Table Of ContentJONATHAN HANCOCK
Entrenando la
•
m e m O r I a
para estudiar
con éxito
GUÍA PRÁCTICA
DE HABILIDADES
Y RECURSOS
narcea
¿Existe un secreto para tener éxito en los estudios? La respuesta es afirmativa.
Este libro constituye una Guía práctica, y de fácil manejo, que identifica y aborda
aquellas áreas en las que la mayoría de estudiantes requiere de ayuda, aportando las
competencias básicas de memoria y las estrategias inteligentes que son esenciales
tanto en la vida diaria como en el aprendizaje.
Brinda al lector una serie de habilidades, trucos, herramientas, técnicas y soluciones
para maximizar el rendimiento de la memoria, y para que los estudiantes sean
capaces de planificar, organizar, evaluar y, por tanto mejorar, su actividad estudiantil.
Entrenando la memoria para estudiar con éxito, en sus 14 capítulos, incluye estas
cinco partes:
,; Cómo desarrollar un planteamiento inteligente y eficaz del aprendizaje, sacando
el máximo partido del cerebro.
11' Cómo usar técnicas de memoria para liberarse del estrés y sacar adelante el
estudio en todas sus fonnas.
l~ Cómo identificar qué técnicas de memoria funcionan mejor y cómo hacerlas
funcionar.
11' Cómo entrenar y ejercitar el cerebro para mantenerlo en plena fonna.
-.1 Cómo retener los contenidos de modo eficaz para rendir bien en los exámenes.
Jonathan Hancock es el fundador del Junior Memory Championship. Es dos veces
Guinness World Record-Holder y excampeón de la World Memory Champion. Ha es
crito numerosos libros sobre la memoria y el aprendizaje, con títulos como: Manual
práctico para estimular y potenciar la memoria; Aprenda a potenciar su capacidad
mental en una semana o Ayude a su hijo a tener éxito en la escuela. Varios de sus
libros han sido traducidos a siete idiomas. Actuahnente trabaja en la The Learning
Skills Foundation, de la cual es fundador; uoa iliciativa educativa para promover
estrategias de memoria en la escuela.
ISBN: 978-84-277-2103·6
educaCión ay
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Entrenando la memoria
para estudiar con éxito
GUÍA PRÁCTICA DE
HABILIDADES Y RECURSOS
Jonatban Hancock
NARCEA, S. A. DE EDICIONES
MADRID
,
Indice
Para Lucy, Noah, EVle y Nate
INTRODUCCIÓN ............................................................ ".......... ... 7
PARTE 1: UTILIZAR EL CEREBRO PARA ESTUDIAR MEJOR
L ¿Qué es la memoria?................................................................... 13
Temas y términos clave. Conoce tu memoria. La memoria 10 es todo.
Memoria y aprendizaje. Viaje por el tiempo. El recuerdo: ¿realidad o
ficción? En busca de la memoria. Estrategias de supervivencia. Memo-
ria a corto plazo vs memoria a largo plazo. Trucos prácticos para llegar
a conocer tu memoria.
2. ¿Cómo están hechos los recuerdos? .............................................. 25
Temas y términos clave. El recuerdo paso a paso. La memoria de traba-
© NARCEA, S.A. DE EDICIONES, 2015 jo. El bucle fonológico. La agenda visoespaciaL El almacén episódico.
Paseo Imperial 53-55, 28005 Madrid. España Pon tu memoria a prueba. El efecto de recencia y el efecto von Restorff.
www.narceaediciones.es Instantáneamente vs un aprendizaje memorable. Tomar el controL Tru-
cos prácticos para crear recuerdos que perduren.
© Pearson Education Limited, UK
Título original: How lo improve yaur memory for study 3. Encender el interruptor de la memoria ........................................ . 37
Traducción: Sara Alcina Zayas Temas y términos clave. Usa "tus cerebros". La ciencia que se halla
tras el arte de la memoria. Izquierdo y derecho. Pensamiento globaL
ISBN: 978·84·277-2103·6
U na memoria de todo el cerebro. La imaginación es la clave. Apretar el
Depósito legal: M·1521l·2015
interruptor de encendido de tu memoria. Detectar el éxito. Ver es creer.
Impreso en España. Printed in Spain Indicación sonora. Una cuestión de gusto. El mágico tacto. El aroma de
Preimpresión: Montytexto la victoria. Trucos prácticos para activar tu memoria.
Imprime: CLM. Eduardo Marconi, 3. PoI. Ind. Codeín. 28946 Fuenlabrada (Madrid)
Queda prohjbida, salvo excepción prevista en la ley, cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación 4. Procurar un estado de ánimo adecuado ...................................... .. 51
pública y transformación de esta obra sin contar con autorización de los titulares de la propiedad intelectual.
La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (arts. Temas y términos clave. Céntrate en los sentimientos. Estilos de apren
270 y sgts. Código Penal). El Centro Español de Derechos Reprográficos (www.cedro.org) vela por el respeto dizaje. Re·modelando el pasado. Zonas de relajación. El éxito espera·
de los citados derechos. do. Trucos prácticos para llegar al encuadre justo de la mente.
o narcea, s. a. de ediciones 3
ENTRENANDO LA MEMORIA PARA ESTUDIAR CON ÉXITO
ÍNDICE
PARTE 11: CUANDO COMIENZA EL ESTUDIO
PARTE V: EL MODO ADECUADO Y EL ESPACIO ADECUADO
5. Calentamiento: concentración, visualización, organización
12. Ponerse en forma .......... ..... ........... .................... .... .......... ............ 157
e imaginación .............................................................................. 67
Temas y términos clave. Sentirse bien. Combustible para tu memoria.
Temas y términos clave. Construcción cerebral. Concentrarse en la con Activadores de la memoria. Bloqueadores de la memoria. Encender,
centración. Ejercicios de concentración, de visualización, de organiza
apagar. Sueño. Trucos prácticos para la salud y el bienestar.
ción y de imaginación. Trucos prácticos para ir calentando tu cerebro.
13. Zonas de memoria y entornos de aprendizaje ................... ...... ...... 169
6. Estrategias para estudiar con éxito................................ ............. ln
Temas y terminos ciave. ün ¡ugar en el que podamos recordar: "tu te.
Temas y términos clave. La vista puesta en el premio. Trabajar de de-
rritorio" de aprendizaje. Tu espacio fisico de estudio adecuado. Zonas
lante hacía atrás. Tu propio Plan Perfecto de Trabajo. Apunta hacia tu
de memoria que tengan en cuenta la totalidad del cerebro. Venciendo
memoria. Construye sobre los cimientos. Haz una gráfica de tus progre-
las distracciones. Rutinas de memoria. Equipos de memoria. Trucos
sos. Trucos prácticos para un estudio estratégico. prácticos para mejorar tu espacio de aprendizaje.
PARTE m: APRENDER A RECORDAR
PARTE VI: RECUERDO TOTAL
7. Confeccionar los recuerdos .......................................................... 97 14. La supervivencia del estudiante o cómo mantener activa
Temas y términos clave. Transforma tu aprendizaje. Incrementa el po- la memoria..... ............. .............. ..................... ................. ............ 183
der de tu vocabulario. Aprendiendo otras lengua~ Parejas perfecta" Temas y términos clave. Mantenerse en la cresta de la ola. Activación
Trucos prácticos para confeccionar recuerdos.
de la memoria. Un aprendizaje dotado de múltiples capas. Repartir la
carga. Ensartando las piezas. Rellenar las lagunas. Prepárate para te
8. Convertir la información en historias......... ........................... ....... 105
nerlo todo listo. Trucos prácticos para la vida del estudiante.
Temas y términos clave. Narración de historias. Historias para el re
cuerdo. Listados de cosas que hacer. Historias sobre cualquier cosa. 15. Utilizar bien la memoria para tener éxito en los exámenes............ 193
Trucos prácticos para aprender mediante historias.
Temas y términos clave. Utilizar todo lo aprendido. ¿Vas por el buen
camino? Revisa, refresca y renueva tu compromiso (;un ei esLudio. El
9. Viajes de la memoria... ......... .................... ............. ............ .......... 115
éxito está en los detalles. Cifras, palabras, números y palabras. Cuerpo
Temas y términos clave. Ubicando recuerdos. Orígenes antiguos. Imá- sano, mente sana. Trucos prácticos para realizar exámenes.
genes en lugar de ideas. Soluciones de almacenaje. Trucos prácticos
para confeccionar viajes mnemotécnicos.
PARTE IV: SELECCIONAR LA INFORMACIÓN CON FACILIDAD
10. Re-aprendiendo a leer .................................................................. 127
Temas y términos clave. Adquiere información, fácilmente, mientras lees.
Aprende a seleccionar. Prepara tu mente. Lectura activa. Libros de imá-
genes. Niveles de aprendizaje. Trucos prácticos para una lectura eficaz.
11. Escuchar y aprender ..... ............... ................... ................. ............ 141
Temas y términos clave. Duro de oído. De nuevo el SQ3R. Clases. Me
moria digital. Tutorías. Nombres y rostros. Trucos prácticos para acti-
var tus habilidades de escucha.
4 e narcea. s. a. de ediciones e narcea, s. a. de ediciones
5
Introducción
Este libro cambiará tu vida. Puede que gire en torno a cómo estudiar mejor,
cómo sacar el mayor partido posible a tu aprendizaje y cómo rendir de for
ma brillante en los exámenes, pero existen ciertos beneficios potenciales que
van más allá de eso, y es que esencialmente trata de cómo utilizas tu cerebro.
Entrenar la memoria significa organizar el pensamiento, desarrollar la
creatividad, afinar las competencias de aprendizaje y, gracias a ese proceso,
elevar las propÚlS expectativas en relación a todo lo que se puede lograr en la
vida. De modo que cuando nos hayamos familiarizado con la memoria, no
solo será nuestra actitud ante el estudio la que resurgirá con más fuerza,
sino que empezaremos a pensar y a sentir de otra manera.
Olvídate de si tienes una "buena" o una "mala" memoria. Cualquiera
puede entrenar su cerebro para recordar cualquier cosa que necesite. Exis
ten técnicas fáciles y prácticas que han pervivido durante siglos y que son
perfectas para todos los desafíos a los que nos enfrentamos en la actuali
dad. Lo importante es comprender en qué puntos la memoria encaja con
el proceso de estudio y tener una imagen clara de cómo se pueden aplicar
los principios clave al aprendizaje que estás llevando a cabo justo ahora;
porque, no importa qué es lo que te hayan dicho al respecto: la memoria es
realmente esencial, en cada paso del camino.
Hay multitud de otros libros que dejan de lado la memoria. Si incluyen
estrategias específicas paro recordar las cosas, suelen estar recogidas en un
simple apartado y se tratan como un "extra" opcional, como añadidos, jun
to a otros aspectos más respetados como la recopilación de información, su
análisis y su explicación. Pero 10 cierto es que la memoria está en la base de
todas estas actividades y de todo 10 que necesitamos para lograr el éxito.
o narcea, s.. a. de ediciones 7
ENTRENANDO LA MEMORlA PARA ESTUDlAR CON ÉXJTO
INTRODUCCIÓN
Las herramientas de memoria que presenta este libro son parte integral
Este libro está diseñado para tener efectos inmediatos, de modo que pré
de todo el proceso de estudio: enriquecen tu trabajo en cada fase, permi
parate para notar el cambio en tus estudios desde el principio. Existe una
tiéndote ir más allá, aprender más, implicarte con tu tema de estudio de
larga y noble tradición de entrenamiento de la memoria pero con este libro
otras maneras, ayudándote así a retener la información, a comunicarla y a
puedes cosechar sus beneficios desde el primer momento. T: divertirás má;
aplicarla de un modo brillante.
y te sentirás más satisfecho con tu aprendizaje, observando cómo rápida
El entrenamiento de la memoria es mucho más que una mera memori mente mejoras en tus resultados y descubriendo el gran cambio que implica
zación de información de cara a los exámenes aunque sin duda este libro te el poner las competencias de memoria en el centro de tu planteamiento de
ayudará a hacerlo y puede ser exactamente lo que necesites en el caso de que estudio.
ese gran examen esté a la vuelta de la esq uina.
Sé positivo, abre tu mente y préparate para transformar la forma de
Para ser verdaderamente exitoso tienes que utilizar todo rincón de tu me usar tu cerebro. Una memoria fuerte y segura de sí misma puede ser, real
moria en cada área de tus estudios ... cuando lo hagas, simplemente empezarás mente, el secreto del éxito, tanto en los estudios como en la vida.
a hacerlo todo mejor. Empezarás a:
• Emplear recuerdos del pasado y vívidas imágenes del futuro para estable
Cómo utilizar este libro
cer el mejor marco mental posible para el éxito real en el estudio. Tus habi
lidades de memoria te ayudan a controlar tus sentimientos, a ceñirte a tus
El libro ha sido diseñado para que sea lo más práctico y útil posible. Lo
metas y a superar las asignaturas más duras y los exámenes más árduos.
puedes leer en orden, desde el principio hasta el final, o bien puedes ir di
• Desarrollar un planteamiento rápido y eficaz para recoger información
rectamente a los apartados que sean particularmente importantes para ti
a partir de libros, Internet, las clases y todas las personas que vas en
en este momento. •
contrando por el camino que tengan ideas y consejos que ofrecerte. Las
El libro está dividido en seis partes:
técnicas de memoria te ayudan a escoger qué es 10 que quieres aprender
y cómo quieres aprenderlo y entonces almacenarlo todo de un modo que
sea útil, que tenga sentido y que sea duradero. I. Utilizar el cerebro para estudiar mejor
• Organizar tu pensamiento de modo que puedas planificar tu tiempo, tus n. Cuando comienza el estudio
recursos, tus compañeros de estudio ... , y dotar tu aprendizaje de un gra J III. Aprender a recordar
do más elevado de orden y eficacia. Al mismo tiempo, la parte creativa de
IV. Seleccionar la información con facilidad
tu cerebro se entrena para establecer nuevas e imprevisibles conexiones,
V. El modo adecuado y el espacio adecuado
desarrollar poderosas ideas y conducirte a niveles de comprensión más
profundos. Haces más, conoces más, entiendes más y añades todo ello a VI. Recuerdo total
tu ahnacén de memoria, cuya capacidad va en aumento.
• Prepararte para las evaluaciones y los exámenes sabiendo exactamente cómo Cada una de estas partes es un curso progresivo que muestra cómo en
dirigir tu propio aprendizaje: cómo ponerte manos a la obra, con la mente y trenar tus competencias de memoria y ponerlas al servicio de cada dimen
con el cuerpo, para lograr un rendimiento brillante durante tus jornadas; y sión de tus estudios. Dichas partes están organizadas en capítulos, y cada
después, saber cómo acceder a todo lo que has aprendido y aplicarlo. uno de ellos está centrado en una área particular con el fin de desarrollarla.
• Hacer todo esto analizando cómo funciona tu memoria, de modo que va . Lee la Introducción que se halla aJ inicio de cada capítulo y echa un
yas cambiando tus hábitos de memorización para que cuadren con la VistazO a los Temas clave y a los Términos clave, para hacerte una idea de
asignatura que estés abordando, sean cuales sean las habilidades que ésta qué es lo que incluye. Cada capítulo contiene, además, Ejercicios prácticos
ponga a prueba. y actividades; y, al final, una serie de Trucos prácticos que se pueden probar
IW?edlatamente, junto a un conjunto de informaciones prácticas bajo el
Descubrir cómo utilizar el cerebro de la mejor forma posible permite
eplgrafe: ¡Adelante! Se trata de una serie de instrucciones para ayudarte a
tomar el control de todo el proceso de estudio y empezar a crear ricos y pode
aplIcar estas nuevas competencias a tus necesidades reales de estudio.
rosos recuerdos de cualquier contenido que debamos dominar.
8 lO narcea, s. a. de ediciones o narcea, s. a. de ediciones
9
ENfRENANDO LA MEMORIA PARA ESlUDlAR CON ÉXITO
A lo largo del libro, presta atención a los Trucos inteligentes, que no
tienen precio, y la mayor parte de los cuales parten de mi propia experiencia
como alumno, profesor y ganador de campeonatos de memoria. Aprovecha
cada oportunidad que tengas para ponerlos a prueba y descubrir cuáles te
funcionan mejor a ti. También encontrarás Recuadros de información que
explican ciertos términos y conceptos, asi como Recuadros de preguntas que
te invitarán a pensar en torno a tus propias experiencias, opiniones e ideas.
El libro es una guía práctica de entrenamiento, de modo que tendrás T
que poner en forma tus músculos mentales y asumir el desafio de utilizar tu ~.
cerebro de un modo distinto.
UTILIZAR EL CEREBRO
Tener una buena memoria consiste en saber cómo utilizarla, y entonces
hacerlo; de modo que, ponte a practicar, aplica los consejos, pon a prueba
PARA ESTUDIAR MEJOR
todas las técnicas y utiliza este libro para cambiar de una vez por todas tu
manera de estudiar.
Recuadros de Trucos inteligentes que hacen hincapié en los consejos
para asegurarte de que adoptas un planteamiento exitoso. ,
Recuadros de Información que brindan información adicional,
como definiciones útiles o ejemplos.
Recuadros de Preguntas que plantean una serie de cuestiones que
puedes tomar en consideración en torno a tu planteamiento personal
del asunto.
I
Al final de cada capitulo hay un apartado de Trucos prácticos,
acompañados de sugerencias adicionales para la acción. Debes
considerarlo como un menú a partir del cual puedes seleccionar
aquellas ideas que te sean más atrayentes y encajen con tu persona
lidad de aprendizaje.
Finalmente, el recuadro ¡Adelante! brinda tres su
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gerencias que puedes tomar en consideración en
I~.
tanto que ideas en las que profundizar.
10 lO narcea, s. a. de ediciones
1. ¿Qué es la memoria?
El presente capítulo analiza qué es la memoria y cómo funciona, un asunto
crucial que debemos comprender si queremos tener éxito en los estudios.
Examinar qué es lo que sucede en la formación de recuerdos y en lograr
que sean duraderos, es el primer paso para utilizar de forma brillante, y al
máximo, el cerebro.
Temas clave
• Por qué la memoria influye en todo lo que hacemos.
• El poder y el potencial del cerebro.
• Aprender a aprender.
• Distintos tipos de memoria.
• Qué hay de especial en estudiar.
• Cómo se almacenan los recuerdos.
• Dónde empieza el proceso de creación de recuerdos.
Términos clave
Neuronas, sinapsis, procedimental, semántico, episódico, memoria
autobiográfica y prospectiva, estudio, hipocampo, cerebelo y amígdala,
aprendizaje declarativo, la teoría del "cerebro holográfico", corto plazo,
largo plazo y memoria de trabajo.
lO narcea, s. a. de ediciones 13
ENTRENANDO LA MEMORIA PARA ESTUDIAR CON ÉXITO ¿QUÉ ES LA MEMORIA?
Conoce tu memoria empezar a celebrar su poder desde ahora mismo. Y es que ya has aprendido
un milagroso montón de cosas, recuerdas buena parte de ello y estás cons
Para tener éxito como alumno debes llegar a conocer tu memoria: ese com tantemente añadiendo nueva información al intrincado e infinito sistema de
plejo conjunto de sistemas que tienen una dramática influencia en todo lo almacenamiento que denominamos memoria.
que haces. No sirve de nada declarar que tu memoria es defectuosa y tratar
de pasar sin ella. o repentinamente decidir utilizarla la noche antes de un
importante examen.
El poder de la memoria
Debes tener una relación de calidad, y duradera, con tu memoria, y ésta
puede ser tu mejor aliada; pero solo si sabes lo que es, si sabes por qué ';s En tu cerebro tienes alrededor de cien billones de células nerviosas deno
tan importante y cómo puedes explotarla en cada una de las áreas de tus minadas neuronas, y cada una de ellas está dotada de unas 7000 conexio
estudios. nes con las demás neuronas que la rodean. Algunos aspectos del cerebro
se van haciendo más funcionales y simplificándose a medida que pasan
Debes tener, desde el principio, una idea de cuán fenomenalmente com
los años, pero los tuyos aún tienen unos 500 millones de sinapsis, las vías
plicada es la memoria, pero también una imagen clara de las sencillas cosas
o circuitos entre células que te dan toda la capacidad fisica que necesitas
que puedes hacer para utilizarla y sacarle el mayor partido posible.
para una vída dedicada a una rica e interconectada creación de recuerdo&
Tu cerebro es mucho más que esa mera parte más compleja de tu
orgauismo, es el mecauismo más intrincado de todos. Supone tan solo el
La memoria lo es todo
2 por ciento de tu peso corporal pero necesita el 20 por ciento del oxígeno
de tu sangre, de modo que trabaja duro. Esa arrugada, esponjosa y suave
Tú eres la suma de tus experiencias: sin ellas, sencillamente, tú no serías tú.
masa gris que se halla entre tus orejas contiene unos 160.000 kilómetros
Todo lo que piensas, dices y haces reside en tu memoria.
de vasos sangulneos y la electricidad que utiliza podría iluntinar una bom
En el nivel más básico, el físico, tu supervivencia depende de una ins billa de 10 vatios.
tintiva rutina de latidos del corazón, respiraciones y reacciones químicas;
tu sistema recuerda mantenerte con vida. Hay otras cosas que aprendiste
a hacer y que ahora recuerdas sin pensar: balancearte, caminar, utilizar
tus manos Y.9J'dos, llevar a cabo multitud de tareas y técnicas que se han Memoria y aprendizaje
llegado a incorporar a tu memoria y que suceden de forma automática.
Has aprendido a utilizar el lenguaje; en tus pensamientos cuando estás Tu cerebro está construido para aprender. Ya lo has utilizado para almace
en silencio y en los que comunicas en voz alta, recordando las complejas nar vastas cantidades de información sobre tus experiencias, empleando to
formas en que se combinan las letras y los sonidos para formar palabras, dos tus sentidos para crear recuerdos personales, enseñándote cosas acerca
cómo se llama a las cosas y qué significan, y cómo usar al menos un sis del mundo y de cómo operar en él y recogiendo detallados conocimientos y
tema de lenguaje para comunicarte contigo mismo y con los demás. El una mayor comprensión a partir de diversas fuentes.
lenguaje te ha ayudado a construir un rico conocimiento del mundo: la Tu primer profesor fue la experiencia misma, la información recogida
gente, las cosas y los lugares que haya tu alrededor, además de toda la directamente a través de tus sentidos. Entonces, mientras tu pensamiento se
información que has recogido acerca de la vida en general y de los campos desarrollaba, aprendiste a aprender de una forma más abstracta, haciendo
específicos que has estudiado. acopio de ideas, vinculando nuevos conceptos con cosas que ya habías com
Tu memoria está activa cada segundo, lidiando con el momento pre prendido y dándole sentido al mundo estableciendo conexiones. Al tiempo
sente, actualizando tu conocimiento mientras las cosas van cambiando, ac que tus competencias de lenguaje iban mejorando, fuiste capaz de acceder
cediendo a tu almacenamiento de experiencias pasadas y mirando hacia el a niveles más profundos de significado. Partiendo de sencillas competencias
futuro para crear "recuerdos" de cosas que aún no han ocurrido. Este libro con los números fuiste haciendo cada vez más descubrimientos complejos
te indica cómo sacarle un mayor partido a tu memoria, pero tienes que en el campo de las matemáticas.
14 e narcea, s. a. de ediciones 10 narcea, s. a. de ediciones 15
