Table Of ContentТ. В. Во рон цо ва, В. С. По но ма рен ко
ÎÑÍÎÂЫ
ÇÄÎÐÎÂЬß
Учебник
для 7-го класса
общеобразовательных учебных заведений
Ðекомендовано Министерством образования и науки Украины
Письмо № 1/11-2152 от 28.04.2007
Киев
«Алатон»
2007
ÁÁÊ 68.4(4УÊÐ)9я721
В75
Ðекомендовано Министерством образования и науки Украины
Письмо № 1/11-2152 от 28.04.2007
Издано за счет государственных средств.
Продажа запрещена
Во рон цо ва Т. В., Пономаренко В. С.
Â75 Îсновы здоровья: Учебник для 7-го класса общеобразовательных
учебных заведений. — К.: Алатон, 2007. — 208 c.
ISBN 978-966-7107-49-9
Учебник «Îсновы здоровья» издан ÇАÎ «Алатон» при участии редакции
журнала «Барвинок». Îн создан согласно программе по основам здоровья в
качестве логического продолжения одноименных учебников для 5-го и 6-го
классов.
Îсновное задание учебника – развитие благоприятных для здоровья
жизненных навыков, направленных на преодоление проблем подросткового
возраста и воспитание гармонично развитой личности.
Учебник ориентирован на использование современных педагогических
технологий, в том числе интерактивных методов, предусматривающих взаи-
модействие учеников между собой и с учителем. Это – анализ ситуаций,
мозговые штурмы, работа с блок-схемами и кросс-тестами, ролевые игры,
инсценировки, выполнение проектов, обсуждение метафор. Эти методики
как нельзя лучше зарекомендовали себя, они восприняты учителями, уче-
никами, родителями и сегодня активно внедряются в учебный процесс в
школах Украины.
Ñущественное внимание в учебнике уделено отработке некоторых специ-
альных навыков: личной гигиены, рационального питания, использования
ремней безопасности, газовых приборов, спасения при пожарах и т. д.
Часть материала учебника (§§ 13–21 и 25–30) разработана при поддерж-
ке международного благотворительного фонда «Международный Альянс
по ÂИЧ/ÑПИÄ в Украине», который реализует программу «Преодоление
эпидемии ÂИЧ/ÑПИÄ в Украине», поддержанную Глобальным Фондом по
борьбе со ÑПИÄом, туберкулезом и малярией.
ÁÁÊ 68.4(4УÊÐ)9я721
© «Алатон», текст, дизайн,
ISBN 978-966-7107-49-9 рисунки, 2007
ДОÐОГОЙ ДÐУГ!
 7-м классе ты продолжишь изучать основы здоровья. Цель этого
предмета – помочь тебе стать более самостоятельным, взрослым и
уверенным в собственных силах, а также находчивым и ловким в ситу-
ациях, угрожающих твоей жизни и здоровью.
Íа уроках здоровья у тебя есть уникальный шанс – запрограммиро-
вать свое будущее на успех. Âедь в наше время недостаточно быть про-
сто хорошим специалистом. Íужно обладать многими навыками: уметь
продемонстрировать достоинство и самоконтроль, высокие моральные
качества, способность преодолевать трудности, умение общаться, моти-
вировать и убеждать, работать в команде и достигать успеха.
Îдин из твоих ровесников написал в письме: «Â будущем мечтаю
статьпрезидентомфирмы,которуюсоздамсам.Ужесейчасприкладываю
усилия для своей цели: стараюсь хорошо учиться в школе, осваиваю
компьютер, много читаю. А на уроках здоровья – очень интересных, с
хорошим учителем – я понял, что нужно научиться общаться с людьми,
моими будущими коллегами, клиентами, администрацией. И главное —
помнить «золотое правило»: «Îтносись к другим так, как ты хочешь,
чтобы они относились к тебе».
Эти важные умения понадобятся не только в работе, но и в личной
жизни. Толерантность, способность сочувствовать, умение договаривать-
ся, избегать недоразумений и конструктивно решать конфликты помогут
тебе поддерживать хорошие отношения с родителями, друзьями, окру-
жающими, а в будущем – со своими детьми. А навыки критического
мышления, умения отказываться от того, что опасно, уберегут твою жизнь
от наибольших угроз современности.
Âозможно, когда ты читаешь эти строки, где-то далеко или совсем
рядом твой ровесник впервые пробует наркотик. Бездумно, безоглядно,
мол, только разок, для развлечения. А вскоре поседеет от отчаяния его
мать, потому что уже ничем не сможет помочь своему ребенку.
Человеку, к сожалению, не дано знать свое будущее, чтобы благопо-
лучно обойти все опасности. Íо у него всегда есть выбор: вести здоровый
образ жизни или гробить ее наркотиками, алкоголем, никотином; все
время дрожать от страха или постоянно закалять волю, приобретать
нужные знания и умения, чтобы достойно преодолевать жизненные труд-
ности. Âсе, кто работал над этим учебником, надеются, что ты сделаешь
правильный выбор.
Успехов тебе!
3
Êак работать с учебником
Учебник состоит из вступления и четырех разделов.
Вступление — «Çдоровье и образ жизни» – посвящено повторению
базовых понятий предмета «Îсновы здоровья»: здоровье, благополучие и
здоровый образ жизни.
Раздел 1 — «Жизнь и здоровье человека» – содержит две главы.
 главе 1 – «Çдоровый образ жизни» – ты вспомнишь, как формиру-
ются навыки и привычки, проанализируешь преимущества здорового
образа жизни. Также узнаешь, что происходит в твоем организме во
время болезни и что способствует быстрому выздоровлению.
 главе 2 – «Безопасность повседневной жизни» – узнаешь, как сде-
лать более безопасной поездку в легковом и грузовом автомобиле,
научишься правильно действовать, если стал свидетелем ÄТП или
оказался в зоне пожара.
Раздел 2 — «Физическое развитие подростка» – ознакомит тебя с физи-
ологическими особенностями подросткового возраста, научит, как можно
подрасти, поддерживать хорошую физическую форму и правильно ухаживать
за собой.
Раздел 3 — «Профилактика социально опасных заболеваний» – предосте-
режет от употребления психоактивных веществ, разъяснит механизмы возник-
новения наркотической зависимости и способы привлечения к употреблению
табака, алкоголя и наркотиков, которые используют их производители. Ты
будешь учиться противостоять агрессивной рекламе и опасным предложениям
сверстников, продолжишь пополнять свои знания по проблеме ÂИЧ/ÑПИÄа,
узнаешь много нового о том, как защититься от туберкулеза.
Раздел 4 — «Психологическое благополучие подростка» – научит
эффективно использовать возможности своего мозга, развивать память,
интеллектуальные навыки. Ты узнаешь, как понимать и правильно выражать
свои чувства, что такое психологическое равновесие и как поддерживать его
на высоком уровне, управлять стрессами и решать конфликты.
Учебник предлагает тебе не только полезную информацию, но и много
интересных практических заданий для отработки важных для твоей жизни
навыков и умений.
Каждый параграф учебника начинается со стартового задания.
Âыполняя его, ты узнаешь, какой теме посвящен урок, вспо-
мнишь, что ты уже знаешь по этой теме, определишь, чему еще
хотел бынаучиться.
Так обозначен кросс-тест, в котором тебе предложат рассмотреть
ситуации и возможные варианты твоих действий. Ты должен
выбрать правильный (по твоему мнению) вариант и перейти к
пункту, номер которого указан в скобках после него.
Кросс-тест – не только интересная игра, но и источник полез-
ной информации. Если в обычном тесте, отвечая правильно, ты
выигрываешь, то в кросс-тесте полезно и ошибаться. Поэтому,
решая кросс-тест, не хитри, не подглядывай в ответы.
4
Блок-схемытывстретишь, изучая правила поведения в ситуациях,
приближенных к реальным, когда можно поступить по-разному,
и выбрать лучший вариант нелегко. Âыполняя задание при
помощи блок-схем, следует двигаться в направлении, указанном
стрелками.
Так обозначены вопросы и задания для самостоятельного вы-
полнения. Çадания повышенной сложности обозначены«*».
Çадание этойрубрики предназначено для обсуждения. Это может
быть мозговой штурм, когда каждый предлагает свои идеи,
обсуждение в группах, анализ жизненных ситуаций, дебаты,
беседа с родителями.
Âнимательно отнесись к информации этой рубрики. Так обозна-
чено предостережение об особо опасных ситуациях, а также уме-
ниях, которые нужно тщательно отработать.
Таким символом обозначены игры и физические упражнения,
которые помогут вам размяться и поднимут настроение.
Так обозначены ролевые игры и инсценировки, которые помогут
тебе отработать модели поведения в разных жизненных ситуаци-
ях.
Под этой рубрикой тебе могут предложить выполнить проект
самостоятельно или вместе с друзьями или родителями.
Таким символом обозначены задания, которые тебе предлагают
выполнить дома, чтобыподготовиться к следующему уроку.
Эта рубрика предлагает прочесть интересную книгу, относящую-
ся к теме.
А эта – посмотреть интересныйфильм. Кассету или диск с филь-
мом можно взять в прокате или купить в складчину с друзьями.
Если у тебя дома или в школе есть подключенный к Интернету
компьютер, можешь поискать дополнительную информацию по
указанным адресам.
Âстретив слова, выделенные таким шрифтом, обратись к слова-
рику на с. 204–205.
5
ВСТУПЛЕНИЕ. ЗДОÐОВЬЕ И ОÁÐАЗ ЖИЗНИ
Во вступлении ты:
• узнаешь, что такое холистическое представление о здоровье;
• оценишь уровень своего благополучия;
• убедишься, что здоровье человека зависит прежде всего от его
поведения;
• узнаешь, что потребности больше всего влияют на поведение
человека;
• вспомнишь основные правила здорового образа жизни.
Современное представление о здоровье
 далекие времена продолжительность жизни была коротка. Многие люди
гибли от голода и болезней в детстве или молодом возрасте. Тогда здоровым
считался каждый, кто не был болен.
Позже благодаря лучшему питанию, соблюдению гигиены и достижениям
медицины люди стали жить намного дольше. Поменялись их представления о
здоровье. Çдоровыми считали тех, кто чувствовал себя хорошо физически.
Ñегодня здоровье трактуют намного шире. Его связывают с общим благо-
получием человека. Благополучие – это жизненная энергия, удовлетворение
интересной и насыщенной жизнью, возможность максимально реализовать
свой потенциал.
Проведите мозговой штурм. Продолжите фразы:
«Быть здоровым – это...»
«Когда я здоров, я могу...»
Ñовременное представление о здоровье называют холистическим (от
англ. «whole» – целый, целостный). Îно основывается на определении
Âсемирной организации здравоохранения (ÂÎÇ) и учитывает не только
физическое благополучие человека, но и другие показатели: его эмоциональ-
ное состояние, интеллектуальное развитие, уро-
Здоровье — это не вень социальности и духовности (рис. 1).
только отсутствие Âсе эти аспекты взаимосвязаны и влияют на
болезней, но и состо- общее благополучие человека. Âедь если кто-то
яние полного физи- обладает здоровым телом, но недоволен собой и
ческого, психологи- чувствует, что его никто не любит, то страдает не
ческого и социального толькоегодуша.Îтэтогоможноизаболеть:плохо
благополучия. спать ночью, испытывать головные боли. То есть,
чтобы достичь высокого уровня благополучия,
Определение ВОЗ
необходимо заботиться обо всех его аспектах.
6
Что ты
больше всего
ценишь и к чему
стремишься в
жизни.
Как
Как
воспринимаешь двигаешься,
свои чувства и питаешься,
проявляешь их, отдыхаешь и
как преодолеваешь ухаживаешь за
неудачи и своим телом.
стрессы.
Как Как
приобретаешь ладишь с
и используешь разными людьми,
свои знания, как умеешь дружить
умеешь принимать и работать в
решения. команде.
Ðис. 1. Холистическая модель здоровья
Оценка уровня благополучия
Чтобы оценить общий уровень своего здоровья, представь шкалу (рис. 2).
Íа левом ее конце – тяжелое заболевание, а на правом – высокий уровень
благополучия.
Îбрати внимание, что правый край шкалы незамкнут, то есть совершен-
ствованию здоровья нет пределов. Âысокий уровень благополучия означает,
что человек владеет значительными резервами здоровья, и ухудшение само-
чувствия не приведет к болезни. А человек со средним уровнем здоровья в
данном случае заболеет. Это – одна из причин, почему нужно стремиться к
высокому уровню благополучия.
Îцени уровень своего здоровья, поставив условное обозначение
на шкале. Подумай, как можно повысить уровень благополучия.
Тяжелая Легкое Ñредний уровень Âысокий уровень
болезнь заболевание здоровья благополучия
Ðис. 2. Шкала уровня здоровья (благополучия)
7
От чего зависит наше здоровье
Ñостояние Уровень здоровья зависит от мно-
окружающей
гих факторов и обстоятельств (рис. 3).
среды
Íекоторые из них мы не можем контро-
19% лировать (например, наследственность
или состояние окружающей среды).
Îднако доказано, что здоровье в пер-
51% вую очередь зависит от поведения чело-
20% века, то есть от его образа жизни.
Если мы ничего не делаем для свое-
го здоровья, испытываем множество
стрессов, обладаем вредными привыч-
10%
ками и склонностью к неоправданным
Íаслед- рискам, то уровень и резервы здоровья
ственность
падают. А когда поддерживаем хоро-
шую физическую форму, живем в гар-
Îбраз жизни Медицина
монии со своим внутренним миром и с
миром окружающим, то обычно дости-
Ðис. 3 гаем высокого уровня благополучия.
Здоровье и потребности
Если здоровье зависит в первую очередь от образа жизни человека, то
есть от его поведения, то возникает вопрос: от чего же больше всего зависит
поведение? Психолог Абрахам Маслоу разработал теорию, которая объясняет
поведение человека, исходя из его потребностей (рис. 4).
 упрощенном варианте эту теорию можно изложить следующим образом.
У каждого человека есть естественные потребности (так называемые потреб-
ности дефицита и потребности развития).
Потребности дефицита (физиологические и социальные) обычно требуют
удовлетворения в иерархическом порядке, начиная с широкой части пирамиды
к узкой. То есть, когда человек голоден, для него эта потребность является
сильнейшей. Î силе ее влияния на мысли, чувства и поведение свидетельствует
наш соотечественник, переживший голодомор в 30-х годах прошлого века:
«Âсе, о чем ты думаешь, – это еда. Ñуществует
только одна твоя мысль о еде. Ты не чувствуешь
ни к кому симпатии. Ñестра ничего не чувствует к
брату; родители не уделяют внимания своим детям.
Ты становишься маленьким голодным зверьком,
набрасываешься на еду, словно хищник. Âот что
бывает, когда ты испытываешь зверский голод. Âсе
человеческое и нравственное разрушается вмиг».
8
Потребности развития также называют духовными, или высшими
потребностями. Иногда они приобретают такую силу, что люди забывают о
других своих потребностях. ßрчайший пример – греческий философ Äиоген.
Îн так жаждал познать мир, что жил в бочке и обходился самой простой
пищей. Уровень нашего психологического благополучия непосредственно свя-
зан с уровнем удовлетворения духовных потребностей.
Ðис. 4. Пирамида потребностей (по А. Маслоу)
Если ваши уроки здоровья проходят в форме тренингов, они удо-
влетворяют многие потребности. При помощи рис. 4 назовите,
какие именно.
Почему нужно заботиться о своих потребностях
Иногда люди не понимают своих потребностей и не умеют правильно
удовлетворять их. Многие из них до сих пор убеждены, что о таких потреб-
ностях заботятся лишь эгоисты. Âозможно, так считают некоторые твои
знакомые. Íо это большая ошибка. Âедь пренебрегая своими потребностями,
человек никогда не будет чувствовать себя физически и психологически бла-
гополучным.
9
