i segreti della flessibilita' le tecniche di allungamento muscolare piu' efficaci nelle arti marziali.

61 Pages·2016·1.79 MB·Italian

I SEGRETI DELLA FLESSIBILITA’

LE TECNICHE DI ALLUNGAMENTO
MUSCOLARE PIU’ EFFICACI NELLE
ARTI MARZIALI.

VOL.1
ESERCIZI PER PRINCIPIANTI E INTERMEDI

A cura di
Enrico Luciolli

Terza edizione 2017
Ciao, mi chiamo Enrico Luciolli. Sono un
esperto di Difesa Personale e un maestro di
Arti Marziali.
In questo libro ti mostrerò la sequenza di
esercizi per l’allungamento muscolare
(stretching) che io e i miei collaboratori
insegniamo a tutti i nostri studenti.
Questa routine è la sintesi di ciò che in
ventitré anni di pratica ho avuto la fortuna di apprendere
allenandomi con tanti maestri diversi.
Ho studiato una dozzina di stili marziali provenienti da varie
parti del mondo e all’interno di queste arti ho scoperto che,
soprattutto a livello avanzato, erano sempre presenti la maggior
parte degli esercizi che ti mostrerò.
Tuttavia, nonostante questa sia un’ottima sequenza, se tu la
praticassi senza conoscere i segreti che si nascondono dietro
all’apparenza, rischieresti di ripetere questi esercizi per anni
senza nessun particolare risultato. Per questa ragione ho deciso
di rivelarti le conoscenze contro-intuitive che si nascondono
dietro allo stretching nelle Arti Marziali.
Le informazioni contenute in queste pagine sono di
grandissimo valore e avrei potuto tranquillamente vendere
questo e-book su Amazon, ma ho scelto di condividerlo con te
per premiare la tua fiducia nei miei confronti e per aiutarti a
diventare un atleta migliore.
Da molto tempo, infatti, non solo con il lavoro in palestra ma
anche con il mio canale YouTube e con il blog Guerriero Efficace,
inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 2
sono impegnato nell’aiutare i marzialisti italiani a trovare
maestri migliori, sia dal punto di vista etico, sia dal punto di vista
didattico. Questo libro è un tassello di quel puzzle perché la
strada che conduce alla verità è a senso unico e una volta che si
sa come stanno davvero le cose, nascondere la testa sotto la
sabbia è sempre più difficile.
Quando anche tu avrai scoperto il metodo che viene insegnato
nelle migliori scuole di Arti Marziali del mondo, sarà molto più
difficile fregarti.
Dopo aver letto questo libro, se incontrerai qualcuno che si
spaccia per maestro ma che non ti insegna questi principi, allora
saprai come stanno davvero le cose: la persona che hai di fronte
non ti vuole svelare i suoi segreti o non conosce la materia
perché è un istruttore poco preparato che ha comprato i suoi
titoli invece di sudarli in palestra…
…e purtroppo questa cosa ultimamente è sempre più comune.

inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 3
Cosa sono inWarrior, Guerriero Efficace,
Difesa Personale Efficace e Tao Long
Ho aggiunto di recente questo piccolo capitoletto perché mi è
stato richiesto molte volte da chi prima di te ha letto questo
libro.
Se cerchi notizie in internet su di me o guardi anche le altre
risorse gratuite che metto a tua disposizione sicuramente
incapperai in questi nomi per cui eccomi qui a chiarire il tutto in
poche righe:

Guerriero Efficace - il blog - è un sito di informazione
gratuita dedicato agli appassionati di Arti Marziali e a chi
si avvicina a questo settore per la prima volta. Lo scopo
degli articoli è smascherare i maestri disonesti, aiutare i
praticanti a evitare le truffe, diffondere informazioni utili e dare
ispirazione a chi si vuole allenare.

Guerriero Efficace – il podcast – sono brevi puntate
audio gratuite (circa 20/30 minuti l’una) che puoi
scaricare (o ascoltare in streaming) comodamente da
smartphone o da computer. Nei vari episodi si parla dell’aspetto
mentale delle Arti Marziali e di come adoperare queste
conoscenze nella vita di tutti i giorni. Ascoltando il podcast hai la
possibilità di sentire delle importantissime spiegazioni proprio
come se fossi in palestra con me.
inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 4
Difesa Personale Efficace – il Video Blog – è un sito
in cui puoi trovare gratuitamente i miei video dedicati
alla difesa personale. I video sono tutti ordinati per
argomento e ogni video è accompagnato da alcune importanti
spiegazioni scritte.

inWarrior – il sistema di combattimento per la
Difesa Personale con didattica professionale – è il
frutto di una vita dedicata allo studio della difesa
personale ed è ciò che insegno a tutti i miei studenti. Per il suo
carattere fortemente innovativo nel 2015 inWarrior è stato
ufficialmente e legalmente riconosciuto come una nuova arte
marziale. Se vuoi saperne di più: su inWarrior.it trovi sia spiegati
i principi di questa nuova arte e sia tutte le informazioni per
partecipare ad eventi dal vivo con me (corsi estensivi, stage,
summer camp, corsi istruttore, videocorsi, lezioni private, ecc.)

Tao Long – non è il nome di un’arte marziale ma è il
nome della scuola che ho fondato a Verona nel 2005.
Da ragazzo ero molto appassionato di filosofia
orientale e cominciai a fare Arti Marziali con il Kung Fu cinese.
Per questo 11 anni dopo quando aprii la mia prima palestra
scelsi di inserire nel nome della scuola un concetto orientale
(Lung Dao: “La Via del Drago”). Non volevo però usare
direttamente un nome cinese: innanzitutto perché nella mia
scuola non si insegnava solo Kung Fu e poi perché volevo
qualcosa di originale e che suonasse bene nella nostra lingua.
inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 5
Alla fine ho optato per Tao Long ma, più del nome in se, ciò che
è importante è l’idea filosofica con cui è stata creata la scuola. Ho
iniziato a insegnare non per dare spazio al mio ego (la scuola non
si chiama Accademia-Luciolli) ma l’ho fatto per aiutare gli allievi.
La scuola quindi nasce come “La Via del Drago” cioè un percorso
di miglioramento. Il drago è una creatura leggendaria che in
alcune mitologie orientali rappresenta le virtù migliori
dell’uomo. Coraggio, nobiltà d’animo, determinazione, onestà,
lealtà, rettitudine, possanza, forza ed eleganza dei movimenti.
SIMBOLICAMENTE CHI PERCORRE LA “VIA DEL DRAGO”
INIZIA IL PROPRIO PERCORSO VERSO LA PERFEZIONE.
Con quest’idea nel cuore ho sempre gestito la scuola perché
non volevo che i miei allievi migliorassero solo fisicamente o solo
nell’autodifesa ma volevo anche che imparassero a tirare fuori il
meglio da loro stessi diventando delle persone migliori.

inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 6
Un libro pratico e veloce
Ho pensato a questo e-book come ad uno strumento pratico e
veloce per chi ha poco tempo.
Ho cercato di essere il più sintetico possibile perciò ogni parola
che trovi scritta è importantissima.

Mi raccomando: leggi bene tutto prima di iniziare a
eseguire gli esercizi.

Per quanto riguarda la sequenza, ci tengo a dirti, che per quasi
tutti gli esercizi esistono molte varianti che puoi tranquillamente
integrarle con quelle che troverai in questo libro, ma ricordati
sempre di applicare i princìpi che ti spiegherò a breve.
Se invece non conosci altri esercizi, non ti preoccupare, perché
questa sequenza è già completa e ottima così.
Buona lettura e soprattutto buon allenamento.

Enrico Luciolli

inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 7
Ho deciso di usare per le foto uno dei miei allievi del
corso intermedi di Kung Fu per premiare il suo impegno.
Si chiama Marcello Boldrini e nonostante si alleni con
me solo da 3 anni e mezzo ha già raggiunto degli
splendidi risultati.
Marcello come molti degli allievi della mia scuola si è
impegnato tantissimo dedicandosi con costanza agli
allenamenti…
…e come sempre, quando qualcuno ha le giuste
informazioni e s’impegna con costanza: i risultati sono
arrivati!

inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 8
CAPITOLO 1
Il segreto contro-intuitivo che
pochissime persone conoscono.

A differenza di altre metodologie di stretching, nelle Arti
Marziali, il vero allungamento muscolare è contro-intuitivo
perché va eseguito facendo l’opposto di quello che la maggior
parte delle persone crede.
Molti pensano che lo stretching sia una questione di
rilassamento perché senza conoscenze specifiche in questo
campo e basandosi solo sul buon senso, appare come la risposta
più ovvia. In fin dei conti, quando a gambe distese provi ad
allungare le braccia per toccarti i piedi, senti che i muscoli delle
gambe coinvolti nell’allungamento s’induriscono. Ed è normale
pensare:
Se i muscoli delle gambe fossero meno contratti, allora mi
allungherei di più.
Ma questa convinzione è in parte sbagliata. Il motivo per cui
non ti allunghi più di così è perché il corpo è programmato per
non rompersi e quando cerchi di forzarlo in una posizione in cui
lui è debole reagisce contraendo i muscoli coinvolti per impedire
quel movimento.
La contrazione che senti è un meccanismo di difesa. E quando
fai allungare il corpo attraverso la decontrazione o il
rilassamento in parte inganni il cervello dicendogli:
Ehi, rilassati, non c’è nessun pericolo.
In una posizione apparentemente innocua crei l’abitudine nel
corpo ad allungarsi in decontrazione totale. Il problema è che il
tuo corpo si abituerà a muoversi con nuovi livelli di flessibilità
senza avere però la forza per gestirli. E quando farai movimenti
rapidi e potenti, come per esempio sferrare un calcio, rischierai
di lussare o danneggiare qualche articolazione.
Se i muscoli non hanno la forza per gestire dinamicamente la
flessibilità, finirai per scaricare l’urto dell’impatto o il tuo peso
sul fine corsa dell’articolazione, danneggiando cartilagini, tendini
e legamenti.
Quando compi un’attività sportiva intensa e vuoi
avvantaggiarti del tuo nuovo livello di flessibilità, non puoi
allenarti solo con tecniche di rilassamento e di decontrazione
muscolare perché altrimenti ti procurerà molti infortuni.
Ma attenzione, perché nemmeno forzare il corpo ad allungarsi
è una buona scelta!
Parecchie persone credono che per raggiungere dei risultati
nello stretching occorra costringere i muscoli ad allungarsi
usando le maniere forti. Oltre al metodo del rilassamento, infatti,
c’è un altro sistema che viene comunemente usato per
aumentare l’allungamento: è il così detto metodo balistico.
Questo metodo consiste nel forzare con degli impulsi più o meno
violenti la posizione limite per raggiungere nuovi livelli di
allungamento muscolare.
Purtroppo, questo sistema è addirittura peggiore del
precedente perché ha praticamente solo controindicazioni. Il
inWarrior.it – GuerrieroEfficace.it - DifesaPersonaleEfficace.it – TaoLong.net 10