FITNESS 2005 ALEJANDRO OCAMPO

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FITNESS 2005
ALEJANDRO OCAMPO – GIMNASIO FORMA

TAI CHI CHI KUNG

INTRODUCCION

La creciente introducción cultural entre oriente y occidente y el deseo de muchos
occidentales de encontrar una visión de la vida más significativa, han provocado un
aumento de la popularidad, de la filosofía y los métodos orientales en los países
occidentales.

Los métodos tradicionales de oriente son muy diferentes de los de occidente, ya que
cada tipo refleja una expresión de actitudes culturales subyacentes. El materialismo
occidental ha producido programas de ejercicios puramente físicos y prácticos.

En los países orientales, el ejercicio constituye una parte integral de las filosofías
religiosas. Está relacionado con la conquista de uno mismo y la autorrealización
para conseguir la unión con una realidad suprema. Los ejercicios orientales tienen a
un desarrollo armónico de fuerza, agilidad y destreza, así como a una claridad
mental y al control.

Nos concentraremos en los ejercicios de extremo oriente, que son de origen chino,
se diferencian de los ejercicios indios (como el yoga) en el énfasis del movimiento
continuo y fluido destinado a permitir a las energías vitales fluir libremente en vez de
paralizarlas reteniendo la respiración o manteniendo una postura inmóvil.
ESTRUCTURA FUNDAMENTAL

Estos métodos chinos elaboran dentro de nosotros un sentimiento que poco a poco
y con la práctica nos hace, por una conocer y comprender nuestro cuerpo y sus
limitaciones, y por otro acentúa el aspecto espiritual de nuestro yo.

Estos dos aspectos tienen perfecta relación con el ying y el yang o dicho de otro
modo, con el aspecto interno – externo de uno mismo.

Yang o externo, es el modo de realizar la serie y cada postura, que debe ser
practicada en armonía con la gravedad. Se debe mantener siempre el equilibrio
centrado en las piernas, manteniendo el tronco recto y con una buena coordinación
del balanceo de los movimientos en las acciones.

Al principio no se pueden practicar las posturas de manera correcta, debida a la falta
de flexibilidad en las articulaciones y la poca resistencia en los tendones y músculos,
pero no debes desanimarte; el primero paso ya ha comenzado y empezaras a notar
un cambio ano en tu cuerpo como en tus articulaciones, que notarás más flexible,
así como una mayor resistencia y elasticidad.

Tus posturas llegarán a ser correctas de una manera natural con la práctica suave y
continuada, consiguiente una coordinación de movimientos y una sutileza y
gracilidad que es lo que da al Tai-Chi – Chi-kung esa sensación como de nadar en el
aire, signo característico de cualquier persona que realiza este arte en cualquier
parte del mundo.

La parte Ying o interna tiene unos rasgos propios que ayudan al principiante a entrar
en una disposición meditativa, gracias al lazo que une los movimientos lentos y
suaves con una apacible respiración; concentrándose, pero relajándose al mismo
tiempo.

La coordinación de la respiración es el aspecto más importante de la práctica de Tai-
Chi – Chi-Kung, ya que nos ayuda a dirigir la energía hacia todas las partes del
cuerpo físico, así como hacia los aspectos psíquicos y emocionales que involucra el
campo energético del organismo.

Aprender a regular la respiración nos permite acumular y ejercitar el Chi (es energía
que fluye en el cuerpo) induce la quietud mental, pues el cuerpo y la mente se
encuentran mutualmente interconectados y, al aumentar la cantidad de oxígeno
disponible, se puede alcanzar la relajación y el equilibrio deseado.
Las artes chinas del movimiento estaban originalmente basadas en los movimientos
de los animales. El Boxeo del templo del Shaolin practicará cinco (5) estilos: El del
dragón, la serpiente, el tigre, el leopardo y la grulla. Cada uno de ellos estará
destinado a desarrollar y armonizar una de las cinco esencias del espíritu, los
huesos, la fuerza, el chi y los nervios, así como sintetizar los suave y lo duro, lo
interno y lo externo, lo sustancial y lo insustancial.

LA PRÁCTICA COTIDIANA Y CONSCIENTE

Más que realizar una o dos prácticas semanales de ejercicios de Tahi-Chi Chi-Kung,
haciendo repeticiones exhaustivas de éstos, se recomienda la práctica cotidiana
llevando a cabo de tres a diez y ocho veces cada ejercicio (en función del tiempo
que se disponga).

De hecho, de esta forma se alcanzan mayores resultados, ya que los beneficios de
la práctica son acumulativos y se alcanzan a medida que cultivamos la fuerza vital,
siempre manteniendo una actitud de concentración y de entrega en el momento de
realizar los movimientos.

Lo más importante de cada repetición es que mantengamos la atención y la
concentración en sentir y mover el chi que fluye hacia los órganos internos para
alcanzar de éste modo el equilibrio energético y la armonía de las funciones vitales.

Durante la dinastía Tan en china, el Shaolin kung-fu, fue la más famosa de todas las
artes marciales, ésta constaba de 72 artes especializadas como son: campana de
oro, palma de hierro, camisa de hierro, corres sin dejar huellas, etc.

Para lograr todas las artes especializadas se requiere abrir las 6 puertas; éstas son:

1. Contar
2. Seguir
3. Tranquilidad
4. Observar
5. Repetir
6. Quietud

Se realizar de la siguiente forma: En posición de meditación, entre cierre los ojos.

Procedimiento o Método

1. Cuente sus respiraciones en grupos de seis
2. Deje el aliento que entre y salga
3. Esté tranquilo
4. Observe sus respiraciones con imaginación
5. Si entran en su mente pensamientos que lo distraigan, repita el proceso.
6. Alcance la sabiduría quedando inmóvil o quieto.
El método parece sencillo, si lo hace por años los resultados serán asombrosos que
usted nunca imaginará. Por este método BUDA alcanzó la iluminación.

Existen técnicas maravillosas que son la técnica de la tortuga observando la esencia
de la luna, la respiración total es asombrosa, y los veremos más adelante.

• Despertar del cielo
• Técnicas para la juventud
• Limpiar el corazón
• Enamorar la luna

El Tai-Chi – Chi-kung del árbol viejo es la técnica del Shaolin para la captura de
energía cósmica y la unificación de la mente universal. Sus movimientos son
suaves, el árbol es lo único que une la energía de la tierra con la del cielo.

La técnica comienza con solo pararse, percibir la energía de la tierra a través de los
pies, con su cuerpo, brazos y manos.

VACIANDO EL CORAZON Y LLENANDO EL ABDOMEN

El método es sencillo, consiste en realizar la respiración abdominal, se puede
practicar acostado o de pié.

La técnica inicial se basa en la relajación de pié.

EL PRINCIPIO DEL TAI-CHI – CHI-KUNG DEL ARBOL VIEJO

• Toda preocupación sale por la planta del pié y todo pensamiento desaparece.
• Vacié el corazón y llene el abdomen.
• Lleve las manos al abdomen inferior. Observe atentamente su ritmo
respiratorio vaciando el aire. Inhalando contando cuatro (4), reteniendo,
contando cuatro (4) y exhalando contando cuatro (4).
• Así se va repitiendo por diez (10) veces.
• Luego iniciamos el movimiento de despertar el cielo por seis (6) veces.

DESPERTAR DEL CIELO

• De pié, derecho y con los pies separados por unos 25 cms, los brazos caen
hacia el frente con las palmas hacia abajo apuntando los dedos de frente uno
al otro.

• Levante los brazos rectos formando un ángulo recto al frente y elevándolos
uno al otro.
• Baja los brazos por los lados hasta que regreses por el costado a la misma
posición inicial.

• Mientras se hace, se mantiene la atención en el pulmón, inhalando al levantar
las manos, exhalando al bajarlas pronunciando un la exhalación el sonido.
(sssssss).

1-"Despertar del cielo"

Este ejercicio se encuentra también en muchos otros tipos de chikung. No es
extraño porque "Levantar el cielo" es uno de los mejores ejercicios dentro del
chikung

ENAMORAR LA LUNA Y RETENER LA JUVENTUD
A muchos de mis estudiantes les encanta este ejercicio. Te hace sentir y tener un
aspecto joven y mejora tu sistema nervioso. Solo podrás obtener estos beneficios si
eres capaz de generar una ducha de "chi" o energía vital por tu cuerpo con este
ejercicio.

(cid:190) De pié derecho pero relajado, doble el cuerpo hacia delante mientras
inclinando la cabeza y doblando la espalda llevando los brazos hacia el piso.

(cid:190) Retenga el aliento, visualice el Chi subiendo por el canal trasero (o sea por
toda la columna vertebral), hasta la coronilla.

(cid:190) Inhala mientras se endereza lentamente levantando los brazos hasta tener las
manos sobre la cabeza, conteniendo doblando un poco la espalda hacia tras.

(cid:190) Inicie el descenso de los brazos sobre los costados inclinándose repitiendo la
operación.

(cid:190) Visualice el Chi bajando desde la cabeza, como un manantial hasta los pies,
sienta la sensación hormigueante que recorre todo el cuerpo.

(cid:190) Ponga conciencia a cada movimiento observando purificado el recorrido de la
energía por el cuerpo.

COSECHAR ESTRELLAS

Estas ilustraciones solo pueden mostrar la forma externa del chikung. Una vez más
me gustaría puntualizar que solo la forma exterior del chikung no es chikung.
Chikung es el arte del control de la energía, y la forma es solo un instrumento o un
medio para llevar a cabo ese control de la energía. Si simplemente practicas el
movimiento o las posturas del chikung, estás haciendo ejercicio físico. Si quieres
aprender el control de la energía, tienes que aprender de un maestro o como mínimo
de un instructor competente.

GIRAR LA CABEZA

Si piensas que este ejercicio es para aflojar los músculos del cuello, estás pensando
en él como un ejercicio físico. Como ejercicio de chikung, se usa literalmente para
limpiar tu cabeza y tu sistema nervioso.

EL CARRUSEL
Si quieres revitalizarte sin tener que tomar pastillas ni estimulantes, este ejercicio de
chikung podría ayudarte. Estimula tu energía "agua" de tu ming-men o "puerta de la
vida".
NUTRIR LOS RIÑONES

Pregúntale a un típico médico occidental, y te dirá que los riñones no tienen nada
que ver con el sexo. Pregúntale a un doctor en medicina china y te dirá que los
riñones tienen que ver todo con el sexo. De hecho, el término chino que se usa
generalmente para describir las enfermedades relacionadas con el sexo es shen-kui,
que significa "daño en los riñones".

¡TENGA ENCUENTA!

• Que el cuerpo se encuentra bien repartido entre ambos pies.
• Que los dos hombros estén a la misma altura.
• Que la cabeza esté vertical, sin inclinarla hacia ningún lado.
• Que el perineo (punto que esta en medio del sexo y el ano) se encuentre en
una línea vertical imaginaria que lo una internamente con la cima de la
cabeza.
• Que el cóccix tire para abajo y la cima del cráneo empuje hacia arriba.
• No se puede esperar tener los mejores resultados si no hace una preparación
adecuada para su práctica.
• No es conveniente practicar cuando hace demasiado frió o calor, ni cuando
los vientos estén muy fuertes, tampoco se debe practicar después de comer,
solo hasta que haya pasados al menos dos (2) horas después de cualquier
comida.

La práctica es más beneficiosa si la hacemos al aire libre, preferiblemente en un
lugar arborizado, pero si lo vas hacer en un recinto cerrado, que esté lo más
ventilado posible, con buena ambientación musical suave.
El mejor horario de prácticas es en la madrugada o cuando está saliendo el sol. En
la tarde cuando se oculta el sol (5, 6, 7 p.m.).

La ropa debe ser amplia, cómoda y suelta, procurando que sea de algodón para que
la piel pueda transpirar libremente.

A los chinos les gusta hacer ejercicios cerca a los árboles, por que están cargados
de mucha energía. Expuestos a los elementos de la naturaleza, obtienen su poder
de todo lo que los rodea.

Con sus raíces llegan a grandes profundidades en la tierra, se elevan muy altos para
recibir la luz y los beneficios que les regala el cielo.

De esto se trata de “estar de pié como un árbol”: De transformarnos en un campo de
energía donde nos nutrimos de todo lo que nos rodea. Lo más recomendable es
mantenerse lo más inmóvil que se pueda, al comienzo entre dos y cinco minutos,
luego aumentar progresivamente el tiempo hasta lo máximo que uno pueda sostener
la postura sin tensarse.

Cuanto más duremos mayor es el enraizamiento de la energía vital, y por lo tanto
mayores los beneficios, en las primeras dos o tres semanas se puede experimentar
dolor de piernas, rodillas, hombros o cuello. Probablemente aparezca una profunda
sensación de cansancio. Son reacciones que desaparecen al poco tiempo y que
corresponden a un proceso regenerativo natural.

A medida que avance empezará a sentirse más fuerte, cómodo y relajado. Este es
un beneficio, de una mejor circulación de la sangre y del uso de los músculos en
reposo y también de absorber más oxígeno, con lo cual la mente y el sistema
nervioso están relajados pero alertas.

BENEFICIO INTEGRALES

(cid:131) Activa la producción de líquidos cefalorraquídeos por el efecto del bombeo
cráneo-sacra.

(cid:131) Aumenta la resistencia durante el trabajo, disminuye la fatiga y produce una
recuperación del cansancio más rápido.

(cid:131) Aumenta la capacidad de resistir frío o calor externo.

(cid:131) Regula el sueño, haciéndolo más profundo y reparador.

(cid:131) Elimina toxinas, con un efecto similar al que produce ayunas o purgas.

(cid:131) Refuerza la inmunidad a nivel hormonal y celular.
(cid:131) Aumenta la inteligencia, por una mejoría de la memoria y de la facultad de
atención.

(cid:131) Previene la fatiga ocular el estimular la circulación de la sangre en ésta zona.

(cid:131) Alivia los trastornos digestivos crónicos.

BENEFICIO ESPECIFICOS DE CADA EJERCICIO
1. Levantar el Cielo: Actúa sobre la salud global de la persona.
2. Disparar Flechas: Pulmones, vista.
3. Cosechar Estrellas: Meridianos laterales, estómago, bazo, páncreas.
4. Girar la Cabeza: Cabeza, sistema nervioso.
5. Puñetazo Frontal o Lanzar el Puño: Corazón, abdomen, ojos.
6. El Carrusel: Órganos del área de la cintura, abdomen, páncreas, riñones,
revitalización general.
7. Sujetar la Luna: Sistema nervioso, espalda, cabeza, bueno para el crecimiento
del pelo y para mantenerse joven.
8. Nutrir los Riñones: Riñones, vitalidad general, vitalidad sexual.
9. Tres Niveles al Suelo: Soltar los músculos de las piernas, corazón, fomento del
flujo de energía por todo el cuerpo.
10. La Grulla Danzarina: Piernas, meridianos laterales.
11. Cargar Montañas: Columna vertebral, área de la cintura, fortalecimiento de los
brazos.
12. Lanzar el Cuchillo: Meridianos laterales, cuello, cabeza.
13. Presentar las Garras: Hígado, riñones, ojos, oídos.
14. Empujar Montañas: Espalda, riñones, revitalización general.
15. Separar las Aguas: Pulmones, corazón.
16. Gran Molino de Viento: Región abdominal, estómago, artritis, reumatismo,
diabetes, fortalecimiento de los brazos.
17. Flexión Profunda de Rodillas: Rodillas, espalda, brazos y piernas.