Les quatre saisons de la bonne humeur

313 Pages·2016·1.24 MB·French

by  Pr. Michel Lejoyeux

Couverture : Didier Thimonier
© 2016, éditions Jean-Claude Lattès.
(Première édition : novembre 2016)
ISBN : 978-2-7096-5884-3
www.editions-jclattes.fr
DU MÊME AUTEUR
Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, Lattès,
2016.
Les Cinq Clés du comportement. Construire soi-même
son optimisme, Le Livre de poche, 2015. Édition
originale : Les Secrets de nos comportements, Plon,
2011.
Réveillez vos désirs. Vos envies et vos rêves à votre
portée, Le Livre de poche, 2015. Édition originale :
Plon, 2014.
Changer en mieux. Les Dix Chemins du changement
positif, Le Livre de poche, 2013. Édition originale :
Plon, 2011.
Du plaisir à la dépendance. Nouvelles addictions,
nouvelles thérapies, Points Seuil, 2009. Édition
originale : La Martinière, 2007.
« La meilleure façon de
parler de ce qu’on aime est
d’en parler légèrement. »
Albert Camus, L’Été.
Santé, longévité, réussite amoureuse et familiale. Et
si tout cela dépendait de notre bonne humeur ? Même le
niveau du salaire suit celui de l’humeur. Alors autant
prendre un peu de temps pour apprendre à garder son
moral au top. Quand on s’entraîne à sourire à la vie, la
vie nous sourit. C’est simple mais vrai. On croit à tort
que le fait d’avoir une humeur gaie ou triste est une
question de nature, de génétique ou de chance. Mais
aucune tristesse n’est une fatalité. Notre moral vient
beaucoup de nos bonnes ou mauvaises habitudes de vie
et de notre mode de pensée. Je m’en aperçois chaque
jour dans ma vie personnelle et dans ma pratique de la
médecine. En dehors des maladies psychiatriques
caractérisées qui se soignent, et des grands chagrins que
l’on subit, chacun de nous peut augmenter tout seul ses
ressources de bonne humeur. On peut s’aider soi-même
avec des expériences simples qui vont maintenir le
cerveau en forme et cultiver les bonnes émotions.

Après la sortie de Tout déprimé est un bien portant
qui s’ignore, j’ai reçu des messages d’hommes et de
femmes qui avaient mis en pratique ma première
« ordonnance » de bonne humeur. Ils avaient appliqué
les exercices du livre qui les ont rendus plus tranquilles
et plus heureux. À la fin de chaque consultation et de
chaque conférence que j’ai faite pour présenter mon
livre, on m’a demandé d’autres conseils, d’autres idées,
d’autres explications. Entre-temps, la recherche sur les
programmes antidéprime devient une vraie science qui
produit des résultats étonnants. De nouveaux
protocoles, datant de moins d’un an, donnent des pistes
inédites pour agir sur son moral. Pour les appliquer, ni
médicament ni aide extérieure ne sont nécessaires. Il y a
vraiment une actualité de la bonne humeur que l’on ne
connaît pas assez. C’est cette information médicale que
vous allez trouver ici. Elle est souvent surprenante ou
amusante, et je l’espère utile.
Notre compréhension de l’esprit et du cerveau est en
train de changer. Pour aller bien, on ne doit plus rester
chez soi à réfléchir sur son sort, ni se prendre la tête à
deux mains en faisant de grands bilans. Il y a des
manières plus actives de muscler ses émotions et de
mobiliser les hormones de la bonne humeur. Vous
pouvez, par exemple, manger des plats naturellement
antidéprime, bouger intelligemment, muscler votre
cerveau, visiter méthodiquement les musées pour
recueillir des émotions positives, ou écouter une
sélection de musiques stimulantes. De la même façon
que l’on entretient son cœur ou son souffle, il est
possible, en suivant quelques principes simples,
d’améliorer son moral sans effort et en s’amusant.
Les trois secrets de l’humeur
Le secret de médecine et de vie le mieux gardé est
que nous pouvons agir sur nos émotions. Nous avons à
notre portée plus de moyens que nous le croyons.
Malgré une actualité qui nous montre chaque jour toutes
les horreurs du monde et nous donne des raisons de
nous inquiéter, nous pouvons activer notre « machine
cérébrale » à fabriquer des antidépresseurs naturels.
Aussi surprenant que cela paraisse, en changeant votre
mode de vie et de pensée, vous changez aussi les
hormones de votre cerveau. Il n’est pas si difficile de
faire baisser son adrénaline, l’hormone du stress et de
la mauvaise humeur, et d’augmenter en même temps la
sérotonine, l’hormone de la bonne humeur.
Voici donc les trois grands secrets sur l’humeur :
L’humeur n’est pas seulement une question de
psychologie. La bonne humeur agit sur tous les organes
et elle ne dépend pas que de l’esprit. Elle protège aussi
bien de la dépression que de la démence, des maladies
du cœur que des douleurs, des infections et des
maladies inflammatoires. L’humeur est meilleure quand
on soigne le corps. Cela passe de l’entretien de ses
dents à une alimentation adaptée, sans oublier des
mouvements qui relancent les antidépresseurs naturels.
La bonne humeur est à la portée de tous. La
mauvaise humeur n’est pas un tempérament contre
lequel on ne peut rien. Il n’y a pas d’enfance, de terrain
familial ou de situations de vie qui condamnent à être
triste ou déprimé à perpétuité. Chacun peut mettre en
œuvre un petit changement dans sa vie quotidienne pour
avoir un meilleur moral ou pour garder son
enthousiasme.
Les habitudes qui rendent heureux viennent de notre
compréhension nouvelle du cerveau.
Les expériences révolutionnaires sur le cerveau
apportent des explications médicales aux conseils de
bon sens. Elles démontrent que la musique, les
vitamines, l’expression du visage et même la couleur
des assiettes agissent sur les neurones. Elles
renseignent sur la manière dont les molécules de la
bonne humeur réagissent dès le moindre changement de
comportement, de sommeil ou d’alimentation. Dans les
pages qui suivent, je me propose de vous présenter les
expériences les plus facilement applicables. À la fin du
livre, vous trouverez toutes les références originales de
ces recherches avec le nom des auteurs et la publication
qui les présente en détail.
À quoi sert la bonne humeur ?
La bonne humeur que je vous suggère de défendre, ou
de retrouver, est un état de santé et d’harmonie
« global » du corps comme de l’esprit. Le psychiatre
français Jean Delay décrivait en substance la bonne
humeur comme le fait de se sentir bien sans trop de
regrets du passé ni trop de peur de l’avenir. La bonne
humeur donne à chaque moment de la vie une tonalité
agréable.
Si l’on compare les hommes et les femmes de
mauvaise et de bonne humeur, on s’aperçoit que la joie
de vivre est indispensable au bon fonctionnement du
corps et de l’esprit.
Elle est précieuse pour :

La santé du corps : la bonne humeur permet de
résister aux infections et assouplit les vaisseaux. Elle
augmente l’espérance de vie, fait baisser le taux de
sucre dans le sang et le risque de diabète, et diminue la
tension artérielle. Même si l’on tombe malade, la bonne
humeur augmente les chances de guérison.

L’image de soi : quand on est de bonne humeur, on
s’aime à peu près, ou tout au moins on s’accepte et l’on
cohabite sans trop de mal avec soi-même. On cesse de