La Microgimnasia Amar El Cuerpo (Spanish Edition) PDF
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prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 1 LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO Manual Práctico de Educación Corporal mediante la microgimnasia Antoni Munné Ramos EDITORIAL PAIDOTRIBO prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 2 Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del “copyright”, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Dibujo Unidad Cuaternaria: Germán Ruiz Dibujos de la cubierta: Germán Ruiz Diseño de cubierta: David Carretero Fotografías: Archivo del Centro de Corrección y Acondicionamiento Físico © 2002, Antoni Munné Ramos Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, 1º 1ª 08011 Barcelona Tel. 93 323 33 11 – Fax. 93 453 50 33 http: //www.paidotribo.com/ E-mail:[email protected] Primera edición: ISBN: 84-8019-647-5 Fotocomposición: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 – 08013 Barcelona Impreso en España por A & M Gràfic prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 3 SUMARIO Evocación......................................................................................... 9 Prólogo............................................................................................ 11 Dedicatoria...................................................................................... 13 Agradecimientos............................................................................... 15 Al lector............................................................................................ 17 Preámbulo........................................................................................ 25 Testimonial........................................................................................ 31 Vivencias.......................................................................................... 35 Aclaraciones anatómicas y de conducta............................................. 45 Introducción...................................................................................... 71 PRIMERA PARTE UN POCO DE ANATOMÍA, EVIDENCIAS CORPORALES Y BIOMECÁNICA 1. La estática, en el reverso del cuerpo.............................................. 73 2. La dinámica, en el anverso del cuerpo.......................................... 74 3. Responsabilidad.......................................................................... 74 4. Anatomía y de evidencias biomecánicas....................................... 75 5. Atención y palpación................................................................... 76 6. Reflexión..................................................................................... 77 7. El gran problema........................................................................ 77 8. Lo que no está detrás, está delante................................................ 77 9. Caída de la pelvis y del cráneo..................................................... 79 10. Atrofia pélvica............................................................................ 80 11. Las consecuencias....................................................................... 80 12. Lo que NO debes hacer............................................................... 82 13. Lo que SÍ debes hacer.................................................................. 83 prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 4 4 LAMICROGIMNASIAAMARELCUERPO SEGUNDA PARTE LA NATURALEZA LO TIENE TODO PREVISTO 14. El Internet corporal...................................................................... 85 15. Deformaciones corporales........................................................... 85 16. Restauración corporal................................................................. 86 17. Conformación corporal............................................................... 87 TERCERA PARTE AVANZAR POR LO NATURAL 18. Las posturas Príncipes.................................................................. 89 1 – La Fundamental........................................................................... 89 2 – La Sustentadora Vital................................................................... 90 3 – La Libertaria................................................................................ 90 4 – La Renovadora............................................................................ 91 19. Las posturas Dañinas................................................................... 94 1 – La Proscrita................................................................................. 95 2 – La Tensa...................................................................................... 95 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal................................ 96 CUARTA PARTE LO MÁS ESENCIAL 21. Los Imprescindibles ..................................................................... 101 22. El ejercicio más recomendable .................................................... 104 QUINTA PARTE ¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO? 23.Posturas – Respiración – Microgimnasia – Imaginación................. 107 prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 5 SUMARIO 5 1 – El aire autoguiado ...................................................................... 107 Llenar y vaciar el espinazo 2 – En la cama, antes de dormirse ..................................................... 109 Balancearse en la cuna 3 – Alinear la espina dorsal .............................................................. 110 El espinazo cimbreño SEXTA PARTE 24. EN BIODICCIONARIO ................................................................ 113 25. BIBLIOGRAFÍA............................................................................ 120 SÉPTIMA PARTE 26. CENTRO DE CORRECCIÓN Y ACONDICIONAMENTO FÍSICO....... 171 27. ASOCIACIÓN PROFESIONAL DE TERAPEUTAS EN EL SISTEMA A.R.C. 172 Esta página dejada en blanco al propósito. prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 7 Siempre hay esperanza... con tal que, individualmente, cada hombre y cada mujer enmiende su comportamiento. Antoni Munné Ramos Esta página dejada en blanco al propósito. prueba 001-072 9/4/03 09:59 Página 9 EVOCACIÓN Para el amigo fallecido Mientras estaba escribiendo este libro, un domingo 7 de marzo de 1999, recibí una llamada telefónica para darme la noticia de la muerte de mi amigo Josep Maria Schilt Marimón, acaecida aquella misma mañana, cuando circula- ba en bicicleta con el grupo de siempre por las carreteras de Cambrils. Un escalofrío recorrió mi espinazo hasta el cerebro dejándome la mente congelada. Un segundo después, el primer pensamiento fue que Josep María había sufrido un accidente. Pero no, Josep María había caído de la bicicleta fulminado por un aneurisma en la cabeza. Deseo dejar constancia de las inmejorables condiciones físicas de Josep Maria, de su equilibrio psíquico y de su riqueza interior. Quedará en el misterio este aneurisma insospechado. También deseo que al menos su muerte, a los sesenta y cinco años, sirva co- mo ejemplo del comportamiento modélico de un hombre con su familia, con sus amigos y conocidos, pero también con su cuerpo. Pocas personas he conocido con una estima, valoración y respeto tan grande hacia su cuerpo, no para ser más fuerte o atractivo, sino para mantenerse en buenas condiciones musculares y de salud mental y emocional. Entendió, desde el primer momento que habla- mos, unos quince años atrás, de los problemas que da la rigidez muscular, de la necesidad de mantener los músculos siempreflexibles y de no descuidar nunca el cuerpo, de ser respetuoso con él y de valorarlo como se merece. Amigo Josep Maria, cuando llegue el momento, nos volveremos a encontrar en los espacios infinitos, para correr de nuevo carreras celestiales de larga dis- tancia, buscando nuevas metas de Conciencia Eterna.
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