Tormenta cerebral

2015·1.46 MB·spanish

by  Daniel J. Siegel

Índice
Cubierta
Primera parte: La esencia de la adolescencia
Los beneficios y los retos de la adolescencia
Mantener el poder y el propósito de la mente adolescente en la edad adulta
La adolescencia desde dentro
Riesgo y recompensa
El alejamiento
Los ritmos de la pubertad, la sexualidad y la adolescencia
Tensión y angustia de nuestra adolescencia prolongada
Transiciones de la adolescencia y la importancia de nuestras relaciones
HERRAMIENTAS DE MINDSIGHT 1
Ver y dar forma al mar interior
Los tres tipos básicos de mapas mindsight
Ver el mar interior por dentro
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: La visión interior y el filtro de la mente
La visión física del mundo material frente al mindsight del mundo interior
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Iluminado por el mindsight
Empatía
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Empatía
Integración
EJERCICIO DE MINDSIGHT D: Sentir la armonía de la integración
Cuando la integración no está presente: Caos o rigidez
EJERCICIO DE MINDSIGHT E: Nombrar para dominar
EJERCICIO DE MINDSIGHT F: Detectar el caos o la rigidez y equilibrar la mente
El mindsight fortalece la mente, el cerebro y nuestras relaciones
Segunda parte: Tu cerebro
Dopamina, decisiones y la búsqueda de gratificación
Familia, amigos y coqueteos
El propósito de la adolescencia
Tomar decisiones
Decir «No hagas eso» no sirve de nada. El poder de resaltar lo positivo.
Integrar tu cerebro
Un modelo «manual» del cerebro
La adolescencia como puerta de entrada a la exploración creativa
Establecer una colaboración entre generaciones
Vulnerabilidad y oportunidad
El cerebro remodelado y «las idas de olla»
La adolescencia favorece la integración en el cerebro
La parte inferior del cerebro emocional
Preparado para la aventura y la conexión
HERRAMIENTAS DE MINDSIGHT 2
Tiempo interior
Tiempo interior, mindsight y conciencia atenta
Estar presente ante lo que está pasando tal como está pasando
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: Respiración consciente
Crear la lente mindsight
Integrando el conocimiento con la Rueda de la Conciencia
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: La Rueda de la Conciencia
Tercera parte: Tus apegos
Puerto seguro y plataforma de lanzamiento
Nuestras formas de crear apego
Apego reactivo
Lograr apegos seguros e integrar el cerebro
Reflexionar acerca de los apegos y dar sentido a la propia vida
Preguntas para reflexionar sobre el apego
Nuestras narrativas de apego y los dos lados del cerebro.
Evitación, distanciamiento emocional y el lado izquierdo del cerebro
Ambivalencia, confusión emocional y el lado derecho del cerebro
Apego desorganizado y cerebro disociado
Crear un puerto seguro y una plataforma de lanzamiento para adolescentes
HERRAMIENTAS DE MINDSIGHT 3
Tiempo compartido y conversación reflexiva
Comprender cómo nuestros modelos configuran el presente
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: Reflexionar sobre cómo tus modelos de apego
condicionan tus conversaciones reflexivas
Reflexión, integración y los orígenes de la empatía
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Conversaciones reflexivas
El papel que desempeñamos en la creación de nosotros mismos dentro de las
relaciones
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Reparar rupturas
Cuarta parte: Mantenerse presente ante cambios y desafíos
Respetar a la persona en la que se está convirtiendo el adolescente
Irse de casa
Pubertad, sexualidad e identidad
Enrollarse
Enamoramiento y primer amor
Lo primero, estar presente
Cambios y retos de la integración
Aceptación, abandono de las expectativas y orientación sexual
¿Uso o abuso de drogas?
Volver a casa: Reflexión, reorganización y reparación de rupturas
HERRAMIENTAS DE MINDSIGHT 4
Los siete básicos del mindsight
EJERCICIO DE MINDSIGHT A: Tiempo interior
EJERCICIO DE MINDSIGHT B: Tiempo de sueño
EJERCICIO DE MINDSIGHT C: Tiempo de concentración
EJERCICIO DE MINDSIGHT D: Tiempo de inactividad
EJERCICIO DE MINDSIGHT E: Tiempo de juego
EJERCICIO DE MINDSIGHT F: Tiempo de actividad física
EJERCICIO DE MINDSIGHT G: Tiempo de conexión
Conclusión
Yosotros y la integración de la identidad
Agradecimientos
Créditos
Agradecimientos
Tormenta cerebral
El poder y el propósito
del cerebro adolescente
Daniel J. Siegel
Traducción de
Manu Berástegui
ALBA
Para Madeleine y Alexander,
por iluminar la esencia vital de la adolescencia.
Para Caroline, por ser una compañera compasiva a lo largo de
este viaje salvaje y lleno de maravillas.
Y para mi madre, por mantener viva y sana su adolescencia interior y
ser un modelo para nosotros.
Primera parte
La esencia de la adolescencia
La adolescencia es un período de la vida tan desconcertante como maravilloso.
Comprendido más o menos entre los doce y los veinticuatro años (¡sí, hasta la
mitad de la década de los veinte!), la adolescencia se considera en todas las
culturas como una etapa de grandes retos tanto para los adolescentes como para
los adultos que los rodean. Debido al reto que puede suponer para todas las
personas involucradas en el proceso, espero ofrecer apoyo a los dos lados de la
frontera generacional. Si eres un adolescente y estás leyendo mi libro, tengo la
esperanza de que te ayude a recorrer el camino del viaje personal a veces
doloroso, y otras veces emocionante, que es la adolescencia. Si eres padre o
madre, profesor, consejero, entrenador deportivo o tutor que trabaja con
adolescentes, mi esperanza es que estas exploraciones ayuden no solo a
sobrevivir al adolescente que tienes a tu lado, sino a crecer en este período
increíblemente formativo de la vida.
Quiero decir desde el principio que existen montones de mitos creados
alrededor de la adolescencia que ahora la ciencia nos demuestra de manera clara
que sencillamente no son ciertos. Y lo que es aún peor que ser falsos, estas
creencias equivocadas pueden complicar la vida de los adolescentes y los adultos
por igual.
Uno de los mitos más frecuentes referidos a la adolescencia es que las
hormonas disparadas de los jóvenes hacen que éstos «se vuelvan locos» o «se les
vaya la cabeza». Eso es sencillamente falso. Las hormonas sí aumentan durante
esa fase, pero no son las hormonas las que determinan lo que pasa en la
adolescencia. Ahora sabemos que lo que experimentan los adolescentes es, sobre
todo, el resultado de cambios en el desarrollo del cerebro. Saber algo acerca de
estos cambios puede ayudar a que la vida fluya con mayor facilidad para ti como
adolescente y para vosotros como adultos con adolescentes en vuestro mundo.
Otro mito es que la adolescencia no es más que un período de inmadurez y que los
jóvenes solo necesitan «madurar». Con una visión tan restringida de la situación,
no es de extrañar que se vea la adolescencia como algo que todos tenemos que
aguantar, sobrevivir como se pueda y dejar detrás con tan pocas cicatrices de
guerra como sea posible. Sí, ser adolescente puede ser difícil de entender y
aterrador, y muchas cosas de este período son nuevas y a menudo impactantes. Y
para los adultos, lo que hacen los adolescentes puede parecer extraño y hasta
incomprensible. Creedme, como padre de dos adolescentes, lo sé. La idea de que
la adolescencia es una fase que todos tenemos que soportar es muy restrictiva.