:11 La schiena è il centro dell’equilibrio La struttura portante del corpo SE È IN ARMONIA dona vitalità e salute CI CONSENTE DI STARE IN PIEDI, SEDUTI E DI CAMMINARE. È DELICATA MA ANCHE EFFICIENTE E ROBUSTA. È LA SCHIENA LA VERA CUSTODE DEL NOSTRO EQUILIBRIO, DEL BENESSERE E DELLA SALUTE S embra tanto robusta, libere, è stata selezionata per- zione della postura “adulta” tra ed in effetti, quando è ché decisiva allo sviluppo di un cucciolo di quadrupede e un sana, è forte e resi- altre funzioni. Ciò che favori- bambino. Mentre i cuccioli del stente: tuttavia la sce la stazione eretta è proprio primo riescono ad assumere schiena non è invulnerabile, a la colonna vertebrale. una posizione “adulta” nel giro maggior ragione perché spesso La schiena è una struttura ana- di poche decine di minuti, i la maltrattiamo, non ce ne pren- tomica meravigliosa. È infatti bambini arrivano a stare in pie- diamo cura, non la manteniamo un mirabile mix di forza e resi- di (mediamente) attorno all’an- allenata… ma pretendiamo da stenza, di elasticità e rigidità. E lei livelli elevati di performan- una parte del corpo che si è ce! Invece dovremmo averne evoluta nel corso delle ere per La spina più cura, per consentirle di fun- consentire al genere umano di dorsale zionare al meglio. raggiungere la postura eretta la Le caratteristiche della spina quale, da un punto di vista evo- e l’intera dorsale sono alla base delle no- lutivo, ha anche contrassegnato stre peculiarità di esseri umani: in maniera decisiva il nostro schiena sono la stazione eretta, infatti, è una sviluppo cerebrale. Per com- la colonna delle principali differenze che prendere l’importanza della contraddistinguono l’uomo ri- schiena basta fare un’osserva- portante spetto agli animali. Nel corso zione semplice e sotto gli occhi dell’evoluzione umana, la ca- di ognuno di noi: guardiamo la del corpo ppaacciittàà ddii ssttaarree iinn ppiieeddii,, ee dduunn-- ddiiffffeerreennzzaa cchhee cc’’èè nneellll’’aaccqquuiissii-- e in esse qquuee ddii ccaammmmiinnaarree ccoonn llee mmaannii si rifl ettono gli equilibri e gli squilibri di tutto l’organismo 88 006-015 Il centro dell'equilibrio.indd 8 17/04/20 14:11 no di età. Senza una muscola- componenti, una statica, una borati e devono essere in grado tura del tronco adeguata, dinamica e una nervosa. La pri- di aiutare la colonna nel suo mantenere stabile il nostro ba- ma, quella statica, è rappresen- compito di sostegno. La terza ricentro è impossibile. tata dalla colonna vertebrale, un componente è quella nervosa, insieme di segmenti ossei so- fondamentale perché proprio MUSCOLI, NERVI E OSSA vrapposti che svolgono il com- dal midollo spinale (che corre Cominciamo con il dire subito pito di impalcatura e sostegno. lungo la colonna), partono in- che la schiena basa il suo “fun- La seconda componente dina- nervazioni importanti. zionamento” e la sua salute, su mica è quella muscolo tendi- un equilibrio perfetto di ben tre nea. I distretti muscolari della DAL SUO BENESSERE DIPENDE LA QUALITÀ schiena sono decisamente ela- DELLA TUA VITA Una schiena sana protegge la dimensione globale di salute e di benessere: rende possibile movimenti fl uidi e dinamici e ci aiuta a mantenerci fl essibili e scattanti; tiene giovane la postura, previene i dolori e le de- formazioni a carico dei piedi e ci aiuta a camminare con leg- gerezza e senza dolore. Con una schiena sana, la vita quotidiana è alleggerita e le prestazioni sono migliori in ogni campo. Perfi no la sessua- lità decolla. Il dolore è un avvertimento L’ORIGINE DEI DISTURBI NON È SOLO TRAUMATICA Si tende a pensare che il dolore alla schiena sia necessariamente il risultato di un trauma. In realtà, ci sono molte malattie che si manifestano con i sintomi del mal di schiena, o problemi pelvici, ad esempio: • dolori addominali • stati di ansia • artrite • spondilosi cervicale o lombare • problemi dermatologici • patologie renali • condizioni reumatiche • squilibri posturali 9 006-015 Il centro dell'equilibrio.indd 9 17/04/20 14:11 La schiena è il centro dell’equilibrio Come è fatta nostra colonna È LA STRUTTURA PIÙ FORTE, FLESSIBILE E RESISTENTE Q uando appoggiamo la Impara a conoscere una convessità dorsale. schiena su un muro dritto, la struttura e le La curva della colonna prose- possiamo facilmente notare caratteristiche gue poi con una concavità lom- che, se rimaniamo in stazione di una schiena bare fino a che la colonna ulti- eretta, non tutta la superficie del in salute, per poter ma il suo percorso sinuoso con dorso aderisce al muro stesso. comprendere un’ultima convessità nella zona Anzi, si evidenziano dei vuoti, i segnali di squilibrio sacrale e coccigea. più o meno pronunciati, all’al- e intervenire subito In termini medici le convessità tezza della zona cervicale e di prendono il nome di cifosi, quella lombare. mentre le concavità (rispetto a Il motivo per cui non riusciamo denza di alcune specifiche zone un ipotetico muro di appoggio), ad aderire completamente a una vertebrali. sono definite lordosi. superficie verticale è dovuto al Le curvature della colonna Ecco allora che, frequentemen- fatto che la schiena, così come sono corrispondenti ad alcuni te, ci sarà capitato di sentir par- è conformata fisiologicamente, distretti vertebrali specifici e, in lare di lordosi lombare e cifosi non è dritta come un filo a particolare, possiamo notare la dorsale, patologie tipiche della piombo ma possiede per sua presenza di una prima concavi- colonna. Ma per quale motivo natura delle curve, in corrispon- tà a livello cervicale, seguita da la spina dorsale è fatta a curve? 10 006-015 Il centro dell'equilibrio.indd 10 17/04/20 14:11