Triggerpunkte Die Lösung für Rückenschmerzen Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Selbstbehandlung von Triggerpunkten

67 Pages·2.235 MB·German

by  Barbara Gröpl

Triggerpunkte-
Die Lösung für Rückenschmerzen
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur
Selbstbehandlung von Triggerpunkten
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Arztes, der die Patienten sieht, anhört und untersucht, Diagnosen zu stellen und
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werden, dass eine Linderung oder Verbesserung von Schmerzen garantiert oder
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort..............................................................................................................................7
Einführung.......................................................................................................................10
Was sind Triggerpunkte? ................................................................................................11
Warum heißen Kontraktionen im Muskel Triggerpunkte? .............................................12
Habe auch ich Triggerpunkte?.........................................................................................12
Entstehungsursachen von (primären) Triggerpunkten....................................................13
Gibt es verschiedene Arten von Triggerpunkten?...........................................................13
Welche Schmerzen werden durch Triggerpunkte verursacht?........................................14
Warum verursachen Triggerpunkte Schmerzen?...........................................................14
Welche Probleme verursachen latente Triggerpunkte?...................................................15
Kann man Triggerpunkte wissenschaftlich nachweisen?................................................16
Warum hat mir bisher noch niemand davon etwas gesagt?.............................................16
Mögliche Diagnosen für Triggerpunkt-Rückenschmerzen.............................................17
Wie finde ich meine Triggerpunkte?...............................................................................18
Wie werden Triggerpunkte behandelt?............................................................................20
Vorteile von Selbstbehandlung........................................................................................20
Mit welchen Maßnahmen kann man Triggerpunkte nicht deaktivieren?........................21
Wann werde ich schmerzfrei sein?..................................................................................22
Wie behandle ich meine Triggerpunkte erfolgreich selbst?............................................22
Behandlung-Tipps...........................................................................................................23
Richtige Fingerhaltung bei der Behandlung ...................................................................24
Behandlung mit einem Ball.............................................................................................24
Behandlung mit anderen Werkzeugen.............................................................................25
Kann ich etwas falsch machen?.......................................................................................25
Können Triggerpunkte wiederkommen?.........................................................................26
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Was ist mit Sport und Dehnübungen während der Zeit meiner Selbstbehandlung?.......27
Triggerpunkte welcher Muskeln verursachen Rückenschmerzen?.................................27
Wie finde ich den Muskel, der für meine Schmerzen verantwortlich ist?.......................28
Schmerz-Zonen von Triggerpunkten...............................................................................29
Wichtige Hinweise bevor Sie starten...............................................................................31
Vorgehensweise bei Problemen
mit dem Iliosakralgelenk.................................................................................................31
Vorgehensweise bei „Ischias“.........................................................................................32
Vorgehensweise bei Skoliose im Kreuz .........................................................................32
Vorgehensweise bei Schmerzen im Gesäß .....................................................................33
Vorgehensweise bei Schmerzen auf der Gürtellinie........................................................33
Vorgehensweise bei Schmerzen über der Gürtellinie......................................................33
Erläuterungen zu den abgebildeten Zeichnungen............................................................33
Erector Spinae (Aufrichter der Wirbelsäule)...................................................................34
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten in den
Erector Spinae Muskeln..............................................................................................35
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte in den Erector Spinae Muskeln.......................36
Wie finde ich meine Triggerpunkte der Erector Spinae Gruppe?...............................37
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................38
Gluteus Maximus (Größter Gesäßmuskel)......................................................................39
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Gluteus Maximus...............39
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Gluteus Maximus.....................................40
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Gluteus Maximus?........................................41
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................41
Gluteus Medius und Gluteus Minimus (Mittlerer und Kleiner Gesäßmuskel)...............42
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Gluteus Medius
& Minimus..................................................................................................................43
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Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Gluteus Medius & Minimus.......................43
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Gluteus Medius & Minimus?.......................44
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................45
Piriformis (Birnenförmiger Hüftmuskel)........................................................................46
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Piriformis...........................47
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Piriformis...................................................47
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Piriformis?....................................................48
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................49
Behandlung aller Gesäß-Triggerpunkte...........................................................................49
Hamstrings (Kniegelenkbeuger)......................................................................................50
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten in den Hamstrings...................51
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte in den Hamstrings..........................................51
Wie finde ich meine Triggerpunkte in den Hamstrings?............................................52
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................52
Soleus (Schollenmuskel).................................................................................................53
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Soleus.................................53
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Soleus.........................................................53
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Soleus?.........................................................54
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................54
Rectus Abdominis (ABS oder Gerader Bauchmuskel)...................................................55
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Rectus Abdominus.............55
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte in den ABS......................................................56
Wie finde ich meine Triggerpunkte im ABS?............................................................57
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................58
Quadratus Lumborum (QL oder Quadratischer Lendenmuskel)....................................59
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Quadratus Lumborum:.......59
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Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Quadratus Lumborum................................59
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Quadratus Lumborum?.................................60
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................61
Iliopsoas (Lenden-Darmbeinmuskel).........................................................................62
Mögliche Entstehungsursachen von Triggerpunkten im Iliopsoas.............................63
Weitere Hinweise auf Triggerpunkte im Iliopsoas.....................................................63
Wie finde ich meine Triggerpunkte im Iliopsoas?......................................................64
Wie behandle ich diese Triggerpunkte?......................................................................65
Kontaktaufnahme.............................................................................................................66
Literatur...........................................................................................................................67
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Vorwort
Meine Familie und meine Freunde sind schon leicht genervt, wenn sie hören, dass ich
anderen von Triggerpunkten erzähle. Ich bin jedoch der Meinung, dass jeder über dieses
Thema Bescheid wissen sollte, da kein Mensch Triggerpunkten entkommen kann und
jeder früher oder später ihre Auswirkungen schmerzhaft spüren wird.
Ich wäre sehr dankbar gewesen, wenn mir vor zwei Jahren jemand erzählt hätte, dass es
Triggerpunkte waren, die Schmerzen in meinem ganzen Körper erzeugten. Und noch
erleichterter wäre ich gewesen, wenn ich gewusst hätte, dass ich durch eigene
Bemühungen schmerzfrei hätte werden können.
Doch ich fange besser von vorne an, Ihnen meine Geschichte zu erzählen:
Als ich 2009 in Neuseeland zu einem Kieferorthopäden ging, um mir eine neue
Knirschschiene anfertigen zu lassen, hatte ich bereits fast 20 Jahre lang nachts mit den
Zähnen geknirscht.
Bis dahin war der eindeutige Kommentar aller „Spezialisten“, die ich während dieser
Jahre aufgesucht hatte, dass Zähneknirschen von Stress käme und man dagegen nichts
machen könne, außer seine Zähne durch eine Schiene zu schützen.
Das Märchen vom Stress hatte ich nie ganz geglaubt, da ich in den 20 Jahren wirklich
nicht durchgehend Stress hatte. Aber natürlich gab es solche Phasen, wie auch im Leben
nicht-zähneknirschender Menschen.
Na ja, jedenfalls war ich mehr als entzückt, als der Kieferorthopäde mir eröffnete, dass
es eine Theorie gäbe, nach der verspannte Muskeln fürs Zähneknirschen verantwortlich
seien. Er könne einen speziellen „Splint“ anfertigen, den ich 24 Stunden pro Tag tragen
müsse.
Dieser würde meinen Kiefer in einer Position halten, in der sich meine Muskeln
vollkommen entspannen könnten. Durch diese vollkommene Entspannung könnte dann
eventuell das Zähneknirschen aufhören…
Leider entpuppte sich der „Splint“ als eine sehr unbequeme Sache, und ich konnte ihn
tagsüber nur wenige Stunden und nachts gar nicht tragen. Er positionierte nämlich
meinen Unterkiefer nach vorne, was ich eher als unbequem und störend empfand.
Nach 10 Tagen fing eines meiner Beine immer dann an zu schmerzen, wenn ich den
„Splint“ trug. Der Kieferorthopäde änderte ihn daraufhin ein wenig ab. Im Laufe der
Wochen und nach vielen Änderungen kamen immer neue Schmerzen überall am Körper
hinzu. Nach 11 Wochen konnte ich gar nicht mehr schlafen und musste die Behandlung
aufgeben.
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Währenddessen hatte ich schon im Internet geforscht, ob es nicht tatsächlich eine
Methode gäbe, mit der man sich das nächtliche Zähneknirschen abgewöhnen könne.
Eines der vielversprechendsten Ideen schien mir die Einnahme eines hoch dosierten
Magnesiumpräparates zu sein. Und tatsächlich: nach wenigen Tagen hörte ich auf, mit
den Zähnen zu knirschen.
Natürlich half dies nicht gegen meine Schmerzen in den Beinen, Rücken, Schultern und
Kiefer. Da ich vermutete, dass in meinem Nacken ein Nerv eingeklemmt war, ging ich
zu einem Chiropraktiker. Dieser eröffnete mir, dass mein Kiefer „dislokiert“ sei, d.h.
eine Kieferseite war zu weit nach vorne positioniert. Auf diese Kieferfehlstellung würde
mein ganzer Körper mit Schmerzen reagieren.
Die zwei Einrenkungsversuche des Chiropraktikers nützten allerdings überhaupt nichts,
sondern erzeugten im Gegenteil noch mehr Schmerzen. Aber es half mir schon viel,
dass ich nun eine „offizielle“ Diagnose hatte und meine Vermutung bestätigt wurde,
dass etwas mit dem „Splint“ schief gelaufen sein musste.
Weitere Tage folgten, an denen ich stundenlang im Internet nach einer Lösung suchte.
Ich kaufte mir außerdem ein englisches Buch zu diesem Thema. Nach langem Suchen
endlich las ich den Bericht einer Frau, die unter anderem alle ihre Kieferprobleme durch
eine bestimmte Art von Selbstbehandlung gelöst hatte.
So fing ich an, mich darüber genauer zu informieren. Ich lernte über Muskeln,
Triggerpunkte und Selbstbehandlung. Jeden Tag massierte ich meine Muskeln. Schnell
bemerkte ich, wie wirksam diese Methode war und dass es in der Tat die einzige
Möglichkeit war, auf Dauer meine Schmerzen loszuwerden.
Einige Triggerpunkte kamen immer wieder und ich machte mich daran, herauszufinden,
warum dies der Fall war. Im Laufe der Monate lernte ich, wie die Muskeln
zusammenarbeiten und sich gegenseitig beeinflussen. Durch ständiges Beobachten, wie
meine Muskeln auf die Behandlung reagierten, fand ich heraus, wie ich einen Muskel
dauerhaft von Triggerpunkten befreien konnte, und in welcher Reihenfolge ich meine
Muskeln behandeln musste.
Die Erfolge, die ich bemerkte, spornten mich an, nicht aufzugeben. Im Laufe der Zeit
fand ich immer mehr Triggerpunkte, die ich dann methodisch massierte und so
deaktivierte.
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Nachfolgend habe ich stichpunktartig aufgeschrieben, wie sich die Behandlung positiv
auf meinen Körper auswirkte:
• Alle, wirklich alle Schmerzen verschwanden (Kiefer, Hals, Schultern, Rücken,
Beine)
• Mein Kiefergelenk rutschte wieder in seine ursprüngliche Position.
• Schmerzen, die ich seit über 20 Jahren in einem meiner Zehe hatte, konnte ich
weg behandeln.
• Meine Haltung korrigierte sich automatisch, als meine Muskeln nach und nach
ihre normale Länge zurück erhielten:
Vorher neigte mein gesamter Oberkörper sich nach vorne, mein Kopf war sogar
noch weiter nach vorne positioniert und einer meiner Füße zeigte nach außen.
Jetzt stehe ich wie eine Kerze und mein Fuß zeigt gerade nach vorne. Selbst
wenn ich krumm stehen wollte, könnte ich dies nicht mehr.
• Meine Muskeln sind entspannt, was bewirkt, dass mein ganzer Körper locker
und flexibel ist. Vorher war ich relativ steif und unsportlich. Mein Körper ist
nun dehnbar wie in Kindheitstagen, und das, obwohl ich bald 50 Jahre alt werde.
• Meine Gelenke knacken nicht mehr und ich fühle mich viel jünger.
• Mein Schlaf ist wieder tief und erholsam.
• Beim Sport bin ich kräftiger und habe mehr Ausdauer.
Aufgrund meiner Begeisterung für die Wirksamkeit von Triggerpunkttherapie
entschloss ich mich, Masseurin zu werden. Obwohl dies ein sehr anstrengender Beruf
ist, sah ich mich dank meiner sich wie neu anfühlenden Muskeln dazu imstande.
So absolvierte ich 2011 und 2012 eine Massageschule in Australien und erwarb drei
Massagediplome. Anfang 2012 eröffnete ich meine Massagepraxis „ToThePoint
Massage“ in Adelaide. Ich spezialisiere mich inzwischen auf Kunden mit chronischen
Schmerzen, Haltungsproblemen, Schmerzen nach einem Unfall und
Kiefergelenkproblemen.
Um meinen Kunden zu helfen, behandle ich ihre Triggerpunkte und zeige ihnen
außerdem, was sie zu Hause tun können, um diese weiter zu reduzieren.
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Einführung
Ich freue mich, dass auch Sie sich dafür entschieden haben, selbst an Ihrer Heilung zu
arbeiten! Schmerzen sind immer ein Warnsignal, dass etwas im Körper nicht stimmt,
und dies sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen.
In ca. 2% aller Fälle verursachen Tumore oder Krankheiten der Organe
Rückenschmerzen. Hierzu zählen z.B. Erkrankungen des Enddarms, der Nieren und
weiblichen Geschlechtsorgane. Ebenso können Osteoporose oder Arteriosklerose im
Rücken Schmerzen verursachen.
Ich nehme an, dass Sie bereits bei einem Arzt waren und die oben genannten Ursachen
ausgeschlossen haben. Ist dies der Fall, dann sind muskuläre Ursachen mehr als
wahrscheinlich.
Ärzte, die sich mit diesem Thema auskennen, gehen davon aus, dass mindestens 75%
allen Schmerzes von Triggerpunkten verursacht werden; bei weiteren 23% sind sie
zumindest mitverantwortlich. Da demzufolge 98% aller Rückenschmerzen direkt oder
indirekt auf Triggerpunkte zurück zu führen ist, spricht alles dafür, dass sie auch
Ursache Ihrer Schmerzen sind!
Selbst wenn ein Röntgenbild Probleme mit den Bandscheiben oder Wirbeln
diagnostiziert, dann bedenken Sie, dass diese sich nie von alleine aus ihrer
Normalposition hinaus bewegen. Fast immer ist die Ursache in den Muskeln zu suchen
oder diese verschlimmern zumindest die vorliegenden Probleme.
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