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Mini-hábitos Hábitos Menores, Resultados Maiores de Stephen Guise www.deepexistence.com Blog primário – foco, hábitos, pequenos passos, etc. www.minihabits.com Informações suplementares do livro Direitos Autorais e Aviso Legal Mini-hábitos™ de Stephen Guise Copyright 2013, Todos os Direitos Reservados Aviso Legal: As informações contidas neste livro expressam a opinião do autor e são baseadas em suas experiências e observações pessoais. O autor não assume qualquer responsabilidade quanto ao uso ou incapacidade de usar parte ou todas as informações contidas neste livro, e não assume nenhuma responsabilidade por perdas ou danos de qualquer natureza, que possam ser incorridos pelo leitor como resultado das ações decorrentes do uso de informações encontradas neste livro. Use essas informações por sua conta e risco. O autor se reserva o direito de fazer quaisquer alterações que considerar necessárias para futuras versões da publicação, a fim de assegurar sua precisão. Prefácio Eu fiz experiências com estratégias de desenvolvimento pessoal por uma década. Quando, acidentalmente, comecei meu primeiro mini-hábito - e as mudanças que eu fiz foram realmente duradouras - me dei conta de que as estratégias anteriores, nas quais confiei por tanto tempo, foram completos fracassos. Quando algo funciona, significa que o que não funciona é exposto. A ciência em Mini-hábitos expõe os resultados previsivelmente inconsistentes da maioria das estratégias de crescimento pessoal conhecidas e revela porque mini-hábitos criam uma consistência notável. Um mini-hábito é um comportamento positivo muito pequeno que você se obriga a fazer todos os dias; sua natureza "pequena demais para fracassar" o torna leve, excepcionalmente poderoso e uma estratégia superior de construção de hábitos. Esta estratégia permitirá que você se prepare melhor para mudar sua vida do que 99% das pessoas que você vê andando por aí neste mundo. As pessoas, muitas vezes, pensam que elas são a razão pela qual não atingem uma mudança duradoura; mas o problema não reside nelas e sim em sua estratégia. Você pode conquistar coisas incríveis sem a culpa, a intimidação e os fracassos repetidos associados a estratégias do tipo "ficar motivado", resoluções ou mesmo "apenas faça isso". Para fazer alterações duradouras, você precisa parar de lutar contra o seu cérebro. Quando você começar a jogar pelas regras do seu cérebro - como os mini-hábitos lhe mostram - a mudança duradoura não será tão difícil. Outros Produtos de Stephen Guise Novo Livro! Atenção todos os perfeccionistas! Meu novo livro, How To Be An Imperfectionist1, já está disponível para compra. Pré-venda em: http://www.amazon.com/dp/B00UMG535Y Mini Habit Mastery Video Course 2 (com desconto!) Para ampliar o alcance dos mini-hábitos e atender a estilos diferentes de aprendizagem, eu me tranquei em uma sala por sete meses e criei o Mini Habit Mastery Video Course. 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Esta parte inclui a história de como eu fiz de uma única flexão um treino completo (que se tornou um mini fenômeno chamado "O Desafio de uma Flexão"). Também vamos explorar por que é tão importante desenvolver ativamente os hábitos. O que estabelece: o que é um mini-hábito, a importância dos hábitos e como me deparei com meu primeiro mini-hábito. 2. Como Seu Cérebro Funciona Na parte dois, vamos dar uma olhada no cérebro humano. Compreender o cérebro pode ajudar tremendamente na nova formação do hábito, porque você pode empregar estratégias superiores com esse conhecimento. Vamos aprender sobre as partes ativas e passivas do cérebro (ou seja, consciente e subconsciente), e como elas funcionam juntas para moldar o nosso comportamento diário. O que estabelece: o funcionamento interno do cérebro humano relacionado à mudança de comportamento e criação de novos hábitos. 3. Força de Vontade Vs. Motivação Temos duas estratégias para a tomada de medidas –ficar motivado, para que queiramos completar a tarefa, ou insistir usando a força de vontade. Uma delas é melhor que a outra? Usamos as duas? A Ciência revela o vencedor e sugere a única e melhor maneira de aplicá-la. O que estabelece: por que é melhor usar exclusivamente a força de vontade (com os mini-hábitos) e ignorar completamente a motivação. 4. A Estratégia dos Mini-hábitos As três primeiras partes estabeleceram as bases para este conceito de ações minúsculas, diárias; nas próximas duas partes, discutiremos qual é a razão disso e como deve funcionar. Mini-hábitos são mais eficazes com a mentalidade adequada e esta parte o ajuda a chegar a esta mentalidade. O que estabelece: a conexão entre a estratégia dos Mini-hábitos e tudo o que aprendemos sobre a mudança de hábito até agora. 5. A Diferença dos Mini-hábitos Esta parte analisa as vantagens das diferenças de estratégias dos Mini-hábitos e como elas podem funcionar para você quando as outras não funcionam. O que estabelece: tudo o que torna os mini-hábitos excepcionalmente eficazes. 6. Mini-hábitos - Oito Passos Para a Grande Mudança Estes oito passos lhe mostrarão como escolher seus hábitos, planejar sua jornada e dar os primeiros pequenos passos. Cada passo é dividido de forma detalhada, explicando exatamente por que é necessário, estratégias diferentes a serem empregadas e a melhor forma de executá-las. O que estabelece: como aplicar mini-hábitos à sua vida, do estágio de "eu quero criar um novo hábito" ao sucesso. 7. Oito Regras dos Mini-hábitos Esta última parte aborda as oito regras da estratégia dos Mini-hábitos. Estas regras irão mantê-lo no caminho certo e garantirão que você maximize o seu potencial e os seus resultados. O que estabelece: as regras dos mini-hábitos que o ajudarão a obter grandes resultados, evitando ao mesmo tempo os erros de quebra de hábitos. *** Você está pronto para descobrir como hábitos menores levam a resultados maiores? Espero que sim, porque eu estou animado para lhe mostrar. Vamos lá! Sumário Parte 1 Introdução aos Mini-hábitos Como Tudo Começou: O Desafio de Uma Flexão Somente para Bons Hábitos Uma Breve Sinopse dos Mini-hábitos Sobre Hábitos e o Cérebro Parte 2 Como Seu Cérebro Funciona Cérebros Estáveis, Lentos nas Mudanças O Repetidor Estúpido e o Gerente Esperto O Córtex Pré-Frontal Os Núcleos da Base Parte 3 Motivação Vs. Força de Vontade Os Inúmeros Problemas de “Ficar Motivado” Por Que a Força de Vontade Supera a Motivação Como a Força de Vontade Funciona Parte 4 A Estratégia dos Mini-hábitos Usando a Força de Vontade no Estilo dos Mini-hábitos Como os Mini-hábitos Expandem sua Zona de Conforto Os Dois Momentos de Resistência Mini-hábitos no Momento Parte 5 A Diferença dos Mini-hábitos Mini-hábitos Podem Competir com Seus Hábitos Existentes Pequenos Passos e Força de Vontade São um Time Vencedor Outros Métodos Lhe Dirão Que Não Faz Mal Desistir Cedo Demais Mini-hábitos Aumentam Sua Autoeficácia Mini-hábitos Lhe Dão Autonomia Mini-hábitos Unem o Abstrato e o Concreto Mini-hábitos Destroem o Medo, a Dúvidas, a Intimidação e a Hesitação Mini-hábitos Criam Efeitos de Bônus Incríveis de Aumento da Atenção Plena e Força de Vontade Parte 6 Mini-hábitos – Oito Pequenos Passos Para Uma Grande Mudança Passo 1: Escolha Seus Mini-hábitos e Plano de Hábitos Passo 2: Use a “Furadeira Por Que” em Cada Mini-hábito Passo 3: Defina Seus Gatilhos do Hábito Passo 4: Crie Seu Plano de Recompensa Passo 5: Anote Tudo Passo 6: Pense Pequeno Passo 7: Cumpra Sua Programação e Abandone as Expectativas Elevadas Passo 8: Atenção Para os Sinais do Hábito Parte 7 Oito Regras dos Mini-hábitos 1. Nunca, Jamais Trapaceie 2. Alegre-se com Todo o Progresso 3. Recompense-se Muitas Vezes, Especialmente Após um Mini-Hábito 4. Mantenha-se Equilibrado 5. Se Sentir Uma Resistência Forte, Recue e Vá com Calma 6. Lembre-se de Como Isso é Fácil 7. Nunca Pense Que Um Passo é Muito Pequeno 8. Coloque Energia Extra e Ambição Nas Repetições Extras, Não Em Uma Exigência Maior Considerações Finais Uma Modificação Opcional Aplique Esta Estratégia Em Outro Lugar Quer Mais? Introducão aos Mini-hábitos “Uma longa viagem começa com um único passo”. — Lao Tzu Vamos começar o seu primeiro mini-hábito. Leia pelo menos duas páginas deste livro todos os dias até terminá-lo. Você pode ler mais do que isso, mas nunca menos. Ler duas páginas não exigirá muito tempo ou esforço, por isso não tem desculpa. Agora você pode experimentar como é ter um mini-hábito enquanto você lê sobre mini-hábitos. Toque o seu nariz agora mesmo. Estou falando sério. Vou explicar mais tarde. Ok, agora pense sobre o que as seguintes verdades significam para sua vida: 1. Grandes intenções são inúteis se não trazem resultados. Por exemplo, eu posso dizer que vou me exercitar por duas horas todos os dias mas se eu nunca o fizer, o tamanho da intenção não importa. Na verdade, a intenção sem ação prejudica a autoconfiança. 2. Estudos têm demonstrado que as pessoas superestimam, cronicamente, sua capacidade de autocontrole. Estes dois pontos simples revelam porque tantas pessoas lutam para mudar. Elas têm grandes ambições, mas superestimam sua habilidade de fazer o que é preciso para mudar. É um descompasso entre o desejo e a habilidade. Aqui estão mais dois fatos a considerar: 1. Fazer um pouco é infinitamente maior e melhor do que não fazer nada (matematica e praticamente falando). 2. Fazer um pouco todos os dias tem um impacto maior do que fazer muito em um dia. Quão maior? Profundamente maior, porque um pouco por dia é suficiente para se transformar em um hábito fundamental da vida e esse é um grande negócio, como você verá.