Table Of Content

ПОХУДЕТЬ ЗА ПРАЗДНИЧНЫМ СТОЛОМ Бонус к курсу *Похудение 3х3* Виталий (Ares) Похудеть за праздничным столом Бонус к курсу *Похудение 3х3* Приветствую. Вы уже читали советы по праздничному питанию? Ухохотайка та еще… На сайтах популярность набирает сверхдилетантский подход: монодиеты по дням недели! «На следующий день после праздника вам нужно есть лишь блюда из творога, затем только салаты, потом…» …потом пенопласт, и в самом конце вас накроют белой простынкой. На форумах идут жаркие споры о разгрузочных днях. «Со 2 по 5 января можно есть только растительное и зеленое» Ага, типа кактусов. Или долларов: они зеленые, и время от времени растут. Дяди и тети с совершенно неспортивными фигурами посвящают целые трактаты на 80 страниц одной мысли: «вы должны обезжирить пищу». Например, есть постный творог, по вкусу неотличимый от туалетной бумаги, или пить обезжиренное молоко, сильно пахнущее водопроводом, из которого его разбавляли. Как же просто жилось людям в прошлом веке. Логика была простой: съеденный жир станет подкожным, углеводы превратятся в энергию а белки пойдут на строительные нужны. Только так, и никак иначе. Но сейчас-то мы вроде как бы шагнули в пропасть прогресса. И уже лет 50 даже детям известно, что большая часть белков варварски сжигается, не доходя до стройки. Что растительный жир не успевает попадать под кожу, потому что отлично используется телом для своих нужд. И что главную угрозу составляют углеводы, от скорости которых и зависит количество набираемого сала. Ну да ладно. Оставим философский вопрос «куда катится мир» на растерзание теоретиков, а сами слепим пошаговый план: что надо делать, чего не надо, и как погасить тех, кто будет нам мешать. … Как ни странно, начнем не с самой еды, а с устранения ее последствий. С тренировок. Сейчас многие подумали: «вот наемся в новый год, а потом в тренажерном зале все исправлю». Нет, господа, так не пойдет. Если позволять жиру накапливаться и сжигаться – образуется целлюлит. Жировым клеткам без разницы как их мучают, а вот капилляры за всем этим не успевают. В один не прекрасный момент они не разветвятся, к Похудеть за праздничным столом Бонус к курсу *Похудение 3х3* клеткам-хранилищам не поступит должное количество питательных веществ, и они собьются в комки. Вам нужна апельсиновая попа? Мне – нет. Поэтому не позволим жиру набираться. Проведем интенсивное занятие ДО застолья. Цель – разогнать жировой и энергетический обмен тела на целые сутки вперед, чтобы ни одна съеденная молекула не смогла попасть под кожу. Значит занятие должно быть коротким, но мощным. Тяжелым, или сверхскоростным. То есть вы:  либо идете в зал и показываете там класс с серьезными весами. И желательно с короткими паузами между упражнениями. Например, выполняете тяжелые жимы, тяжелые горизонтальные тяги к себе сидя, и тяжелые становые тяги по 10 повторов друг за другом без отдыха, затем пару минут восстанавливаете дыхание, и проводите так еще 2-4 круга.  либо разгоняетесь до максимума в серии из 4-6 спринтов с паузами в минуту. Интервальный бег тоже подойдет. Или бой с тенью в интервальном режиме. Ну плюс еще табата, кроссфит, или любой другой вариант, в которым вы сможете ВЫЛОЖИТЬСЯ. Потому что не выкладываясь, даже самая лучшая методика окажется бесполезной. Проводить такое занятие нужно не прямо перед едой, но и не за полдня. Часа за 1,5-3 – самое то. Как раз проголодаетесь. … А теперь разберемся с питанием. Что должно стоять на праздничном столе, и в какой последовательности это подавать, вы уже знаете из курса *Похудение 3х3*. А вот что делать, если вас позвали в гости? Очевидный вариант – заранее узнать, чем вас будут кормить, и принести с собой несколько «правильных» угощений. Зеленые салаты, грибные закуски, орешки… Следующий шаг – убедить хозяев изменить порядок подачи блюд так, как выгодно вам. Причем, объяснение концепции здорового питания тут не помогает – оно нужно только вам, и другие вряд ли захотят подстраиваться. Необходимо апеллировать к тому, что будет важно для организаторов стола, и/или всех гостей. Например, «конфеты и десерты лучше вынести Похудеть за праздничным столом Бонус к курсу *Похудение 3х3* в самом конце, иначе они и места будут занимать много, и аппетит у многих отобьют». … Если вы не можете влиять на состав стола, значит влияйте на то, что и как вы едите. Самый лучший совет – меньше углеводов. Не «насколько-то меньше», а «вообще в принципе меньше». Ведь неизвестно, сколько блюд вам подадут и из чего они будут состоять. К тому же, какой-нибудь кулинарный шедевр может нарисоваться внепланово, неожиданно даже для хозяев. Правда, этот совет не сработает в семьях со старыми традициями, где вас накормят всеми блюдами в полном объеме независимо от вашей воли. Попытки здорового питания будут восприниматься как неуважение. Кстати, примерно то же практикуется и в некоторых еврейских семьях. … Начните с продуктов, которые усваиваются медленно, а затем поверх них добавляйте остальные. Так быстрые углеводы, съеденные в самом конце, и оказавшиеся смешанными с массой другой еды, будут доходить до кровотока и всасываться так же медленно, как бы, например, всасывалась гречка. Так пища становится почти безопасной. А в сочетании с разогнанным метаболизмом можно даже умудриться худеть. … Но это все и так понятно – курс *Похудение 3х3* ясно описывает, каким должно быть питание, а главное, каким оно быть не должно. А что делать с алкоголем? Для меня, и миллионов других людей на земле, быть трезвым – норма. Но для остального народу нужно обязательно вдрызг надраться. Ну или хотя бы «пригубить» пару стопок «за компанию». «Это ж традиция…». А между тем алкоголь делает человека тупым обжорой. Ну, может я выразился слишком резко, но факт остается фактом: аппетит усиливается, а мозги затуманиваются, поэтому нам сложнее контролировать питание. Здесь я мог бы рассказать, какие виды алкогольных напитков более предпочтительны, а какие даже могут помочь вам худеть. Но нет – я не люблю пьяных, и всегда считал, что люди должны нести полную Похудеть за праздничным столом Бонус к курсу *Похудение 3х3* ответственность за свои поступки. Поэтому если кто-то в зюзю ухрюкается, и запорет этим полгода усиленного худения – так ему и надо. … Вот застолье прошло, метаболизм разогнан, но в голову лезут нехорошие мысли: «а вдруг не сработало?». И правда, вдруг жир все-таки успел куда-то накопиться? Сразу после праздника это даже не проверить – весы соврут. Слишком велик риск накапливания телом воды из-за обилия в пище соли, алкоголя, углерода (в поджаренной еде) и других водозадерживающих соединений. Что делать? Садиться на диету? Нет, это было бы пустой потерей времени. Похудение начинается с доставания жира из под кожи. Без этого шага дальнейшие действия становятся бесполезными. И питание нам тут никак не помогает. Ну, разве что совсем чуть-чуть. А нам не надо чуть-чуть. Мы хотим конкретности, которую нам могут дать только тренировки. Благо, эти тренировки могут быть не сверхинтенсивными, а на порядок проще. Только что накопленный жир отложится совсем близко от капилляров, поэтому начнет доставаться почти от любых нагрузок. Например, от катания на коньках, лыжах, а иногда и на санках. От активной лепки снеговиков. От игры в снежки. А если за окном лето, то к вашим услугам походы, купания и отдых на природе. … Итак, до застолья нужна короткая мощная тренировка. Во время – необходимо следовать рекомендациям из курса «Похудение 3х3». А после – активные развлечения на свежем воздухе. Как-то так… Виталий (Ares)