Slip din angst PDF
Preview Slip din angst
Slip din angst Lugten af tandlæge, synet af en flyvemaskine og lyden af bulder og brag fra torden. Det er blot nogle af de fobier, vi døjer med. Vi gennemgår metoder til at slippe af med angsten. ●●● Af Lisbeth Larsen og Stine Kjærside - September 2012 03 Om angst 05 Det er vi bange for - i tal 06Sådan slipper du for angst 07 Kendte personer st år frem med deres fobier 08 En personlig historie: Kampen ud af angsten 10 Råd til angstramte og pårørerende 11 Spørgsmål til danskerne: Hvad er du bange for? 2 Slip af med din angst Forandringsrådgiver og hypnoterapeut Ghita Graafland siger: 10 pct. af danskerne lider ifølge Selv-hypnose Angstforeningen af en eller flere fobier, som får dem til at udvise tegn - Fobier er et trick, som hjernen spiller på angst såsom højt blodtryk, én. Det er en slags negativ hjertebanken, panik eller svimmelhed, selvhypnose, som man udøver på sig når de udsættes for visse situationer. selv. Man gør hele tiden sig selv opmærksom på, hvor farlig tingen er, Derfor undgår mange mødet med siger hun. disse situationer, forklarer psykolog Linda Sørensen fra Fobiskolen.dk: Lise Kryger, der står bag hjemmesiden slipangsten.dk, har bl.a. bearbejdet sin - De fleste mennesker, der oplever en angst for at køre med bus ved ubehagelig situation, undgår langsomt at se frygten i øjnene. efterfølgende at komme i den situation igen. Der er jo ikke nogen mennesker, - Først forestillede jeg mig at skulle der kan lide at have det skidt. På sigt ned til bussen. Senere gik jeg sammen er det undgåelsesadfærden, der med en veninde ned til stoppestedet forstærker angsten. Således får man og så bussen køre forbi. Næste gang ikke nye erfaringer, der er nødvendige stod jeg ind i bussen og tog den et for at få rettet op på den fejlindlæring, stopsted. For hver gang blev jeg lidt som angsten så ofte bygger på. længere i bussen, og pludselig gik det op for mig, at det slet ikke var For tusindvis af danskere er angsten så busturen, jeg var bange for, men hæmmende for deres hverdag, at de derimod at møde nogle bestemte søger hjælp hos enten hypnotisører, personer i bussen, siger hun. akupunktører, psykologer eller terapeuter. Der er nemlig mange Alligevel undgår mange at tage hånd muligheder for at overvinde sine om problemet, som instruktøren Lars fobier. von Trier, der pga. flyskræk tager autocamperen til Cannes, når han skal En fobi kan f.eks. opstå, hvis et barn i ned og høste filmpriser. børnehaven skriger ’ad’ af en edderkop. Frygten smitter resten af For nogle kan dette være løsningen, børnene og kan vare resten af livet. men for andre kan det have langt værre følger for helbredet. I nogle tilfælde er angsten en sammenblanding af flere fobier. Er Magtesløs man f.eks. bange for hospitaler, kan angsten både indebære en fobi for Ifølge en doktorafhandling fra Rod nåle, blod, læger og en reel dødsangst. Moore fra Aarhus Universitet frygter De fleste fobier har dog den fælles hver tredje dansker besøget i karakter, at de er er irrationelle. tandlægestolen, mens hver fjerdes 3 Hvad er angst? Angst som i tandlægeskræk, højdeskræk hjerte banker på højtryk, når de ser en eller klaustrofobi diagnosticeres som kanyle, og hver sjette får åndenød ved enkeltfobi, som er den hyppigst tanken om hospitaler. forekommende angstform. Hver 10. dansker lider af en fobi, der som regel er opstået i At tandlægen scorer næsthøjest blandt barndommen og kan vare hele livet, hvis den ikke behandles. I 90 pct. af tilfældene fobier skyldes frygten for at miste kan den behandles ved hjælp af kognitiv kontrollen og være magtesløs, mens adfærds-terapi. Symptomer er umiddelbar man sidder i tandlægestolen. Derfor frygt, når man udsættes for fobien. holder fire pct. af danskerne sig helt Blodtrykket stiger voldsomt, og benene væk fra tandlægen, mens 10 pct. kun giver sig under én, mens man oplever uro i tager af sted, hvis smerterne er hele kroppen og hjertebanken. Kilde: Angstforeningen uudholdelige. For nogle betyder det, at tænderne langsomt rasler ud, og man Behandling udsættes for en række sygdomme, samtidig med at det kan have mentale Kognitiv terapi konsekvenser. Man udsættes gradvist for den frygt, man - Man er ofte så flov over at have døjer med, samtidig med at man bearbejder de katastrofeforestillinger, man har om forsømt sine tænder, at det ender med situationen. Behandlingen foregår i en tryg at præge ens personlighed. Man smiler atmosfære hos en psykolog. I 90 pct. af ikke længere eller har ikke lyst til at tilfældene kan angsten overvindes efter være social. Det forstærker jo nogle timers behandling. yderligere angsten over for den primære angst for tandlægen og deres Hypnose instrumenter, og man ender derfor Under hypnose kan man fremkalde også med en lang række psykosociale hændelsen, der ligger til grund for angsten. I konsekvenser, siger han. hypnosetilstanden kan man lære underbevidstheden, at situationen ikke var så faretruende, som man oprindeligt har følt. Personen kan hermed slippe traumet, så angsten fjernes fra nutiden. Akupunktur Nålene sørger for at lukke adgangen til centralnervesystemet, så frygten mindskes. Som regel foregår behandlingen i forbindelse med f.eks. tandlægebesøget.Tankefeltterapi Ved at tune ind på den følelse, som fobien fremkalder, arbejder terapeuten med forskellige steder på kroppen, som man kender det fra akupunktur. Disse felter stimuleres i en særlig rækkefølge, dog uden brug af nåle. 4 Det er vi bange for 21,1% Flyskræk Mange undgår at rejse udenlands ad 44,9% luftveje, mens andre med mildere Højdeskræk flyskræk bedøver frygten med medicin Knap halvdelen af danskerne vil kunne eller alkohol. Eksperter advarer mod nikke genkendende til at få at bruge alkohol til at dæmpe angsten, hjertebanken og blive svimmel ved at da det kan have den modsatte virkning stå på kanten af en skrænt. For nogle og i stedet forstærke frygten. Flyskræk kommer symptomer på højdeskræk er ofte en kombination af flere typer bare ved at stå på en skammel, mens angst, heraf angsten for at dø, det for andre først mærkes, når man højdeskræk og klaustrofobi. Flere står i Eiffeltårnet. tidligere piloter tilbyder kurser mod flyskræk. 36,1% Tandlægeskræk 18,6% 800.000 danskere kommer ikke Blodfobi regelmæssigt til tandlægen pga. Synet af blod kan fremkalde tandlægeskræk, ifølge svimmelhed og kvalme for mange Tandlægeforeningen. Det kan have mennesker. Nogle besvimer sågar, når konsekvenser både for det fysiske og de ser blod, fordi blodtrykket falder psykiske helbred. hurtigt ved synet af blod hvilket er det modsatte af andre fobier, hvor 35,8% blodtrykket stiger. Dødsangst Frygten for at forlade denne verden 17,9% kan give voldsomme panikanfald. Det Uvejr og lynnedslag kan opstå pga. voldsomme traumer, Særligt børn kan have en angst for der endnu er ubearbejdet. torden, men også mange voksne påvirkes og får en irrationel frygt. 25,8% Nåleskræk 17% Frygten for at blive stukket eller få Læger/hospitaler taget blodprøver kan være livsfarligt, Frygten for at gå til læge kan have hvis man f.eks. får konstateret frygtelige konsekvenser for helbredet. sukkersyge, eller man skal skal på Angsten kan være forårsaget af flere hospitalet. typer angst f.eks. dødsangst, angst for nåle og blodfobi. 22,5% Klaustrofobi lkl/Kilde: Rod Moore Frygten for at være lukket inde i et lille rum er almen kendt, og mere end hver femte dansker er påvirket af klaustrofobi. 5 Sådan slipper du angsten 7. Få en god ven eller en professionel til at være med, når du udfordrer 1. Forestil dig, at du klarer din fobien, det hjælper at have en hånd at udfordring. Tanker om succes gør det holde i. nemmere at opnå succes. 8. Forsøg at få en god stemning 2. Tegn en trappe, start med øverste omkring dig, vær udhvilet og mæt, når trin på din fobi-trappe, hvad er det du udfordrer din fobi. værste, du kan forestille dig, du skal gøre, når du udfordrer din fobi? Gå 9. Prøv at nærme dig det, der ned på næste trin og skriv, hvad det fremkalder angst/fobi samtidigt med, næst-værste, du kan forestille dig, er. at du trækker vejret dybt og stille. Fortsæt med at skrive på trappetrinene, indtil trappen ender 10. Nærm dig det du er angst for. Tag ved en udfordring, der er overskuelig. et skridt ad gangen, træk vejret roligt Start med at tage den udfordring og og ros dig selv. Flyt fokus, hvis du får bevæg dig op ad trappen, trin for trin. det dårligt, f.eks. tæl baglæns fra 100, indtil du igen har ro på kroppen og 3. Tænk på den bedste støtte, du har i hovedet, Fortsæt med at nærme dig denne verden, hvad ville han/hun sige dét, der fremkalder angst. Flyt fokus for at støtte dig i udfordringerne? hver gang angsten bliver for stærk. 4. Find oplevelser frem, hvor du har Kilde: Cityterapeuterne gjort ting, du ikke troede mulige. Det kan være, at du har løbet 100 meter på kort tid, præsteret i sport, på jobbet eller har gjort noget, du er stolt af. Spørg dig selv: Hvordan fik jeg ressourcer til at gøre det? 5. Tal til dig selv, find beroligende sætninger, som du kan gentage for dig selv, når du udfordrer dig selv. Husk at dit hoved skal lære din krop at slappe af og tage det roligt. Så kan du tænke klart og mindske angsten. 6. Angsten er altid 1.000 gange værre end virkeligheden. Hvis du er bange/fobisk for frøer, så anskaf en gummifrø, se billeder af frøer, se film med frøer osv. Du får en viden, som gør, at angsten bliver mindre. 6 Kendte står frem med deres fobier Michelle Bellaiche Christiane Schaumburg-Müller Højdeskræk Skuespillerinden udviklede efter et Cecilie Beck styrt på cyklen frygt for højder. Hun holder sig derfor fra forlystelser, der foregår i højden og undgår generelt at Edderkopper udsætte sig selv for situationer, hvor Som tv-vært på det tidligere TV2- hun skal se frygten i øjnene. sundhedsprogram Praxis, fik Cecilie Beck kureret sin frygt for edderkopper. Det skete gennem tankefeltsterapi, hvor det til sidst lykkedes tv-værten at lade en stor fugleedderkop kravle på hende. Michelle Bellaiche Højdeskræk Tv-værten fik kureret sin frygt for højder, da hun under en optagelse til ’Go’ Aften Danmark’ blev hypnotiseret. 7 Lars von Trier Hu n griber om indkøbsvognen og sætter med rystende ben i de høje sko retning mod skabene med mælk. Pulsen stiger, sveden pibler og gulvet gynger. Koncentreret fokuserer hun på vejrtrækningen – ind gennem næsen, ud gennem munden – passerer brød, vin, frugt og når til sidst frem til letmælken bagerst i butikken. Tilbage til kassen, og efter pressede minutter tætpakket i køen når mælken endelig på båndet, dankortet køres igennem »på beløbet«, og hun zigzagger ud gennem Kvikclys mylder af mennesker. Ude på Valby Langgade kan hun puste ud. Hun gjorde det. Købte mælk i myldretiden. En udfordring, der ligesom Flyskræk spiseaftaler i kantinen og togturen til arbejdet var en daglig kamp for Lizl Turene til Cannes foregår i Rand i de ti år, hun kæmpede mod autocamperen, og Hollywood- angsten. En angst, der lurede bag en stjernerne valfarter til Europa for at finpudset facade, når de høje sko til arbejde sammen med den danske daglig steppede mellem en spirende instruktør, der frygter at sætte sig ind i karriere på et af landets største et fly. dagblade og familielivets spaghettigryder i Valby. Kampen ud af angsten »Angsten var en fast del af min tilværelse, men udadtil opretholdt jeg et liv, hvor jeg virkede normal. Men jeg Sejr. Facaden var finpudset med kunne for eksempel slet ikke være mand, barn, hus og en spirende nærværende over for min datter, ligge karriere, men inde bagved lurede på gulvet og bygge legoklodser. Så var angsten, der gjorde det daglige det nemmere at være en succes på indkøb til en kamppræstation. Over jobbet. Der havde jeg en regulær 250.000 danskere lider af angst. opgave, og jeg vidste, at jeg var Chefredaktør Lizl Rand har skrevet dygtig,« fortæller Lizl Rand, der i dag en bog om, hvordan hun kom stærk er chefredaktør på Q, Psykologi og ud af angsten. Tidens Kvinder og netop har udgivet en bog om sit liv med angst. I bogen »Kom stærk ud af din angst« Af Sine Bach Jakobsen bliver læseren inviteret helt ind bag // [email protected] den tabubelagte facade. Med ind i kiosken, hvor hun sammen med posedamen provianterer med dagens 8 »kylling«, der sammen med noget. Men jeg blev bare endnu mere beroligende piller skal hjælpe presset – lidt ligesom en røgalarm, der succesjournalisten gennem går for tidligt,« siger hun. arbejdsdagen. Men læseren er også Efter ti års alene kamp bliver med på sidelinjen, da Lizl Rand røgalarmen indstillet, da hun efter at genkender sig selv i en have læst damebladsartiklen starter i damebladsartikel om angst, starter i kognitiv gruppeterapi med andre gruppeterapi og finder sin vej ud af angstramte, der skal konfrontere deres angsten. angst ved at gøre de ting, de er angst Gennem hele bogen deler Lizl Rand for, og derefter dele deres oplevelser i ud af sine egne erfaringer til andre gruppen. angste eller pårørende. »Det var forløsende at møde andre »Det forløsende for mig var at høre helt normale mennesker med smarte om andre, der også havde angst. jobs, der ligesom jeg kæmpede med Derfor er det også vigtigt for mig at angsten. Nogle rødmer, andre kan ikke dele min historie med andre,« siger synke. Vi havde alle sammen vores hun. Det anslås at over 250.000 ting, som vi i fællesskab kunne sidde danskere i dag lider af angst, og og grine lidt af,« fortæller Lizl Rand. 750.000 af os vil i løbet af livet møde En af hendes opgaver var angsten. mælkeindkøbet i Kvickly. En Til sidst i bogen forklarer Lizl Rand, succeshistorie, der i gruppen fik hvad angst er, og hvornår man skal klapsalver og ros. være opmærksom: »Udover de fysiske »De forstod og bakkede mig op – reaktioner som også selv om jeg måske kun var nået vejrtræningsproblemer, hjertebanken hen til brødet,« fortæller hun. og piblen i kroppen, handler det i bund Det tog lang tid for Lizl Rand at dele og grund om at holde dig selv på angsten med nogen. Og selv om det i maven og mærke efter, kig på dig selv dag er det, der har hjulpet hende ud af og dit liv, fordi angsten kommer af en angsten, mener hun stadigvæk, at man ubalance«, siger hun. skal være selektiv i forhold til, hvem man fortæller det til. Lizl rands Angst startede med et »Der vil være folk, der ikke forstår, pludseligt panikangstanfald for 16 år hvordan du kan være bange for at køre siden. Efter det første anfald får hun i en bus,« siger hun. For Lizl Rand det, man kalder forventningsangst. handlede det også om ikke at køre sig Angst for angsten. selv på et sidespor. Vejrtrækningsproblemer og »Hvis jeg til et redaktionsmøde hjertebanken forfølger hende i toget på fortalte, at jeg ikke vidste, hvordan jeg vej til arbejde, i mødelokalet eller når skulle overleve turen ind på arbejde, så hun spiser frokost i kantinen med sine fik jeg jo ikke reportagen til London.« kollegaer. Succesen på arbejdet var vigtig for »Andre mennesker kan også føle et hende, så angsten ikke blev hele pres i forhold til at sidde i et stopfyldt hendes identitet. tog i myldretiden eller sidde til et Presset på jobbet var også en del af møde, hvor man skal præsentere den stress, der udløste angsten, da hun 9 RÅD: Til dig der måske har som nybagt mor skulle plante sit navn angst i en hård branche. Men Lizl Rand giver - Få noget viden om angst. Læs hverken jobbet eller familielivet skylden og i dag arbejder hun stadig i bøger, artikler og gå til foredrag. samme branche som chefredaktør på - Tal med din læge om angsten og tre magasiner. »Det handler om min indstilling til bliv tjekket. Symptomerne kan også tingene, og hvilke værktøjer, jeg har, i skyldes fysisk sygdom. forhold til at møde en given udfordring.« - Kom i behandling med det samme, For eksempel ikke at ligge søvnløs en hvis det er angst. hel nat over en stavefejl i en artikel, der alligevel ikke kan rettes nu. »Det RÅD: Til pårørende lyder banalt, men jeg er blevet bedre til - Få noget viden om angst. Læs at sige pyt.« artikler, bøger, gå til foredrag og snak Angsten lærte hende også at sige fra og være sin egen bedste ven. med andre pårørende. »Det positive i angsten er, at den - Stop ikke den angste i at se angsten virkelig har tvunget mig til at kigge på i øjnene ved for eksempel at gøre de nogle ting, rydde op og arkivere,« siger ting, den angste ikke tør. Den eneste Lizl Rand. Derfor føler hun også, at måde, man kommer ud af angsten, er hun står stærkere i dag. »Angsten er ved at gøre de ting, man er bange for. nærmest blevet min ven, der reagerer, hvis jeg ikke passer på mig selv og ikke - Kræv, at den angste tager ansvar for gør de ting, der er godt for mig,« siger at komme ud af angsten, så det ikke hun. fylder for hele familien. Kilde: Lizl Rand, forfatter til »Kom stærk ud af din angst«, Pretty Ink 10
Description:The list of books you might like
