Geistig fit & mobil bis ins hohe Alter

176 Pages·2009·5.2 MB·German

by  Bettina Jasper

Jasper/Regelin
Geistig fit & mobil
bis ins hohe Alter
Die Autorinnen
Bettina M. Jasper ist Dipl.-Sozial-
pädagogin und freiberuflich tätig
als Dozentin für Gerontologie sowie
Aktivierung und Rehabilitation.
Die lizenzierte Gehirntrainerin und
Übungsleiterin arbeitet für natio-
nale und internationale Verbände.
Sie leitet Veranstaltungen und
Therapieeinheiten in ihrer „Denk-
Werkstatt“ und ist Autorin mehrerer
Bücher.
Petra Regelin ist Diplom-Sportwis-
senschaftlerin. Sie arbeitet seit
vielen Jahren als Referentin für
Freizeit- und Gesundheitssport des
Deutschen Turner-Bundes. Das von
ihr entwickelte Projekt „Bewegung
und Gesundheitsförderung für
Hochaltrige“ ist mehrfach ausge-
zeichnet worden. Sie hat bereits
zahlreiche Bücher veröffentlicht.
Das Modell
Frau Ingeborg Büttner ist 86. Die
Mutter von fünf Kindern begann mit
80 Jahren ihre Karriere als Fotomo-
dell. Sie fährt immer noch Fahrrad,
hat Spaß am Reisen und spielt
gerne Mundharmonika. Außerdem
engagiert sie sich ehrenamtlich für
die Leukämie-Stiftung.
Bettina M. Jasper · Petra Regelin
Geistig

fit & mobil
bis ins hohe Alter
(cid:2) Bewegen und Denken im Alter fördern
(cid:2) Eine Anleitung für Angehörige und Ehrenamtliche
Inhalt
4
Inhalt (cid:3)
1 2
Körperlich fit und Kopf und Körper –
geistig rege gemeinsam fit
Liebe Leserin, lieber Leser, 9 Kopf und Körper: gemeinsam fit 21
Im Gehirn bewegt sich was 22
Körperlich fit und geistig rege 11
(cid:2) Sauerstoff fürs Gehirn 23
Vitalität im Alter 12 (cid:2) Neue Gehirnzellen bis ins hohe
(cid:2) Kopf und Körper fordern 13 Alter 23
(cid:2) Mögliche Hinderungsgründe 14 (cid:2) Bewegen gegen das Vergessen 25
(cid:2) Aktivierende Betreuung – (cid:2) Bewegung senkt das
Wie geht das? 15 Demenzrisiko 27
(cid:2) Verhalten ändern – aber wie? 16 (cid:2) Welche Bewegung hilft? 28
(cid:2) Alltagstraining für Kopf (cid:2) Das Training organisieren 29
und Körper 18
5
Inhalt
2 3
Kopf und Körper – Körper fit – kräftig
gemeinsam fit und mobil bleiben
Programme: Kopf & Körper 32 Körper fit – kräftig und
mobil bleiben 85
Stufe 1 | Bewegtes Sitzen 34
Das sollten Sie wissen 86
Stufe 2 | Sitzen und (cid:2) Was nicht benutzt wird,
gesichertes Stehen 42 verkümmert 86
(cid:2) Warum ist Muskelkraft
Stufe 3 | Gesichertes Stehen 52 so wichtig? 87
(cid:2) Beweglich bleiben –
Stufe 4 | Im Stehen üben 62 den Alltag meistern 91
(cid:2) Die Standfestigkeit erhalten 93
Stufe 5 | In Bewegung kommen 73 (cid:2) Die Ausdauer steigern 95
Bewegung organisieren 97
(cid:2) Bewegung in den Alltag bringen 97
(cid:2) Auf Nummer sicher gehen 100
Die Bewegungsübungen 103
6
Inhalt (cid:4)
4
Kopf fit –
Training fürs Gehirn
Kopf fit – Training fürs Gehirn 133 – Übungen für die Infor-
mations-Verarbeitungs-
Geistig flexibel bleiben 134 Geschwindigkeit 158
(cid:2) Mit allen Sinnen 135 (cid:2) Gut gemerkt 160
– Übungen für die Merkspanne 163
– Übungen, die die Sinne anregen 136
(cid:2) Lesen, lesen, lesen 140 (cid:2) Das Dings 164
– Wortspiele 165
– Leseübungen 142
– Schlag auf Schlag – Auf-
(cid:2) Wer schreibt, der bleibt 146
gaben für schnelles Denken 166
– Übungen rund ums Alphabet 148
– Beschreiben, erklären, raten 166
– Wort für Wort 149 (cid:2) Gedanken beflügeln 168
– Schreibvorübungen mit
– Zu Gesichtern Geschichten
Sand, Bändern und Stiften 150
erfinden 168
(cid:2) Mit Zahlen umgehen 152
– Nonsens-Geschichten
– Übungen für den sicheren
ausdenken 169
Umgang mit Zahlen 154 – Vernetzt denken –
– Rechenübungen fürs
freies Assoziieren 169
Arbeitsgedächtnis 155 (cid:2) Service 171
(cid:2) Schnell denken 156
(cid:2) Register 172
– Übungen, die Entschei-
(cid:2) Impressum 175
dungen fordern 157
7
Vorwort
8
Vorwort (cid:4)
Liebe Leserin, lieber Leser,
Altern ist kein Schicksal, sondern ein Prozess, in den wir aktiv eingreifen kön-
nen. Wer einen alten Menschen betreut oder regelmäßig besucht, ist oft ratlos.
Viele Angehörige absolvieren ihre Besuche mehr oder weniger aus Verantwor-
tungs- und Pflichtgefühl, haben aber kaum Ideen oder Erfahrung, wenn es dar-
um geht, die gemeinsam verbrachte Zeit sinnvoll zu nutzen. So gibt es tagtäglich
in Deutschland unzählige verpasste Chancen.
Hier setzt dieses Buch an. Wir richten uns an Angehörige und ehrenamtlich Täti-
ge, die sich langfristig um einen hochaltrigen Menschen kümmern. Ihnen möch-
ten wir Impulse geben für gemeinsame Aktivitäten, die dem alten Menschen
helfen, seinen Alltag möglichst selbstständig zu meistern und so ein hohes Maß
an Zufriedenheit und Wohlbefinden zu erlangen.
Unsere Vorschläge basieren auf neuesten Forschungsergebnissen. Dabei nutzen
wir insbesondere die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Zusammenhänge
zwischen Bewegung und geistiger Leistung. Wir zeigen Ihnen an konkreten Bei-
spielen, wie sich Aufgaben und Programme so kombinieren lassen, dass Körper
und Geist gleichermaßen gefordert und gefördert werden. Der Schlüssel für Vi-
talität im Alter liegt in der Kombination beider Aspekte zu einem Ganzen.
Die Tipps und praktischen Beispiele lassen sich sofort und ohne Vorkenntnisse
umsetzen. Für den Anfang haben wir Tagesprogramme für jeweils 15 bis 20 Mi-
nuten zusammengestellt, denen Sie einfach nur zu folgen brauchen. Mit etwas
Erfahrung können Sie später aus der Fülle weiterer Anregungen mit »Baustei-
nen« für Körper und Kopf weitere Trainingseinheiten selbst planen.
Uns hat das Arbeiten an diesem Buch viel Spaß gemacht. Das Kombinieren ver-
schiedener Aspekte, das Betrachten des alten Menschen in seinem Alltag aus
unterschiedlicher Perspektive mit dem Ziel eines ganzheitlichen Ansatzes war
spannend. Wir wünschen Ihnen viel Freude und Erfolg beim gemeinsamen
Üben.
Petra Regelin & Bettina M. Jasper
9