Salud Mental

177 Pages·1.517 MB·Spanish

by  Angulo De Haro David

Lic. David Angulo de Haro

Salud Mental

Cuida tu salud mental

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Índice

Prólogo………………………………………………………………………..…... 6
1. La mente humana…………………………………………………………….. 7
2. El subconsciente ……………………………………………………………... 9
3. Ansiedad y angustia….…………………………………………………….… 11
4. Depresión…………………………………………………………………….... 14
5. Estrés………………………………………………………………………….... 16
6. Preocupaciones……………………………………………….……………….. 20
7. Culpa y remordimiento………………………………………………………… 22
8. Cansancio - fatiga……………………………………………….…………….. 25
9. Agresividad……………………………………………………………….….. 28
10. Efectos del temor………………………………………………….………….. 30
11. Temor a la crítica…………………………………………………….……….. 32
12. Temor al fracaso………………………………………………………………. 35
13. Temor a la competencia……………………………………………………… 37
14. Temor al futuro…………………………………………………………..…….. 40
15. Temor a la pobreza…………………………………………………………… 42
16. Temor a la vejez………………………………………………..…………….. 45
17. Temor a la soledad…………………………………………………………… 49
18. La soledad del hombre moderno……………………………………………. 54
19. Temor a la muerte…………………………………………………………….. 57
20. Cómo superar los temores…………………………………………………… 60
21. Higiene mental……………………………………………………………….... 65
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22. Control de las emociones…………………………………………………….. 67
23. La paz ………………………………………………………………………….. 70
24. El silencio interior …………………………………………………………….. 72
25. Calidad de vida ……………………………………………………………….. 75
26. Técnicas de respiración…………………………………………….………… 77
27. Relajación mental…………………………………………………….……….. 79
28. Reflexión, meditación, contemplación, meditación……………………….. 82
29. Inteligencia emocional……………………………………………….……….. 86
30. Piensa en soluciones y no en problemas………………………………….. 90
31. Prever y planificar…………………………………………………………….. 92
32. El poder del pensamiento……………………………………………………….. 94
33. Lenguaje asertivo……………………………………………………………….. 99
34. El poder de la palabra………………………………………………….……….. 101
35. Visualización…………………………………………………………………….. 104
36. Autosugestión……………………………………………………………..…….. 106
37. Autohipnosis…………………………………………………………………….. 108
38. Programación neurolingüística………………………………………………….. 111
39. Diálogo vs Discusión……………………………………………………………. 117
40. Pequeños detalles………………………………………………………………. 119
41. Risa - Poder sanador de la risa…………………………………………………. 121
42. Vivir en actitud de cambio………………………………………………………. 123
43. Drenar la rabia y las frustraciones………………………………………………. 124
44. Escucha tu voz interior………………………………………………………….. 127
45. No pierdas tiempo en corregir tus defectos……………………………………… 129
46. Enfrenta los problemas, da la cara. …………………………………………….. 131
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47. Palabras fuerza y palabras veneno……………………………………………... 133
48. Simplifica tu vida…………………………………………………………………. 135
49. Falsas expectativas …………………………………………………………….. 137
50. Necesitamos amar y ser amados……………………………………………….. 139
51. Controla a tus enemigos………………………………………………………... 142
52. Un tiempo para cada cosa………………………………………………………. 143
53. Cómo eliminar las toxinas físicas y mentales…………………………………… 145
54. Cinco leyes inmutables…………………………………………………………. 147
55. Cómo dar sentido a tu vida……………………………………………………… 150
56. Importancia del ocio y del descanso…………………………………………….. 153
57. Condicionamiento social………………………………………………………… 155
58. No dejes que se acumulen los problemas……………………………………… 157
59. Pasos para resolver los problemas…………………………………………….. 160
60. Todo lo que haces te marca para siempre……………………………….…….. 162
61. No te dejes contaminar…………………………………………………………. 164
62. Conoce tu biorritmo…………………………………………………………….. 167
63. Importancia de la familia……………………………………………………….. 170
64. Ley de Adaptación o renovación……………………………………………….. 172
65. Controla tu diálogo interior……………………………………………………… 176
66. Tests de Salud Mental ………………………………………………………… 177
67. Conclusiones………………………………………………………………..….. 1

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Prólogo

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La mente

El cerebro es la estructura física que se encarga del funcionamiento mecánico de los procesos
mentales.

La mente es un concepto que posee muchos significados. Se habla de nivel mental para designar
el grado de inteligencia. Se habla de poder mental, higiene mental, equilibrio mental, enfermedad
mental, etc.

La mente es considerada como el punto de convergencia de los impulsos y energías de todos los
niveles de la personalidad. Es la reguladora de la energía psíquica y rectora de la conducta.
Es responsable del entendimiento, de la capacidad de crear pensamientos, del raciocinio, de
la percepción, de las emociones, de la memoria, de la imaginación de la voluntad y de otras
habilidades cognitivas.
Es la facultad del cerebro que permite reunir información, razonar y extraer conclusiones.

La mente concreta realiza los procesos básicos del pensamiento: Observación, comparación,
relación, clasificación, que son la base del análisis-síntesis

La mente práctica realiza procesos directivos y ejecutivos de pensamiento, relaciona las causas
con los efectos y los medios con los fines

La mente abstracta realiza procesos de reflexión consciente, accede a sus propias
representaciones y las modifica. La razón es la facultad superior de conocimiento ya que hace
abstracción de todo su contenido.

La naturaleza del cerebro y la prioridad de la mente, es encontrar una solución que aporte el mayor
beneficio con el menor esfuerzo y el menor sufrimiento.

Los seres humanos creemos que controlamos nuestra vida y que nuestros pensamientos y
nuestras decisiones dependen de la voluntad de cada momento, pero no es así.
Es el inconsciente quien marca la pauta de la conducta de los seres humanos y el que determina
el estado de la psiquis, dependiendo de los contenidos que hemos grabado en él a lo largo de la
vida, de las actitudes y del uso que hacemos del libre albedrío.

La parte consciente depende del inconsciente. El inconsciente es el almacén de la información
recogida que ha sido reprimida. Resulta muy difícil traer a la mente consciente dicha información.
El subconsciente es un estado intermedio entre el inconsciente y la conciencia, al cual se puede
acceder con facilidad, si se presta atención a la conciencia.

A cada momento, consultamos al subconsciente, para extraer información, con el fin de evaluar la
situación y actuar o no actuar. Cuando las condiciones son favorables y existe un objetivo que
estimamos bueno, se produce el impulso que nos lleva a actuar.

El inconsciente y el subconsciente contienen la materia prima que alimenta la inteligencia, la
memoria, la conciencia, la creatividad, las emociones y el estado de ánimo habitual.
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De aquí la importancia de llenar la mente con información valiosa, de adquirir valores y criterios
correctos que iluminen el camino hacia el éxito verdadero, y de capacitarse para ser eficaces en la
acción, pues, en definitiva, todo lo que deseamos lograr debe salir de nuestra mente.
La forma en que nos va en la vida es el resultado de cómo funcionamos por dentro.

Muchas personas, aparentemente buenas y capaces, logran poco éxitos. Es posible que tengan
algún contenido mental a nivel inconsciente (ideas, creencias, sentimientos…) que les impide
triunfar. Las ideas claras y los buenos sentimientos es la mejor forma de de liberarse de contenidos
negativos y de proteger la mente

Hay personas que desean cambiar ciertas conductas pero les resulta muy difícil, a pesar del
esfuerzo que realizan. Se debe a que la dinámica de la mente es muy poderosa e impone su ley.
Esta dinámica, la crea cada persona a través de la educación recibida y de las decisiones que
toma a lo largo de su vida. Todo cambio importante supone un proceso largo.

Todo lo que pensamos, sentimos, hablamos o hacemos, nos marca de alguna forma para siempre.
Si tuviéramos conciencia del bien o del mal que nos hacemos a nosotros mismos y a los demás,
seguro que cuidaríamos más nuestras actitudes.

…

En la actualidad, tenemos alguna información sobre el cerebro físico, pero es muy poco lo que
conocemos sobre la mente, debido a que los procesos mentales son, básicamente, inconscientes.

Según mitos y cosmogonías, el cosmos proviene de un caos original que después se organizó de
acuerdo a ciertas leyes. De modo similar, la mente humana deriva de un caos original en el que
coexisten sentimientos y tendencias que luchan entre sí por sobrevivir y por tomar el control de la
mente.
En el correr de los siglos la inteligencia se fue imponiendo a los impulsos instintivos y la especie
humana fue desarrollando conductas superiores; es lo que llamamos evolución.

La mente del hombre actual es el resultado de unos millones de años de evolución. Estos años de
evolución significan muy poco en el contexto del Universo.
La mente humana aún sigue siendo un caos en el que luchan sin cesar, a nivel consciente y a nivel
subconsciente: ideas, recuerdos, sentimientos, temores, complejos y tendencias instintivas.

El objeto de la educación es organizar la mente, para lo cual es necesario controlar ciertos
impulsos y estimular otros.
Existen ciertas constantes, que han demostrado, a través de los siglos favorecer la evolución; se
trata de ciertos principios y valores reconocidos a nivel mundial y enseñado, en general, por todos
los padres del mundo.

La especie humana se rige por leyes internas de evolución que escapan al control del hombre, las
cuales garantizan su supervivencia; pero la mente de cada persona depende de su albedrío, y, por
tanto, corre peligro de perderse en el caos, a no ser que desarrolle cierta disciplina mental.
El objeto de la disciplina mental no es reprimir sino encauzar la energía. La mejor forma de
encauzar la energía consiste en tener un proyecto claro, valioso y motivador que absorba en
beneficio propio la energía mental.

El núcleo de la mente es la inteligencia y la conciencia.

Las personas desarrolladas poseen una mente rica, con abundantes conocimientos y con
experiencias afectivas positivas, lo cual se traduce en buena salud mental. Estas personas poseen
una mente analítica que les permite juzgar las cosas de forma correcta y actuar con éxito; mientras
que, las personas poco desarrolladas carecen de información valiosa y de autoestima; lo cual se
traduce en falta de capacidad para resolver los problemas y en actitudes defensivas.
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El subconsciente

Cuando observamos un iceberg sólo vemos una octava
parte de su altura. Hay otras siete partes sumergidas en el
mar.

La parte visible se mantiene sobre la superficie, porque se
apoya en la parte sumergida que no vemos. De forma
similar, los seres humanos sólo tenemos conciencia de una
pequeña parte de nuestros contenidos mentales.

Desconocemos nuestro verdadero poder mental; sin
embargo, sabemos que está ahí, como una riqueza
inmensa, como una mina, que podemos explotar.

El subconsciente es como el disco duro de la mente. Contiene toda la información que hemos
recibido a lo largo de la vida; no sólo la información que hemos captado de forma consciente y de
la que podemos recordarnos en cualquier momento, sino también la que hemos percibido de forma
inconsciente. Nuestro cerebro es como un radar, percibe todo lo que ocurre a nuestro alrededor
hasta en sus mínimos detalles y lo conserva en la memoria subconsciente.
El subconsciente no es un simple almacén de datos. El cerebro lo activa constantemente
relacionando y combinando unas ideas con otras en busca de mejores soluciones. El cerebro es
inmensamente poderoso, puede producir miles de ideas por segundo, pero este poder está
condicionado por la cantidad y la calidad de la información grabada en el consciente y en el
subconsciente.

Muchas personas podrían llegar a ser genios pero, debido a una pobre educación, su mente
carece de contenidos valiosos sobre los cuales podría trabajar el cerebro, en consecuencia, son
potencialmente genios pero en la realidad son ignorantes.
Esta realidad nos da idea de lo importante que es leer todos los días sobre temas valioso y lo
necesario que es activar constantemente el cerebro con ideas poderosas porque al final, el éxito y
la felicidad están en la mente y su logro depende de la forma en que adquirimos conocimientos de
valor, en la medida en que los estimulamos. Al hablar de conocimientos nos referimos no sólo al
estudio profesional, sino también, al conocimiento de los valores, de las artes y de los demás
aspectos que constituyen la esencia de la verdadera cultura.

Así como la parte visible del iceberg se apoya en la parte sumergida, así la parte consciente de
las personas se apoya y se alimenta de la parte subconsciente.
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Los seres humanos creemos que tomamos decisiones libremente, pero las cosas no son así.
Tenemos programaciones a nivel subconsciente, grabadas desde la infancia, las cuales se han ido
modificando o consolidando a través de los años. Estas programaciones subconscientes
constituyen la estructura profunda de nuestra personalidad y son las que determinan nuestras
conductas.
Esto explica por qué muchas veces queremos hacer algo pero actuamos de una forma muy
distinta. Se debe a que nuestro poder consciente es débil ante la dinámica poderosa de la mente
subconsciente.

El subconsciente, como todo en la vida, tiene sus leyes. En el subconsciente
Luchan todos los contenidos por ocupar un lugar privilegiado y se asocian de acuerdo a su afinidad
o significado. De aquí la importancia de instalar en la mente principios, valores, metas, ideales y
proyectos importantes que estimulen la mente y atraigan hacia sí toda la información positiva del
subconsciente.
El subconsciente de muchas personas es pobre y negativo, en consecuencia su mente consciente
también es pobre y negativa, sin embargo, existen técnicas eficaces para programar la mente, de
modo que, aún en circunstancias adversas, el ser humano puede reprogramar su mente. Además
cuenta con un instinto y una inteligencia que le impulsan a buscar el éxito.

Nadie puede sacar del bolsillo una moneda si antes no la ha introducido y nadie puede sacar del
cerebro una idea o una solución si antes no la ha introducido de alguna forma; de modo que, nadie
puede ser altamente creativo si no posee contenidos mentales valiosos. Los contenidos del
subconsciente constituyen la materia prima de la creatividad. El cerebro trabaja sin descanso
buscando la forma de convertir en realidad los deseos y proyectos de las personas. Cuanto más
importante es sean los proyectos y cuanto mayor es el interés que tiene la persona en dichos
proyectos, más intensamente trabaja el cerebro. El cerebro sólo se moviliza cuando existen
razones importantes.
Las personas creativas viven centradas habitualmente en sus proyectos. Están centradas de
forma creativa, buscando nuevas formas de hacer las cosas más simples y efectivas. Lo hacen sin
prisa y sin angustia, por lo cual pueden trabajar durante muchas horas sin cansarse.

Muchas personas poseen contenidos mentales valiosos, sin embargo no son creativas, porque se
han adaptado de forma pasiva a la rutina de la sociedad.
La creatividad necesita ser alimentada constantemente. Es necesario trabajar sobre un proyecto de
avanzada, de lo contrario se corre el riesgo de quedar atrapado en un círculo vicioso sin darse
cuenta.
La creatividad más importante es la relacionada con la solución de los problemas de la vida.

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