Table Of Content

# SPORT & EGÉSZSÉG MAGAZIN EDZÉS OTTHON // JÓGA // SPORT A SZABADBAN // FUTÁS FUTNI! // BRINGAFRISSÍTÉS // TERMÉSZETES VITAMINFORRÁSOK // RECEPTEK // WELLNESSTIPPEK 01. 05. CSÜTÖRTÖKTŐL A KÉSZLET EREJÉIG ÚSZNI JÓ! NŐI ÚSZÓDRESSZ SZUPER ÁR! /db 2 999 Ft TARTALOM # 4 EDZÉS OTTHON 8 15 otthon is elvégezhető gyakorlat 7 LÉCRE FEL! Télen is hív a természet 8 JÓGA A belső nyugalom jegyében 10 SPORT A SZABADBAN Játszótér az egész világ 12 FUTÁS FUTNI! Tippek a jóleső kocogáshoz 4 14 BRINGAFRISSÍTÉS Guruljunk kétkeréken! 10 16 ÉLJ EGÉSZSÉGESEN! Természetes vitaminforrások 18 SPORTOLÁS HELYES ÉTRENDDEL Szabaduljunk meg a túlsúlytól 19 RECEPTEK Mautner Zsófitól és Széll Tamástól 12 20 WELLNESSTIPPEK Kényeztető felfrissülés 22 MINDENNAPI FITTEN ÉS EGÉSZSÉGESEN TIPPEK EGY NEM AZ ÚJ ÉVBEN IS! MINDENNAPI NŐTŐL Interjú Szekeres Nórával A természet újjászületésével vállaljuk be nyugodtan, hogy új életvitelbe kez- dünk. Csak egy jó terv kell hozzá, de ebben segítünk! Ha régóta szerette volna kipróbálni, milyen érzés 5 kilométert lefutni, egy gimnasztikai labdán egyensú- lyozni, egy jógapózt kitartani, vagy egy havas hegyoldalon lesiklani, akkor tegyen most ígéretet: az új évben mind kipróbálja ezeket! Társai leszünk az edzőterem- ben, felkötjük a kötényét a konyhában. Mert az életmódváltás a négy fal között is történhet! Nincs az az étrend, amit ne lehetne betartani, és nincs az az étel, amit ne lehetne elkészíteni. Csak jó alapanyagok kellenek hozzá és néhány kiváló recept! Gondoskodtunk erről is. A Lidl elkötelezett híve az egészségtudatos élet- vitelnek, a biotermékeket kedvelő vásárlóinkra is gondolunk. Ezen felül a teljes kiőrlésű lisztből készült, helyben sütött pékáruinkkal nem csak a sportolóknak KIZÁRÓLAG akarunk kedveskedni, hanem azoknak is, akik lelkiismeretfurdalás nélkül enné- nek valami finomat. Figyelünk a speciális igényű vásárlóinkra is: gluténmentes és laktózmentes termékeinkkel várjuk Önöket! S ha már otthon vagyunk a friss alapanyagokban, ne féljünk kísérletezni a konyhában - Mautner Zsófi és Széll A LIDL-BEN! Tamás fogja a kezünket, receptjeiket amilyen könnyű elkészíteni, olyan könnyű egy kanalazásra meg is szeretni. A fokozatos nehezítés a sportolásban és a gaszt- ronómiában egyaránt aranyszabály – állítsuk hát össze a saját tervünket! #A LIDL CSAPATA WWW.LIDL.HU #2017 // 3 EDZÉS OTTHON # JANUÁR 5. CSÜTÖRTÖK A NAPI TESTMOZGÁSIGÉNYÜNKNEK OTTHON IS ELEGET TEHETÜNK EGY JÓ EDZÉSTERVVEL ÉS EGYSZERŰEN BESZEREZHETŐ, DE MEGFELELŐ ESZKÖZÖKKEL. A NÉGY FAL KÖZÖTT IS KIVÁLÓ EREDMÉNYEKET ÉRHE- TÜNK EL, HA RENDSZERESEN VÉGEZZÜK AZ ALÁBBI GYAKORLATOKAT. 4 3 2 1 mAtcös fsóbzeődbunzjfkéáéu ktsan f g kokkucröömmiztóebisákleselöánátt s éaat ell egthhegéeashptstjabüzütennká,ká .sé lAomasks tleaaáélbsvpleazb-t-l t Aao lvlaédá paglclluuesmnmőkziekaőlötgé tésiéspel lkeeeenrlő,t msevízéatúhgrteeattzdajvvül eak. üVetkőzgNiómylekéüohpkkzeaé dzfsle uíemtllék aais nthzkode ékaklnayléattet ,pt a kvtá áekkllzlöiáttüvosöenttrt,tké k1lbsáe eekbzknőgúe. - stkVo ociéslrsg éokiepnzézéaázzstliüejsbunúkankklnyk e -.l. Lómébbshpea eúej r züaxaatzpn ő dctuaknéjskon kríb pnddnkeő üeéiel nnrelag bk kn yakeeeee ö,tmtmn ,,tr eeaobu tls gileotlt,yöl tivfef aráeaunzslb ntvsfsbsekáüzü.jclnuttkiekkv- -a hagyva karjainkat, végezzünk váltott húzómozgásokat. 11 10 9 ktöfMaerrlizj uamstiüáninnnkkd amhktö ée–ztg .tlh áaHablaláua lndntuekókhka e tak,z écmítzseaiínspjdúiő lsnvyzkáte liartsoel agctntastéativ ntsaoktl a,hh bkúaiöztlnz zpbauoekknn att oét cátr,sdr ejueumkiknle óksljejzuüték ktar a a! aürkleőaH,h sheéesálslyzty euíimzgzzkemyke t melbvoldhéekinjgenaüdez,tn k zadhkézzoú üte l zekgllááx ospasbzt tafats.eanbzjtdiüéólen l erkst- Zvgáéutrgratui rglltá jkaaubín nmmaik kéaa kal ghat uröelo,nrt lzjtklüése kar-rd lrédáeüse nba rakiedl klkdheeuianlgn st,akei za tafmmtöt ,lco ídggskreí easpr ttőita.ná hbFcmeiiügllayanyzsnkeez eltktjturü.oednd,jk vuí gak y 4 // OTTHON IS KERESD SPORTOS 15 ELVÉGEZHETŐ FACEBOOK-JÁTÉKAINKAT! GYAKORLAT facebook.com/LidlMagyarorszag 8 7 6 5 trAeuH hrneáökttvjkuiüdank lhk e alú xemzzpf zeöainulgnétkéd,e eagmtére kárvteöeőslti ekiefzogklmeryatmila.k fiá nekslkasfae-átl é! staHzHráeútrlszyuuzenkuzk kkmae tfed etgejleü rgmeenygskaüyz gke kup lea nikld klgaajaüirnmtnt aábkntmi racvaasis,szs kmsztaizbka apaaj.doni z ,ló aíacvb ailódátboábasr-aa, .n metanlrnazaiyEcgb gúeegedajdptydasszesj uüőatznakkklüear ö nsklttte áktiét sköúáalb erjt krzkvaléa seanat,,zr , vm gukekéiantemeegrkzgtejnatüaf. eat nikI,nss nökmkzzntbí teaeteilvknjnedea t .i cökogsosmydzaAbuek unkkolnkura lklasac s atshozolkestil kaónjnuu rgerkhseéh, ar sfeérjezzleskíéít, tv áívhagőese ytltlát .árvj mübáékftgaeá,es jmhüzza znaä üksakze -ta 15 14 13 12 gvehKuágléagaelyzlg g selaiyáozsndhúlébeádallfsesleityg a sjtaaü,tös l lanérca tvzmkgaonaz űmr mígrstg étaeyb öesa nleagr z girptnö.eőéueté.srgt slÁ díkgtztluüéüobljdnsllue,j jk u,neua eénlkk -tsk jbvoéHkaaabsceam,l b o azsmf meeü olkánasnnbabjznk dfrfíuyeket ienassekrügz kelvm íkya eftaoi őtá daa g sbaenikjizziujnkacűm k yees v imudspmérznzsagoueőzk ézagküs tge . z nk aabnAakö teg jlá tloa éeeáasbgsdlbá e-b ia -!t , artkaápáar,rAl tlóth as,t oueptságsk olryt atoüa. p sg nAkooak ascgt erómkuej ámalmgeeiilyninnolkmekkdzötaadíátttt étussm vl–hüllaéeeok etglrz o tzőiv.úgk léae lak g gatköe,e izzküisenzagelüdryníjtnuea sklliüóvn Lke - IfkkHeeiDelltaősűrnősezyz töra ötpéttrsát mzarfLueénzegkbá neyvejngáae.y yrn,H aiiefskúe,zé zjkotgüz élűandut kakhmkMel aérfáteasz shilpz,n i eterkéélédl sy ros kedeíltgadz,en pyzamin üal voakkseénjez gdad tkie , sio hzzsf.doa ézmjrüsusdépkn ítr tekeésl lsuja üa k k TERMÉK- végén alaposan INFORMÁCIÓK: nyújtsuk le a meg- www.lidl.hu TIPP dolgoztatott izma- inkat, szánjunk rá legalább 20 percet! #2017 // 5 #EDZÉS OTTHON JANUÁR 5. CSÜTÖRTÖK STÍLUSOS SPORTVILÁG 1 Sportmelltartó, 2299 Ft 2 Női fitnesztop, 1222 Ft 3 Női fitneszpóló, 1699 Ft 4 Női sportnadrág, 2499 Ft 5 Edzőszőnyeg, 1999 Ft 6 Edzőtáska, 2444 Ft 1 7 Női bokazokni, 899 Ft 2 3 RÖVID 4 6 SZETT 7 5 VS. 1 Sportmelltartó, 2299 Ft 3 2 2 Női fitneszfelső, 2299 Ft 3 Fülhallgató, 1599 Ft 4 Női fitnesznadrág, 1999 Ft 5 Wellness zokni, 499 Ft 6 Edzőtáska, 2444 Ft 7 Fitnesztörülköző, 2299 Ft 1 5 HOSSZÚ 4 SZETT 6 7 6 // JANUÁR 14. SZOMBAT LÉCRE FEL! # TÉLEN IS HÍV A TERMÉSZET A SZABADTÉRI SPORTOLÁS NEM ÉVSZAKHOZ KÖTÖTT, A TÉLI HIDEGBEN, HÓBAN, FAGYBAN IS NAGYSZERŰ LEHETŐSÉGEK AKADNAK! A beavatottak jól tudják, miért mely az izzadságot a testfelületről a járnak a hegyekbe telente, ám a kez- következő rétegbe vezeti, szárazon és dőknek is érdemes kipróbálniuk – melegen tartva a testünket. A középső természetesen megfelelő felkészülés réteg optimális anyaga a polár, felada- mellett – az olyan téli sportokat, mint ta a nedvesség továbbítása a külső ré- a síelés, a snowboard vagy akár a hó- tegbe és a testünk melegen tartása. A talpas túrák. Felejthetetlen élményt külső réteg véd az időjárás ellen, nem nyújt a téli természet testközelből való engedheti át a nedvességet és a hide- felfedezése, ráadásul roppant egészsé- get, az izzadságot pedig a réteg kül- ges is. Csak arra kell figyelnünk, hogy sejére kell vezetnie. Mindezek mellett megfelelő öltözékben és felszereléssel elengedhetetlen, hogy megfelelő mi- vágjunk neki a kalandnak. Amennyi- nőségű ruházatot válasszunk, hiszen ben betartunk néhány alapszabályt, a speciális anyagokból célorientáltan és tisztában vagyunk saját edzettségi előállított darabok – amellett, hogy so- szintünkkel, az egész családdal kocká- káig megtartják minőségüket – pótol- zat nélkül élvezhetjük a téli sportokat. hatatlan szolgálatot tesznek a hideg- Fontos, hogy ne öltözzünk túl, a réte- ben, legyünk akár a sípályán, akár a ges öltözködésre törekedjünk. Ruhá- téli erdőben. A síelés nem a legolcsóbb zatunk összeállításánál belső rétegnek sport, de ha ügyesen válogatjuk össze válasszunk funkcionális alsóneműt, felszerelésünket, sokat spórolhatunk! LIDL Alaposan készüljünk fel a síelésre! Legyen nálunk napvédő krém, hiszen a téli napsütés is károsíthatja TIPP bőrünket. Érdemes egy kis táskában magunkkal vinni némi rágcsálnivalót és egy kis folyadékot is. #2017 // 7 JANUÁR 26. CSÜTÖRTÖK JÓGA N JÓ GA # O K O F TIPPEK P A L A JÓGALABDÁNK SEGÍTSÉGÉVEL AZ OTTHON VÉGZETT GYA− KORLATOK SOKKAL SZÍNESEBBÉ VÁLHATNAK. A JÓGA ÉS A PILATES GYAKORLATOK SORÁN IS ALKALMAZHATÓK A LABDÁK – VÉGEZZÜNK MÉLY, KONCENTRÁLT LÉGZÉSSEL ÖSSZEKAPCSOLT MOZGÁST, S KÖZBEN LASSAN, MEGFONTOLTAN MOZOGJUNK, KITARTVA AZ EGYES MOZDULATOKAT. # CSÓNAK PÓZ: Erősíti a hasizmot, a gerincet, a karokat és a csípőhajlító izmokat. # GYÉMÁNTPÓZ: Kényelmes ülőpóz pihenésre és meditációhoz. Javítja a tartást és megbékíti az elmét. 1 # HARCOS PÓZ 2: Javítja a tartást. Állóképességet ad az egész testnek és felkészít a nehezebb álló gyakorlatokra. # ELŐREHAJLÍTÁS: Visszaadja a gerinc rugalmasságát 2 és megnyújtja a térd inait. Jógatéglával könnyítheted a pózt! # KOBRAPÓZ: Csillapítja a bosszúságot és az indulatot. Ülőmunkát végzőknek nagyon fontos háterősítő! # KOBRA VARIÁCIÓ: Jót tesz az emésztésnek, miközben harmonizálja és élénkíti az egész szervezetet és az idegrendszert. # OLDALSÓ SZÖGTARTÁS: Javítja az állóképességet, a tartást, emellett erősíti a szívet és szép lábakat formál. # HÁROMSZÖGÁLLÁS: Nagyon összetetten erősít, miközben jól hat az emésztésre, és hadat üzen az úszóguminak. 8 // TESTI-LELKI EGÉSZSÉG JÓ GA # A FELGYORSULT VILÁGUNK DIKTÁLTA TEMPÓ SOKUNKNÁL ÁLLANDÓSULT SZORONGÁST OKOZ, MEGNEHEZÍTVE EZZEL HÉT- KÖZNAPJAINKAT. CSÖKKEN A KONCENTRÁCIÓKÉPESSÉGÜNK, ALVÁSZAVAR ÉS FOKOZOTT INGERLÉKENYSÉG LÉP FEL. TESTI ÉS LELKI EGÉSZSÉGÜNK ÉRDEKÉBEN ITT AZ IDEJE, HOGY KIKAP- CSOLJUNK, ÉS EGYSZERRE ERŐSÍTSÜK TESTÜNKET ÉS LELKÜN- KET. ERRE PEDIG REMEK MEGOLDÁST JELENTHET A JÓGA! MIT ÉRDEMES TERMÉK- TUDNI TREND& INFORMÁCIÓK: www.lidl.hu KÉNYELEM A JÓGÁRÓL? 5 A jóga Indiában alakult ki és igen fontos szerepet játszik a hindu szellemiségben. A mo- dern, Nyugat-Európában ismert jóga is gyakran tartalmaz a hinduizmusból származó tradi- cionális elemeket, erkölcsi és etikai alapelveket, illetve a test 6 megerősítésére és jó állapotának megőrzésére szolgáló pózokat, úgynevezett ászanákat. A jógának négy fő változata létezik, melyekből később az ösz- szes egyéb irányzat is kifejlődött. Ezek a Bhakti-jóga, az áhítat, 3 a szeretetteljes odaadás jógája, a Karma-jóga, az akarat, az önfegyelem és a tettek jógája, 9 a Dzsnyána-jóga, a tudás, a 4 7 bölcsesség és a józan ítélőképes- ség jógája és a Rádzsa-jóga, a meditáció ösvénye. A jóga célja, hogy az ember testének tökéletes urává legyen. Mindennapos gyakorlása javítja az egészséget, jó közérzetet te- remt, mentális megtisztulást hoz és az életminőség javulását ered- ményezi. 8 1 Női jógapóló 2 Női jóganadrág 3 Sportmelltartó 10 4 Női jógatop 5 Női hosszú ujjú jógapóló 6 Női jógafelső 7 Női jógaleggings 8 Edzőtáska 9 Sportkulacs 10 Jógamatrac #2017 // 9 FEBRUÁR 6. HÉTFŐ JÁTSZÓTÉR AZ EGÉSZ VILÁG # SPORT A SZABADBAN Nemcsak a fitnesztermekben lehet ala- báljuk ki! A legnépszerűbb alapgyakorlatok posan megizzasztani magunkat, menjünk közé tartozik a fekvőtámasz, a guggolás és ki a friss levegőre, és keressünk a környé- a húzódzkodás. ken egy felnőtt játszóteret! A street workout A fekvőtámasznál a karhajlítás sokfé- egyre nagyobb népszerűségnek örvend, leképpen végezhető, számos eszközzel ne- ami nem is csoda, hiszen a mozgás teljes hezíthetjük a gyakorlatot. Akár a lábunkat szabadságát kínálja. A változatos gyakor- akasztjuk a hevederbe, akár a kezünket latsorok a szabadban bárhol elvégezhetők, helyezzük magasabbra, a lényeg, hogy a tehát ingyenesen, kortól és nemtől függet- törzs és a hasizom végig stabil legyen, és lenül bátran űzhetők. A street workout egy egészen a földig ereszkedjünk felsőtestünk- funkcionális edzés, ami azt jelenti, hogy a kel. A guggolásnál fontos a helyes testtar- feladatok elvégzéséhez nem használunk tás. Miután elsajátítottuk a helyes mozgást, plusz súlyokat, mindössze a saját testün- és képesek vagyunk egyenes derékkal lee- ket. Ezáltal nagymértékben csökken a sé- reszkedni úgy, hogy a térdünk ne menjen rülésveszély, ami nagyon fontos szempont, a lábfejünk elé, homokzsákkal a nyakunk- főleg ha most kezdjük felfedezni a kültéri ban, vagy kettlebell golyóval a kezünkben sportolás adta lehetőségeket. Érdemes gu- is guggolhatunk, vagy végezhetünk kitöré- miburkolatú játszóteret keresnünk, mert a seket. Az egyik legkeményebb feladat a kar- puha talaj mindig kíméletesebb az ízülete- és hátizmok erősítésére a húzódzkodás. Ha inkkel, vagy olyat, ahol adottak a különféle nincs korlát, amire csimpaszkodhatunk, állványzatok, amelyekkel változatosabb egy lámpaoszlophoz rögzített hevederrel gyakorlatsort teljesíthetünk. Persze, ha is húzódzkodhatunk. Kapaszkodjuk a fo- nincs ilyen a környéken, egy egyszerű füves gantyúkba, és nyújtott karral ereszkedjünk terület is elegendő az alapvető gyakorlatok hátra. Minél kisebb szöget zárunk be a föld- elvégzéséhez. Ez egy igazán pénztárcaba- del, a gyakorlat annál nehezebb. rát módja az izomtömeg-növelésnek, pró- 10 //