(Kor) Antrenmanı

39 Pages·2014·2.87 MB·Turkish

by  Alper Aşçı

Core (Kor) Antrenmanı
SBR 214 FITNES: KUVVET
Dr. Alper Aşçı
Hacettepe Üniversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu
Kondisyonel Özellikler:
Kuvvet Dayanıklılık Sürat Hareketlilik Koordinasyon
Kuvvette
Devamlılık
Reaksiyon
Çabukluk
Süratte
Oryantasyon
Devamlılık
Çeviklik
Denge
Güç Kinestetik
Ayrımlaştırma
Hızlanma-
Eklem Ritm
Yavaşlama
Hareketliliği
Maksimum
Maksimum
Kas-Tendon
Sürat
Kuvvet
Esnekliği
Aerob
Alaktik
Laktik
Anaerob
Anaerob
(ModifiedfromBompa,1994)
Kuvvet Antrenmanının Amaçları:
1- Lokal (tek eklem) ve fonksiyonel (çok eklem) olarak
kuvvetin geliştirilmesi
2- Yaralanmaların önlenmesi
Kuvvet Antrenmanı
Yöntemleri
Lokal Fonksiyonel Pliyometrik
-Ağırlık Çalışması -Ağırlık Çalışması -Düşük Şiddetli
-Kor -Orta Şiddetli
-Yüksek Şiddetli
* Statik ortam
* Dinamik ortam
Genç Sporcularda Kuvvet Antrenmanı Planlaması
Vücut Ağırlığı ile Fonksiyonel kuvvet Lokal ve Fonksiyonel Lokal ve Fonksiyonel
kuvvet alıştırmaları kuvvet alıştırmaları kuvvet alıştırmaları
-Statik Ortam -Kor -Kor -Kor
-Dinamik Ortam - Ek direnç (lastik, - Ek direnç (lastik, - Ek direnç
sağlık topu vb.) sağlık topu vb.) (lastik, sağlık topu vb.)
-Pliyometrik (DŞ) -Pliyometrik (OŞ-YŞ) -Pliyometrik (OŞ-YŞ)
-Ağırlık Çalışmaları -Ağırlık Çalışmaları
KOR Antrenmanı
Karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların
antrene edilmesine yönelik alıştırmaları içerir.
Bireysel ve Takım Sporları,
statik ve dinamik durumlarda çok yönlü hareketleri içerir
KOR Antrenmanı
Atletik Rehabilitasyon
performansın sürecinde
artırılması koruma
Statik ve dinamik ortamda Lumbopelvik
stabilite’nin geliştirilmesine yönelik planlanır
Gamble, P. StrengthCond. J. 2007; 29 (1): 58-68.
Bel omurunu
stabilite eden
küçük kaslar
Abdominal
kaslar
Lumbopelvik Stabilite’nin
Bileşenleri
Sırt ve Bel
kasları
Kalça
kasları
Gamble, P. StrengthCond. J. 2007; 29 (1): 58-68.
Bel omurunu stabilite eden küçük kaslar
(Postürel Kaslar)
1- Küçük kas-kesit alanı
1- Lokal destek sağlayabilirler
2- Düşük tork kuvveti
2- Hareketin akıcılığını artırırlar
3- Yüksek kinestetik duyum
ve propriyosepsiyon
Comfortet al, JSCR, 2011;25(1); 149-154
Abdominal kaslar
1- Rectus Abdominis
2- Abdominal duvar kasları
a- Abdominal facia
b- Yan abdominal kaslar
c- Lumbodorsal facia
Stabilize
eden
Korse
Yüksek hız veya yük
gerektiren birçok sportif
hareket sırasında
gövdenin stabilizasyonu
ve hareketliliğinde görev
alırlar.
Comfortet al, JSCR, 2011;25(1); 149-154
Sırt ve Bel Kasları
1- Torakal taraf: Ekstansiyon için kuvvet üretir
2- Lumbar taraf: Belin postürel stabilizasyonunu
korumak için kuvvet üretir.
Quadrotus 1- Latissimus Dorsi:
Lumborum
Lumbodorsal fascia’ya gerilim
uygular ve korseyi posterior
taraftan destekler
2- Quadrotus Lumborum:
Hareketlerde izometrik stabilizör
görevi üstlenir ve omurgaya
binen yük arttıkça, artan gerilim
kuvveti üretir.
Comfortet al, JSCR, 2011;25(1); 149-154