Metodo Mindfulness. 56 giorni alla felicità

289 Pages·2014·1.62 MB·Italian

by  J. Mark G. Williams

Il libro
e hai preso in mano questo libro, è probabile che ti sia
“S
chiesto più volte perché mai la pace e la felicità a cui aspiri
tanto ti siano scivolate via dalle dita così spesso. Perché una
parte così importante della vita è caratterizzata da un’attività
frenetica, dall’ansia, dallo stress, dall’esaurimento delle energie?
Sono domande sulle quali ci siamo scervellati anche noi, per anni
e anni; ora pensiamo che la scienza abbia trovato finalmente le
risposte.”
Il bestseller mondiale Metodo Mindfulness espone una serie di
pratiche semplici ma efficacissime per rompere il circolo vizioso
dell’ansia, dello stress, dell’infelicità e del sovraffaticamento. Un
programma di 56 giorni capace di far nascere in noi una sincera
gioia di vivere per affrontare con rinnovato coraggio anche le
situazioni più complicate.
Metodo Mindfulness si basa sulla Mindfulness-based Cognitive
Therapy, la terapia cognitiva basata sulla pratica di
consapevolezza o mindfulness sviluppata dal professor Mark
Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi. La
MBCT, che è raccomandata dall’Istituto Nazionale per la Salute
inglese, ha la stessa efficacia dei farmaci nella prevenzione di
molti disagi psicologici, ed è capace di dare enormi benefici anche
a chi sta semplicemente lottando per non lasciarsi travolgere dalle
tante pressioni quotidiane e desidera trovare finalmente la pace
in un mondo frenetico.
Questo libro mostra come, con un investimento di pochi
minuti al giorno, sia possibile godere di questi effetti straordinari
e tornare, con stupefacente rapidità, a recuperare il controllo della
propria vita per godersela finalmente fino in fondo.
L’autore
Mark Williams è professore di Psicologia Clinica all’Università di
Oxford, dove insegna sia nel dipartimento di Psichiatria che nel
dipartimento di Psicologia Sperimentale.
Il suo campo di ricerca è il trattamento della depressione e in
particolare l’applicazione della psicologia sperimentale cognitiva
nella comprensione dei processi che aumentano i rischi di
suicidio durante la fase acuta della depressione. Con i colleghi
John Teasdale dell’Università di Cambridge e Zindel Segal
dell’Università di Toronto ha sviluppato la Mindfulness-based
Cognitive Therapy (MBCT), un programma per prevenire le
ricadute in soggetti che hanno sofferto di depressione. I risultati
sono stati così positivi che il Sistema Sanitario Inglese ha adottato
la MBCT come trattamento primario per la prevenzione a
ricadute depressive. Metodo Mindfulness, tradotto in oltre venti
lingue e con oltre 500.000 copie vendute al mondo, è il suo primo
libro adatto a un pubblico non accademico.
Danny Penman, dopo aver conseguito il dottorato in Biochimica,
si è dedicato a tempo pieno al giornalismo. Scrive regolarmente
per “The Independent” e per il “Daily Mail” su diritti degli
animali, ambiente, salute e scienza. Come giornalista radiofonico
si occupa degli stessi argomenti per la BBC. Vive tra Londra e
Bristol, e la scoperta della mindfulness gli ha letteralmente
cambiato la vita.
Mark Williams, Danny Penman
METODO MINDFULNESS
56 giorni alla felicità
Traduzione di Diana Petech
Potete ascoltare o scaricare le tracce audio delle otto meditazioni,
condotte da Fabio Giommi e Antonella Commellato, sul sito:
www.librimondadori.it/mindfulness
Prefazione
In tutto il mondo oggi si sente parlare di mindfulness,a o pratica di
consapevolezza. Ottimo: nella vita avvertiamo tutti un forte bisogno –
se non una fame vera e propria – di un certo elemento tanto sfuggente
quanto indispensabile. Di tanto in tanto, forse, arriviamo a intuire con
chiarezza che ciò di cui sentiamo la mancanza nel profondo siamo noi
stessi, vale a dire la disponibilità o capacità di essere pienamente
presenti alla nostra vita e di viverla dandole il suo peso reale
nell’unico momento che mai ci sia dato: qui e ora. Allora intuiamo di
essere degni di “abitare” la vita in un altro modo, e di esserne anche
capaci. È un’intuizione molto coraggiosa e di grande importanza;
potrebbe perfino trasformare il mondo. Di certo è di grande
nutrimento e ha un profondo potere di trasformazione sulla vita di chi
comincia a metterla in pratica.
Detto questo, esercitare la consapevolezza non è soltanto una
buona idea: “Sì, va bene, mi basterà essere più presente nella vita,
meno ipercritico, e tutto andrà meglio. Perché non mi è venuto in
mente prima?”. Idee come queste hanno vita breve e difficilmente
offrono una spinta trasformativa duratura. È senza dubbio una buona
cosa essere più presenti e meno ipercritici, ma solo con quest’idea non
arriveremo molto lontano; anzi, il pensiero potrebbe farci sentire
ancora più inadeguati e privi di controllo sulla nostra vita. Chi spera
di avere qualche reale beneficio dalla pratica di consapevolezza deve
infondervi impegno. In altre parole, come ci mostrano Mark Williams
e Danny Penman in questo libro, la mindfulness è in realtà una pratica,
un modo di essere, non una pura e semplice buona idea, né una
tecnica ingegnosa o una moda passeggera. Tutt’altro: è antica di
qualche millennio e viene spesso definita come “il cuore della
meditazione buddhista” – anche se il suo fondamento è universale,
visto che riguarda l’attenzione e la presenza mentale.
La mindfulness si è dimostrata in grado di esercitare un’influenza
potente sulla salute, sul benessere e sulla felicità delle persone, come
testimoniano le evidenze scientifiche e mediche presentate in questo
libro in una forma accessibile a chiunque. Dato che però si tratta di
una pratica, più che di una semplice buona idea, coltivarla è un
processo, e come tale ha bisogno di tempo per realizzarsi e
approfondirsi. Dà il massimo beneficio se la si intraprende a partire da
un forte impegno con se stessi, impegno che richiede adesione e
disciplina ma anche uno spirito giocoso, la capacità di trovarvi un
certo agio, di applicarvi un tocco leggero, al meglio delle proprie
possibilità: in questo modo diventa davvero un gesto di gentilezza e
di compassioneb verso se stessi. La leggerezza nel tocco, abbinata a un
impegno personale sentito e costante, è proprio il marchio distintivo
della formazione alla consapevolezza e della relativa pratica, in tutte
le sue svariate forme.
È importantissimo essere ben guidati lungo questo percorso, perché
la posta in gioco è piuttosto alta: alla fine, si tratta della qualità della
vostra vita, della qualità delle vostre relazioni con gli altri e con il
mondo circostante, per non parlare del vostro grado di benessere, di
equilibrio mentale, di felicità e di integrazione. Sarà un bene mettersi
nelle mani esperte di Mark Williams e Danny Penman affidandosi alla
loro guida e al programma che hanno tracciato. Il programma fornisce
una struttura coerente, un’architettura, se volete – all’interno della
quale potete osservare la vostra mente e il vostro corpo e la vita che si
dispiega – e un approccio sistematico e affidabile per lavorare con ciò
che ne emerge, qualunque cosa sia. È un’architettura solidamente
basata sull’evidenza scientifica – nascendo dall’esperienza degli autori
nei programmi di riduzione dello stress basata sulla mindfulness
(MBSR) e di terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT)c –, che
prende forma coerente e convincente in un percorso di otto settimane
destinato a chiunque abbia a cuore la propria salute fisica e mentale,
soprattutto in questo mondo sempre più accelerato, anzi frenetico,
come loro lo definiscono. Mi piacciono in particolare i suggerimenti
semplici eppure radicalmente efficaci per rompere le abitudini, quelli
che gli autori chiamano habit releasers, “disabituatori”, con i quali essi
mirano a far emergere e spezzare alcuni degli schemi di vita, di
pensiero e di comportamento di cui meno siamo consapevoli, o che
ignoriamo del tutto, e che tendono a imprigionarci in una ristrettezza
decisamente limitante rispetto alla nostra piena identità.
Mettendovi nelle mani degli autori per farvi guidare, vi mettete
anche nelle vostre mani, il che conta ancora di più, perché prendete
l’impegno con voi stessi di seguire per davvero i loro suggerimenti, di
impegnarvi nelle varie pratiche formali e informali, disabituatori
compresi, mettendole alla prova e stando a vedere cosa succede
quando cominciate a fare attenzione e ad agire con gentilezza e
compassione verso voi stessi e gli altri, anche se all’inizio potrà
sembrarvi un po’ artificioso. In definitiva, questo impegno è un atto
radicale di fiducia e fede in se stessi. Combinato insieme al ricco
programma che qui vi viene offerto, potrebbe costituire realmente
l’occasione della vita, l’opportunità di rivendicare la vostra esistenza,
di farci amicizia e di viverla più pienamente, attimo dopo attimo.
Conosco Mark Williams da molti anni come collega, coautore e
buon amico. È uno dei primi ricercatori del mondo nel campo della
mindfulness ed è stato un pioniere del suo sviluppo e della sua
diffusione. Insieme a John Teasdale e Zindel Segal, è stato il co-
fondatore della MBCT, la terapia cognitiva basata sulla mindfulness, che
molti studi hanno dimostrato fare un’enorme differenza nella vita
delle persone affette da una condizione nota come “disturbo
depressivo maggiore”, riducendo moltissimo il rischio di ricadute. È
anche il fondatore dell’Oxford Mindfulness Centre e, prima di questo,
del Centre for Mindfulness Research and Practice dell’Università di
Bangor, nel Galles del Nord. Entrambi i centri occupano posizioni di
primo piano nella ricerca e nella formazione clinica per gli interventi
basati sulla mindfulness. Insieme al giornalista Danny Penman, Mark
ha ora confezionato questa guida estremamente pratica e pragmatica
alla mindfulness e alla sua coltivazione. Vi auguro di trarre grande
beneficio impegnandovi in questo programma, che è un invito a