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lm PÁ] EIN FORMA T PARA TODA LA VIDA UÉIASE: MAs DE 60 EJEFcIoos PAM G¡NANTIZAF EL FIÍI]FO OE SU CUEBPO PK BEil EN FORMA PARA i TODA LA VIDA JOSHUA KOZAK indice I msrutcpuaÁ!@ a aEBctctG rS NUTil§ DE MNO rs rúd(e'@(rir@o I@PMUM§OEMS #&.'; ' \. ffn* '% @*..' . :it .#:lltwsi :1. ,# gi ,.rrri1,.r. &! ,ar.i, .. h, d&. ,& 4r.i:*l:'#r.: li ::¡¡!11 §ili -q§'Él .,¡m. i sÉ W' .:j ,:t's ¡. : li &§ lntroducción ¿ilsme had Drq@mld*oF rda&ME Ea¿e F& bq*m mF boeñ6Em da 70 años ffi Enbn6 8d 6 s obletd Id wz ulEd {uh ledEr ¿ sus niei6 sln ñUffidvs ¿ nadar o,el6 66la@ E6qEdalM,a6hhb@s6dffib en qúe se dé oem & h corek6n dfe.É enre su 6iado Udke6retuEMdr(¡@F¡dtuc6 6a¿6 peEi5*eti 6¿ sE! oap dat u@d), ¿ ( dM iuBno ddee tdul6M @¡ evúil *úrd GF y. de as@sasqúeleEustan&uñamarerafáclyon.oñfEn¿a. FITNESS FUNGIONAL BASICO - funcional es una aproximación =^:renamiento - .:3'al al fitness que imita las actividades diarias - -= eva a cabo y le permite seguir un estilo de -= -nás sano y dinámico La vida es impredecible - ^=stable; ¿por qué su entrenamiento debe estar -- - Ce movimientos predecibles y establesT 10 FITNESS FUNCI0NAL BÁS|C0 ¿Por qué entrenar func onalmente? qué entrenar func ona lrnenteT ¿Por Al imitar Ia forma natural en que se mueve su cuerpo, el ejercicio funcional fortalece sus conexiones corporales, por lo que podrá moverse con facilidad y confianza, y seguir haciendo todas aquellas cosas que le gustan a pesar de la edad Prepárese para la vida diaria Beneficios Mejorar la eflc encia corpora mediante el elercicio MEJORA funcional e permitirá realizar sus actividades diarias de En el cuadro Mejoras de Postura una manera más segura y reducir e riesgo de lesiones a cada ejercicio se indican vll medida que envelece, qué áreas funcionales se Fuerza r,rr trabajan más. Siga un Estabilidad programa de fitness para Movilidad Postura mejorada mejorar las cinco áreas. J,//r' Restslencia El entrenamiento funclonal restablece la postrra natura ergu da dei cuerpo mejorando la f ex b iidad de ia columna vertebral, pecho y cadera, y fortalec endo la Mejora Ia espalda y los glúteos flexibilidad de los EJEBC!G¡OS FUNCIONALES tales como el Molino implican músculos para J/// Más fuerza una may0r todo el cuerpo y le ayudan a Fortalecer los grupos musculares hace que llevar a movilidad mejorar las cinco áreas funcionales. cabo as tareas diarias resu te más fáci y menos doloroso. Por ejemplo e entrenam ento funcional Fortalece el dorso y Ia enseña a los músculos a evantar una ca]a pesada zona media para de una manera más segura y efectiva, mejorar la postura Y/Í Estabilidad incrementada Entrenar el cuerpo con movlmientos completos mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, Fortalecer el abdomen y la espalda estabi iza el torso y e da mejor control de brazos y piernas. Meior movilidad Los ejerclcios funcionales e permlten moverse más libre y suavemente, aumentando el rango de movimlento de las articuiaclones, mejorando la flexibilidad y ayudando Mejora el a realizar acclones tales como estirarse o doblarse, equilibrio con 7/// movimientos Más resistencia funcionales Los movimientos dlnámicos mejoran tanto la resistencia controlados cardiovascular como la muscular, o que reduce el riesgo de desarro lar enfermedades crónicas, ayuda a controlar el peso y mant ene la sa ud cardiaca y pulmonar, %-**/ ¿Por qué entrenar funcionalmente? FITNESS FUNCI0NAL BÁSrc0 11 o e Movimientos básicos El cuerpo humano puede levantarse, flexionarse, girar y estlrarse de Tnaneras aparentenrente inconiables, pero el mov miento humano puede sintetizarse en 5 tipos de movimientos básicos: locomoción, empule, tracc ón, rotación y elevación y descenso, Los ele'c c os lure orales 'eQure re r que rn;ltitud de arriculaciores y múscu os trabalen conjuntamente del mismo modo que lc hacen en las act v dades d ar ras. l: q;e n"ejora la eficienc a en estos cinco tlpos de movimiento, Una tarea tan sencilla como levantar una bolsa de la : compra implica tobilios rodillas, >+ cadera, zona abdominal, hombros y LOCOMOCIÓN es la capacidad de mover EMPUJE implica actividades que alejan los codos, el entrenamlento funcional el cuerpo de un lugar a otro. Actividades brazos del cuerpo. Actividades tales como imita movimientos como estos para tales como andar, correr o subir escaleras cavar o desplazar un carro de la compra facllitar que las actividades dlarias requieren habilidades locomotoras. requieren un empuje eficiente. resulten más fáciles y seguras, q oI l ,{' f*t &, & & w, "* \ TRACCIÓN lmplica acercar los brazos R0TACIÓN requiere que la parte superior ELEVACIÓN Y DESCENSo del centro de hacia el cuerpo o aproximar el centro de del cuerpo se mueva de manera opuesta a masa del cuerpo implica flexionar, ponerse masa hacia un objeto. Elemplos son la inferior girando cadera y zona en cuclillas o levantarse, movimientos que arrancar una cortadora de césped o abdominal. Por ejemplo, nadar y lanzar realiza en acciones tales como entrar o separar una silla del escritorio, utilizan la rotación, salir de un vehículo.