Teoria și metodologia antrenamentului - Periodizarea

439 Pages·2002·43.448 MB·Romanian

by  Tudor Bompa

I ヨ
MINiSTERUL T:NERETULUi S: SPORTULU:
scoala Nationala de Antrenori
Tudor O.BOmpa
PER10DiZAREA:TEORIA si METODOLOGIA ANTRENAMENTULUl
峰
|
「
一
１
１
１
１
１
１
１
MIN:STERUL丁lNEREttULUl sI SPORTULUl
scoala Nationala de Antrenori
PER10DiZAREA:
TEORIA sI
MEttODOLOG:A
ANTRENAMENttULUl
/
（
一ノ
ヽ
′
ヽ
Prof:Dr.Tudor O.3omp。
Universitatea din York
丁oronto, Canada
□
EX PONTO
C.N.F.P.A.
8ucuresti,2002
8ouLde` 上np01 0・ “0'
ごoノop:zυ″our,暉ooレメ●υρ′ 暉oρo′o6/OJ JJP″μ●6′クリep
IS8N:0-880レ レ-8レ9 乙
―
Oodバリ6Чl ◎ レ666qバ 上np』O 〇 日Outde
・
OodバJ16Ч])C レ68C` レ660` レ66レqバ ×oupe11/Hnul dnq‖s Чlu6 oOuLdeuバ
上 Ч!s“ qool 1S e JOAIsep ep‖Ou ol ェ暉θO力 θυρ ″θ7りOρO′0バ6 OJ ■JノPυ′νδf ェリθ yef/ ′0 ソ′リノθε′/
ごθ〃Q〃θυ00`dnqllsЧep lu レ66シqバ 】oupe‖/Hnul dnq‖s Чlu6 oOuLdeuバ
・
dりulep lu lЧo ∩ullep sleloS Oj vuLOりOe
Hnweu 】!u01:●S
d・)( 日OX 9029
・
ЭЧelttde16u`‖・9,8乙9-90∠9
∠シ∠レシ9∠
800- ー
0-uLell: ЧnuI.uxOЧanS7・00Ш
drol'or' lnpor o' gourdv
d1voifzvaav : tlouv 5t wEt000109tV VNtAlNVWlNurln
=ptita St lrepnoala Ju ltuqe rourguF
O ONJdV' gnonlaSll' 799,1
tSEN 6/t-9?t-069-9
3nduupe 6prille I Sl ll' lesdecgrn cedrlo;e;e | - L0
ptu nolnunI Ju or.r6rue;'
3pr1or.: dlol'vutou yynetn )prs' CU faV(
CeulJnI peirouel pa Joluele Sr 6epecitouele e vulJeuoulor
6pnl' gesereqte ,tL-e6' sooloJZ' gncnt.eSlt
lp.ilBx : ,t.Zr'VL,Z9
nejstnuee !u ltu[qe JourguF:
vuce gocoteuas
Eeue HaJolp-\eslia
gder.eirnurle pa eptle:a Bn ]osl esrEnlela pa:
vlqlou +eusleqou fsour/3es
91r.' 4ninl gnr zewlli ur'Zg
saoloJ L' gncnle6lr
lat': z't0'00'/L
lrdein; axaonlel le: ndo0le;re INJCON - 3ousgeuie - OZV, gB0 ge/
Cu宙nt inainte
Strう錦oseasc
Publicarea aCestei Cう li in limba noaStrう
emotionalう deosebitう :desi nivelul rneu profesional a fost rnult imb
contムct cu scoli de teotte a antrenamentului spottiV,Cu cercetarea
」
騨
11:::|』 ll蝉1重:iよ :|『Ii善IHIlillllillil"Teoria antrenamentului SportiV",
W鼎
驚ま憮 恵理lilぱ兜 魚 踊 驚
ttts鼎
]讐
酬 =1権
)h acest u d性 dnpette lilt肥 瀧報 ∬緊
]R」#:i‖ ::
、esc,Valoarea lul teoretiC益 . lar pr
黒壌‖ 』畠ソ ∬ぅ富誓 β富指]1典i¶電躙群
:1窓 :え lttλ
iF亀
Ette deoSebl de而 p∝ P:1酬思 滉::暮鵬fl』雪。r誹
ねC而§ |
淵錮配fTl撚 籍驚 h面 a∝a Catt rn(cid:631)a
:里
,「
耐rodus h unde sc面sd面 J CC )諄 #閣:鍬 1:∬ま』 :「潤 ∬ よ
Victor MoCiani,cel mai galonat
cu,PrOf Gheorghe Neta,precuT
こ 穐野Ⅷ
呻 1踏 tl
Su… mttumescpentrug進 1lfl普#置
mが
in domenlu.
Cuvinte calde de mare muttumire le adresez Prof Anton Muraru, Directorul sCOlii de
燿:問Iし!鷺￡:罰1滉 ::器|「:」:謂ょ精棚』::淵∫謬ipr iFerteantie r oTmtanti .W mdttmesCm mod
Cu cele mai calde salutiri romAnegti,
Tudor OlimPius BomPa

￢
itolul
sportive
performanla sportivd a progresat impresionant de mult in ultimii ani' Niveluri
diaer pneumrfoSrrmura nsptdo rlntivi*irrpogiroi dgcaarb"ps'areibe idf iir nadamein aptteeicr fevor re?mm Raenis taepu u rndesmeuvare rncnaiut b eeirvseet ena i smcimreenpstlceuu . to.u bcnigu fnmauc ittsoeer'
exprici
este ace"lra" *cud nsupo, rlul este un domeniu al competiiiei, iar motivalia a incurajat
s5 i se dedice multe ore de intens' De asemenea' antrenamentul a
pa(iar" tdoartto ritd ajutorurui acordat de specialigtii 9i
devenit mai sofisticat,
r*ista acum o bazd mai rargd de date despre
oamenii oe etiinij';,n'sport.
gtiintele sportului au
sportivi, care se refrectain metoJorogia de antrenament.
progt".rt de la descriptiv la gtiinlific'
geze ifabp4tut sdoyure
Cee iuet uteJo depa e cnuoe$leut 5ittuitltca' Ue op dlonrue pru dr.eclrcp sen ptu oolcalgJe'
nrzaezg lu\e;e6er.ae St !uqnuplpirrae aleololoJ exaJctitn;nr lizrc esnd:e ol6eursunlnr: 3xeJcrirnl ;rzrc
slP eonru lu caulinI 6111uier sdopnlnt' CaJoaleJee pru prloula Elrruie ^tue sp !uiqoEqieecp leoue Sr
luelopoloOte euileueuoulnlnr'oero E peneurl o Slluip pe stua slpiploeJe )gOnre ,;';(
laoue 61 ualopolo6re
PulJaueueulnlnr
dS:Чolo61o
llonte I'L - slliuiolo enxiltero
de pnJele dJo6口llJI|` SdO 口lAnl Jeeoiouoez9 1e plAeJOi sIIJunl!` plulJo oeJe null snul Шel
dJeplЭllql|! poo じl elil| ](lu dJooosnl pe dJo6口llJ0 0S10 ooloolel口 lulOJuteile po uelnJ口 llzlolo6!o9`
q!00ЧluLI。口`dSIЧolo610口`sO。1口|口el utelopolo61Э口 上oele eoosle pelO plAeJSO dJOAoltlup p0 1e SdOりIA
snul dJopnse ↓u dJooosnl po dJo6 臀llJe se doelЭ ↓ul ヮutdle oe eulJЭuoJni:oθJЭ ЭleqoJeez 口dJooosnl
po dJo6口l!Jo(S口 Un 」10001 ЭじJЭ ↓1 01 OAein00Z口 上olnCl` uol l』Эqnlo s口 Эcul口JluL loelo lulOJutei!!IЭ
:じ 麗: ∬ 躙 どlf: 糧 塁 λ:lξ∫|∫: 鷲 糧『:: 篭: ∬ 露 跳 ま刷I 鼎 竃ξ ぶ 献言 雪 謝i 累:
oleJ o 口eulJeuoJll en uOAole pO eSiSloui口Cllluilllo口【deulJn e eAoe s161rJeule O口 ↓el lnupeuLeuloez9
dJo6JeuL ЭIO d0 0Aeln口JI Oq10011AO
上00Jle el utelopolo61e e暖、JЭue Шeulnlnl esle nu pouteUln AesI 遍161「Jozlleloe lu luloJdJoleJoe
pelolOJ d」OAoulup plu ょ!ooolo 31llul口 ↓u de 秘0 1l Ae es16nJe eulJeuoJnini nlしdlns p0 00uLd01eui口 ↓u
0ま0 りnJ!lo selo lo6ele po dJo6口llJoe SdOりlA9 dJluo[dl!le eulJoueШOじ)ninl oousI!革nie lnupeuLЭUlni
eooslni dJooeS 00uLdlox Onuoe もloJee leoloJl1oJ dJo6口ll りI Ae olnolpe Jolnlinoel po りooeJo leoloJ ↓u
d」o6 口l!Jo`lu eooJp on oeJe010Jlsl!Э!le nunl sdoy sen e nuel dJoqe SdOりIAO・
Эedllolele レレーレ〔c peploじ]Э Ju01opolo61el peZA0119』11 0ビlllマi!loJ qlO山01り00 )ま0わ臀l AleZ口`
JOZiSloui口` utoql| ‖elo 6! oooJpOueJO(' AoJ sottl eu:JouoJninI ↓u elo6olee utolopel odll Шe pe
eulJOueuLeul soolnuoじ dleullloeJo ue eJel口 OnuL IJoqnio dJo6口lli SdO 口lAll doulJn e Jee‖ze
delOJuteuiじ ШPXluL口le ШOuLoulnl pO りl dJo6Jeutnl po dJo691lJo lJЭqnle S口dJЭAep ↓ulJo lЭo鼻lle po
口:
eulJoueШOu 、deJloepe pe Jeleoole sen po JoondeJeJo`deulJn e es16nJe tメuqnu口l口i!JЭじooullun口e
deFO」Шじui01 SdO口IAO
scodnI eulJaueuaulnlnr s リ:A
vulJouじutoulnl SdO 口!A un eslo o pesoodo』!Je J000ul口 lu eullЭ Чllele`oeuteul!se eulJouen slsloutel!Э
↓u soodnJl ut‖lleJe sen SdOり!AO cl eSl口z!sdOJllAI!stt eulJouoez 口deulJn e Joollze nu eunutll sood
・
dりu lul ЭJuteplnl eulJoueuteulnln!Jlz!olo6!o`soodnl osle pO e lULqnu口l口i! まnuOilllo o16eulsutnlni Sl pe
e OdlluL!ze deJIOJШeule SdOり!A口 soodnl d りuoldel el dJo6口llりI SdO 口!Ao osle pO e uL響りolovni O!
oedeo!lelee po do,OJuteul口e SdO ソlAlloJ el pe e pOZAolle dni01uloo lJ口s口lnJl‐dS!Чolo61oo・vulJeuoJn1
00upnoo` o』6eulzoez口 もl dleulllO口 dJo6口l!Jee sdOylA口 el epnЭ口 SdO 口IA!l lu!oo lulJ口 unuteJoeso
AeJleq ‖e llz!olo6100` dSIЧolo6!Эe el SOololo6! Эe vulJOueuLoulnl oslo ↓u dJluunl J9up O e01lAllela
SdOり!A口 sisloutel!o口 pe lnu6口 pnJel口` 6Jepne‖zel口 ↓u uLop dJo6JeSIA Cl luplAlpnel Jnu01‖0
辱z!olo61oe Cl dSIЧolo6! Эo snul utopelele deulJn e leOe lel 口nuoJ seJ01ui S01IOueulo
・
vSdlJeile sdJo Joznlelo ↓ue‖Э ↓u oOutd011ill lJoqnlO SIJeus lo681口p0 0X001Эule じz!Э 口`luplA!ZI|
じJ IJoqnl s口 esdlJo le 00uLqlueJee eJJuouloes口 plulJo JellueuLoulnl sdlJllnel` dnJlleloe ШoJel口 01
しd∠a prega“rri sp9ィIY9
)dezvoltare arrrlonioasう , mult‖ateralう Sportivul
榊 懺 講
1願 I榊
i鮒
:
importante,
Obiectivele antrenamentului sportiv
淵 駆躍 認 T鋼計酬 需
i露 l譜
酵 鷹:騨要燿‖副 驀
DezvOltarea fiZiCtt muitilateralこ
lprecierea§l reflectこ O personalitate puternic嵐
unui sport
Dezvo:tarea fiziCtt Specificう
Factorii tehnici
)cuta corect toate rvliOcうrile
成
Factorii tactici 酬
聾 構J脳 驚 囁驚ボ襴 照評 =
l籍 :II鼻
:帝
う
r躍
鷺淵電:潔悧躍滉C胤 :L路:S:蹴譜:撚』よぽ 魁∬i糖i異]:‖:Lderea g
:‖
Curalul.
… … … ……
geze dq5gltrli sdavNo
sdl 』llni p0 00Ч:d口
lu nuelO sdOりn り)p000Ч!d口`elelole` Эじu01眸`olol!sШ elO(`dJo6 口llJoe lu 00Чld 口oousIInlo nunl plu
Oq1001!Aelo dJluoldele ele eulJouolnlnl・vЭeSle ↓Si doelЭ lupodllu! 口ooeslマseJЭlu口pe。 口Jene01lO S口
dJOutOAoZO じJuLoule lu dJo6 口llJee llzlo口` loЧulo口 もl sIJelo6!o口 o oO Чldel vulJeuOJnl lJoqnlO S9
sleqlleeSO口es■ol o oou001p10 ↓u oep』nl dJo6口ll』ll dSIЧolo61oo` eplo口J01elll s口u 口loeSO` dJloloulo 01
soodn』l ooutnuo ↓ulJo oolo61l p0 00Чld口 ЭoШd011i!!lo on oeJe ЭloJ po eulJoueШoul O! Jenulnullo
soolelo oousollpeez9 ooЧlde Sl sdoJeso seulluteulni pO edeweuol口 ∀ulJouOJnl lJoqnle s口 ↓uonJelozo
ooЧlde s口θЭ;louoze nulleJ el lJЭqnle s口oleqoJozЭ dl 口unJ!S!JolnJ!Sd001lloo deulJn jlooeJe SdOりIA`
↓u oouloJutlle10 0n uOAO!lo ooЧldel
・
Je01o 』!po s口u口lele
lulロリJee s口u口l口鼻! じoo口Jni SdOりlA osle lutdoりeul 口Os口u口lelo oOJOSdnuz口loeJe esle uteuiunI口dりu
oxeutouo Juepl ЭelO d011Op100` o ooJoleJe ep00Ael口 ↓ulJe lulouslleloe dJo6 口llJI| もl oedeollelee
luplAlpnel マpo 01oy Sl elloJueJoe eloJlnln!6Jen on leze pe JeleOoJe de uL口snJ9・ cnd口 ↓Juq01u口A!Je
sen eЭЭlpeuleJO` SdOソlAnl lJoqnle s口 Jotuooed口 dJo6口llJee unttel peo口 s―e Josleq!lll ooutdlol`
es16nJ9upn―so esllel dJo6』osnl ooJesdnuZ口lOJ
d』OAeu!J02 BЭЭ:peul口J!l』O
∀oolpeul 口Jllo snul dJOAeulle peo9 so JeSdOol 口lOele uL口sn 』IIO po s16nJeul口: Шoq ‖!;elee oJeelo dosle
ulAolnl ЭoJnli se ↓ul口Jeso utnOOЧ!!` lЭupoeu01● 01 116euteu101Э` Juel elos lu leze po IUli!ЭJ0 1θ
↓u00d口loJI Se pOZAoll口JO 粕e 01 01esllolleloe utnsonleJ口dじuマle nu ulAolle o口Je eslO dnilu dJoqeqll oe
SdO口IAll s口snloJe eoЭlpOul口JI`o ЧleJ peO口oxeonI口utl§Э口1 卜on oeJo un snul oql§unii!
Эnuo●l!ulo loolol!Эe
vulJoueuteulni ooulJlqnle le SdOJIJee onuo0顧1』1 躍′‰| 媚l 珊F
寛鵠桟 湿『 辮ぎ翻 理臨e 晶JJ 螂l翼iS
瑞fSJ 園nu:loJseJ01onoolo61lpeeOЧld 口`deulJn e―| レnle s口
ooulnoJOZ0 1u AopoJee Jeellz口JI!S00dnJ!loJ。。
∀sllol` SO d01 lJooO ↓u JOAIsI口nuole plul コ00q10011 ハolo 6ouoJele do oeJo じulJ ЭuoJnl le eJo ↓u
AepoJe lu oleqoJじJee nunl dJo6JeuL po dJo6口l!Jo ・OeJe01OりSl!Э!IO sdЭЭ!り Эe deUIJn uL控oJ引elee
SdOJlnJ!loJ ll doulJn SdO りIAll oeJe lO dJeplЭ 口dol!Judnuo oe eu;JouoJni s口eЭi10u02o ↓u 』uop soleO〕!A
sen s 口J!xOZ00q!001lAo sndl!Juoul口JЭ Oq!Oollハolo dJo6 口llJ!I SdOJllAO AoJ ll nJut口Jlle ↓u snoooslnuo
瑠認:3:| 器 淵Hξ ま ど 騨l: 『開 「熙1!:uett e ewaueШO 脚p"pnd口oett SO 叫00 到・
「
問J 滅 滅1 驀il:」 蠣 罰 理i[
ぷ 職fJ 織 耐 高1 拙 織 路
jO ゎ01)o00 0 1nit口(` luelule pe e llooo le dJo6口;IJee lOЧul。口 vqoJpeJee SeЭAouli口|口 OSle 101OSll口
oxIOuSIA Sl
↓u oepJnl dJo6JeuLoloJ pe dJo6 口l!Je de loJuteu lnu6
・
ЭleS:諄 ЭBJo8 pod』:upe』!iOJ
s―en i口onl utel utnlle ↓uOЭ』Э口Jl po oleslllЭeJe e eX3JЭ"!110』llz!oЭ ∩uni plulJe OJ!loJli se qeze de lpooe
0口 luplAlpnl oe」o eJ臀le qluo oJe S口u 口los 01 dnI ЭJulo JoupeloJn1 61utuesllol!6oJjueu01 JJIOpOJIOЧ
re Чu` e 101osil pJedl oJlloJ!n oo ЧldeuLouln1 101OSil 鍮砂 sdOJllAI)ヨiS01ЭU ♭8レg(・ ￢OSЧell)レ6レ0( じ
↓Шd口 わll loe10 0XOJ。|二llo ↓ulコo1 6Jndo dりute 61ni浄器電朧Tlt棚1擢L乳
器 酬& 朧‖』T 搬践ζT 懸
Gluoolo pЭ ЭleslllЭeJee sdo口n』!loJ lu luplAlpnelo)e1101iSuL` 6!JuueS119口` qox( ol po ooЧld口
luolnp lO'
)qeSOЧЭl`AolЭ!:Jn6qバ(`o olesllloeJo leJ6 oooodlelマloloselle pJedl ЭJlloJ!n Oel:l口illo q!outolJ!00 00JO
口` AHoze` JOziS10ule sl oooJpOueJOe)9Jeuttu レ6シ0( vooesI口olesl りoeJo esle loeye
dJeЭllЭ口deulJn eulJOuoJI)Jeμ01 レ690( codJlupeJllO SdO 口lAO dol 1!olesillЭelЭ ↓u lJЭ!6Jnde:0101100`
ロ01。|!oo も!e Эlolloo ooutqluele