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Entrenamiento de alta intensidad Dr. Ricardo Cánovas España Argentina México Editorial Paidotribo México Editorial Paidotribo Lago Viedma, 81 Les Guixeres Editorial Paidotribo Argentina Col. Argentina C/ de la Energía, 19-21 Adolfo Alsina, 1537 11270 Delegación Miguel Hidalgo 08915 Badalona C1088AAM Buenos Aires México D.F. Tel.: 00 34 93 323 33 11 Tel.: 00 54 11 4383 64 54 Tel.: 00 52 55 55 23 96 70 Fax: 00 34 93 453 50 33 Fax: 00 54 11 4383 64 54 Fax: 00 52 55 55 23 96 70 www.paidotribo.com www.paidotribo.com.ar www.paidotribo.com.mx [email protected] [email protected] [email protected] Diseño de cubierta: Rafael Soria © 2009, Ricardo Cánovas Linares Editorial Paidotribo Les Guixeres C/ de la Energía, 19-21 08915 Badalona (España) Tel.: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 50 33 http://www.paidotribo.com E-mail: [email protected] Primera edición ISBN: 978-84-9910-115-6 Fotocomposición: Guillem Buendía guillem.tobareinne.com Impreso en España por Sagrafic Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público. Índice Prólogo...........................................................................................1 Intenso, breve y poco frecuente ...................................................3 Integridad estructural ..................................................................9 Tipos de fibras y funcionamiento ..............................................21 Músculo y movimiento ...............................................................31 Pautas del entrenamiento ..........................................................43 Ejercicios y sus “aplicaciones” ...................................................49 Intervalos de recorrido ...............................................................59 El calentamiento .........................................................................67 La repetición ...............................................................................71 ¿Cuántas series son necesarias? .................................................79 Estímulo y respuesta ..................................................................83 Intensidad frente a volumen de entrenamiento .......................89 Recuperación y progreso ............................................................93 Descripción de los ejercicios ......................................................97 Adaptación al sistema de alta intensidad ..............................123 El entrenamiento ......................................................................129 La necesidad de no variar el entrenamiento ..........................155 Síntomas y señales de sobreentrenamiento ............................159 Algunos mitos que envuelven al deporte ................................167 Abdominales. Ilusión, desilusión o frustración ......................173 Trabajos de alta intensidad .....................................................179 La cineantropometría ...............................................................185 La composición corporal .........................................................191 El ejercicio y los principios inmediatos (macronutrientes) ..199 Criterios para la elaboración de una dieta .............................205 Pesos libres o máquinas ...........................................................213 La importancia del agua ..........................................................225 Bibliografía ...............................................................................231 Agradecimientos .......................................................................241 Prólogo La primera edición de la obra de Ricardo Cánovas sobre su método de entrenamiento de alta intensidad constituye el testi- monio de su experiencia y maestría en el campo de la fisiología muscular, la medicina del deporte y la preparación de personas que ansían adquirir un bienestar físico y psíquico apropiado para su edad y sexo. En ella, el Dr. Cánovas desdeña delibe- radamente sus profundos conocimientos anatómicos, fisioló- gicos y endocrinológicos para abordar resueltamente, con una exposición clara pero científica, los problemas esenciales que puedan plantear los potenciales usuarios de su método, inclui- dos pacientes con afecciones del aparato locomotor. Por último, el autor, a la par que aporta en cada página hechos concretos de observación y resultados de experimentación, nos propor- ciona en sus descripciones el sabor humano que confiere a la medicina su carácter artístico. Personalmente deseo que esta obra tenga el éxito que merece y emplazo al autor a continuar animosamente por la ruta que tan magníficamente ha sabido trazarse. Dr. Eduard Llauradó Miret Médico 1 DDDrrr... JJJooosssééé MMMªªª SSSeeeggguuuííí,,, uuunnn aaapppaaasssiiiooonnnaaadddooo dddeeelll mmmééétttooodddooo dddeeelll DDDrrr... CCCááánnnooovvvaaasss... Intenso, breve y poco frecuente Dr. José Mª Seguí, un apasionado del método del Dr. Cánovas.
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