Méditer en pleine conscience.

17 Pages·2017·0.96 MB·French

Méditer
Programme de la
rencontre
Présentation
Les sortes de méditation
Le confort
Outils d’aide à la méditation
Les auteurs et les ressources
Les 7 attitudes du méditant
Les principes de base
Les bienfaits
Ce que nous apprend la meditation
L’exercice du raisin
Pratique d’une méditation
(1 X 10 minutes)
Avez-vous déjà méditer?
MéditationTranscendantale
(
son ou mantra qui se répète)
La méditation Vipassana
(
basée principalement sur la
respiration)
En pleine conscience
(une pause, au moment présent
et accueillir ses pensées)
Le confort
Votre position
La luminosité
La température
Les bruits/sons
Le lieu/pièce
Votre intimité
Outils d’aide à la
méditation
Tapis de yoga
Bouteille eau
Couverture
Coussin ou chaise
Les auteurs et les
ressources
Jon Kabat-Zinn
Nicole Bordeleau
Christophe André
Les 7 attitudes du méditant
Le non-jugement
La patience
L'esprit du débutant
La confiance
Le non-effort
L'acceptation
Le lâcher prise
Les principes de base (1) de la
meditation pleine conscience
(1) Faire une pause dans notre VIE
But : Développer et Augmenter l’attention
et la concentration.
Plus concentré, plus vif d’esprit ce qui
amène plus de volonté/motivation.
Les principes de base (2) de la
meditation pleine conscience
(2) Se concentrer sur le moment
présent
Focaliser sur sa respiration
(Installation, vos mains, vos yeux,
2-3 bonnes inspirations/expirations)
Observer votre souffle
Les principes de base (3) de la meditation
pleine conscience
 (3)Accueillir ses pensées
PENSÉES
8 sec.
4 sec.
2 sec.
0 sec.
Réactions
physiques ou
émotives