Transformation - Selbstcoaching für mehr Leichtigkeit im Leben PDF
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Transformation – Selbstcoaching für mehr Leichtigkeit im Leben Peter Finckler Transformation – Selbstcoaching für mehr Leichtigkeit im Leben Peter Finckler Finckler & Partner Schifferstadt, Rheinland-Pfalz Deutschland ISBN 978-3-662-47964-3 ISBN 978-3-662-47965-0 (eBook) DOI 10.1007/978-3-662-47965-0 Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. Springer Spektrum © Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2016 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Planung: Marion Krämer Einbandabbildung: Fotolia/Picture-Factory Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer Berlin Heidelberg ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media (www.springer.com) Für Ingrid Vorwort Bedenke, es gehört wenig dazu, ein glückliches Leben zu führen. (Marc Aurel) Dieses Buch schreibe ich für Menschen, die mit ihren Lebensumständen un- zufrieden sind. Ich schreibe es auch für Menschen, die ihre Potenziale nicht entwickeln konnten. Und ich schreibe es für die Menschen, die sich nicht (mehr) gewinnbringend verhalten können – auf das Wort „gewinnbringend“ komme ich noch mehrfach zurück. Dieses Buch ist auch für Menschen geschrieben, die andere Menschen füh- ren und leiten: für Führungskräfte in Organisationen aller Art. Und es ist auch für alle geschrieben, die Führungskräfte sein oder werden wollen. Dieser Leitfaden soll … • Menschen, die sich weiterentwickeln wollen, Einblick in das Gebiet der kognitiven Verhaltensänderung und in das Selbstcoaching geben; • Anleitung geben, wie professionelle Coachs die Methoden der kognitiven Umstrukturierung und des mentalen Trainings in ihre Arbeit integrieren können; • helfen, Missverständnisse zwischen den unterschiedlichen Denkrichtungen abzubauen. In meiner Zeit als Geschäftsführer und Vorstand hatte ich immer wieder mit Menschen zu tun, die sich nicht oder nicht mehr gewinnbringend verhalten konnten. So wurde mir schließlich klar, dass es die persönlichen Eigenschaften (engl. traits) und Stimmungen (engl. states) eines Menschen sind, die sein Ver- halten steuern. Sie entscheiden auch darüber, wie das Leben eines Menschen verläuft: Wird er ein Gewinner oder Verlierer, ist er glücklich oder unglück- lich, vergeudet er das Leben oder kann er sein Potenzial nutzen? Anfang der 1980er-Jahre begann meine Suche nach den Ursachen für die Einschränkungen, von denen viele Menschen betroffen sind. Warum war es für viele Menschen so schwer, ihr vorhandenes Potenzial zu nutzen? Je länger ich mich mit der Frage beschäftigte, desto drängender wurde die Suche nach der Antwort. „Können Menschen sich überhaupt VIII Transformation verändern?“, lautete die zentrale Frage meiner Arbeit. Wenn dies möglich ist, funktioniert es dann für alle? Dies lässt sich heute mit einem eindeutigen „Ja“ beantworten. Als wissenschaftlich (vorzugsweise neurowissenschaftlich) orientierter Mensch habe ich die Tendenz, Dinge logisch zu verarbeiten und Informa- tionen auf Fakten zu komprimieren. Ich lerne durch Erfahrung und Repro- duzierbarkeit. Es wurde für mich notwendig, über Wege nachzudenken, die Menschen zur Persönlichkeitsentwicklung einschlagen können. Es hat 20 Jahre der Suche und zusätzlich ein Studium gebraucht, um dieses Buch schrei- ben zu können. Über den Titel brauchte ich nicht lange nachzudenken. Er hat sich mir aufgedrängt, als ich mit dem Schreiben des Buches begann. Es geht um Wei- terentwicklung, Umwandlung, Umformung oder auch Verwandlung, eben um die Transformation einer Persönlichkeit. Das Buch hat keinen spirituellen Hintergrund. Es setzt keinen Glauben, gleich welcher Art, voraus. Das bedeutet, um es gleich klar zu sagen: Die spirituell-übersinnliche Entwicklung des Menschen ist nicht Gegenstand die- ses Buchs. Vor etwa 150 Jahren begann die moderne Gehirnforschung ihre Arbeit. Sie beschäftigt sich einerseits mit der Erforschung des Fühlens, Denkens und Handelns und basierte in den Anfängen auf den Arbeiten von Sigmund Freud (1856–1939) – man kennt sie unter dem Begriff Psychotherapie. Ande- rerseits wurde im gleichen Zeitraum mit den Forschungen von Paul Flechsig (1847–1929), der sich mit der neuroanatomischen Entwicklung des Gehirns beschäftigte, die Neurobiologie begründet. Es brauchte über 100 Jahre, in denen sich Psychotherapie und Neuro- wissenschaften einander nur zögerlich angenähert haben. Und noch immer leben wir in zwei Welten, einer forschungszentrierten und einer behandlungs- zentrierten. So ist dieses Buch auch ein Versuch, das neurowissenschaftliche Verständnis des Mentalen zu fördern. Es will auch den gezielten Einsatz von Psychotherapieverfahren für die persönliche Weiterentwicklung von gesun- den Menschen nahelegen. Denn dieses Buchs beschäftigt sich mit der Persön- lichkeitsentwicklung von gesunden Menschen und hat demnach nicht die Diagnose und Behandlung von psychischen Störungen zum Inhalt. Psycholo- gische Verfahren werden dem Bereich der beratenden Psychologie zugeord- net, wozu beispielsweise alle Probleme der Lebensführung zählen. Bei deren Einsatz geht es ausschließlich um die Lösung von Problemen und Konflikten. Das Thema dieses Buches ist die selbstbestimmte Veränderung und Erwei- terung der Denkweisen und Vorstellungen eines Menschen – eben das, was der Buchtitel mit dem Wort „Transformation“ umschreibt. Demnach ist der Vorwort IX Mensch nicht das Produkt der Umwelt, sondern kann aktiv auf die eigenen Wahrnehmungen, Denkmuster und Verhaltensweisen Einfluss nehmen. Beim Schreiben des Buches durfte ich auf das Wissen und die Erkenntnisse von Pionieren vergangener Epochen zurückgreifen. So fühle ich mich auf den „Schultern von Giganten“. Meine Untersuchungen, die ich über 40 Jahre lang vornehmen und sammeln konnte, zeigen, dass Menschen ihre Grundeigen- schaften ändern können. Die Anleihen, die ich für die theoretische Unter- fütterung gemacht habe, reichen vom Taoismus, Buddhismus über die alten Griechen und Römer hin zu berühmten Philosophen. Sie enden vorläufig bei den Psychotherapeuten und Neurowissenschaftlern der Neuzeit. Meine Argumentation geht von den nachfolgenden Prämissen aus, begrün- det diese und baut auf ihnen auf: • Die Entwicklung von persönlichen Eigenschaften eines Menschen ist nicht Gegenstand des Bildungswesens. • Kaum ein Mensch lernt, mit sich und anderen Menschen umzugehen. • Die Psyche kann sich durch Verdrängung vor Angst schützen. • Wenn Menschen unfähig sind, dann sind sie meist unbewusst unfähig. • Gedanken erzeugen Gefühle und Stimmungen. • Gefühle und Stimmungen steuern das Verhalten. Das erste Kapitel beschreibt die Ursachen, die dazu führen, dass man nicht lernt, richtig mit sich umzugehen. Im zweiten Kapitel geht es um die Einsicht und das Wissen, die erforder- lich sind, um eine persönliche Grundlage für einen Transformationsprozess zu entwickeln. Im dritten Kapitel geht es um ein philosophisches Fundament für die persönliche Transformation. Das vierte Kapitel befasst sich mit den wissenschaftlichen Themen, die das Konzept zum Selbstcoaching stützen. Außerdem werden die Gründe für ein Selbstcoaching beschrieben. Das fünfte Kapitel beschreibt den mentalen Ansatz und begründet, warum er wirksam ist und wie er funktioniert. Im sechsten Kapitel stelle ich über 170 Interventionen vor. Damit wird der mentale Ansatz umgesetzt. Das siebte Kapitel enthält einen Selbstcoaching-Plan für einen Zeitraum von zwölf Wochen mit präzisen Anleitungen zur Umsetzung. Um dieses Buch allgemein zu halten, konnte ich nicht jedes gestreifte Fachgebiet in der Tiefe darstellen. Ich gehe auch nicht explizit auf die Werke von Klaus Grawe ein, einem Psychotherapeuten, der sich intensiv mit der Grundlagenforschung einer neuen Neuropsychotherapie befasst hat. Auch die Forschungen von Carol Dweck und Angelika C. Wagner, beide Psycholo- X Transformation gen, lieferten mir Grundlagen, die ich nicht im Detail ausgeführt habe. Mein Ansatz baut auf ihren Erkenntnissen auf, auch wenn es sich vielleicht nicht unmittelbar erschließt und meine Gesichtspunkte andere sind. Die Experten unter den Lesern, deren Fachgebiete ich berühre – damit meine ich Psychologen, Psychoanalytiker, Therapeuten, Neurowissenschaftler und andere –, mögen meine oberflächliche Abhandlung komplexer Sachver- halte verzeihen. Ein Hinweis noch an die weibliche Leserschaft: In diesem Buch wird durchgängig die männliche Form von Substantiven verwendet. Dies erfolgt lediglich aus Gründen der Verständlichkeit. Verstehen Sie es bitte nicht als fehlende Wertschätzung. Inhalt 1 Ursachenforschung 1 11 Idee zum Buch 1 12 Wie man sich ruinieren kann 2 121 A bsturz Nr 1 2 122 A bsturz Nr 2 3 123 Absturz Nr 3 4 124 Fakten 6 13 Die Lücke im System 6 131 D as Bildungssystem 6 132 P rivate Lebensgestaltung 7 133 Die Lücke 8 134 Bezugsgruppen 8 135 W irtschaftliche Bedeutung 9 136 R ettungsversuche 10 137 Fazit 12 14 D ie Wasserträger 13 141 Definition 13 142 V erführung 13 143 G lück in Einkaufstüten 14 144 M acht der Mode 15 145 D ie Macht der Medien 15 146 Werbung 16 147 Konditionierte Angst 16 148 Fazit 18 15 Geprägt wie eine Münze 18 151 Definition 18 152 S ozialisation 18 153 G enetik, Epigenetik 19 154 Prägung 20 155 Konsistenzregulation 21 156 B indungsmuster 22 157 I nkonsistenzen und Inkongruenzen 22 158 Unbewusst unfähig 23
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