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2 Cartas Letters / 3 Pregúntale a la Dra. Lara /Ask Dr. Lara - Reportajes Especiales FeatureArticles / Sebes que fuman sin fumar /Babies Who Smoke WithoutSmoking q La tristeza después del parto se supera sin cigarrillos / Fighting Postpartum Blues Without Cigarettes Talleres Workshops v / Cómo dejar de fumar/How to QuitSmoking 14 Ejercicios para estar en forma StayingFit / •jg La buena nutrición ayuda duran—te el embarazo—Exquisiteces Tropicales / GoodNutrition DuringPregnancy TropicalDelights -j g Breves die familia /Family Notes Los nueve meses en el vientre /NineMonths Inside the Womb Belleza Beauty / 20 Consejos de beWeza para lucir hermosa durante los nueve meses y después del parto / Looking Good!Beauty TipsforDuring andAfterPregnancy. IS! Cartas Letters / Cartas de Nuestras Lectoras Vencíel vicio Pude perder peso also helped me quit was to place my Hace dos años dejé de Cuando quedé embarazada estaba muy baby's ultrasound picture in places fumar porque estaba feliz, pero después me asusté porque where I would smoke. Thanks tothis, embarazada con mi niño. me di cuenta que estaba engordando. I finally stopped. Cuando empecé a dejar Yo pensaba que cuandotuviera al bebé de fumar me puse de iba a perdertodo el peso, pero no fue mal genioy me deprimí. así. Cuando salí del embarazo y vi mi My First Lo que deseaba era gordura, quise volver a fumar porque Day fumar un cigarrillo para calmar los había escuchado que con eso rebajaría. Without nervios por ser mamá. Todo cambió Smoking cuando una amiga me aconsejó que Menos mal que mi mamá me dijo que When I woke up empezara a practicar ejercicios de volver a fumar era lo peor que podía that morning, relajación. Acepté su consejo y aprendí hacer. Me podía enfermar y hasta knewthe day a relajarme. morirme. Entonces quién cuidaría a feared most mi pequeña hija. Me dio mucho miedo. had arrived. También me ayudó poner la foto del Decidí inscribirme en el gimnasio y Itwas myfirst daywithout smoking. ultrasonido del bebé en el lugar donde rebajar de manera saludable. Hace un Aweek before, I had begun to reduce solía sentarme a fumar. Cuando deseaba mes mi hija cumplió su primer añitoy the numberofcigarettes I smoked every un cigarrillo miraba la foto yempezaba yoya volví a la talla quetenía antes day. When I got to work, myfriends a hacer mis ejercicios de relajación. del embarazo. Y lo mejor de todo es were outside smoking. I felt like asking Gracias a estas dos cosas no volví a que no fumé. them for a cigarette, but I didn't. I was fumar durante el embarazo. Al nacer mi very happyto realize how committed I hijo me prometí que no volvería a fumar. was to quittingfor my baby. Afterthat El acaba decumplir2 añosyyo mantengo moment, everything became easier. mi promesa. A Good way to Lose weight Mi primer día sin fumar When got pregnant, was very happy, I I Esa mañana, al despertarme, sabía but when I saw all the weight I was que había llegado el día al quetanto gaining, I got scared. I thought all the temía. Era mi primer día sin fumar. weight was going to go away when I Una semana antes había empezado had the baby, but it didn't. I wanted to a reducir el número de cigarrillos que start smoking again because I heard fumaba. Cuando llegué al trabajo mis that it would help me lose weight. compañeros estaban fumando afuera Thank god my mothertold me that y me dieron ganas de hacer lo mismo. smokingwastheworstthing I could do. Estuve tentada a pedirles un cigarrillo, Score One Against She said I might get sick or die. and pero me contuve. the Habit then whowould takecareof mydaugh- I quit smoking two years ago when I ter? So I decided tojoin a gym and lose Me di cuenta de lo fuerte que puedo ser was pregnant with my son. At first, the weight in a healthy way. A month yde lo empeñada que estaba en dejar I became very angry and depressed ago, my daughterturned one. Already, de fumar por míy por mi bebé. Me dio because I wanted to smoke and couldn't. I'm the size I was before I got pregnant. mucha alegría saberlo, porque siempre But everything changed when a friend Best of all, I did it without smoking. tuve la duda de si lo podría lograr. suggested I start practicing relaxation De ahí en adelante todo fue mil veces exercises. took her advice and found I más fácil. that I could dowithout cigarettes. What 2 Entre Nosotras Pregúntale a la Dra. Lara Ask Dr. Lara / Pregúntale a la T\-vs* Lara Ufil. Ask Dr. Lara MD Quiero usar parches o chicles de nicotina para dejarde AdrienneLara, fumar. ¿Qué me recomienda usardurante mi embarazo? Beth IsraelDeaconessMedicalCenter DepartmentofObstetrics and Durante el embarazo trate de dejardefumarsin usar Gynecology medicinas como elparche o los chicles de nicotina. Le será másfácil lograrlo si bota todos los cigarrillos y cuenta con elapoyo de susfamiliares, sus amigos y su doctor. Si I want to try the patch or nicotine gum to stop esto no lefunciona, hable con su doctorsobre los posibles smoking. What do you recommend? riesgos de usarel parche o los chicles.Juntos, usted y su The most successful way to stopsmoking is to quit, get rid doctor, podrán crearun plan para dejardefumarque le ofthe cigarettes, andhave people aroundyou that support ayudará a dejarel cigarrillo mientras esté embarazada y your decision-like yourfamily, yourfriends and your aún después del parto. doctor. Try to stop without using medicine like the nicotine patch orgum. Ifthis doesn't workforyou, talk with your ¿Cree que si fumo durante mi embarazo, y mi bebé doctorabout the possible risks ofthe medicine. Together nace pequeño, tendré un parto más fácil? with yourdoctor, you can create a plan that helps you to Elparto no le será másfácilsisu bebé nace pequeño. La quit smokingwhen you are pregnant and stay smokefree. verdad es quefumardurante el embarazo puede hacer que su bebé nazca bajo en peso y, porello, corra el riesgo Do you think labor will be easier ifmy baby is born de tener mayores problemas de salud y de aprendizaje. small because I smoked during pregnancy? Estos riesgos pueden disminuirsi deja defumar, se Havinga small baby may not make your laboreasierat alimenta bien y va a todas las citas con su doctorde all. It is true that smoking can cause low birth weight, atención prenatal. but babies that are born too small are at risk ofhaving many health and learningproblems. The risk ofhavinga Yo sé que fumar durante el embarazo es malo para baby that is too small can be decreased ifyou stop el bebé, pero ¿por qué no puedo volver a fumar smoking, eat well, and keep all ofyourprenatal después del parto? appointments with yourdoctor. Si dejó defumardurante elembarazo, debería mantenerse sinfumaraún después delparto. Así, cuidará de su salud I know smoking is bad forthe baby. Is it all right if y la de su bebé. Niños y bebés que respiran el humo I smoke after I have the baby? secundario de personas quefuman a su alrededorsuelen //you quit smokingduringpregnancy, you shouldcontinue tener más ataques de asma y, sufrirmás de bronquitis, not smoking after the baby is born to protect yourself neumonía, infecciones de oído y del "Síndrome de and yourchild. Small children and newborns can be Muerte Súbita". harmed by breathing secondhand smoke. These children have more asthma attacks, bronchitis, pneumonia, ear Mi mamá y mi esposo fuman. Sé que le hace daño infections, and Sudden Infant Death Syndrome. a mi bebé que ellos fumen dentro de la casa. ¿Qué les puedo decir? Both my mom and husband smoke. I know it's not El humo secundario de personas quefuman en su casa good for the baby. What can I tell them? o alrededor de su bebé puede ser muy peligroso. Es Secondhand smoke in the same house as yournewborn recomendable que estas personas dejen defumarpor can be harmful to yourbaby. It would be best ifthey completo o, que al menos, nofumen cerca de su bebé. quit smoking completely orat least ifthey do not smoke Como madre, de seguro que quiere lo mejorpara su bebé anywhere around the baby. As the baby's motheryou will y hará lo posible para protegerlo de los peligros del humo want to protect yournewbornfrom secondhand smoke. secundario. Le recomiendo que a quienes deseenfumar I suggest that you gently explain to those who smoke alrededor de su bebé les explique el peligro del humo in your house that the cigarette smoke can harm your del cigarrillo y cómo éste puede afectarlos pulmones de su baby's lungs. You could also give them this magazine pequeño. También puede pedirles que lean esta revista. to read. Entre Nosotras 3 Reportajes Especiales /Feature Articles Aunque el bebé estéprotegido en el vientre materno, el cigarrillo le puede causar daño si su mamá fuma durante el embarazo. Puede nacer antes de tiempo y bajo depeso. Tambiénpuede sufrir de enfermedades respiratorias Bebes a muy temprana edad. Peor aún, puede morir repentinamente, antes de haber cumplido su fuman que primer año de vida a causa del fumar sin Síndrome de Muerte Súbita. Durante el segundo embarazo trató la hipnosis y la acupuntura para Who Smoke dejar de fumar y logró reducir el Babies hábito a un cigarrillo cada tres días. Without Smoking Afortunadamente la niña nació con buen peso. "Mi hija ya tiene seis años y conoce los efectos nocivos del cigarrillo para el que fuma y en el que respira pasivamente el humo", comenta María. "Ella me pide que deje de fumar. Yo quiero dejar de s-ñ á aria es de nacionalidad fumar por el amor que le tengo a *~ dominicana, tiene 33 años mi hija y también por mi salud. * de edad y desde hace Creo que lo estoy logrando. Lo 15 años vive en Boston con su importante es no rendirse y yo esposo e hija. En todo ese tiempo no voy a rendirme". la lucha contra el cigarrillo ha sido la más dura que ha tenido ¿Riesgos? ¿Para qué los quiero? que librar. Ha recurrido a la Estudios realizados han demostrado acupuntura, a la medicina natural que fumar durante el embarazo trae y a la hipnosis. La primera vez graves consecuencias. Es una de las que quedó embarazada quiso principales causas del nacimiento dejar el cigarrillo, pero le fue de bebés prematuros, bajos de peso imposible. A pesar de que su bebé ycon altas probabilidades de padecer, nació saludable, murió dos meses a muy temprana edad, infecciones después debido al Síndrome de respiratorias, como el asma y la Muerte Súbita. bronquitis crónica. 4 Entre Nosotras Reportajes Especiales Feature Articles / Pero lo más preocupante es é aria is a 33-year-old Even more worrisome is that que fumar cuando el bebé se está ' /Y/ I Dominican who lives in smokingduring pregnancy increases formando en el vientre de la madre *¿r * l~ Boston with her husband the chance that the baby will aumenta las posibilidades de and daughter. Her fight against die from Sudden Infant Death que muera repentinamente cigarettes has been her toughest Syndrome, also known as del Síndrome de Muerte Súbita, battle. She has tried all sorts of "Crib Death," before her first también conocido como "Muerte thingstostopsmoking: acupuncture, birthday. de Cuna". Esto puede ocurrir antes natural medicine, and hypnosis. de haber cumplido su primer año The first time she got pregnant, Ifa pregnant woman smokes, de vida. Así mismo, fumar le quita she wanted to stop smoking but other problems can occur that a la madre las vitaminas y los couldn't. Her baby was born affect her own health: nutrientes que son necesarios para healthy, but he died after two • There is a greater chance of su buena salud y la de su bebé. months from Sudden Infant having a spontaneous abortion Death Syndrome. and bleeding during pregnancy. Además de los riesgos que corre • Pregnant women may have less el bebé cuando la madre fuma, During her second pregnancy, she energy during pregnancy and la salud de ella también se ve tried hypnosis and acupuncture less strength during labor. afectada. Algunos de los riesgos again. Through these methods, • Smoking robs the mother of que corren las mujeres que she managed to reduce her habit vitamins and nutrients necessary fuman durante el embarazo son: to one cigarette every three days. for her health and for her baby's. Fortunately, her daughter was • Pueden tener sangrados born healthy. "My daughter Yusmari, a 29-year-old Puerto durante el embarazo. is six years old and she Rican, was able to quit smoking: • Aumenta la posibilidad de que knows about the dangers I smoked about ten cigarettes tengan un aborto espontáneo. ofsmoking, and of a day. But when found out I I • Pueden sentir pérdida de breathing secondhand was pregnant, I quit smoking energía a lo largo del embarazo smoke" says Maria. completely and I was y dificultades para respirar "She is always asking smoke free for two durante el parto. me to stop smoking. years. Then I started want to stop smoking again after I Acabar con los riesgos because I love my I my mother died Lo ideal sería que la madre, e daughter and also because I felt sad. incluso el padre, dejaran de fumar. for my own health, j Now I'm trying Se requiere de dedicación, pero I think I'm on my to quit again, sí se puede lograr. Yusmari así lo wayto quittingfor especially for my demostró. Ella tiene 29 años y es good. I don't plan daughter. It's been de Puerto Rico: "Yo fumaba casi to surrender a week since I've had diez cigarrillos al día. Cuando to smoking." my last cigarette. supe que estaba embarazada It's been easy and I dejé de fumar por completo y me The Dangers know, ifI really want mantuve así durante dos años. Studies have shown to quit for good, Volví a fumar cuando mi mamá that smoking during that I can." murió porque me sentía muy pregnancy has serious triste. Mi hija es la razón por health consequences for la que estoy dejando de fumar the baby: nuevamente. Me da miedo que • It is one ofthe leading ella también quiera fumar. Si esto causes ofpremature birth, pasara no sabría qué decirle para and low birth weight. que no lo hiciera. Ya llevo una • It increases the risk of semana sin fumar. Se me ha respiratory diseases such hecho fácil y sé que si pongo as asthma and bronchitis. más empeño lo puedo lograr". Entre Nosotras 5 Reportajes Especiales FeatureArticles / Nueve meses en peligro/ Nine Months in Danger Cuando la madre fuma pone en peligro su salud y la del bebé que está creciendo en su vientre. A pregnant woman who smokes endangers her health and that of her unborn baby. Primer trimestre (t a3 meses) La madre tiene posibilidades de perder el bebé, pues puede sufrir un aborto espontáneo. Además aumenta la posibilidad de tener sangrados y más náuseas en las mañanas. El bebé, a su vez, corre el riesgo de tener defectos al nacer, que bien pueden ser físicos como biológicos. FirstTrimester (i to 3 months): The mother could lose her baby (a spontaneous abortion) or have an increase in pregnancy problems like bleeding and morning sickness. The baby runs the risk ofhaving birth defects. Segundo trimestre (406 meses) Continúa la posibilidad de que la madre sufra un aborto espontáneo. La formación de los órganos del bebé, tales como los pulmones, es más lenta de lo normal. Second Trimester (4 to 6 months): The possibility ofspontaneous abortion remains. In addition, the development ofthe baby's organs, including the lungs, is slower. Tercer trimestre (7 a 9 meses) La formación del sistema nervioso y el cerebro del bebé es más lenta de lo normal. Las posibilidades de que nazca bajo en peso, pequeño en tamaño y con un cerebro más pequeño de lo normal son altas. La madre que fuma tiene más probabilidades de tener un parto prematuro que aquellas que no fuman. Aumentan también las posibilidades de que el bebé sufra del Síndrome de Muerte Súbita y muera antes de haber cumplido un año de vida. Third Trimester (7 to 9 months): The development ofthe baby's nervous system and brain are slower. The probability ofthe baby being born small, with low birth weight and a smaller brain, is high. The mother has a higher possibility ofgiving birth too early. There is also an increased chance that the baby will die before age one from Sudden Infant Death Syndrome. 6 Entre Nosotras Reportajes Especiales / Feature Article Testimonio Testimony / Lo logramos "Yo decidídejar de fumar durante Como mi esposo no creyó lo que le and after the examination, the mi embarazo porque no quería conté, le dije que me acompañara doctor asked me if I smoked. I poner en peligro la salad de mi al próximo chequeo del bebé. told him that my husband did, bebé. Durante los nueve meses Cuando estábamos ahí le pedí but never near the baby. The no probé ni un cigarrillo. Me al doctor que le explicara a doctor said my baby had an resultó fácil hacerlo porque, mi esposo la relación entre la early stage ofasthma, and that además de que estaba tratando enfermedad del niño y el fumar. it might have been caused by my de dejar de fumar, el humo me Cuando el doctor terminó de husband's secondhand smoke. molestaba y me producía náuseas. hablar, mi esposo no lo podía Durante ese tiempo mi esposo, creer. Entonces me prometió que learned that secondhand smoke I que también fumaba, aceptó iba a buscar ayuda para dejar can travel all through a home dejar de hacerlo frente a mí. de fumar. Yo me sentí muy feliz and even stays on furniture and de que él hubiera tomado la clothing. It's very dangerous. Cuando nació mi hijo todo fue decisión de dejar el cigarrillo". When l got home, I told my felicidad. El bebé nació sano y husband what the doctor had grande. Durante los primeros Al final, la familia Ríos dejó de told me. Since my husband meses todo fue normal, pero un fumar por el bien del bebé. didn't believe me, I invited him día se enfermó. El niño no podía to come to the baby's next respirar bien y se ahogaba con appointment facilidad. Lo llevé al doctor. El lo with the examinó y cuando terminó me We Did it! doctor, while preguntó si yo fumaba. Le dije "i decided to stop there, I asked que no, pero que mi esposo sí smoking during him to explain fumaba. Le expliqué que él no lo my pregnancy the baby's hacía en el mismo cuarto donde because I didn't illness. When estaba el niño. El doctor me dijo want to endanger the doctor had que el bebé tenía principio de my baby's health. finished, my asma y que creía que podía ser I didn't smoke husband couldn't causado porel humo del cigarrillo during the entire believe it. He de mi esposo. nine months. It was easy because promised he was going to look smoking made me feel nauseous for help to quit smoking. I felt El doctor me explicó que el humo anyway. My husband, who is very happy. He had finally made secundario puede viajar por toda a smoker, stopped smoking in the decision to quit smoking." la casa y alojarse en los muebles front ofme. y en la ropa. También me dijo The Ríos family eventually quit que es muy dañino. Cuando When myson was born, everything smoking for the baby's health. llegué a la casa le conté a mi was great. He was big and esposo lo que me había dicho el healthy. But one day he got sick. doctory se puso bravo conmigo. He couldn't breathe well and I Dijo que yo lo estaba acusando was afraid he would suffocate. de enfermar a su propio hijo. So, l took my son to the doctor, Entre Nosotras 7 Reportajes Especiales FeatureArticles / Fighting Postpartum Blues Without Cigarettes desp La tristeza ués del parto se supera sin cigarrillos Algunas madres después "Acabo de tener a mi bebé y, sin de fumar. Así lo ha demostrado de dar a luz pueden embargo, me siento triste y lloro Carmela, una joven dominicana de con facilidad, ¿por qué?" "Debería 25 años de edad: "Me deprimo a mucha sentir tristeza y sentirme feliz y no es así. <Qué menudo. A veces, cuando estoy hasta gemas de llorar. me sucede?", son algunas de las sola en la casa con el bebé, me preguntas que las madres se hacen dan muchas ganas de llorar. No deben alarmarse una vez dan a luz. Lo importante Es ahí cuando deseo fumar un si se sienten deprimidas es saber que el decaimiento, cigarrillo para sentirme feliz. la tristeza, el llanto, y hasta el Pero cuando lo voy a prender porque esos sentimientos remordimiento son sentimientos me acuerdo de todas las razones son normales en esa comunes que experimentan las que tengo para no fumar y, mujeres después de tener un como por arte de magia, etapa de sus vidas. bebé. Es por ello que no deben mi deseo desaparece". Lo importante es no alarmarse si se sienten deprimidas. Es probable que sea la tristeza La tristeza y ansiedad bajo recaer en el hábito que se produce después del parto. control de fumar cuando se Por lo general, ésta desaparece A veces ocurre que la tristeza sea sin necesidad de tratamiento. producto del cansancio. Por lo sientan angustiadas. Pero si la madre se siente muy tanto, es bueno que la madre Existen algunos consejos mal o su depresión dura más de duerma mientras el bebé también dos semanas, debe consultar lo hace. Si está cansada debe i prácticos que la pueden a su doctor. pedir ayuda a familiares o amigos ayudar a evitar y explicarles cómo se siente. Ellos Cuando se sienten deprimidas pueden ser un gran apoyo. el cigarrillo. aquellas mujeres que fumaban antes del embarazo pueden Así le ha ocurrido a Santa, quien volver a hacerlo. Sin embargo, es de origen colombiano y tiene 32 es posible controlar el deseo años de edad: "Antes, cuando me