Exercise Prescription – Resistance Training

20 Pages·2009·1.23 MB·English

ACSM Exercise Specialist®
Workshop
EExxeerrcciissee PPrreessccrriippttiioonn ––
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
All materials herein reprinted from ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and
Prescription, seventh edition or ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise
Testing and Prescription, fifth edition are copyrighted by the American College of
Sports Medicine and reprinted with permission. All rights reserved. Any redistribution
or reproduction of this material without written permission from the American College
of Sports Medicine or its agent is strictly prohibited. Permission may be requested by
contacting ACSM’s publishing agent, Lippincott Williams & Wilkins @ www.lww.com.
This slide show and the slides contained within may only be presented in conjunction
with an official ACSM Workshop. Copyright 2006 by the ACSM..
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
•Specific exercises and technique will reviewed in the
practical session
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
PPoossiittiioonn SSttaanndd
““RReessiissttaannccee ttrraaiinniinngg
sshhoouulldd bbee aann iinntteeggrraall ppaarrtt
ooff aann aadduulltt ffiittnneessss
pprrooggrraamm aanndd ooff ssuuffffiicciieenntt
iinntteennssiittyy ttoo eennhhaannccee
ssttrreennggtthh,, mmuussccuullaarr
eenndduurraannccee,, aanndd mmaaiinnttaaiinn
ffaatt--ffrreeee mmaassss..””
((AACCSSMM 11999988))
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
AACCSSMM GGuuiiddeelliinneess ffoorr HHeeaalltthhyy AAdduullttss
FF
rreeqquueennccyy::
22--33 ddaayyss aa wweeeekk
(cid:132)(cid:132)
II
nntteennssiittyy::
88--1122 rreeppeettiittiioonn mmaaxxiimmuumm
(cid:132)(cid:132)
TT
iimmee::
11 sseett ooff 88--1122 rreeppeettiittiioonnss ((mmuullttiippllee sseettss mmaayy eelliicciitt
(cid:132)(cid:132)
ggrreeaatteerr bbeenneeffiittss))
TT
yyppee::
DDyynnaammiicc rreessiissttaannccee eexxeerrcciissee,, ccoonnssiissttiinngg ooff aallll mmaajjoorr
(cid:132)(cid:132)
mmuussccllee ggrroouuppss
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
SSiinnggllee vvss.. MMuullttiippllee SSeettss
60
)
.
n
i
m
50
(

e
m
40
Strength
i
T
Gain
&
30

) Time
.
s
b
20
l
(

t
h
10
g
i
e
W
0
1 Set 2 Sets 3 Sets
BBeerrggeerr RRAA:: RReess QQ 11996622;; 3333 ((22))::116688--118811
(cid:132)(cid:132)
MMeessssiieerr SSPP:: RReess QQ EExxeerrcc SSppoorrtt 11998855;; 5566 ((44))::334455
(cid:132)(cid:132)
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
BBeenneeffiittss
DDeevveellooppmmeenntt aanndd
MMuussccuullaarr eenndduurraannccee
mmaaiinntteennaannccee ooff mmuussccuullaarr
lliigghhtteerr wweeiigghhttss,, ggrreeaatteerr
(cid:132)(cid:132)
ssttrreennggtthh,, eenndduurraannccee,, aanndd
nnuummbbeerr ooff rreeppeettiittiioonnss
mmuussccllee mmaassss
MMuussccuullaarr ssttrreennggtthh
↑↑ bboonnee mmaassss//aatttteennuuaattiioonn
mmaaxxiimmaall oorr nneeaarrllyy mmaaxxiimmaall
ooff ssaarrccooppeenniiaa (cid:132)(cid:132)
mmuussccllee tteennssiioonn,, ffeewweerr
↑↑ ssttrreennggtthh ooff ccoonnnneeccttiivvee
rreeppeettiittiioonnss
ttiissssuuee
↑↑ bbaassaall mmeettaabboolliicc rraattee
↑↑ ffuunnccttiioonnaall ccaappaacciittyy
rreedduucceedd ddeepprreessssiioonn
GETP7- pg 154
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
PPhhyyssiioollooggiiccaall AAddaappttaattiioonnss
MMuussccllee TTiissssuuee SSuubbssttrraattee MMoolleeccuulleess
MMuussccllee FFiibbeerr SSiizzee
(cid:132)(cid:132) SSttoorreedd AATTPP
(cid:132)(cid:132)
FFaasstt HHeeaavvyy CChhaaiinn MMyyoossiinn
(cid:132)(cid:132) SSttoorreedd GGllyyccooggeenn
(cid:132)(cid:132)
EEnnzzyymmeess
BBooddyy CCoommppoossiittiioonn
CCrreeaattiinnee PPhhoosspphhookkiinnaassee
(cid:132)(cid:132)
PPeerrcceenntt BBooddyy FFaatt
(cid:132)(cid:132)
MMyyookkiinnaassee
(cid:132)(cid:132)
FFaatt--FFrreeee MMaassss
(cid:132)(cid:132)
PPhhoosspphhooffrruuccttookkiinnaassee
(cid:132)(cid:132)
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
CCoonnttrraaiinnddiiccaattiioonnss
<< 22--44 wweeeekkss aafftteerr MMII
<< 33 mmoonntthhss ppoosstt sstteerrnnoottoommyy oorr IICCDD//ppaacceemmaakkeerr iimmppllaanntt
NNeeww oonnsseett ooff ccaarrddiiaacc ssyymmppttoommss ((cchheesstt ppaaiinn,, aarrrrhhyytthhmmiiaass))
BBlloooodd PPrreessssuurree >>116600//110055
MMooddeerraattee ttoo sseevveerree hheeaarrtt ffaaiilluurree
HHyyppeerrttrroopphhiicc ccaarrddiioommyyooppaatthhyy
SSeevveerree vvaallvvuullaarr ddiisseeaassee
DDiiaabbeettiicc rreettiinnooppaatthhyy
OOrrtthhooppeeddiicc iinnjjuurryy
MMyyooccaarrddiiaall IIsscchheemmiiaa << 55 MMEETTSS**
PPoolllloocckk eett aall.. CCiirrccuullaattiioonn.. 22000000,, 110011::882288--883333
(cid:132)(cid:132)
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
MMooddaalliittiieess
EExxeerrcciissee tthhaatt ttrraaiinn mmaajjoorr
mmuussccllee ggrroouuppss ccaann bbee
ppeerrffoorrmmeedd uussiinngg vvaarriioouuss
mmooddaalliittiieess
CCaalliisstthheenniiccss
(cid:132)(cid:132)
RReessiissttaannccee bbaannddss
(cid:132)(cid:132)
MMaacchhiinnee wweeiigghhttss
(cid:132)(cid:132)
FFrreeee--wweeiigghhttss
(cid:132)(cid:132)
OOtthheerr:: bbaallaannccee bbaallllss,,
(cid:132)(cid:132)
mmeeddiicciinnee bbaallllss,, eettcc..
EEcccceennttrriicc,, ccoonncceennttrriicc aanndd
iissoommeettrriicc ccoonnttrraaccttiioonnss aallll
hhaavvee ssppeecciiffiicc bbeenneeffiittss
GETP7- pg. 158
RReessiissttaannccee TTrraaiinniinngg
FFrreeqquueennccyy
PPeerrffoorrmm 22--33 nnoonnccoonnsseeccuuttiivvee ddaayyss//wweeeekk
GETP7, pg 158