Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9 PDF
Preview Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9
Egzersiz yapanlar Ş›marman›n için püf noktaları tam vakti! MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hepimiz ş›mart›lmay› hak Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ediyoruz. Ş›marman›n en sağl›kl› ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, yolu da ruhsal ve zihinsel beslenme önerilerinde bulunuyor. iyileşmenin adresi SPA’lardan s.2 geçiyor... s.5 MyClub’s Fitness Magazine 08 /// Ekim - Kasım 2012 Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Uzun bir tatili geride bıraktınız; vücudunuzu kremlediniz. Cildiniz ve saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin zararlarından yıpranmış durumda. Şimdi temizlik ve bakım zamanı. Tüm vücudunuzu yağ, tuz ve klordan arındırın. s.3 Sonbahar Volvo Ocean Race: Rüzgârdan hızlı detoksuyla Dünyanın en heyecanlı yarışlarından Volvo Ocean Race için “yelkenin Everest’i” tanımlamasını rahatlıkla yapabiliriz. Adrenalinin doruklarda gezdiği bu yarış, yenilenin tüm dünyayı saha olarak kullanan ve s.9 dâhil olmanın da en az kazanmak kadar önemli ve heyecan verici olduğu tek spor olma özelliğini de taşıyor. s.10-11 MyClub Squash Tak›m› yine birinci MyClub Squash Tak›m›, 2011’in ard›ndan 2012’de de Türkiye Tak›mlar Şampiyonu oldu! s.14 MyClub’da spor eğlenceyle birleşti: AeroFest s.8 MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 2 10 GÜNDE 10 FINDIK TÜKETEN İNSANLARDA, KALP, DAMAR HASTALIKLARININ GÖRÜLME SIKLIĞI FINDIK TÜKETMEYENLERE ORANLA ÇOK DAHA DÜŞÜK. Egzersize başlayanlar bu önerilere kulak verin Havalar ısınmaya başlayınca kış yakımına engel olduğunu söylüyor. MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı aylarında alınmış kiloları vermek Bu sebeple, egzersiz öncesi ve için diyete ve egzersize başlama sonrası yenilen besinlere çok dikkat Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve fikri, birçok kişinin hedefi oluyor. edilmelidir. yakın dönemde yapmayı planlayanlara, Aslında sadece belirli dönemlerde egzersiz yapmak ve beslenmeye ÖğüN DİSİPLİNİ ŞART! beslenme önerilerinde bulunuyor. dikkat etmek yerine yılın 12 ayı Egzersiz yapanların uyması gereken ve ömür boyu bu düzeni korumak öncelikli kural, öğün disiplinidir. en doğrusu. Egzersize yönelik Düzenli üç ana öğüne eklenecek beslenme programı hazırlarken, ara öğünler, vücuda gerekli enerji beslenme uzmanıyla egzersiz desteğini sağlar ve glikojen Hale Taşgın uzmanının görüşmesi, en iyisidir. deposunu dolu tutar. Bu şekilde Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz kaslar korunur, yağ yakmak çok MyClub Beslenme ve yapılabileceği, haftada kaç gün daha kolaylaşır. Diyet Uzmanı hangi bölgenin çalıştırılması Egzersiz öncesi ve sonrasındaki gerektiği, egzersizin hangi saatte besin seçimleri, egzersizden yapılacağı detayları önemlidir. beklediğiniz sonuç için çok DAHA çoK ENERjİ ALMALISINIz Kişinin insülin veya farklı önemlidir. Egzersizden bir saat Vücudumuzun egzersiz yaparken, bir hassasiyeti yoksa öncesinde yiyeceğiniz kompleks dinlenme durumuna göre daha fazla sabah yürüyüşleri aç karbonhidratlı besinlere ek enerji harcadığı bilinen bir gerçek. karnına yapılmalıdır. olarak proteinli bir besin, sizin Çünkü egzersiz sırasında kalp daha Çünkü sabahın erken egzersiz süresince güçlü kalmanızı hızlı atar. Bu nedenle kan vücuda saatlerinde yağlar sağlayacaktır. daha hızlı pompalanır, kaslar daha kanımızda daha küçük Örneğin, meyve yanında bir bardak güçlü kasılır ve akciğerler de daha parçacıklar, yani yağ asidi az yağlı/yağsız süt, tam tahıllı seri bir şekilde çalışır. Bu nedenle şeklinde kullanıma hazır bir ekmekle yapılmış bir tost, 3 - 4 de egzersiz yapan kişilerin egzersiz şekilde bulunur. Bu yüzden grisini yanında ayran, probiyotik yapmayan kişilere göre günlük de daha iyi yakılır. Egzersiz yoğur/kefir ile meyve, bir muz ile 10 olarak alması gereken enerji daha gün ortasında yapılacaksa fındık gibi. Aksi takdirde spor çıkışı fazladır. Eğer egzersizle birlikte kilo aç karnına değil, hafif bir çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ öğünden bir saat sonra yemek yersiniz. alımını azaltmanız gerekir. Düşük yapılmalıdır. En azından kepek Egzersiz bittikten sonra kaslardaki yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, >> ekmekli bir tost veya light süt ile karbonhidrat depoları azalır. Bu balık ve tavuğu tercih edebilirsiniz. Sabah erken saatlerde, aç muz veya meyveyle yoğurt pratik sebeple, egzersiz bitimindeki ilk Ancak vücumuzun yağa ihtiyacı karnına yapılan tempolu bir yürüyüş , yağların daha olarak yenilebilir. Araştırmalar, yarım saatte, protein oranı yüksek, olduğunu da unutmamak gerekiyor. kolay yakılmasını sağlar. egzersizden önce alınan şeker yanında yağsız karbonhidrat içeren Diyet yaparken yağ tüketimi aşırı oranı yüksek besinlerin yağ bir öğün tercih edilmelidir. kısıtlanmamalı. Suyla gelen güzellik >>Fırsatları fark et, harekete geç Toksinlerden arınmak ve daha hafif hissetmek için hemen şimdi bir bardak su için... n Asansör yerine merdiveni Günlük rutininize kullanın, ev işlerini daha aktif olmak dahil edebileceğiniz için bir fırsata çevirin. birkaç basit hareket, n Kısa yürüyüş imkânları sunan Zayıflamaya yardımcı olduğu bilinen hayatınıza keyif ve aktiviteleri tercih edin. Yaz su, yaz aylarında terleme ile artan sağlık getirecek. aylarında yemek sonrası yürüyün. sıvı kaybını karşılamak için de n Arabanızı ineceğiniz yerden biraz vazgeçilmez. uzağa parkedin ya da otobüsten/ Günde 2-2,5 litre su Yürüyen merdivenler, otomobiller, dolmuştan bir-iki durak önce inin ve araştırmaya göre, her gün kahvaltı içerek metabolizmanızı asansörler, uzaktan kumanda yürüyün. etmek, aşırı kilolu olma riskini hızlandırmaniz mümkün. aletleri, bilgisayarlar, gelişmiş n Çalışıyorsanız öğle tatillerinde yüzde 44 azaltıyor. Yine yazın egzersiz ve sporla mutfak aletleri… Gelişen teknoloji veya iş çıkışlarında yürüyün, basit n Ağırlık çalışması yapın... Çok kış aylarına göre daha fazla sayesinde gündelik hayatımızı masa başı egzersizleri yapın. değil, haftada 30 dakika ağırlık sıvı kaybı yaşanacağı için neredeyse hiç hareket etmeden n Korku filmleri izleyin! Kalp çalışmak, kalp hastalıkları riskini egzersize başlamadan 15 geçiriyoruz. Oysa günlük rutinimize atışlarını hızlandıran her şey iyidir. yüzde 23 düşürüyor. dakika önce 1-1,5 bardak, dâhil edeceğimiz birkaç basit Âşık olmak da kalbi güçlendirir. n Hareket ederek yüzyılın korkulu egzersiz sırasında ise 10-15 hareketle kilomuzu kontrol edebilir, n Meditasyon yapın... Günde 20 rüyası olan Alzheimer hastalığının dakikada bir yarım bardak su hareketsizlikten kaynaklanan birçok dakika yoga, depresyon riskini de önüne geçebiliriz. Hareket, beyin içmeye özen gösterin. Ayrıca hastalığın önüne geçer, daha sağlıklı yüzde 25 azaltıyor. hücrelerinin en önemli yakıtı olan unutmayın, uzmanlar plastik yaşlanabiliriz… İşte küçük ama etkili n Kahvaltıyı asla atlamayın... oksijen alma kapasitesini artırarak yerine cam şişeden su içilmesinde öneriler… Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir hücre ölümünü azaltır. hemfikir... MyClub’s Katkıda Bulunanlar: Hale Taşgın, Arslan Başar, Burcu Kitaplı, Filiz Avcılar, MyClub’World Fitness Merve Ermiş, Yonca Bülbül, Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14 Magazine BASKI MyClub’ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. Ömür Matbaacılık MyClub’Sky Towers YÖNETİM Beysan Sanayi Sitesi Birlik Cad. No:20 Haramidere 34524 İstanbul Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No:13/D Ataşehir - İstanbul İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. 0216 290 20 06 İLETİŞİM Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama MyClub’Town Gülru Canan Gündoğdu Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Hakan İnceler Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü [email protected] Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz 0 216 687 14 12 Ümraniye - İstanbul 0216 650 18 11 YAPIM - YAYIN Görüş ve önerileriniz için: [email protected] MyClub’Eltes Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Eraİstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye- Asmalı Mescit Cad. Asmalı Han No: 19, 34430 Beyoğlu İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın İstanbul 0216 526 43 59 www.eraistanbul.com Tel: 0212 252 46 00 (pbx) Fax: 0212 252 46 36 Yayın Yönetmeni: Kader Ay Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Era İstanbul İletişim Medya MyClub’Country Yayın Koordinatörü: Güler Emektar ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy - Şahinbey - Editörler: Melike Yıldırım, Berna Yılmaz yAa.Şy.ı’ymel aanitmtiar.k Dtaedrgıri.d Neo ywa ydıemrglaisniannin y iaszimı, f voeto yğaryaıfn v hea ikllküıs Atrğaasoyğolnul aTruırni zhmer v hea İknkşıa saatk lıdır, İstanbul 0216 641 21 43 Kreatif Direktör: Serkan Velioğlu alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise Görsel Yönetmen: Tuğba Güleryüz sahiplerine aittir. www.myclub.com // www.now.com.tr MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 3 HAVUÇTA BULUNAN KAROTEN MADDESİ VÜCUDUNUZUN GÜNEŞ IŞINLARINDAN DAHA İYİ VE DAHA SAĞLIKLI FAYDALANMASINI SAĞLAR. SAĞLIKLI BRONZLAŞMAK İSTİYORSANIZ GÜNEŞLENİRKEN BİR BARDAK HAVUÇ SUYU İÇİN. Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Yaz demek tatil demek; denizin, rüzgârın etkisiyle kuruyan, gerilen; serinlik hissi veren ve cildi Tatil bitti... Cildiniz güneşin, kumsalın tadını doyasıya yağ, tuz ve klorla lekelere hassas rahatlatan aloe yağından zengin çıkarmak demek. Masmavi bir hale gelen cildimiz, yıpranan kremler ve saçınız rüzgarın, sonsuzluğa kulaç atmak, yakıcı bir saçlarımız… Hele de yeterli n Besleyici mineraller içeren yüz denizin ve güneşin güneşe karşı sere serpe yatmak, güneş koruyucu kullanılmaması spreyleri bedenimize de ruhumuza da nefes durumunda güneş sonrası cildin n Cilt dostu E ve Omega 3 gibi zararlarından aldırmak, eğlencenin dibine vurmak, rahatlatılması çok daha büyük onarıcı yağlarla zenginleşen vücut yıpranmış durumda. mayo izlerimizle gururlanmak, önem taşıyor. kremleri buram buram güneş kremi kokmak, nSaçlarınızdaki plaj kalıntılarını >> Şimdi bakım Yaz boyu tuz, klor ve yağ ile dönüşte kavruk tenimizle hava Ne yapmalı: Cilt tipinize uygun temizlemek için arındırıcı saç yıpranan cildinizi, serinlik zamanı... atmak… Peki, güneşle yaşadığımız yenileyici ve besleyici ürünlere ürünleri hissi veren, yumuşatıcı yaz aşkının hiç mi bir bedeli yok? ağırlık vermelisiniz. n Cilt soyulmaları ve lekelenmeleri ürünlerle besleyin. Elbette var: Güneşin, tuzlu suyun, n Güneşten yıpranmış cildinize için özel formüle sahip losyonlar… Advertorial Korunurken Güneşten korunayım derken tatilden bembeyaz dönmekten bronzlaşmak mı? bıktıysanız, bu ürün tam size göre! NIVEA güneş ürünlerinden iki ürün Lafı dolandırmayalım, güneşin zararlı alan herkese bu şık çanta hediye. Stoklarla sınırlı ışınlarından ne kadar haberdar olsak olan promosyonu kaçırmamanızı da bronz bir ten hepimizin hayali. tavsiye ediyoruz. İşte bu noktada cildi güneşin zararlı ışınlarından korurken bronzlaştıran bir ürün yardımımıza koşuyor: NIVEA Protect&Bronze Nivea Sun Protect&Bronze hem yüksek güneş koruması sağlarken, güneşin zararlarından uzak ultra hafif dokusu sayesinde durmak isteyen, hem de doğal geride yağlı bir his bırakmıyor. ve kalıcı bronzluk arayanlar için mükemmel bir çözüm sunuyor. NIVEA Sun Protect&Bronze serisinin yepyeni formülü yüksek UVA/UVB koruması sağlarken, >> doğal bitki özlerinden elde edilen Daha da güzeli, NIVEA özel içeriği cildin doğal melanin Protect & Bronze ile elde üretimini harekete geçirerek, ettiğiniz doğal bronzluk, Deniz kenarında cildin derinliklerinden da sosyal ağlardan doğal bronzlaşma sürecine destek geldiği için çok daha uzun kopamayanlar plaj oluyor. Böylelikle cilt doğal ve süreli olacak. Böylelikle çantalarından eksik güvenli bronzluğa kavuşuyor. 20 cildinizdeki yaz güzelliği etmeyecekler. ve 30 koruma faktörlü iki üründen sonbaharda da devam Denizci teması oluşan Protect&Bronze serisi, edecek. bu yaz yine çok moda! MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 4 ErKEK ArKADAşıNıZlA BuluşTuğuNuZDA, SİZE NE YApMAK İSTEDİğİNİZİ SOrArSA, DANS ETMEYE GİTMEK GİBİ Bİr AKTİvİTE SEÇİN. BÖYlECE SAATTE 180 KAlOrİ YAKABİlİrSİNİZ. Sonbaharda Feng Shui ile yenilenin detokslar, cilt ve saç bakımlarıyla lambaları ve lambaderler en ideal 5 bin yıllık Feng bedenimize gereken özeni en aydınlatma çözümleri. yüksek seviyede gösterdiğimiz, iş Shui bilgeliğini hayatında ya da sosyal çevrede FENG SHUI VE GÜZELLİK hayatınıza yeni kararlar aldığımız, kişisel Dekorasyonda yenilenme denince manifestolarımızı güncellediğimiz Feng Shui’ye aşinayız, peki fiziksel dahil etmeye ne bir yeniden doğma dönemi olan yenilenme? Güneşte yıpranan dersiniz? Yeni sonbahar, ayrıca Feng Shui gibi bir saçlar, iş sonrası partileri ve alkolle bilgelik öğretisinden faydalanarak yorulan vücut için de Feng Shui’den gelen mevsimin hayatımızda değişiklikler yararlanabilirsiniz. Hassas bir yapabileceğimiz doğru bir mevsim. cilde sahipseniz yüz ve boynunuza enerjisiyle ekstra özen göstermeniz gerekiyor, ruhunuzu ve PEKİ AMA FENG SHUI NE? bunun için içeriğinde kimyasal Feng Shui öğretisi “rüzgâr” ve madde barındırmayan doğal hayatınızı “su” anlamına geliyor. Temelleri maskelerden yararlanabilirsiniz. uzakdoğu’nun en Çin’e dayanan bu öğreti trendy Gereksiz yastıkları yatakta akımlardan biri gibi görünse bulundurmamak da önemli çünkü eski felsefesiyle de durum farklı, 5000 yıllık bir özellikle yüksek yastıklar ciltte yenileyin. bilgelikten bahsediyoruz. Feng kırışık oluşumunu hızlandırıyor. Shui bize enerjinin döngüsünün Sevdiğiniz kokuların aromatik bir tesadüf olmadığını; bizim de yağlarıyla sıradan bir banyo bunun bir parçası olduğumuzu seansını huzur verici bir rituele ve o enerjiyi doğru kullandığımız döndürebilirsiniz. Feng Shui’nin takdirde hayatımızdaki pek çok su ve rüzgar anlamına geldiğini Yeni kararlar ve radikal taşın yerine oturacağını belirtiyor. söylemiştik; suyun güzelliğin değişiklikler için en iyi zamanlar Oysa son zamanlarda doğadan o en önemli parçası olduğunu ve kuşkusuz mevsim dönümleri. kadar uzaklaştık ki... Teknoloji, güzellik ve sağlık için günde en Mevsim koşullarının değiştiği bilgi çağının mucizeleri derken az 8 bardak su içmek gerektiğini zamanlarda günlük rutinimize kendimizi tabiattan soyutladık. çoktan biliyorsunuz zaten. Buna başka değişiklikler eklemek Neyse ki doğaya geri dönmenin mümkün olduğunca doğal, su bazlı bedenen ve zihinsel olarak tek yolu bir kır kasabasında bahçe nemlendiricileri de eklemeyi ihmal bizi yormuyor çünkü. Yeni içinde küçük bir kulübede yaşamak etmeyin. gelen mevsimin enerjisinden değil artık, hayatımızda televizyon yararlanıyoruz. Böyle zamanlarda yaşam alanlarımızı, bedenimizi ve ya da bilgisayar varken de doğaya hatta ruhumuzu elden geçirmek yakın olabiliriz. İşte bu noktada için 5 bin yıllık Feng Shui Feng Shui’den yardım almamız bilgeliğinden daha garantili bir yol gerekiyor. yok herhalde… YAŞAMIMIZDA FENG SHUI NEDEN FENG SHUI? n Kullanmadığınız eşyaları Bazı mekânlara girdiğinizde hayatınızdan çıkarın. Atılamadığı üzerinizde negatif bir enerji için saklanan ve yığın oluşturan hissedersiniz. Üst üste objeler, eşyalar, enerjinin mekân içerisinde ağır mobilyalar ruhunuzu sıkabilir. rahatça dolaşmasını engelliyor. Bu sadece anneannenizin ilkokul Özellikle evin girişi doğru enerji 2. sınıf karnenizi görünce hediye akışını sağlayacak şekilde sade, ettiği çirkin bir inek biblosunun temiz, yorucu detay ve objelerden tek başına başarabileceği bir uzak olmalı. şey değil emin olun; doğayla n Yatak odanız başta olmak üzere uyumsuz döşenmiş bir mekânın ruh tüm evinizde mobilyaların ahşap halimize yansıması aslında. Çünkü olmasına özen gösterin. Canlı ve biz insanlar olarak doğanın bir parlak renkleri yatak odanızda parçasıyız ve yaşam alanlarımızın kullanmayın. ya da hayat felsefemizin doğaya n Yatak odanızda bilgisayar, uyumlu olmaması hayatımızı telefon gibi elektronik eşyalar olumsuz yönde etkiliyor. Beş bin bulundurmayın. Bu sağlığınız için yıllık geçmişi olan Feng Shui de de bir gereklilik. Zaten sağlığa insanın doğayla uyumlu olması aykırı olan hiçbir şey Feng Shui üzerine kurulmuş bir öğreti. tarafından önerilmiyor. Deyim yerindeyse insanı fabrika n Çıkıntılı köşelere iri yapraklı ayarlarına yakınlaştırıyor. Feng bitkiler yerleştirin. Ancak Shui ile daha sağlıklı yaşamak, kurutulmuş çiçekler ve bonzai gibi mutlu ilişkiler kurup kendimizi bitkilerden uzak durun. Bambuya geliştirmek mümkün. ise evlerimizde her zaman yer var! n Birkaç kitap, cep telefonları, NEDEN SONBAHAR? bir dergi, su bardağı, kahve Sonbahar yazın sonunu temsil fincanı, bir paket sigara, çakmak... etmekten çok yeni başlangıçları Kısacası masanızın üstünün günlük simgeleyen bir mevsim. Okullar performansından bahsediyoruz. açılıyor, tatilden dönülüyor, Hayır, bir masa bu kadar çok piyasalar canlanıyor… Haliyle şeyi taşımak zorunda değil, Feng >> kişisel ve ruhsal değişim isteği de Shui’ye göre taşımamalı. Boşluk bu Beş bin yıllık geçmişi olan Feng Shui de insanın zirveye çıkıyor. Saçımızın rengini öğretinin temel kuralı. doğayla uyumlu olması değiştirip, sezon trendlerine n Aydınlatmada floresan ya da üzerine kurulmuş. uygun yeni bir gardırop yaptığımız, tepe lambaları kullanmayın. Masa MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 5 METABOlİZMA HıZlANDırıCı, YAğ YAKıCı MuCİZE MEYvE ANANASıN Bİr DİlİMİNDE 40 KAlOrİ vAr. Şımarmanın tam vakti! n Bakım vücudun salgıladığı unutulmaz bir hediye alternatifi Kendinizi yeniden mutluluk hormonunu artırıyor. olabilir. Özellikle masaj... Çikolatalı dünyaya gelmiş dondurmayla da bunu yapabilirim YENİ BİR SOSYALLEŞME ARACI demeyin, SpA’nın verdiği sağlıklı Hayır, Facebook ya da Twitter gibi gibi saf, temiz mutluluk hissiyle yarışabilecek bir yeni bir oluşumdan bahsetmiyoruz. ve huzur dolu çikolata henüz yok! SpA’lar hamamların yerini aldı n SpA endüstrisi geliştiği için ve yepyeni bir sosyalleşme hissetmeye ne merkezinizden beklentileriniz ve aracı olarak evrimini sürdürüyor. dersiniz? yaşam biçiminiz doğrultusunda Düşünsenize, artık holdinglerin programlar talep edebiliyorsunuz bünyesinde bile masörler çalışıyor; artık. Mesai bitimi ve akşam doğum günlerinde parti vermek yemeği daveti saatleri arasına yerine toplu SpA seansları Hepimiz şımartılmayı hak ediyoruz, buhar banyosu ve ayurvedik masaj düzenleniyor. Arkadaş buluşmaları şımarmanın en sağlıklı yolu da sıkıştırmak hiç zor değil. semtin SpA’sında gerçekleştiriliyor. SpA’lardan geçiyor. Özellikle de n Fiziksel sağlık üzerinde masajın SpA’nın herhangi bir cafeden daha İstanbul gibi stresi ve koşuşturması olumlu etkileri kanıtlanalı çok sağlıklı ve keyifli olmadığını kim bol bir şehirde hayattan çalınan oldu ama yine de not düşelim; söyleyebilir? birkaç saat lüksten de öte bir boyun ağrısına karşı elle yapılan gereklilik. Sizi güzelleştirirken masaj, fizik tedaviden bile daha rahatlatan ve yenilenmenize etkili. yardımcı olan SpA’lar ruhsal ve zihinsel bir iyileşme denince akla ilk SEVGİLİNİZE KRAVAT ALMA gelenlerden... KLİŞESİNE BU YIL SON VERİN Sevgilinize kravat alma klişesine NEDEN SPA? bu yıl son vermeye ne dersiniz? n SpA bedenimize saygının bir O da bir beyaz yakalı olduğunu parçası. Özellikle bütün yaz güneşle ve mesai saatlerinin hayatının tuzlu su ve klorla haşır neşir, alkole büyük bölümünü kapladığını biliyor >>Kendine bakımın vücudun ve snack bar yiyeceklerine karşı zaten. Kendisini uzak bir ülkenin salg›lad›ğı mutluluk hormonunu artırdığını koyamamış bünyemiz böyle bir veliaht prensi gibi hissedebileceği biliyor muydunuz? saygıyı hak ediyor. dört dörtlük bir SpA bakımı >>Yeşil kahraman Smoothie! bir denklem bu, kabul edelim: Hem sağlıklı, hem Hem sağlıklı olacak, hem hafif; hafif, hem de faydalı tüketmesi zevkli ama hazırlaması pratik olacak… İşte bu noktada bir içecek smoothie. smoothie’ler devreye giriyor. Hazırlaması kolay, Hazırlaması sizin damak tadınıza üstelik yaz sıcaklarına kalmış olan smoothie’lerin da iyi bir alternatif! dünyada en çok ilgi göreni ise Dr Mehmet Öz’ün tarifini verdiği yeşil smoothie… vücudu toksinlerden arındıran ve içerdiği vitaminlerle Yaz sıcakları iştahımızı kesiyor. metabolizmayı güçlendiren bu Artık ağır yiyecekler, hamur tarif, Shrek gibi, tam bir yeşil işleri, kebaplar yemek hayal kahraman! oldu! Durum böyle olunca besleyiciliği yüksek ama hafif yiyecekler ve içecekler tüketmemiz gerekiyor. Zor Malzemeler (3-4 kişilik) 2 kase ıspanak, 2 kase dilimlenmiş salatalık, 1 kereviz başı Yarım çay kaşığı zencefil kökü, 1 demet maydanoz, 2 elma 1 lime suyu, Yarım limon suyu Hazırlanışı Çok iyi yıkadığınız tüm malzemeleri blender’da karıştırın. Kıvamı ne çok akışkan ne de çok katı olacak, dikkat edin! Birkaç dakika içinde smoothie’niz hazır, bol buz da bu zevkli içeceğin olmazsa olmazı. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 6 55 AsAnsöR yeRine meRdiven KullAnmAnın KAloRi yAKmAKTAKi yARARı bilinen biR geRÇeK. AncAK bAsAmAKlARı biReR biReR yeRine iKişeR iKişeR ÇıKARsAnıZ, yüZde 55 dAHA FAZlA yAğ yAKmAnıZ mümKün. beslenmede ilkçağa dönüş: Raw Food Akımı NEDEN ÇİĞ VE CANLI BESLENME Gün geçmiyor TERCİH EDİLMELİ? Raw Food akımının takipçileri ki beslenmeye daha canlı, daha enerjik, daha dair yeni bir akım dingin, sağlıklı kiloda, genç ve hastalıklara karşı daha ortaya çıkmasın. dirençli olmak için besinleri raw Farklı diyetler, food prensibiyle tüketmemiz KİMLER BU AKIMI TAKİP detoks yöntemleri, gerektiğini düşünüyorlar. EDİYOR? bu şekilde beslenmeyle kişi eskilerden sokrates, Aristo, slow food derken enzimleri, mineralleri, vitaminleri Platon ve Hipokrat’ın bu beslenme dağarcığımıza tam olarak aldığı için fazla tarzını benimsedikleri bilinirken yeme isteği de duymuyor. oysa Hollywood camiasından ise uma yeni bir akım daha pişmiş gıdalarda vücudun tokluk Thurman, demi moore, natalie eklendi: Raw Food. hissetmesi daha fazla zaman Portman çiğ besleniyor. alıyor. bu besinlerin su oranı da yüksek. o nedenle mideyi daha HANGİ SEBZE VE MEYVELER ÖN kolay şişiriyor. Hızlı doygunluk ve PLANA ÇIKIYOR? Kaliforniya’dan dünyaya yayılan az kalori ile sağlıklı kilo korunuyor. listenin üstünde yeşiller yer bu akımın izinden gidenler, Âdem alıyor. uzmanlar toprak altında ve Havva gibi besleniyor; çiğ ve “RAW FOOD” KAVRAMI NEYİ yetişen sebzelerin bile yaprak canlı besin tüketiyorlar. Zaten KAPSIYOR? kısımlarının yemeğe ilave raw da kelime olarak pişirilmemiş, ingilizce’deki “raw’ kelimesi “çiğ” edilmesini öneriyorlar. ısıtılmamış çiğ, doğal gıda anlamına geliyor. Ama bu demek Her türlü yeşil, özellikle de anlamına geliyor. Çiğ besin olmuyor ki raw food beslenenler koyu renkli yeşiller kalsiyum diyeti akımını benimseyenler sadece salata, sebze, meyve açısından zengin. Antioksidan (raw foodist), besinleri ne kadar yiyor... bazı gıdalar kurutularak özelliklerinden dolayı ise nar, çiğ tüketirsek o kadar faydalı pişiriliyor. ısıtma derecesi 40-45 kızılcık, yabanmersini önemli. ve sağlıklı olduğuna inanıyorlar. derecenin üzerine çıkmıyor. Çünkü vücudun alkaline seviyesine Tabii aklınıza sadece çiğ sebze yüksek ısıda pişirilen gıdalarda çok uygun olduğu için zeytin ve meyvelerle hazırlanan mönüler vitaminlerin ve enzimlerin ve zeytinyağı öneriliyor. Keten gelmesin; lazanya da yiyorlar tamamı, minerallerin yüzde 70’i tohumu içeriğinde omega 3 browni de... Tek fark kullandıkları kayboluyor, antioksidanlar ise ve b12 ihtiva ettiğinden çiğ malzeme... büyük zarar görüyor. beslenenlerin gözdelerinden. >> >> MyClub suda uçtu! Meyve ve sebzelerin renkleri ne kadar yoğunsa, içerdikleri antioksidan da o kadar fazladır. karşı spor yapmanın keyfini bu yazın yeni çıkardı. Farklı etkinlikler için trendi “Flyboard”u, ayrılan gruplardan biri bisiklet hazırlığı yaptı, diğeri de “caddebostan’da rollerblade’leri takıp bisikletli buluşuyoruz” ekibi sahil boyunca takip etti. etkinliğinde ilk denizden uzak kalamayanlar da kez myclub üyeleri vardı tabii... denizde rüzgârın ılık esintisine doyamayanlar, yaşadı. yelken ve windsurf yaparken daha cesur olup bir ilke imza attılar ve bu yazın yeni trendi düzenli olarak üyelerine keyifli “Flyboard”u deneyenlerin sayısı anlar yaşatan etkinlikler organize saatler geçtikçe artmaya başladı. eden myclub, üyeleri ile birlikte Flyboard ile denizin üzerinde 14 Temmuz cumartesi, saat uçmak uzaktan bakıldığı zaman 17.30’da caddebostan sahilinde kolay sanılsa da, sporun hem unutulmaz bir etkinliğe daha ev denge hem de biraz da güç sahipliği yaptı. güneşin yavaş gerektiren bir zorluğu vardı. yavaş sıcklığını hissetirmeye Fakat gördük ki spor tutkunu başladığı saatlerde caddebostan myclub’lılar hiç zorluk çekmeden sahilinde buluşan myclub üyeleri suyun üzerinde süzülmeye, hatta sporla dolu bir gün geçirdi. yunuslar gibi suda adeta dans gündüz myclub RoadRunners etmeye başladılar. caddebostan Koşu Takımı sahilde haftalık buluşmasını kaçırdığınız için rutin antrenmanını tamamlarken üzülüyorsanız sonraki etkinlikleri akşamüstü ekibi ise günbatımına takipte kalın. FAYDALARI daha kolay hale getirebilir, lezzet n Çiğ beslenme sağlığa zararlı Raw food anlayışıyla hayata açısından da fark yaratabilirsiniz. değil ama çekinceleriniz varsa geçirilecek bir beslenme programının Tohumları, buğdaygilleri ve doktorunuzdan onay alabilirsiniz. sağlığa pek çok faydası bulunuyor. fasulyeleri filizlendirebilir, sebze ilk günler zor gelse de bu yönde işte bu gözle görünür faydaların ve meyvelerin suyunu sıkabilir, beslenmeye alışınca eski başlıcaları... çerezleri ıslatabilir, meyveleri ve alışkanlıklarınızı yadırgayacaksınız. n Artan enerji gıdaları kurutabilirsiniz. n cilt görünümünde düzelme n içme suyunuzun asit değerlerini n daha iyi ve kolay sindirim BUNLARA DİKKAT! kontrol etmeyi ihmale etmeyin. n sağlıklı kilo kaybı n Çiğ beslenme sağlıklı ama alkol bunun için suyu iyonize eden n Kalp hastalıkları riskinde azalma ve kahve ne kadar çiğ beslenirseniz cihazlardan edinebilirsiniz. yüzde beslenin hala pek sağlıklı değil! yüz doğal ve taze sıkılmış meyve HANGİ PİŞİRME TEKNİKLERİ besinleri karıştırmamaya dikkat suları tüketin. KULLANILMALI? etmek gerekiyor. yemek sırasında Raw Food diyetinde asıl amaç, su içmeyi unutun. Çayı çok sıcak n Tatlıyı alıştığınızın aksine diyetin büyük bölümünü oluşturan içmemek de bir başka kural. Aynı yemekten sonra değil ama önce gıdaların 46 derecenin üzerinde şey suyu buzlu içmek konusunda da tüketin. meyveyi de yemekten pişirilmemesi. Farklı pişirme geçerli. Çok sıcak ve çok soğuk, raw sonraya bırakmaktansa gün içinde teknikleriyle gıdaları sindirime food felsefesine aykırı. tüketmeniz daha doğru. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 30 7 günlüK işleRiniZi yAPARKen HAReKeTli olun ve gideceğiniZ yeRe mümKün olduğu KAdAR yüRüyeReK gidin. öRneğin KuRu TemiZlemeciye gideRKen cAnlı ve HıZlı biR TemPoylA 30 dAKiKA yüRüdüğünüZ ZAmAn yAKlAşıK 120 KAloRi yAKAbiliRsiniZ. “MyClub çok güzel bir aile” NE ZAMANDAN BERİ MYCLUB’DA kısa mesafelerde babam beni MOTORSPORLARI GERÇEKTEN ZOR burcu burkut SPOR YAPIYORSUNUZ? HANGİ kucağına alıp tüm direksiyon BİR SPOR DALI MI? SPORLARI TERCİH EDİYORSUNUZ? hâkimiyetini bana bırakırdı ve bu evet. maddi ve manevi açıdan Erenkul ile bir erdoğan Aktaş sayesinde benim en büyük mutluluğumdu. insanı çok yoran ve sabrını zorlayan “Kendimi bir tanıştığım myclub, yine kendisinin bebeklerle değil, otomobil ve bir spor. Türkiye’de çok fazla ilgi sayesinde 2010 yılında sponsorum kamyonlarla oynamaktan zevk görmemesi bizleri gerçekten üzüyor parçası olarak MyClub oldu. yarışlarımız yaz aylarında alan bir çocuktum. bununla beraber ama ilginin artması için de elimizden hissediyorum” olduğu için bizi en çok yoran motor sporlarıyla 7 yaşımda karting geleni yapıyoruz. bu zorlu sporu şey sıcaklık. otomobilin içi 50 yaparak tanıştım. o küçük yaşta yapmamızdaki en büyük katkıyı dediği myclub’ı ve üyesi dereceye varan sıcaklık seviyesine nasıl zorlu bir mücadelenin içinde sponsorlarımız sağlıyor. Takımım tutkunu olduğu ulaşıyor. myclub’da yaptığım spor olduğumu bilmiyordum ama bu bonus Parkur Racing. Aydoğanlar sayesinde dayanıklılığım artıyor ve zorluğu keşfettikçe tutkum arttı. otomotiv A.ş.ye, liqui moly’e, motor sporlarını kondisyonumu hep yüksek seviyede Her geçen gün motor sporlarına istanbul Aydın üniversitesine, Atv konuştuk. tutuyorum. Antrenörüm sevgili daha da bağlandım. Çocukluktan Haber’e ve myclub’a teşekkürler… bahar Hocam tüm çalışmalarımla gelen tutku gittikçe büyüdü ve yakından ilgileniyor, onun direktifleri profesyonel bir hal aldı. EN SON BAŞARINIZDAN doğrultusunda çalışıyorum. myclub BAHSEDER MİSİNİZ? çok güzel bir aile ve ben kendimi o AYNI ZAMANDA ÖĞRENCİ 2012 sezonu bizim için zorlu başlasa SİZİ KISACA TANIYABİLİR MİYİZ? ailenin bir parçası gibi hissediyorum. OLDUĞUNUZU BİLİYORUZ; OKUL da şeytanın bacağını Türkiye Ralli 1989’da istanbul’da doğdum. VE BİR SPORU PROFESYONEL şampiyonası’nın en önemli yarışı istanbul Aydın üniversitesi iletişim OTOMOBİL TUTKUNUZDAN OLARAK YÜRÜTMEK ZOR olan, aynı zamanda Avrupa Ralli Fakültesi Radyo Televizyon ve BAHSEDER MİSİNİZ? OLMUYOR MU? şampiyonası’nın da bir ayağı olan sinema bölümü öğrencisiyim. Ayrıca otomobillere karşı ilgim anne Profesyonel spor hayatım boyunca zorlu boğaziçi Rallisi ile kırdık. bonus Parkur Racing Takım Pilotu karnındayken başladı desem yeridir. hep idare etmem gereken bir okulum boğaziçi Rallisi’nde 3 gün boyunca olarak Ford Fiesta ST otomobilimle Annem bana hamileyken babamla vardı ama bu benim için hiçbir zorlu bir mücadele verdik. ve bu >> Türkiye Ralli şampiyonası’nda birlikte bir yarışa kaçak olarak zaman sorun olmadı. Her zaman zorlu mücadeleden iki birincilikle “Spor hayatıma yarışıyorum. katılmışlar. Resmi kayıtlara göre tam başarılı bir öğrenci oldum. istanbul döndük. Hem yarıştığımız sınıf 8’de katkılarından ötürü anlamıyla bir mücadele sayılmasa Aydın üniversitesi’nde üçüncü yılım hem de bayanlar şampiyonası’nda >>MyClub’a, Aydoğanlar SPORLA İLİŞKİNİZ NASIL? da onlar için gerçek bir mücadele ve bitti. Hocalarım ve okul yönetimi zafere ulaştık. böylelikle uluslararası Otomotiv’e, Liqui Moly’e, İstanbul Aydın Çok küçük yaştan beri sporla iç içe heyecan olmuş. babam ve annem bana daima destek oldu. spor bir başarı kazanmış olduk. Üniversitesi’ne, Atv büyüdüm. Hayatımın her anında ve henüz ben 4-5 yaşlarındayken bile bana zamanı iyi değerlendirmek Haber’e destekleri için alanında spor var. bu sıkı ilişkiyi beni yarış izlemeye götürürlerdi. gerektiğini öğretti. önemli olan her teşekkür ediyorum.” ifade edecek söz bulamıyorum. yine o yaşlarda eve giderken çok şeyi zamanında yapmak. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 8 9 Altı AY düzenli olArAk Ağırlık AntrenMAnı YApArSAnız, MetAbolizMA hızınız %9 ArtAr. >> MYCLUB’TA CANINIZ HİÇ SIKILMAZ Spor eğlenceyle birleşti: AeroFest Aerofest, zihin ve beden için programına dâhil olan Spartacus Yaz aylarında bir rahatlama tekniği olan yoga dersi yine AeroFest’in en çok talep dersi, denge, nefes ve hareket gören dersi oldu ve üyelerin yoğun düzenlenen AeroFest, sistemlerinin bir sentezi olan katılımıyla gerçekleşti. Step Aerobic kış boyu stüdyolarda pilates dersiyle beraber sabahın dersine özel koreografi ile müziğin yapılan grup fitness erken saatlerinde açık havada ve dansın ritmi artarken, son yılların ve çim alan üzerinde yapılan Avrupa ve dünyada en popüler grup derslerini açık etkinliklerle başladı. Çeşitli oyunlar fitness ders programlarından olan havaya taşıdı. MyClub ve yarışmalarla devam eden zumba Fitness AeroFest’in finaline üyelerinin katılımıyla AeroFest etkinliğinde bu sene damgasını vurdu. rengârenk ikincisi düzenlenen eğitmenler çiçekler ve marakaslarla derslere gerçekleştirilen arası vücut geliştirme yarışması, eşlik eden MyClub üyelerinin günün derslerde eğlence ön en iyi fitness eğitmenlerinin neden sonunda yüzlerindeki keyifse plandaydı. MyClub’ta olduğu gerçeğini bir kez görülmeye değerdi. kaçırdık diye gözler önüne serdi. Yaz sezonunda üzülmeyin; eylül’de tekrarlanacak yenilenen grup fitness egzersiz olan AeroFest’i kaçırmayın! MyClub’da geçen dönem MyClub’da çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese göre birçok farklı alanda etkinlik bulunuyor. etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin; MyClub’ı facebook sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun! 8. Fıratpen koşusu bozcaada 2. new balance koşusu Anneler Günü brunch zumba Festival Squash turnuvası Yoga Workshop 3. Çayırova 10 km. koşusu MyClub 10. Yıl partisi Yelken ile tanışma aktivitesi Aerofest MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 9 9 Yeşil ÇAY detokS proGrAMının olMAzSA olMAzıdır; vüCuttA biriken ödeMin AtılMASını, dAMArlArın tıkAnMASını önler. AnCAk ÇAYınızı 5 dAkikAdAn FAzlA deMleMeYin. Sonbahar detoksuyla yenilenin zihinsel, ruhsal ve >> Bir dönemin en popüler bedensel bir arınma detoks uygulamalarından ayurvedik geri döndü! süreci olarak Ayurvedik, bedenin fiziksel ve ruhsal tanımlayabileceğimiz dengesini önemseyen bir anlayış. detoks ile yeni mevsime yenilenerek girebilirsiniz. bunun için ilk adım sağlıklı beslenmek, hareketli bir hayat sürmek ve bol su tüketmek. K APAK KONUSU ARINMA SÜRECİ güçlendirirken, hücrelerin yenilenme düzenli değişiklikle vücudumuzu saatten uzun süre aç kalmayın ki vücudunuzu toksinlerden arındırarak sürecini de hızlandırarak yaşlanma arındırmam›z mümkün. işte birkaç metabolizmanız yavaşlamasın. sağlığınızı korumak, vücudunuzdaki sürecini yavaşlatabilirsiniz. öneri: n Sağlıklı yiyecekler tüketin. sıvıların asitleşmesini önlemek, n bol bol dinlenin, düzenli uyuyun, beslenmenizde; dört ana besin asit -baz dengesini korumak olarak MEVSİM DÖNÜMLERİ İDEAL uykunuzu tam alın. grubu olan et ve çeşitleri, süt ve özetleyebileceğimiz detoks, zihinsel, detoks ihtiyacı, kişiye ve sağlık n Gün içinde mümkün olduğunca ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ruhsal ve bedensel olarak toksin durumuna göre değişiklik gösterse temiz ve açık havada bulunun. ürünleri her öğünde ihtiyacınızı maddelerden arınma süreci. özellikle de mevsim değişiklikleri detoks n bol su içmek detoksun karşılayacak miktarlarda olsun. n Sigaradan uzak durun. mevsim dönümlerinde, vücudunuzu yapmak için ideal zaman olarak vazgeçilmezi. Günde en az 2-3 litre n Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca n Modern hayatın bir getirisi olan yenilemek, mevsimin verdiği gösteriliyor. su tüketin. Susamadan su içme yemekler, salatalar ve besinlerin elektromanyetik kirliliğe karşı sık sık ruhsal ve bedensel yorgunluğu alışkanlığı kazanının. içerisinde yer alan doğal yağlar ile temiz havaya çıkarak, ormanlık üzerinizden atmak ve yeni NELER YAPMALI? n Gün içinde 10-15 dakika direkt karşılanan yağ ihtiyacını değişik yağ alanlarda yürüyüş yaparak, yalın mevsime canlı, hafiflemiş detoks için pahalı güneş ışığı görüp d vitamini çeşitlerinden dengeli karşılayın. ayak toprağa basarak kötü enerjiyi ve enerjik başlamak için kliniklere, içeriğini eksikliğine meydan vermeyin. n Alkolü mümkün olan en az üzerimizden atabiliriz. detoks olmazsa olmaz. bilmediğiniz ilaçlara, n kahvaltıyı atlamayın. kahvaltı düzeyde kullanın. Alkol, vitamin ve detoks ile yıl boyu son teknoloji öğünü vücudumuzun çalışmaya minerallerin vücutta etkin olarak vücudunuza yerleşmiş yöntemlerine başlaması ve gece boyunca azalan kullanılamamasına neden olmakla tüm zararlı maddelerden ihtiyacımız yok. kan şekerinin dengelenmesi birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu kurtulabilir, Gündelik rutinimizde açısından oldukça önemli. yorar. bağışıklık sisteminizi yapacağımız ufak ve n Günde 6-8 öğün beslenin ve 4 Kaslarınızla gurur duyun 4- Aerobik yapın: kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor; ağırlık Aerobik kas geliştirme için olmazsa olmaz. Aerobik, sadece çalışıyor, diyet yapıyor fakat yine de tatmin metabolizmanın yağ yakma edici sonuçlar alamıyorsanız belki de bir şeyleri yetisini artırmakla kalmaz, yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur. Aşağıda kasların oksijen ve besinle yazdığımız 5 altın öneri kaslarınızla gurur beslenmesini sağlar. duymanızı sağlayabilir! 5- Aşırı dozdan uzak durun: Aşırı doz sizi daha kaslı yapmaz, aksine fazla yorulan kaslar, gelişimini durdurur. kaslarda aşırı 1- Ağırlık arttırın: vadeli olur. iyi bir başlangıç için miktarda gelişme sağlamak için kaslarınıza her gün aynı ağırlığı uzmanlar, vücut ağırlığınızın her uğraşırken, dinlenmenin de en uygulamaya devam ederseniz bir bir kilosuna karşılık olarak, 2,5 az yoğun çalışmak kadar gerekli süre sonra gelişmenin durduğunu gr. protein öneriyorlar. proteince olduğunu aklınızdan çıkarmayın. fark edersiniz. bu nedenle zengin besinler, beslenme kaldırdığınız ağırlık miktarını programınızın ağırlık noktası seanstan seansa artırmanız olsun; yumurta, süt, tavuk, kırmızı gerekiyor. et gibi… 2- Yeterli miktarda protein: 3- Uykuyu es geçmeyin! >> Gerçek bir training proteinsiz kaslarınızın da uykuya ihtiyacı Kaslarınızla barışmak ve çalışmalarınızın olmaz. protein kaslarımızın yapı var, unutmayın. protein sentezinin karşılığını almak taşını oluşturur, ancak yeterli olmazsa olmazı uyku, ayrıca, istiyorsanız kendinizi miktarda proteinin tüketilmesi testosteron ve büyüme hormonu uzman ellere teslim edin. ile kas yapınız sağlıklı ve uzun üretimine de yardımcı olur. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 10 500 YÜZME EN ÇOK KALORİ HARÇANAN SPORLARIN BAŞINDA GELİYOR. 1 SAAt YÜZEREK 500 KALORİ HARcAYABİLİRSİNİZ. Volvo Ocean Race: Rüzgârdan hızlı Volvo markasını otomobilleri, duyduklarımla sınırlıydı da >> “Yelkenin Everest’i” olarak tanımlanan kamyonlarıyla tanıyorduk; ne var diyebilirim. Sonradan öğrendim ki Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda ki markanın yelken yarışlarının resmi olarak bu oyunun 220 bin Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği, tüm dünyayı Formula 1’in mimarı olduğunu tutkulu takipçisi varmış. saha olarak kullanan gezdiği bir yarış. Birinci etabı geçtiğimiz yıl bilmiyorduk. Aslında birkaç yıl bir organizasyon. Volvo Alicante’de başlayan Volvo Ocean Race’te zirve önce Göteburg’da bir hafta sonu Yarışın ilk durağı alıcante Ocean race’e tanıklık küçük bir kasabada lokal bir yelken Şehre geldiğimiz ilk dakikada etmek bile başlı başına bir mücadelesinde son aşamaya gelinmiş durumda. yarışına şahit olmuştum ancak Volvo Ocean Race’in kentteki en deneyim. Dünyanın farklı şehirlerinde yarışan takımların beni yarıştan ziyade sonrasındaki önemli aktivite olduğunu fark kutlama etkilemişti. O küçük yarış ettik. Alicante’de karşılaştığımız final heyecanı için son durakları İrlanda Galway. büyük, eğlenceli bir partiyle son her iki sorudan biri nereli bulmuştu. İskandinavlar için deniz olduğumuzdu. Yabancı olduğumuzu bir yaşam ve eğlence biçimi diye öğrendiklerinde ise Volvo Ocean okuduğum günlere denk düşmesi de geçirmiştim içimden. Volvo Ocean Race için geldiğimizi anladılar. ayrıca güzel bir tesadüftü. Çünkü Race, üç yıl önce gitmek isteyip Volvo Ocean Race, Alicante’nin Beigbeder, kitapta çocukluğunun de gidemediğim bir yarıştı, birkaç şöhretinin bile önüne geçmiş geçtiği İspanyollaşan Fransız etabında bulunmayı arzu ettiğim durumdaydı. İspanya’nın en balıkçı kasabası Guéthary’yi tasvir yarışta benim için doğru zaman kuzeyinde bulunan ve güney ederken denize dair pek çok anısını yarışın 2011 Alicante startıymış. Fransa’nın da tipik özelliklerini okuyucuyla paylaşıyor. Dolayısıyla Aslında Volvo Ocean Race ile ilk taşıyan Alicante’ye seyahatimin o dönemde Alicante’de ve denizde tanışmam bu yarışın bilgisayar Fransız yazar Frédéric Beigbeder’in olmanın heyecan verici bir deneyim oyununu oynayan arkadaşlarımdan son kitabı “Bir Fransız Romanı”nı olduğunu söyleyebilirim.
Description:The list of books you might like
