The exercise health connection

312 Pages·1998·4.591 MB·English

by  David C Nieman

Page i
The Exercise­Health Connection
David C. Nieman, DrPH
Appalachian State University
Page ii
Library of Congress Cataloging­in­Publication Data 
Nieman, David C., 1950­ 
The exercise health connection / David C. Nieman.
p. cm.
Includes bibliographical references and index.
ISBN 0­88011­584­X 
1. Exercise—Popular works.  2. Exercise therapy—Popular works.
3. Health.  I. Title.
RA781.N54      1997
613.7'1—dc21                                                              97­36227 
                                                                                        CIP
ISBN: 0­88011­584­X
Copyright © 1998 by David C. Nieman
All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or 
hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission 
of the publisher.
Developmental Editors: Holly Gilly and Kent Reel; Assistant Editor: Rebecca Crist; Editorial Assistant: Laura Ward Majersky; Copyeditor: Joyce Sexton; 
Proofreader: Sarah Wiseman; Indexer: Prottsman Indexing; Graphic Designer: Robert Reuther; Graphic Artist: Denise Lowry; Cover Designer: Stuart 
Cartwright; Illustrator: Tim Shedelbower; Printer: Versa Press
Human Kinetics books are available at special discounts for bulk purchase. Special editions or book excerpts can also be created to specification. For details, contact 
the Special Sales Manager at Human Kinetics.
Printed in the United States of America        10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Human Kinetics
Web site: http://www.humankinetics.com/
United States: Human Kinetics, P.O. Box 5076, Champaign, IL 61825­5076
1­800­747­4457 
e­mail: [email protected]
Canada: Human Kinetics, Box 24040, Windsor, ON N8Y 4Y9
1­800­465­7301 (in Canada only) 
e­mail: [email protected]
Europe: Human Kinetics, P.O. Box IW 14, Leeds LS16 6TR, United Kingdom
(44) 1132 781708
e­mail: [email protected]
Australia: Human Kinetics, 57A Price Avenue, Lower Mitcham, South Australia 5062
[phone]
e­mail: [email protected]
New Zealand: Human Kinetics, P.O. Box 105­231, Auckland 1
[phone]
e­mail: [email protected]
Page iii
This book is dedicated to the fruitage of
25 years of teaching—my students.
Page v
CONTENTS
Part I 1
Physical Activity, Health, and the Human Booy
Chapter 1 3
Physical Activity Components and Health
Health and fitness defined 4
Components of health­related fitness 6
Exercise guidelines for improving health 16
Chapter 2 21
How the Body Adapts to Exercise
Effects of exercise on the body 21
Influence of genetics on aerobic fitness 29
Influence of gender on aerobic fitness 30
Influence of age on aerobic fitness 31
Detraining 33
Part II 37
Physical Activity, Disease, and Disability
Chapter 3 39
Coronary Heart Disease
• What gives me the greatest risk of developing coronary heart disease? 42
• How does exercise prevent coronary heart disease? 45
• How much exercise is necessary to lower my risk of heart disease? 47
• If I have atherosclerosis, will exercise cure it? 48
• If I have coronary heart disease, will exercise cure it? 50
• Is there a risk of dying of a heart attack during exercise? 52
Chapter 4 57
Cancer
• Can I avoid getting cancer if I exercise every day? Is exercise more  60
effective at preventing some cancers than others?
Page vi
• You've said that regular exercise lowers the risk of getting colon, prostate,  62
breast, and female reproductive cancers. How?
• Can exercise help treat cancer once it is formed? 71
Chapter 5 75
Stroke
• If I exercise, am I less likely to have a stroke than if I don't exercise? 78
• If physical inactivity isn't a primary risk factor for stroke, why do you say  79
exercise can help prevent strokes?
• If I exercise more intensely, does the risk of stroke go down more? 81
• Are the benefits of exercise in reducing stroke risk the same for women as  83
for men?
Chapter 6 85
Diabetes
• If I exercise, will my chances of developing diabetes be lowered? 92
• My doctor said that because of my weight and poor diet I'm at risk for  95
developing diabetes. What role does physical activity play in this whole mix?
• How does exercise affect my insulin and blood glucose levels? 96
• Of what value is regular exercise for the person with insulin­dependent  96
diabetes?
• Are there potential risks for the individual with insulin­dependent diabetes  97
who initiates an exercise program?
• Can I compete in sports if I have insulin­dependent diabetes? 99
• What does exercise do for people with noninsulin­dependent diabetes? 100
• Is there a "best" exercise program for people with diabetes? 101
Chapter 7 105
Osteoporosis
• Which is the best sporting activity I can undertake to reduce my risk of  111
getting osteoporosis?
• How old is too old to benefit from exercise as a way to stop  113
osteoporosis?
• I'm taking estrogen to prevent bone loss. If I exercise, can I stop taking the  114
estrogen?
Page vii
• What type of exercise program is most effective in treating osteoporosis? 115
Chapter 8 119
Arthritis
• Can I exercise if I have arthritis? 124
• Can regular exercise keep my arthritis from getting worse? 126
• I've played sports and exercised for years. Has that increased my chances  128
of getting arthritis?
Chapter 9 133
Low Back Pain
• Is there a way to predict if I'm at risk for developing low back pain? 137
• I never scored very well on the fitness tests I took in school, including the  139
strength and flexibility tests. Is it true that those predict future low back pain?
• Is it dangerous to exercise if I have a bad back? 139
• Will exercise help my back get better? 140
Chapter 10 145
Asthma
• It seems logical to assume that exercise would trigger asthma attacks. Is  150
that true?
• Can exercise­induced asthma be prevented or controlled? 151
Chapter 11 155
Infection and the Immune System
• How does exercise affect my chances of getting a cold? 157
• Is there anything I can do to reduce the risk of infection when I'm training  160
hard?
• Should I keep exercising if I am sick? 161
• Can HIV be transmitted during sports? 163
• Could exercise delay the development of AIDS in a person who is HIV  166
positive?
Chapter 12 169
Cigarette Smoking
• Does smoking affect how hard I can exercise? 173
• Will a regular exercise program help me quit smoking? 175
• Will I gain weight if I stop smoking? 176
Page viii
• What benefits can I expect from exercising while quitting smoking? 177
Chapter 13 181
Blood Cholesterol
• Does exercise specifically improve cholesterol levels, or do cholesterol  187
levels improve as an indirect result of the weight loss and dietary changes that 
usually accompany an exercise program?
• Does exercise affect the cholesterol levels of men and women in the same  189
way?
• How long do the benefits of exercise on cholesterol levels last? 190
Chapter 14 193
High Blood Pressure
• If I exercise regularly, can I prevent high blood pressure or cure it if I have  198
it?
• How long do I have to exercise before I see an improvement in my resting  200
blood pressure?
• What type of exercise works best in lowering blood pressure? 200
• How does regular exercise lower the blood pressure? 201
• Is it safe for people with high blood pressure to exercise? 201
Chapter 15 205
Nutritional Habits
• What does exercise have to do with the kind of food I eat? 211
• Should the diets of exercisers be any different from the diets of people who  213
don't exercise?
• I've heard that bodybuilders and other athletes should eat more protein to  215
build their muscles. Is that true?
Chapter 16 217
Sleep
• Does exercise make people sleep better? 222
• Does sleep loss impair the ability to exercise? 224
Chapter 17 227
Weight Management
• Can regular exercise prevent weight gain during adulthood? 232
Page ix
• If I exercise while I diet, will I lose weight faster? 234
• Will exercise cause my body to burn calories for a long time after an  237
exercise session?
• I know that my resting metabolism (RMR) gets lower when I diet. Will  238
exercise help my RMR stay higher?
• I don't want to lose muscle weight or water weight when I diet. Will  239
exercise help me avoid that?
• What are the chief benefits of exercise for weight loss? 239
• I've recently lost weight. How important is exercise in keeping the weight  240
off?
Chapter 18 245
Stress Management
• Do physically active and fit people have better psychological well­being  250
than their sedentary peers?
• Can physically fit and active people handle stress better than those who are  252
inactive?
• Does regular exercise improve psychological well­being and mood? 254
• Can regular exercise alleviate or prevent depression? 255
• Will I feel less tense if I exercise regularly? 257
• Can regular exercise improve self­esteem? 258
• Does regular exercise improve mental alertness and function? 259
• How does physical activity improve psychological health? 259
Part III 263
Physical Activity and the Life Cycle
Chapter 19 265
Children and Youth
• Should teenagers follow the same activity guidelines recommended for  268
adults?
• Do children and youths respond to aerobic exercise programs similarly to  268
adults?
• Is it safe for children and youths to lift weights? 269
• Should teenagers have a medical exam before participating in competitive  270
sports?
• Does regular physical activity help children and youths avoid obesity? 271
Page x
• Are children who exercise at less risk of developing disease? 272
• Are active youths less likely to smoke and drink alcohol than inactive  273
youths?
• Will an active child be an active adult? 274
Chapter 20 277
Special Issues for Women
• Can women get as fit as men? 279
• Do women and men get the same health benefits from exercise? 280
• Can too much exercise be harmful to women? 281
• Is exercise safe for a pregnant woman and her baby? 283
• Do different phases of the menstrual cycle affect a woman's ability to  285
exercise?
• Can exercise help relieve the symptoms of menopause? 286
Chapter 21 289
The Elderly
• Is exercise as effective in helping older people stay lean as it is for younger  291
people?
• Will a weight­training program help older people gain strength? 292
• Can aerobic training improve heart and lung fitness even in old age? 293
• Are there any special guidelines for aerobic exercise programs for elderly  295
people?
• Do active people live longer? 295
Chapter 22 301
The Benefits of Regular Exercise
Index 311
About the Author 317