Fußball – Erfolgsfaktor Kondition: Training für Amateure und Profis

136 Pages·2009·4.14 MB·German

by  Rolf Geese

Umschlag Fußball Erfolgsfaktor 07.05.2009 16:04 Uhr Seite 1
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Kondition ist ein entscheidender Leistungsfaktor oo
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im Fußball. An ihrem Einfluss auf den Spielerfolg tt
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wird seit der WM 2006 nicht mehr gezweifelt. dd
In „Fußball – Erfolgsfaktor Kondition“ wird der nn
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entscheidende Stellenwert der Kondition im
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Training begründet und erklärt, wie die Konditi-

on trainiert und verbessert werden kann. Ein rr
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weiteres Ziel ist es, der Verletzungs- und Scha-
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densvorbeugung den Stellenwert innerhalb kk
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eines Trainingssystems zu geben, der ihr
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gebührt, denn nur topgesunde Spieler können ss
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ihr volles Leistungspotenzial entfalten.
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Die Umsetzung von Technik und Taktik im Spiel, allgemein, besonders aber im rr
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ermüdeten Zustand, ist sehr stark von der Qualität konditioneller Fähigkeiten
abhängig und deshalb oft entscheidend für den Ausgang eines Spiels. Inso-
fern macht das Wortspiel „Kondition ist nicht alles, doch ohne Kondition ist
alles nichts“ durchaus Sinn.
In diesem Buch werden Trainern und Spielern konkrete Möglichkeiten aufge-
zeigt, ihre Kondition und somit ihr gesamtes Training zu optimieren und damit
im Umkehrschluss den Erfolg zu steigern.
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DDEERR AAUUTTOORR
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Rolf Geese ist Diplom-Sportlehrer und Dozent am Institut für Sportwissen- uu
schaften an der Universität Göttingen. Seine Lehre und Forschung FF
beschäftigt sich mit der Bewegungswissenschaft bzw. der Biomechanik,
der Trainingswissenschaft sowie der Sportmedizin.
Rolf Geese ist seit über 20 Jahren für die wissenschaftliche Beratung und
Betreuung im Spitzen- bzw. Profisport zuständig. In dieser Zeit war er u. a. für
den VfB Stuttgart (2001-2003) und den VfL Wolfsburg (seit 2007) tätig.
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ISBN 978-3-89899-451-4 eeee
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Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig
die männliche Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit
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Rolf Geese
FUSSBALL
ERFOLGSFAKTOR
KONDITION
Training für Amateure und Profis
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INHALT
INHALT
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1 Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
2 Leistung und Erfolg im Fußballspiel . . . . . . . . . . . . . . 17
2.1 Leistungskomponenten und deren Einfluss auf den Spielerfolg . . . . . .18
2.1.1 Psychische Fähigkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
2.1.2 Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
2.1.3 Kondition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
2.2 Charakterisierung der konditionellen Fähigkeiten
und Begründung ihrer Bedeutung im Fußballspiel . . . . . . . . . . . . . . . . .21
2.2.1 Kraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
2.2.2 Schnelligkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
2.2.3 Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
2.2.4 Beweglichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
2.2.5 Konstitution . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
2.2.6 Technik oder Kondition – was ist für den Erfolg wichtiger? .25
3 Trainingssteuerung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
3.1 Von der Strategie zum Konzept . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
3.2 Konditionelles Anforderungsprofil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
3.2.1 Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
3.2.2 Die fußballspezifische Schnelligkeitsausdauer
(azyklische Sprintausdauer) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
3.2.3 Kraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
3.2.4 Beweglichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
3.2.5 Wie kann der konditionelle Leistungszustand
festgestellt werden? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
3.3 Diagnose des konditionellen Leistungszustandes . . . . . . . . . . . . . . . . .39
3.3.1 Welche Tests sind zur Bestimmung
dieser Fähigkeiten geeignet? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
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FUSSBALL – ERFOLGSFAKTOR KONDITION
3.3.2 Was ist bei der Testdurchführung zu beachten? . . . . . . . . . . .41
3.3.3 Testbeschreibung der Konditionstests . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
3.3.3.1 VO -Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
2max
3.3.3.2 Warum VO -Test? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
2max
3.3.3.3 Alternativer Test für die
Grundlagenausdauer: 24-min-Lauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
3.3.3.4 Sprinttest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
3.3.3.5 Shuttle-Run-Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
3.3.3.6 Vertikalsprungtest (Counter-Movement-Jump-Test) . . . . . . . .46
3.3.3.7 Gewandtheitstest . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
3.3.3.8 Beweglichkeits-/-Dehnfähigkeitstests . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
3.4 Leistungsbewertung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
3.4.1 Konditionsdiagnose – Beispiel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
3.5 Diagnose des Funktionszustands leistungsrelevanter Strukturen
des Bewegungssystems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
3.5.1 Funktionszustandstests . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
3.5.2 Beispiel aus der Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
4 Training konditioneller Fähigkeiten . . . . . . . . . . . . . . 61
4.1 Rahmentrainingsplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
4.2 Trainingswirkung und Leistungsprognose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
4.2.1 Welche Fortschritte können erwartet werden? . . . . . . . . . . . .62
4.2.2 Wie ist der zeitliche Aufwand
und der Belastungsumfang einzuschätzen? . . . . . . . . . . . . . .63
4.2.3 Training mit Kindern und Jugendlichen . . . . . . . . . . . . . . . . .64
4.2.4 Training mit Mädchen und Frauen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
4.3 Konditionstraining – das integrative Konzept . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
4.3.1 Trainingsmethodische Prinzipien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
4.3.1.1 Prinzip der Superkompensation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
4.3.1.2 Prinzip der progressiven Belastung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
4.3.1.3 Prinzip der optimalen Relation
von Belastung und Erholung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
4.3.1.4 Prinzip der Periodisierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
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INHALT
4.3.1.5 Prinzip der Kontinuität . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
4.3.1.6 Prinzip der Individualisierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
4.3.1.7 Prinzip der zeitlichen Abstimmung
von Technik- und Konditionstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
4.3.1.8 Prinzip des funktionellen Aufwärmens und Abwärmens . . . .71
4.3.2 Ausdauertraining – Ziel und Wirkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
4.3.2.1 Training der Grundlagenausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
4.3.3 Krafttraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
4.3.3.1 Krafttraining für Antritt und Sprint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
4.3.3.2 Krafttraining zur Vesserung der allgemeinen Athletik . . . . .86
4.3.3.3 Funktionelles Krafttraining zur Vorbeugung von
Verletzungen und zur Verbesserung der Belastbarkeit . . . . .86
4.3.4 Schnelligkeitstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
4.3.4.1 Trainingsmittel für die Antrittsschnelligkeit . . . . . . . . . . . . . .94
4.3.4.2 Trainingsmittel zur Verbesserung der Sprintschnelligkeit . . .98
4.3.4.3 Schnelligkeitsausdauertraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
4.3.4.3.1 Trainingsformen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
4.3.5 Beweglichkeits-/Dehnfähigkeitstraining . . . . . . . . . . . . . . .102
4.3.6 Gewandtheitstraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108
4.4 Planung eines integrativen Konditionstrainings
während der Spielsaison . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
4.5 Planung eines integrativen Konditionstrainings
während eines Trainingslagers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110
5 Regeneration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
1 Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
2 Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
3 SUUNTO-Messsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
4 Stationstraining (Zirkeltraining) . . . . . . . . . . . . . . . 129
Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
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VORWORT
VORWORT
Technik, Taktik und Kondition sind im Fußball die entscheidenden Erfolgsfakto-
ren. Im Rückblick auf die letzten Jahrzehnte lässt sich feststellen, dass die Dyna-
mik des Spiels insbesondere im hochklassigen Fußball auf nationaler ebenso wie
auf internationaler Ebene zugenommen hat. In gleichem Maße ist damit der Ein-
fluss der Kondition auf den Spielerfolg gewachsen und oft wird sie zum spielent-
scheidenden Faktor. Voraussetzung für eine dynamische und für den Zuschauer
gleichermaßen attraktive Spielweise ist eine entsprechend gut entwickelte Kondi-
tion, von der die Fähigkeiten Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft von besonderer
Bedeutung sind. Natürlich spielen Technik und Taktik nach wie vor entscheidende
Rollen für den Erfolg, doch die Erkenntnis, dass „Kondition zwar nicht alles, aber
ohne Kondition (fast) alles nichts ist“, hat sich mittlerweile internationalisiert. Die
Welt- und Europameisterschaften in der jüngsten Vergangenheit haben gezeigt,
dass die in der Technik dominierenden Länder die Kondition längst als einen zu-
nehmend wichtiger werdenden Erfolgsfaktor erkannt haben; gegenüber Deutsch-
land haben sie konditionell erheblich aufgeholt und zum Teil gleichgezogen.
Der zunächst mit theoretischen Grundlagen befasste erste Teil des Buches mag
den Eindruck erwecken, der Autor sei ein praxisferner Theoretiker, aber man
wird bald erkennen, dass hier langjährige Erfahrungen im professionellen Fuß-
ball zur Anwendung kommen. Neben der praxisorientierten Beschreibung eines
modernen Konditionstrainings bereichert eine Vielzahl von Übungsbeispielen
und Abbildungen die Schrift. Eine nützliche Ergänzung stellt die Auseinander-
setzung mit der Thematik „Funktionszustand und Verletzungsvorbeugung“ dar,
ebenso die Hinweise zur Verbesserung der Regeneration.
Das Buch wendet sich nicht ausschließlich an den Profi- und Semiprofibereich,
sondern ebenso kann das Training im Amateurbereich davon profitieren. Auch
auf wesentliche Besonderheiten im Training mit Kindern und Jugendlichen,
Frauen und Mädchen wird eingegangen. Insgesamt gibt die Schrift eine Viel-
zahl von guten und in der Praxis auch umsetzbaren Anregungen und Anleitung
für ein erfolgsorientiertes Konditionstraining.
Felix Magath
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FUSSBALL – ERFOLGSFAKTOR KONDITION