Pilates para el embarazo. Ejercicios ligeros para el embarazo y el postparto PDF
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para· barazo Ejercliicgieorso s pareale mbarazo elp ostparto y JAN ENOACOTT -..i. ...... ----.. -� -� ... Esr ecomendaqbuleed uranetle embarazsoe p ractiaqlugeu na activifdíasdi pcaar aay udaar f ortalecer yr elaljoasrm úsculoUsn.a d el as técnicmaáss r ecomendadeases l métodPoi latyeasq ,u ee stimuella equilipborrim oe diod em ovimientos naturayl uensa r espiraacpiróonp iada. Estlei birnoc luuynep ladne e jercicios quem uestrlaons m ovimientos correctqouses ed ebenr ealiezna r o dj cadae tapdae le mbarazo. ,,,..:, � ...·�.. ..):. ¡,!] i.: �-l '1·.11 .-�<.¡...r.-�..,.t.L .,0. '� � •,'"Elt �> ...;.HJ; � �<J -�� �-!J.'!T-:� � • r-r'Mf.: � y; � PI LATES pareal e mbarazo JANE NDACOTT parea embarazo Ejercliicgipeoarsroe asel m baryae zlpo o stparto Grijalbo JaEnn dactouttv uon ae xitocsaar recroam o bailarpirnoaf esiaonntaedls e c onvertirse enm onitoprear soneaslp ecialeinz ada gimnasfieam eniJnaan.m, a dred ed os hijoess,p rofeseoxrpae rdteaP ilates, entrenadtloegr iam nasdieam antenimiento y psicóldoegpao rtSiuvsap .r ogramdaes ejercihcainao y udadaom uchamsu jeres a alcanzuanbr u ene stadfoí siacnot es, duranytd ee spuédse le mbarazo. Esl aa utodreaT he FiWtobrakllo ut. Títourliog iPni/alaf:ta Perr se gnancy Publipcoaprdr oi mevreeazn G raBnr etaña poHra mleynn2 007 © 2007O,c topPuusb lisGhrionugp © 2007R,an doHmo usMeo dnadoSr.iA,. , poers tead ición TravesdseeG ria:ai a4,7 -4098.0 2B1ar celona © 2007D,a niel Mpeonlrea tz road,u cción Quedapnr ohibdiednotdsre,lo o lsí mites estableecnli ald eoyysb ajloo aspe rcibimientos legalmpernestvteio lsar, e produtctocaoilp ó anr cial dee sta obcruaa lpqomurei ideoro p rocedimiento, yas eeal ectroóm neiccáon ieclto ra,am tiento informeálta qliuciool,ce ura lqoutirfeaor rma dec esidóeln a o brsai lnaa utorizparceivóina yp oers crdielt oos tidteucll oa-epsyr ight. Coordinaceidóint oBreitatlMi:en yae r FotomcpoosicViíócntI:og ruS a.lL,. ISB9N7:8 -84-27513--04 0 Impreyes noc uaderennCa hdion a GR 4 O7 1O ADVERTENCIA Antedse i nicciuaarl qupireorg radmeae jerci,ce iso s aconsejaqbulece o nsulctoenst um édicNoo.d ebes consideerlma ért odo Picloamtoes uss titduetu ont ratamiento médicpor ofesiEonnt aold.lo o r elatail vaso a luyd , especialmaelen mtbea rayz oc au alqusiíenrt oqmuae p udiera requeurnid ri agnósot aitceon cifóanc ultahtaiyqv uae, consulctoanru nm édicSoi.b iecno nsideraqrnuoels o s consejyo lsai nformaccioónnt eniednoe ss tlei bsroon correcyt qouse,l asi nstruccqiuoens eeds ane né lv an destinaad eavsi tar teenxscieonseisvn aies la, u tonrie le ditor puedeanc eptlaarr e sponsabilleigdpaaoldr c ualqulieesri ón ques ep roduzdcuar anltaee jecucdieól no esj ercicios. SUMARIO ITNRODUCÓNC I6 SEGUNOD TRIMESTRE6 4 Locsa mbeinto ucs u er1Op o Locsa mbeinto ucs u er6p6o Eclu idpaodsot1 u4r a! Tabplaaer sale gutnrdsiotm r6ee8 Las eguarnittdoead d2o 0 Ejceircpiaoerssal e gunedsot 7rt0er im Paugteaesnr adleee nst rena2m2i ento TERCETRR IEMSTR8E6 EJERCISC IÁBOSICO2S4 Locsa mbeinto ucs u er8p8o Prindceimlpé itooPsdit ole 2as6 Tabplaaer tale rtcreeirsm t9r0e Lat écndierc eas pi2r8a ción Entnraemtioae lntteir9vn2oa Lar elaj3a0c ión Ejerpcairectalie orstc mreeirs t9r4e Eslu epléol v3i1c o Ejerpcailrcpaaie olsv is 32 DESPÉSU DELP ARTO10 8 Lae satbiizlaacbidóonm 3i4n al Locsa mbeinto ucs u er1pO1o Lac olunmuentar3 a6 Entrentarmeaiplsea nrt1to4o1 Lae satbiizladcei óhlnoo bmsr o3s8 Sesiesm anas ddepelas rtp1ou1 é6s Estircaemrviie4cn0at lo Repceurlafaro rfmías 1i1c8a Miennitrieetnona1sm4 2 PRMIERT RISMTERE4 2 Los caemntb cui uoesr4 p4o Índi1c62e Tabplaaer palr itmreeirsm t4r6e Agraidmneitceo1s82 Ejercicpiroistm repiram r4ea8s t erle / INTRODUCCION ITNROD UC CIÓ N 8 ¡Enhorapboulree enesart l beir Eos!so iigfandi occso smausy i pmortaPnrmtieers,qo. u e esteámsb razaadyas ;e gduonq,ue q uieesmr antensearnytae e nf orma yad netsuepéss denla citmodi eet nub ebLéa.s uaviddea delej orsc idcePi iotsleh asa cee sdteme é tdoo leal ceicóind epaalre an trednaurrasneetel em braa,zp oorqtueae y udaam reáj oyr ar consetrvufa orr fmías yi cetave i átp arroebmladse s alud. Eelm bareaszu onp erífoaidsnocta edn,ua rnetcelu ayl a, relaúcniicócontan uc uemripteor nhaasc eejse rlcoi cio, mediqduvaeap asantdioe mlefpaloo r,dm eta uc ueyr poc ueasle specnitiaeml ptmoaerndtuaern etel aermabzo. sunse cesciadmabdsieicasnsen a Lro.cs a mbsiuopso neEnml é toPdaitolne os tseao yluoad m ae jotrura ers istencia, exigennuvceaisda isyf erpeantrtuames ús s cyut luoss sitnaom btiueé qnbu ritilucoi o,o rdiyn calacali idódena d arctuilacdiemo ondeqosu e,ese senqcuiteuar lu tina tumso ivmniteossif,no rtzuaasrr tiicounleasc. giámsntsieac daa ppatriehar a cifernedaneo ts eo s Esmtéet oqduoee,na ftilzaaad opdceui nópnao sat ur requenrtoism.i e corr(elccaut paaul e vdeera sfee cnteagdaat ivamente Emlé toPldiaote esls fa o rimdaed aeel j ercicio dpuaarnretaele m abra,tz eo )ayaue dvailrtaláasu r am lbgias, quteue mbaryae zploa rsteoam ná csó modsoecs er;na t lohso mobscr aíyd otlsea n scieróvnTi uec maablr.ae zso en elsaatb ilaibddaodme isln uaepllé,ol yve ilc o loac iaóspnef recptaaair ntrcoadmubcqiiuormes e joren foarlteecniytml oita o nifsiucaadvceei mólúnos sc ulost.uv idyea s,lt ieocb ornitbruaiq rusáea quemelás x imo Fomelncato ann cterayc iptóeenr mdietsoeal rulrnaar provaee cshpeoe rítoaednso p ecial. LOSB ENEFCIISO DELM ÉTODO PIALTES • Pliateesus nm étoedxomt raedamseengotu ery • Loesj erdceil caPitfioeassv orlecaci ercnci uólna. eficaz epjaerrad cuaihrncaeticeleeom r ab razo. Todolso mso vitmoinsea cndeetn u msú sculos Acl ernatresnle om sú scpuolsotsu mreajaloreráss, abdomiymn eajloeersrla i nes gaon gueínen seao tue satbilciednayt drfl auralez daes lu epléol vicoz,o nlaco,u easlb uepnaaor bteub é. lcou taeal y udaam raán etreetnreg uyi edava i tar Lar elayjl aoecsfi eóctnatr noqsau nitlqeiusze • edlo ldoeer s palda. prodluocesej ne rdcePil ciaitdoeussr aeneltm bea razo • PracetjiecradcreiP l ciaitdoeusasr n eteelm barazo puedbeefnni eceidlae rs aryl rsaoa lldlueotd ub ebé. tonimfuictchuaoas b domiUnnaoalsbe dso.m inales Gracicausi daaeldn ofsodoqel u oeesj erceilc ios, • máfsu eorftreesmc aeyanop ro ayclou eryp o, métoPldiaott epes e rmciotniomrceáej trouc r u erpo. permqiutteeuc n o lusmeen sat Miejroert.au r Apreánsdr eeajrl aaryt reae saprci orrarmeecntte, posath uarcqeue ebl e bdéif rsudteme á ess pacio. preparaáspníad erotaltr ea dbaepj aory et ol • Emlé toPldiaotl erose spyer teoacmnni deamnu chosn aceinmtiot ubd eeb é. preosfiodnea mlleeads i Lcoiesnj ae.r dcei cios Spir acetsitcoass ejercidcuiaronyst er egularmente, • tonifyif coaarlctmeiicnóeitneo s,p ecialmente despdueeélms ab ratzero e,ce urpabriádesen l parto, adaptaat dueo sst atdaeo y,u daaa lni lvodisoa lro res ye sctoon traiq burueei cruápl feair aegq suu re ym oleqsutseiu aesal seonc cioalnro cssae m bios teansaí ntgearsc,ia aplsr ogproasmanala .t qutei elnuegenant r uc uerpo.
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