Table Of ContentRx.~fC'ÎC'~ t)°ÔÔ :
t.e Lh'1"ti tist-ii h7it pôtlf ~(")US ·?
Parmi les propositions ci-dessous.
cochez celles qui vous correspondent.
0 Pour vous, être fou d'amour, D Vous êtes quelqu'un
c'est la vie, la vraie. de très <!motrt.
0 On vous d~ fort(e) mais D Vous téléphonez
au fond, vous vous sentez à vos parents plusieurs fois
très fragile. par semaine.
D \l:>IJs enchaînez les relatons D En groupe, vous avez une
amoureuses car YOOS ne peur terrble d'èlle exdu.
supportez pas la sotruœ.
D Vous croyez dlHolement
D \\lus n· osez pas ëtre aux COIJ'4)iments
vous-méme avec lti (elle) qu·on vous fat.
de poorqu1 (elel vous r~tte c
0 !]
Trèssensibteau malleur "'
0 En amour, vous ne tirez d'autrui, vous vous montrez i
(!)
iamais les bons numéros. toujours prêt à aider.
~
w
~
8
Mlll.ns..de.2..réponsu: ce rM'e ne vous concerne pas.
i
2 à 5 réponses · to lecture de ce ivre vous sera
p<oboblemen· bénéfique. Be vous perme1;ro de
"
lare le po1r" ,., votre degré d·ottochement et ë
dlnstller sérénité et confiance dons vos relations
1
ollec!1ves.
j
6 à JO réoons.s ce l'll'e est foij pour vous 1 Il vous
aidera 6 fore le deuil d·un omoU' idéal. 6 nouer
des liens quo vous nourrissent vérüoblement et
1
suotouf. 6 réaliser que vous êtes une bele personne.
digne d•être o mée pour elle-même.
www.editions·eyrolles.com
Groupe Eyrolles 1D iffusion Geodif
5ô
EXERCICES
SORTIR DE
pour
LA DÉPENDANCE
AFFECTIVE
Grnupe E1Tolles
61, lld Sairu.Genmin
i5240 Paris Cedex 05
"'""·.edations.q•roUes.can
Avec la collaboration de Cecile Porc!
En "l'!'liconon Je b loa Ju 11 mars 1957, tl "" rnrenlir .le rerrc:>Jurre mtt'
gralement OU l'Orh dJement le pré.senc OU\T:I~, sur cp.r<lcp.r< ôUN'Ort que ce
soit, S:U'l.S aUtOftHlllOn de I' 6.J.neurou du Cenrre frança.i~ \(' Explo1tat1on du
Dn>ir de Cope, 20, me des Grands-Augustins, 75006 Parr.,.
Cl Groupe Eyrolles, 2011
L ISBN : 978-2-212-55184-6
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EXERCICES
SORTIR DE
pour
,
LA DEPENDANCE
AFFECTIVE
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Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,
50 ext!YCÎces pour appmidre à s'mwiger.
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50 ext!YCÏces pour chan~ de tie.
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50 ocn.ice.s pour s'affirmer.
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Sophie cr L1urence Benatar, 50 exen:iœs de ..,looking.
France Brécard, 50 exen;ice.s pour sa. ..o ir dire 11011.
Chrisrophe Carre, 50 exerciœs pour maitriser
l'an de la manipulation.
Chrisrophe Carré, 50 exerciœs pour n!soudre les conflirs
sans do/enœ.
Émilie Devienne, 50 e.U'mces pour fm.'nd-œ la tie du bon ailé.
L1urie Hawkes, 50 exerciœs d'estime de soi.
Bern.1dcttc La mboy, 50 e».>n:ices pour érœ bien dans son corps.
L1urencc Lcvasseur, 50 exerdœs pour pire~ rencont~.
L1urcncc Lcvasseur, 50 exerdœs pour gé-œr son stress.
L1urcncc L...-vaSSt!ur, 50 exerciœs pour profirer
du momcnr présent.
Lwrcncc Lcvasseur, 50 exerciœs pour fm.'1ulre lt1 pmole en /Jublic.
Paul-Henri Pion, 50 exen;iœs pour lâcher prise.
Gérnldyne Prévot.Oigant, 50 exerciœs pour dé1'!'1opixr
son charisme.
Oérnldyne Prévot.Oigant, 50 exerdœs pour sa.-oir médirer.
Oérnld~nc Pré,ut-Gigant, 50 exerdœs pour sortir cJ,, o.qilx11.
Jacques Rq!and, 50 exerdœs pour ne plus subi>-les aut-œs.
Jacques Rq!ard, 50 exerciœs pour ne plus 10111 remen-œ
au kndemain.
Jacques Regard, 50 exerdœs pour -œtrout'fT le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exen;ice.s pour mieux communiqtter
L auec ws autn's.
Introduction ................................. .7
1. État des lieux .................. .......... ...9
facrcicc n° 1 : Dépcndanc affeccif ou non? .. ............ 10
facrcicc n° 2 :Avez-vtm~ le profil? ..................... 12
E.xcrcicc n° 3: Mesurez votre degré de dépcnJnncc ........ 14
E.xcrcicc n° 4: Une dépendance pcuc en cacher une aurre .. 16
E.xcrcicc n° 5: A quoi res.5emble vocrc parrenairc? ........ 18
facrcicc n° 6 : Dêpendanc, oui. .. dan.s quel contexte ?• ••••• 20
fa.ercicc n° 7 : Les différents dom.~i1H!S de vorrc vie sont·ils
équilibr6. ?. .................................... 22
facrcicc n° 8: Pourquoi sorôr de la dépendance affocô\'!? .. 24
facrcicc n• 9 : Formuler'~= objecrif .................. 26
2. Guérir des blessures du passé .................2 9
fa.crcicc n° 10 : Les mes.5ages descnicœurs ............... 30
facrcicc n° 11 : Les bons messagers ........ ............ 32
facrcicc n° 12 : Vos parents ecaienc-ils dépcnJnms nffoccifs? 35
Exercice n° 13: Sujet au sentiment d'abandon ........... 36
Exercice n° 14: Un couple auronome, c'csr quoi? ......... 37
E.xcrcicc n° 15 : Que reproduisez.vous ? ................. 39
facrcicc n° 16: Avez·vous coupé le cordon? , , , , .... , , , , , 42
fa.ercicc n° 17 : Gérez vorre stres.5 ...................... 43
fa.crcicc n° 18 : Vorre enfunt intérieur .................. 45
J. Retrouver l'estime de soi. ....................4 7
E.,ercicc n° 19 : Faites prell\e d'aucocompassion .......... 48
E.,ercicc n• 20: Ce que vos proches pcn.scnc Je ''Ous. ....... 50
E.wrcicc n• 21 : Redécouvrez,~ capacires ............... 52
E.,crcicc n° 22 : Sc réconcilier avec soi-même ............. 54
E.,ercice n° 23: • L:alchimisation •intérieure. ............ 56
L
5
fa.ercicc n° 24 : Faitewous du bien ! ................... 58
fa.ercicc n° 25 : Le sau,·crage dans la peau ! .............. 59
Exercice n° 26 : Déiouez les pièges du sauvetage .......... 62
Exercice n° 2i : Le triangle dramati~e ................. 64
Exercice n° 28 : Le• triangle de compassion • ............ 66
Exercice n° 29: Basculer d'un rôle fige a une attitude
posi cive ...•••....•..........................•.. 68
Exercice n° JO: Avez.vous l'inœlligence des c<mntions ! ..... 69
4. Le prince charmant n'existe pas ...•...........7 1
Exercice n° 31 : Démystifiez votre vision de l'amour ....... 72
Exercice n° 32: Déterminez \Qtre cypc amoureux ......... 73
Exercice n° 33 : Détenninez \Qtre scyle d'armchcmcnt. ..... 76
facrcicc n° 34 : Choisissez le parœnaire qui \\)US convient .. 78
faercice n° 35 : Relevez le défi ! ....................... 81
Exercice n° 36 : Cessez de chercher le• bon parent• ....... 82
Exercice n° 3i: Quand le prince charmant est \'OCre ex ...... 83
Exercice n° 38: Constnoisez les piliers de l'indéJ><.'OUancc ... 85
S. Aimer en toute liberté .......................8 9
Exercice n° 39: Reprendre sa liberté ................... 90
Exercice n° 40: Savoir poser des limites ................. 92
Exercice n° 41 : Les idccs routes faites sur l'nuronomic ..... 93
Exercice n° 42: Les clés de la liberté ................... 94
Exercice n° 43 : En finir avec l'aumsabornge ............. 95
Exercice n° 44: Faites le point ........................ 98
Exercice n° 45: Les lOcommandemenrs anti·rcdrntc ..... 101
Exercice n° 46 : Av os srylos ! ........................ 103
Exercice n° 47: Qud plan d'action pour s'en sortir! ..... 104
Exercice n° 48: S'engager vis-à-vis de soi ............... 106
Exercice n° 49 : Une relation sereine .................. 107
Exercice n° 50 : Le papillon rocem .................... 109
Conclus ion ...... .................. ......... 113
s
Pour aller plus loin ............................1 1
L
6
Vous ne pa~ez pas une journée sans téléphoner à ceux que
vous aimez! Vous avez constamment peur de perdre vos ami(e)s
ou votre amoureux(se) ! Vous n'osez jamais exprimer vos
besoins ou mtre désaccord de peur de déplaire! Vous vous
adaptez con;tamment aux autres et vous répondez toujours à
leurs attente;!
Si \'OUS \'OUS rrouvez dans ce cas, vous êtes certainement dépen·
da nt affectif. Lorsque nous aimons, nous prenons toujours un
risque: celui de souffrir, d'être déçu, de nous rromper, de
per<lre l'autre. L'amour fait mal certes, mais souffrir constam
ment d'aimer est S}mptomatique d'une dépendance. li est
important de savoir Jifférencier le manque naturel Je l'état
amoureux et les tourments que certains J'entre nous
connaissent inévitablement, dans chacune Je leurs relations.
Car ne nous leurrons pas, si schéma répétitif il y a, ce n'est pas
le fruit Ju hasarJ mais bien un processus inconscient J'auto
<lesrruction et Je mésestime de soi.
Cet ouvrage va wius permeme d'en savoir plus sur \mre problé·
marique et de rrouver des pistes pour \'()us en sortir. De page en
page, d'ex~'l'ciœ en exercice, \'OUS alle:z pom"Oir franchir diverses
étapes, qui vous permettront une meilleure connaissance ainsi
qu 'unc plus grande affirmation de \'()us-même.
Vous aurez ainsi l'opportunité de fuire le point sur votre Jegré
<l'attachement aux autres, de découvrir comment s'est mise en
L
7
place vorr-e dépendance affective, d'en apprendre davantage
sur \'Otre schéma de répétition, d'en finir a\'l!C le mythe de
l'amour idéal et d'envisager enfin l'amour \'éritable ;ous un
aurre angle.
Ce livre est le vôtre. N'hésitez pas à y noter vos états d'àme, vos
questionnements et votre évolution. li vous accompagnem
dans vos prises de conscience, dans vos chang~ments de
comportement et dans votre volonté de vous en sortir.
Sortir de la dépendance affective n'est pas devenir insensible et
sans émotions. C'est se libérer de mauvaises croyances, du non
amour Je soi, qui sont les fondations de la prison illusoire
dans laquelle vous êtes enfermé. Aimer sans dépendance est
possible. Aim~'I' Jans la confiance l'estég.ilement. Aimer est un
art divin, rt'llOU\'l!lable à chaque instant.
L
8
