Fit für gute 120 Jahre: 10 Bausteine für ein langes, gesundes und aktives Leben

376 Pages·2019·7.918 MB·German

by  Heinz Benölken

Heinz Benölken
FIT für gute
120 Jahre
10 Bausteine für ein langes, gesundes
und aktives Leben
FIT für gute 120 Jahre
Heinz Benölken
FIT für gute 120
Jahre
10 Bausteine für ein langes, gesundes und aktives Leben
Unter Mitarbeit von Liane Mielke
Heinz Benölken
Meschede, Nordrhein-Westfalen
Deutschland
ISBN 978-3-662-58926-7 ISBN 978-3-662-58927-4 (eBook)
https://doi.org/10.1007/978-3-662-58927-4
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V
Einblick: Es geht um Ihre lange aktive
Lebenszeit
z Ihre wertvolle aktive Lebenszeit können Sie steuern
Menschen haben Fähigkeiten für eine lange aktive Lebenszeit in guter geistiger und
körperlicher Fitness bei viel Lebensfreude. Neben dem Erreichen steht das „Wie“ im
Zentrum: Älter werden ohne spürbare Einschränkungen des geistigen und körper-
lichen Agierens. Über den Weg dahin möchte ich Sie mit meiner Lebenserfahrung
begeistern: Seit Schülerzeiten war ich (außer Sportverletzungen und Stürzen) in
sechs Jahrzehnten nie krank, habe keine Grippe gehabt und viel Lebensfreude
genossen, genieße sie stetig und möchte Ihnen das alles auch weitergeben. Gern
berichte ich Ihnen, wie ich das gemacht habe. Aus diesen Erfahrungen sind 10 Prüf-
ragen für die Gestaltung Ihres gesunden Lebensstils erwachsen:
z Diese 10 Prüffragen zeigen Ihnen den Weg zum ganzheitlichen Wohlbefinden
5 Ist Ihre Ernährung reich an Vitaminen, Ballaststoffen und zuckerarmen Getränken?
5 Bewegen Sie sich ganzjährig und trainieren auch regelmäßig ihren ganzen Körper?
5 Leben Sie in einem qualitativ hochwertigen Licht-, Luft-, Ruhe-, Schlaf-Körperumfeld?
5 Prägt positives Denken Ihr Bewusstsein und hilft Ihnen bei Stressbewältigung?
5 Fühlen Sie sich in einer erfüllenden Partnerschaft daheim?
5 Tragen erfüllende Freundschafts- und Sozialkontakte Sie durchs Leben?
5 Genießen Sie eine erfüllende Erotik passend zu Ihrem Alter und Lebensstatus?
5 Fühlen Sie sich wohl in einem wirtschaftlich guten Rahmen ohne Angst vor Alters-
armut?
5 Fordern Sie sich ständig und fördern so ihre Kreativität und geistige Leistungsfähig-
keit?
5 Fühlen Sie sich in Ihrem Werteumfeld wohl?
Wenn Sie viele Fragen mit „ja“ beantworten, sind Sie dem Wohlbefinden schon nahe
und können das mit diesem Erfahrungsbericht vertiefen – im Gegensatz zu vielen
„Gesundheitsbüchern“, die mit Berichten über persönliche gesundheitliche Schief-
lagen der Autorin/des Autors starten und ihren individuellen Weg zum gesünderen
Lebensstil schildern.
z Sie wollen Ihre Gesundheitsplanung in die eigenen Hände nehmen, …
… statt erst auf Krankheitssymptome und ihre Vorboten bei schulmedizinischen
Vorsorgeuntersuchungen zu reagieren? Sie gehören schon zu den 10–12 Mio. Men-
schen in Deutschland, die sich bereits auf dem Pfad eines gesundheitsfördernden
Lebensstils befinden? Sie sind in vielen Bereichen schon gut informiert, auch fas-
ziniert von der WHO-Gesundheitsformel: Gesund ist ein Mensch, bei dem sich
körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden im Gleichklang befinden. Für die
Umsetzung können wir Sie mit unserem FIT120-Bausteinkonzept, zusammengeführt
in einer FIT120-Gesundheit-Scorecard, unterstützen. Unter diesen Aspekten sind
Sie unsere fantastische Zielgruppe auf dem Weg zu einem Lebensstil gemäß FIT für
gute 120 Jahre. Was wir Ihnen über Ihre schon fundierten Detailerkenntnisse bieten
VI Einblick: Es geht um Ihre lange aktive Lebenszeit
können: Die integrierte Sicht der Dinge, da gerade im Gesundheitsbereich alles mit
allem zusammenhängt. Sollten wir Sie als Leser erreichen, die sich zunächst einmal
unvoreingenommen über einen gesunden Lebensstil informieren wollen, freuen wir
uns und nehmen Sie gern auf die „FIT für gute 120 Jahre“-Reise mit.
Das Ziel „FIT für gute 120 Jahre“ haben viele Menschen schon erreicht, sogar
ganze Völkerschaften, über die wir berichten. Sie alle sind weniger Risikofaktoren
ausgesetzt, die zu einem täglichen Feuerwerk von Zellenzerstörern („freie Radi-
kale“) auf gesunde Zellen führen. Sie leben stressfreier, ihre gesunde Ernährung lie-
fert ihnen viele Freie-Radikalen-Fänger („Antioxydantien“), mit denen sie ihre freien
Radikalen in Schach halten können.
Heute leben viele Menschen in Ballungszentren mit hohem Verkehrsaufkommen
und Abgasbelastungen, ernähren sich oft von Fastfood, rauchen eventuell und
sprechen dem Alkohol allzu sehr zu: Ständige Einladungen an freie Radikale, ihr
Zellen-Bombardement zu starten. Viele Menschen essen heute zu wenig vollwertige
Nahrung und schöpfen damit weniger Antioxydantien aus der Nahrung, schlafen
zu wenig. Das kann zu frühem Kraftverlust, abnehmender Vitalität, sexueller Lust-
losigkeit, Schlafproblemen und Zunahme von „Zivilisationskrankheiten“ wie Herz-
und Kreislaufproblemen, Diabetes, Krebserkrankungen führen. Diese Krankheiten
sind nicht primär alters-, sondern umwelt- und verhaltensbedingt, und das ist Ihre
Chance: Sie können das mit einem gesunden Lebensstil steuern und so den Gang
Ihrer Lebensuhr in Richtung „FIT für gute 120 Jahre“ beeinflussen.
z Mein Weg zu „FIT für gute 120 Jahre“
Ich möchte Ihnen berichten, was mich für dieses gewaltige Thema motiviert. Gro-
ßen Verdienst hat meine Mutter mit ihrer exzellenten Eintopfküche, beginnend in
der spartanischen Nachkriegszeit mit Brennnesseleintöpfen frisch aus dem Walde.
Nach einer bewegungsaktiven Schülerzeit mit dem Ehrgeiz, Jahrgangsbester bei
Bundesjugendspielen zu werden, startete ich „68-er“ nach Studienabschluss durch
mit Bewegungstraining, Kursen in „Befreitem Sprechen“, um so Körper- und men-
tale Entwicklung parallel zu fördern. Da ich auch grobe Sünden bei der Ernährung
vermied, hat sich mein starkes Immunsystem entwickelt, das mich vor Grippe und
anderen Infektionen bewahrt hat. Mein Körper signalisierte, bereit für gute fitte 120
zu sein. Mein Geist zeigt das mit dem Schreiben dieses Buches.
Mit methodischen Grundlagen aus jahrzehntelanger wissenschaftlicher Arbeit
verschlinge ich präventologische Forschungsergebnisse. So robbte ich mich weiter
an das Thema „FIT für gute 120 Jahre“ ran: Neben meinem eigenen Lebensstil nutze
ich meinen wissenschaftliches Handwerkskasten und übertrage das auf präventolo-
gische Fragestellungen, werte zudem die Erfahrungen wegweisender Personen und
Entwicklungen aus.
Was können Menschen an gesundheitsfördernden Aspekten vorher bedenken und
in ihren Lebensstil integrieren, bevor sich Unwohlsein und Krankheitssymptome
entwickeln und erst bei medizinischen Untersuchungen entdeckt werden? Deshalb
will ich gute Erfahrungen und Erkenntnisse an Sie weitergeben. Mit präventolo-
gischen Publikationen und Referaten habe ich Flagge gezeigt. Dadurch gewann ich
Kontakt zu wertvollen Menschen, mit denen ich heute zusammenarbeite und die die-
ses Sachbuch auch als Koautoren mittragen.
VII
Einblick: Es geht um Ihre lange aktive Lebenszeit
Dieses Buch soll Ihnen Anregungen für Ihren gesunden Lebensstil ohne schul-
medizinische Empfehlungen und empfundene Bevormundungen bringen, die Ihnen
helfen, Krankheiten gar nicht erst entstehen zu lassen: Zivilisationskrankheiten sind
weitestgehend vermeidbar, wenn man konsequent an der Stärkung seines Immun-
systems arbeitet. Was paradox wäre: Wenn der medizinische Fortschritt Hervor-
ragendes leistet und viele Menschen das mit Ihrem Lebensstil konterkarieren, sodass
die durchschnittliche Lebenszeit sinken könnte.
Dieses Buch lebt von neuen Erkenntnissen. Deshalb freuen wir uns über Ihre
Rückmeldungen, sei es, um zu ergänzen, zu korrigieren oder auf Neues hinzu-
weisen. Bitte, nutzen Sie hierfür unsere E-Mail-Adresse [email protected] Wir
sagen im Voraus danke. So wollen wir die Chance nutzen, anderen Menschen und
der Gemeinschaft über ein langfristig bezahlbares Gesundheitssystem viel von dem
zurückzugeben, was wir auch selbst in unterschiedlichen Lebensstadien empfangen
haben. Wenn uns das gelingt, freuen wir uns und möchten auch Sie in das „FIT für
gute 120 Jahre“-Denken einbeziehen.
Dr. Heinz Benölken
Im Sommer 2019
Mein „präventologischer“ Werdegang
»
„Ich will eigene Gedanken veröffentlichen und nicht Kommentare kommentieren.“
(Julian Nida Rümelin: FITNESS, in: Süddeutsche Zeitung, Nr. 49, 28.02.2015)
z Präventologisches Denken und Umsetzen von Jugend an
So wuchs mein präventologischer Lebensstil: In meiner erfüllten Jugend von inten-
siver Bewegung bis zur gesunden Eintopfküche meiner Mutter gewann ich schon
soziale Erfahrungen: Ich engagierte mich früh im sozialen Bereich, baute mit Freun-
den mit 16 Jahren einen Pfadfinderstamm im münsterländischen Schöppingen
auf und engagierte mich auch im Malteser-Hilfsdienst. Mein Lohn: Ich blieb seit
Schülerzeiten von Krankheiten verschont.
z Reifung zum Fachmann für „Präventologische Entwicklung von Unternehmen“
Mein beruflicher Werdegang führte vom Bankkaufmann über ein BWL-Studium in
Köln zunächst in eine prägende praktische Tätigkeit: Eine Bank engagierte mich als
Analytiker für „Problemkredite“: Ich hatte die Aufgabe, „Problemfälle“ auf Zukunfts-
fähigkeit der betreffenden Unternehmen und als Basis ihrer Kreditwürdigkeit zu
bewerten. Mein Gewinn: Training in Szenarien im Hinblick auf mögliche Zukünfte
am Beispiel von Unternehmen.
Nach einigen Jahren erarbeitete ich im Rahmen einer Promotion an der
Ruhr-Universität Bochum eine Konzeption zur „Langfristigen Personalplanung“,
die an Szenarien zur unternehmensrelevanten Umweltentwicklung auszurichten
war. Damit ist mein zweiter Gewinn auch schon angedeutet: Training als Experte für
Szenarienentwicklung und –Interpretation.
Nach der Promotion übernahm ich bei einem Wirtschaftsverband die Aufgabe,
einen Leitfaden für „Marktorientierte Unternehmensentwicklung und –organisation“
für die unternehmensindividuelle Umsetzung durch die Mitgliedsunternehmen zu
entwickeln und diese auch auf Wunsch in der Umsetzung zu begleiten. Eines dieser
Unternehmen engagierte mich, um eine langfristige strategische Unternehmensent-
wicklung unter Berücksichtigung der unternehmensspezifischen Ausgangssituation
aufzubauen. Daraus erwuchs mein dritter Gewinn: Kompetenz für „Strategische
Unternehmensentwicklung in 10 Bausteinen“.
Mit der Kombination dieser drei Chancenpotenziale reifte ich zum Fachmann
(durch die Publikation mehrerer Fachbücher unterlegt) für „Präventologische
Entwicklung von Unternehmen“: Startschuss für die Gründung eines Beratungs-
unternehmens, das mit diesen drei Schwerpunkten eine dreistellige Anzahl von
Unternehmen als Kunden gewann.
z Vom Fachmann für Unternehmens-Prävention zum Forscher für Gesund-
heits-Prävention
Der methodische Handwerkskasten war durch wissenschaftliche Tätigkeit und plane-
rische Umsetzung gefüllt. Der Schatz meiner gesundheitlichen Erfahrungen – immer
seit Schülerzeiten von Krankheiten verschont geblieben aufgrund eines instinktiv
tragfähigen präventologischen Lebensstils – ebenfalls. Wie lässt sich das in einen
IX
Mein „präventologischer“ Werdegang
Leitfaden für die individuelle präventologische Gesundheitsplanung so umsetzen,
dass möglichst viele Menschen sich über die Lebenszeitfaktoren für ein langes akti-
ves Leben informieren können? Das spüre ich als soziale Verpflichtung, und deshalb
muss ich dieses Buch schreiben.
Meine erworbenen wissenschaftsmethodischen Fähigkeiten erweisen sich als
hervorragende Basis, um mir wesentliche Forschungsergebnisse (FE) zur Langlebig-
keit, langjährigen Fitness, ganzheitlichen Medizin und Erfahrungen zur gesund-
heitlichen Prävention zu erarbeiten. Zudem orientierte ich mich an Vorbildern im
präventologischen Umfeld.
Zur Abrundung des eigenen Urteils setzte ich mich auch mit FE zu gesundheit-
lichen Risiko-Faktoren auseinander, um die Ursachen zu erkennen, die viele Men-
schen in eine lebenslange gesundheitliche Schieflage bringen können, oft schon
beginnend im Schulalter oder beim Berufseintritt: Mit 17 Fastfood – mit 70 dement?
Was bringt Symptome-Googelei, wenn das Kind bereits in den Brunnen von ver-
haltensbedingten Erkrankungen (als „Zivilisationskrankheiten“ bagatellisiert) durch
Fehlerernährung gefallen ist, wenn man den Brunnen nicht durch eine Einstellungs-
änderung zu einem präventologischen Lebensstil zudeckt?
z Umsetzungsschritt 1: „FIT120A – Akademie für Gesundheit und Lebensfreude“
Für die Bündelung dieses aufgebauten präventologischen Wissens bot sich die
Beteiligung mit einem Team am Gründungswettbewerb der Wirtschaftsförderung
Dortmund an: Wir wurden in der ersten Runde von 102 Teilnehmern unter den ers-
ten fünf prämiert.
Der nächste Akt: Wir gründeten die FIT120A eG, die 2017 im Genossenschafts-
register eingetragen wurde. Das Ziel der FIT120A eG: Förderung der Mitglieder in
der Umsetzung eines präventologischen Lebensstils und Gewinnung neuer Mit-
glieder mit gleichen Zielen.
z Ich danke unseren Team-Mitgliedern mit ihren präventologischen Schwer-
punkten
Den breiten Themenrahmen sachgerecht auszufüllen war nur möglich mit der kom-
petenten Beratung von engagierten KollegInnen als Fachleute für unterschiedliche
präventologische Schwerpunkte. Euch allen meinen herzlichen Dank!
Besonders danke ich unserer „Chefanalytikerin“ Liane Mielke, die Sie schon
auf dem Titelblatt begrüßt hat. Als erfahrene Pädagogin hat sie sich von den Start-
blöcken ihrer Lehrtätigkeit in alle 10 Bausteine eingearbeitet und sich in dieses Sach-
buch eingebracht und so wesentlichen Anteil am Erfolg des Projektes „FIT für gute
120 Jahre“.
Unsere weiteren Mitstreiter in alphabetischer Reihenfolge:
5 Darazs, Günter: Dipl.Bw., Autor des Fachbuchs „GESUND UND VITAL ALTERN“.
5 Geiger, Roland: Diplom-Physiker, absolvierte als Pensionär ein Medizinstudium.
5 Hauschildt, Dr., Harald: Dipl.-Ing., Agrarökonom, Experte für Personalent-
wicklung.
5 Höppner, Claus: Dipl.-Kfm., Experte für Vernetzungen und Scorecard-Modellie-
rung.
5 Jaeger, Martin: Oberstudienrat i. R., Ernährungsberater.
X Mein „präventologischer“ Werdegang
5 Mielke, Gerd: Dipl.-Ing., 35 Jahre Unternehmer für Fitnessanlagen/Gesundheits-
sport
5 Pauli-Hensel, Heidi: NLP-Kommunikationstrainerin, Koautorin von „FIT für
120 Jahre“.
5 Petzoldt, Brigitte: Dipl.-Kffr. und Expertin für strategische Unternehmensent-
wicklung.
5 Reker-Vogel, Sibylle: Dipl.-Ing. mit Schwerpunkt Baubiologie und Körper-Umfeld.
5 Richter, Ida, Dipl.-Sozolpädagogin, Erfahrung als Integrations-Expertin.
5 Stellbrink, Beate, Dipl.-Chemikerin, Expertin für strategisches Marketing.
5 Van Berend, Christa: Gesamtschuldirektorin, Persönlichkeitsentwicklung.
5 Wessels, Ulla-Lieselotte: Dpl.-Verwaltungswirtin, Ernährungsberaterin.
Wenn Sie nach einem „Arzt“ fragen: Wir haben eine Reihe von Vertretern einer
ganzheitlichen Medizin ideell im Team, nämlich z. B. Detlef Ganten, Jochen Niehaus,
Frank Jester, von deren ganzheitlichem Wissen wir gelernt und in unsere Argumen-
tation eingebaut haben. Auch Ihnen, sehr geehrte präventologische Kollegen, möch-
ten wir herzlich danken!
z Jetzt können wir gemeinsam die Gretchenfrage diskutieren
Wie können Menschen mit einem präventologischen Lebensstil, der mögliche Ent-
wicklungen für die Gesundheit von Jugend an antizipiert und Ansätze zur Gegen-
steuerung gegen Krankheiten liefert, lange ein aktives Älterwerden genießen? Dabei
setzen wir auf eigenverantwortliches Verhalten von Menschen und wollen mit die-
sem Buch einen Beitrag dazu leisten.