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Moldeac uerpo tu LOQ UEP UEDEL OGRAR: > Esltiizsaucr u erpyoc onsuegilra psor porcnieosi daeles. > Estrurcartl uotse ijodsa diposoys l omsú sculoesx catamentdeo nde ustedd esee. > Forlteacleare spaldy mae jorrl aap ostrua. > Senityrc onocmeerj o,rs,cuue rpo. > Utiliszuasmr ú scluodse u nm odoa dceuadyoc osnceinte. > Entremneajro yr m áse ficaeznmtceo nm enosr epteicnieos. > Ganrae satbliidafdu,ez ray d niamisom jvuenil. > Mejroars uc ooridnacni,s óus etniddoe elq uliirbiyo s ur eistsenic.a JENNIFERW ADE Moldea tuc uerpo LOSM ÚSCULOSE:L LL1 U MAQUILLABJAEJ OL AP IEL - e ¿QUÉE SE LB ODYSTYL_ISN G? z Entrepnaareras tsaarn eon, ,_ formyaa t rac_t9i vo Larse gldaejs u edgeoel n trenam_i9e nto ÁGILE, FORMA RegMl3a® :e lp rincdiepl iaao u to-obser9v ación_ Y LLENODE F UERZA Ele ntrenpaedrosro nlaOl _ Elp rograadmea�c duo_l1 LASPR INCIPALES ENTRENAERS TABILCIODRAPDO RAULN AY LA REGLADSE TÉCNIACDAE CUADlA2_ ENTRENEANMTI_0 18 ¿Quséi gniefnitcrael naea srt abili1d2a d?_ ElM 3®T ouchsy(s"tMeémt doedt oa cto"): Fuerczoar poirnatle r1i2o r_ Establceocnetrac cotlnoo msú scu_l2o2s Lat ipolcoogrípao lroacsli :n tciop _o1s3 Técnica cdoefr opromsraaa nlya e fect2i3v a_ Laf orma codretr uemcbtaa_r 2s5e ENTRENAMIPEANRTLAOA PARTE SUPERIO2R6_ Curdleb ícep2s6_ Extensdietó rní ce2p7s _ Contrdaepe iree la bdome2n8_ "Eplo tro3"0_ Expanedlpi erc ho3_2 "EDle lf_í3n4" Flexiaog naetsa 3s6_ Pechboí,c etprsí,c yed posr s_a3l8 ENTRENAMIENTO PARAL A PARTEI NFERIOR_J Elevaycb iaólna ndceet oa lon4e0s _ "Tijecroaensl "e vatcriaósne 4r2a _ Ejercdiegc liúot aeg oast a4s4_ "Jordoebga a to("p ahraac er ocasionalm4e5n te)_ ENTRENAMIENTO Elevacdieot nreosnp caorl ao msú sculos INTENSIVCOO N AYUDA extensdoerl eaes s pald4a6_ DE UNA SILLYA UNA Estiramaig eanttpaoas r lao gse melo4s6_ TOALLA_68 Ejerciincvieord teic doon traacbcdioómni n4a8l _ Arcyof le_ch6a8 Estirampiaeranabt dou cto5r0e s_ Estirampiaerenaltp oe c_ho69 Ejercpiacrbiaío c eypt sr íce7p0s _ ENTRENAMIEMNUTLOT IFUNCAILO N Ejercainctiioep daardea lb raz7o0_ PARAT ODOE LC UEPRO Elevadceit óanl ocnoeunsn a spoilear n7a1_ ENTRENAMIENDTOE FUERZA, Contraacbcdioómni cnoarnle siste7n2c ia_ EQUILIBRYI COO ORDINACIÓN5_4 Extendseip óine rsnean taednuo n as ill7a2_ Cone nerygf íuae reznta o deolc uerp5o4_ Unb ueens tirampiaerenaltc o u ell7o3_ Fueryze as tabiplairdtaao dde olc uerp5o8_ Ejercpiacrhiaoo m breossp,a lytd raí ce7p4s _ Ejerceindc iiaog opnaarlla o msú sculos Contraacbcdioómni cnoaenll evadceip óine r_n7a4 extensdoerl eaes s pald6a0_ Estiramdiebe íncteofp esm or7a5l _ Inclindaecp ieólnvm iest ieenlda ob dom_e6n2 Elevadceit órno nmceot ieenlda ob dom_e6n4 Parcao nsultar Estiramdiieangtoopn aarlea lc uádriceps Glosario_76 tumbaddeoc osta_d6o6 Librdoeis n terés_78 Estiramliaetnestreoan lt aycd oou nn a piercnrau zad6a6_ PRÓLOGO Fácdiela prenduenraf: o rmas abia yg raftciianetd ec onesguiers afg iura ques iemphraess oñado · «Lomsú sculsoosne lm aquillbaajjleoap iele»s:tfu ae l ab eldleafi nicqiuóen me obsequuinóad el apsa rticipeanmn tiess curtrsaodsso csee mandaes Bodystyalhionrgpa;o rfi nh abíaad quireisdfiaor mezcao rpoyre asla siluqeutead uran,,ttaenttoi emphoa bípae rseguDiede os.tm eo doe,n e l siguielnitbemr eop roponegxop lieclna ure vBoo dystyplairnqagu ,e aspíu edeas tar másq ucene urnccada e e sfiag urcao nl aq ues iempre has oñado. Misp rogramdaees j ercsie csitoácno ncebi�adnotspa a rqau ieynae sté familiariczoanad log údne porot bei,e cno ne lm ismofi tnescso,m o para principiamnitsea sl.u mTnooydsaol, se d si riejnca u rsoo sse as u entrenapdeorrsao nsaalb,el nai mportanqcuiela ed oya u nac orrecta técniEcsat.to i esnuem otivo: enctornle atn éacrn iacdae cuapdear mite consegaunitrel soo sb jetiMvoovsi.d poo re sees píreisttule,i bqruoi ere serrvtidee g uípaa roar ganiszupa rro pieon trenamiyet natmob,i déen impulpsaor pae rseveenré alr¡. Ys es orprenddeel ropá o cqou eh ayq ueh acer parlao grsauros b jetiAvsoíps u!e sc,o ne stpaásg ineascs o mos it uviealr laa do todeol t iempaos ue ntrenapdeorrsao nal. Jennifer Wade I -: ¡'- ' - - - ..,r � ..: - 6 LOSM ÚSCULOS:E L M AQUILLJAEB AJO LAP EI L ElB odystlyinegsu naf ormae fcetidveac onesguiurn cuerpboe llybo ine propoorncaidop;e raoú ne sa lgmoá s: est amibnéu naf ormdae c uiadrl as alupdu,e stqou e músculfouesr tessi gincilafgi amentotse,n donye s arituclacioenneb su ene stadlooq, u ea s uv ezc onsittueyle mejoerl iaxniterid adT.o dol oq uen eceisteas u np rograma persaolinazdoq ues ea decúaes usn ecedsaideys sau tioplogcíoar poryap lo,rs upuesctiore tdao sidsea utoconyt rol disciap.Yl qiunee stúol tinmool ep reocupleac :o snao c onsiesnt e morftiicarcsoenu, n osc uantmoisn utoasld íayu nas esidóen entraemnientaol as emanap,o drcáo nseigmruu chom ásd el oq uep einsa. MAQUilLABJAEJ O LA .PIE.L L_ ¿Quée se lB odystyling? Castio dalsa msu jerdeess easna lud, qued uranltoems u choasñ oqsu el levo trabajacnodnmo o delfeomse nin(ays unas ilueptedr feycu tnaa p iefli rme. conh ombreqsu)et ienperno bledmeas Esoe sl oq uep romeetleB odystyling columnysa i milahreae psr,e ndliod o deJ enniWfaedre . importaqnuteee s o rienatsaír el entrenamideemn utsoc ulaceisó n, Primearpoa reecli óB odybu(iol dindge ciarb ,u scfuaerr zyafi rmezyan ,o "Culturi)s pmyro á"cticamente simpmlaes aÉ.s tasso nl acsu alidades ningumnuaj esrei nterpeosréó l H.u bo indispenspaabrulane as silueta quee speraa 1r9 8a4ñ,o e nq ueC allan atractaiscvíoa m,o p aruan ab uena Pickndeeys arruonlalfo ór mad e saluydm ovilicdoatdi diaEnla s. entrenamiqeunemt eoz claba Bodystydleiú nlgt igmean eración musculiaócne,l emendteod sa nzya presupaodneem áasp rendaes re ntyi ra stretcllhaimnagd,"a C allaneptaircas 'v:i sualliozmsaú rs culAossín.,o s et rata quem uchas muejmepreezsa ryaaan der eprodusciminár s u nas erdiee simpatcioznae rs od et rabaljoasr movimienstionsdo,e d esarroulnlaa r músculYo ssu.m otivacciróencs iión nuevcao nciedneccliu ae rplooq, u e paracru andvoi erqounee sttei pdoe posibimluicthama a yoerfi cacDiea . entrenamiento acu onnafid guucríaa estfoar mae,l n uevBoo dystyling perfeLcatsca l.a sdeeAs e robfuiecr on integurnea n trenamiael natrogp ol azo integrapnodcoao p ocuon p rograma defu erzmau sculcaorne jercidcei os compledtemo u sculacPiaórna. estabilmiodvaidl,i yde aqdu iliMbir io. suaviuznap ro ceos iam agepnr opdieal prograimnac luaydee mádse,s dhea ce Bodybuilsdeci rnega rnoonc iones añose,j ercifucnicoiso naelsed se,c ir, comol adse " Bodysculop ting" quei mitmaonv imienptroosp idoesl a "Bodytonicnogné" x ito. Enctorne navri dcao tidiEasntaro.e sudlotbal emente pesacso,m oc omplemeonc toom o satisfacptaorrlaiam o a yordíeam is práctdiecpao rtcievnat rsaehl a,v uelto clienptueesls,o q ueq uiereesun n algnoo rmaAlu.n a slía,m ayordíea progradmeae jerciqcuiepo use da participfeamnetneisn saisg uen haceresnce a soad ec aminaolt rabajo, prefiriehnadcoee rs tiramiyen not os yn op asarusnme o ntódne h oraas l a ganamra sam usculAa ers.ot s ea ñade semaneane lg imnasio.
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