Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular

471 Pages·2017·11.897 MB·Portuguese Brazilian

by  Steven Fleck

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quinta-feira, 15 de dezembro de 2016 14:06:38
Perfil de cores: Desativado
Composição Tela padrão
BERG, K.
Indicações de Alongamento
BOYLE, M.
Avanços no Treinamento Funcional
COTTER, S.
Treinamento com Kettlebell
DANIELS, J.
Fórmula de Corrida de Daniels–2.ed.
GAYA & COLS.
Ciências do Movimento Humano
Fundamentos do treinamento de força muscularé referência indispensável para desenvolver programas de
HAYWOOD & GETCHELL
treinamento individualizado, tendo sido escrito por dois dos maiores especialistas mundiais em treinamento
Desenvolvimento Motor ao Longo da Vida–6.ed.
de força. Nesta nova edição, eles abordam como projetar programas de treinamento de resistência baseados
HEYWARD, V. H.
em estudos científicos, e mostram como modificar e adaptar programas para atender às necessidades
Avaliação Física e Prescrição de Exercício–6.ed.
de populações especiais e aplicar os elementos do projeto de programas em contextos reais.
LIEBENSON, C.
Treinamento Funcional na Prática Desportiva e Reabilitação Neuromuscular
Destaques desta edição:
MORROW, JACKSON, DISCH & MOOD
Medida e Avaliação do Desempenho Humano–4.ed.
(cid:129)Completamente atualizada, inclui os estudos que são a base para conceitos, diretrizes e aplicações no
NSCA
treinamento de resistência.
Manual de Técnicas de Exercício para Treinamento de Força–2.ed.
(cid:129)Tabelas detalhadas resumem as pesquisas, facilitando a comparação de dados e resultados.
OSAR, E.
Exercícios Corretivos para Disfunções de Quadril e Ombro
(cid:129)Os termos-chave vistos ao longo do texto foram reunidos no glossário, facilitando sua pesquisa.
RADCLIFFE, J. C.
Treinamento Funcional para Atletas de Todos os Níveis
SCHMIDT & LEE
Visite a Área do Professor em loja.grupoa.com.br para ter acesso a questões (em inglês),
Aprendizagem e Performance Motora: Dos Princípios à Aplicação–5.ed
que podem ser usadas como teste complementar.
SHARKEY, B. J.
Aptidão Física Ilustrada
NOTA
Os autores desta obra consultaram as fontes consideradas confiáveis, num esforço para oferecer informações
completas e, geralmente, de acordo com os padrões aceitos à época da publicação. As tabelas e as informações
técnicas foram cuidadosamente revisadas, tendo como referência a obra original em inglês. Entretanto, tendo em vista
a possibilidade de falha humana ou de alterações nas ciências, os leitores devem confirmar estas informações com
outras fontes caso sujam divergências.
F593f Fleck, Steven J.
Fundamentos do treinamento de força muscular [recurso eletrônico] /
Steven J. Fleck, William J. Kraemer ; tradução: Jerri Luis Ribeiro, Regina
Machado Garcez ; revisão técnica: Ronei Silveira Pinto, Matheus Daros Pin-
to. – 4. ed. – Porto Alegre : Artmed, 2017.
Editado como livro impresso em 2017.
ISBN 978-85-8271-390-7

1. Treinamento de força - Músculos. 2. Fisiologia – Músculos. 3. Condi-
cionamento físico. I. Kraemer, William J. II. Título.
CDU 796.015
Catalogação na publicação: Poliana Sanchez de Araujo – CRB 10/2094
steven J. Fleck, Phd
University of Wisconsin – Parkside
William J. Kraemer, Phd
University of Connecticut
Fundamentos do treinamento
de Força muscular
4a edição
Tradução:
Jerri Luiz Ribeiro
Regina Machado Garcez
Consultoria, supervisão e revisão técnica desta edição:
Ronei Silveira Pinto
Professor associado da Escola de Educação Física da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
Mestre em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS.
Doutor em Ciências do Desporto pela Faculdade de
Motricidade Humana da Universidade de Lisboa, Portugal.
Matheus Daros Pinto
Licenciado em Educação Física pela Escola de Educação Física da UFRGS.
Versão impressa
desta edição: 2017
2017
Obra originalmente publicada sob o título
Designing resistance training programs, 4th Edition.
ISBN 9780736081702
Copyright © 2014, Steven J. Fleck and William J. Kraemer
Published in the English language by Human Kinetics.
All rights reserved.

Gerente editorial: Letícia Bispo de Lima
Colaboraram nesta edição
Coordenadora editorial: Cláudia Bittencourt
Editora: Dieimi Deitos
Capa: Márcio Monticelli
Leitura final: Ronald Menezes
Editoração eletrônica: Formato Artes Gráficas
Reservados todos os direitos de publicação à
ARTMED EDITORA LTDA., uma empresa do GRUPO A EDUCAÇÃO S.A.
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Unidade São Paulo
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É proibida a duplicação ou reprodução deste volume, no todo ou em parte,
sob quaisquer formas ou por quaisquer meios (eletrônico, mecânico, gravação,
fotocópia, distribuição na Web e outros), sem permissão expressa da Editora.
IMPRESSO NO BRASIL
PRINTED IN BRAZIL
Para meu irmão, Glenn, meu sobrinho, Brian, e
minha sobrinha, Jessica, que nos deixaram cedo demais.
Seu falecimento ensinou-me a importância de aproveitar cada
dia e que contribuir para a vida é algo a ser feito diariamente.
Steven Fleck
À minha esposa, Joan, e a meus filhos, Daniel Louis,
Anna Mae e Maria Rae – seu amor embasa minha vida.
William Kraemer
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agradecimentos
Agradeço aos diversos amigos, colegas, treinadores e atletas que partilharam comigo seus conheci-
mentos e experiências relativos ao treinamento resistido, auxiliando-me a modelar a visão de que o desenvol-
vimento de programas de treinamento demanda um misto de ciência e experiência. Também quero fazer um
agradecimento à minha esposa, Maelu; minha mãe, Elda; meu pai, Marv; e meus irmãos e irmãs, pessoas que
sempre pareceram compreender o espaço de que eu necessitava para evoluir em minha carreira profissional.
Steven Fleck
O estudo do treinamento resistido tem sido uma paixão ao longo de minha carreira: sinto-me aben-
çoado pelas experiências que tive nos cursos secundário e universitário, com instrutores que me ajudaram a
moldar o contexto para aplicar a ciência nestes programas. Tenho sorte de ter sido um instrutor e agora um
cientista, podendo assim acompanhar a transformação na área, preenchendo a lacuna entre a teoria e a práti-
ca. Assim, para que eu possa agradecer a todos que, de modo positivo, influenciaram minha vida profissional
– modelando-me como pessoa, ex-treinador e instrutor e depois cientista –, cito-os adiante, mesmo que de
forma desajeitada: a meus amigos e colaboradores científicos, seu apoio, auxílio e explicações possibilitaram
meu sucesso no campo de atuação; ao grande número de estudantes de pós-graduação, em três universida-
des e, em especial, aos meus atuais alunos de doutorado, bem como os ex-alunos nesse nível, a família do La-
boratório Kraemer, digo que vocês me propiciaram satisfação e orgulho extraordinários; finalmente, cito
meu amigo Steven Fleck, ex-colega da equipe de futebol americano universitário, um grande companheiro
neste livro, a quem agradeço o trabalho conjunto e a oportunidade de acompanhar a aceitação do treinamen-
to resistido concretizada em nosso campo de atuação e no mundo atual. Este livro é para nossos leitores: de-
sejo que aproveitem o livro e que Deus os abençoe!
William Kraemer
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autores
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Steven J. Fleck, PhD, é professor associado de Saúde, William J. Kraemer, PhD, é professor do Departamento
Ciência do Exercício e Gerenciamento Desportivo, da de Cinesiologia da Neag School of Education, da Univer-
University of Wisconsin-Parkside. Obteve o título de Dou- sity of Connecticut. Mantém relações, como professor,
tor (PhD) em Fisiologia do Exercício pela Ohio State com o Departamento de Fisiologia e Neurobiologia, sen-
University, em 1978. Chefia o programa de condiciona- do ainda professor de Medicina da Uconn Health School
mento físico do Comitê Olímpico Norte-americano; tra- of Medicine Center of Aging.
balhou como treinador de força para a German Volley- Obteve o título de Doutor (PhD) pela University of
ball Association e foi treinador de corrida de pis-ta, Wyoming, em 1984. Kraemer ocupou o cargo de presi-
basquete e futebol americano em escolas de ensi- dente na John and Janice Fisher Endowed Chair in Exer-
no médio. Fleck foi vice-presidente de pesquisa básica cise Physiology e foi diretor do Human Performance
e aplicada e é o atual presidente da National Strength Laboratory, bem como professor da Ball State University,
and Conditioning Association (NSCA). Em 1991, rece- de 1998 a junho de 2001. Também trabalhou como pro-
beu o NSCA Sport Scientist of the Year, e o Lifetime fessor na Indiana School of Medicine. Na Pennsylvania
Achievement Award da organização, em 2005. State University, foi professor de Fisiologia Aplicada, di-
retor de pesquisa do Center for Sports Medicine, diretor-
-associado do Center for Cell Research e membro do
corpo docente do Departamento de Cinesiologia e do
Noll Physiological Research Center. Ex-presidente da
NSCA, atualmente é membro do ACSM. Recebeu da
NSCA o Outstanding Sport Scientist Award e o Lifetime
Achievement Award, duas premiações honoríficas. Em
2006, o Outstanding Sport Scientist Award, da NSCA,
recebeu o nome em sua homenagem. É o editor-chefe do
Journal of Strength and Conditioning Research.
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