Der Weg in ein glückliches Leben ...: ... durch nachhaltiges (Selbst-) Coaching

178 Pages·2019·4.146 MB·German

by  Petra Denninger

Der
Petra Denninger
Weg in
ein glückliches
Leben...
durch nachhaltiges
(Selbst-)
Coaching
Der Weg in ein glückliches Leben ...
Petra Denninger
Der Weg in ein
glückliches Leben ...
... durch nachhaltiges (Selbst-) Coaching
Petra Denninger
Mauerstetten, Deutschland
ISBN 978-3-662-58345-6 ISBN 978-3-662-58346-3 (eBook)
https://doi.org/10.1007/978-3-662-58346-3
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V
Vorwort
Du hast es selbst in der Hand glücklich zu sein!

Damals vor bald zwei Jahrzehnten war mein Mädchen noch sehr klein und ich sehr jung.
Damals war ich mit dem Betriebswirtschaftsstudium fertig und hatte bereits drei kleine
Kinder. Damals wollte ich alles haben.
Ich wollte eine gute Mama für meine Kinder sein. Nichts sollte dem Zufall überlassen
werden: Die Kinder bekamen damals schon nur selbstgemachtes Bioessen, ich stillte
sehr lange, und sie wurden gefördert, wo es nur ging. Keine Krabbelgruppe wurde aus-
gelassen. Auch war ich sehr engagiert und erfolgreich im internationalen Projektma-
nagement einer großen Firma tätig. Ich musste viel reisen, und mein Mann und die
Kinder begleiteten mich. Da ich stillte, durften immer alle mitkommen. Ich fing ein
Zweitstudium (soziale Verhaltenswissenschaften) an.
Damals wollte ich alles haben.
Nur für den Schlaf blieb keine Zeit, und ich dachte an Winston Churchill, der gesagt hat,
dass vier Stunden am Tag reichen. Das gelang auch, wenn ich abends autogenes Training
mache. Es reichte fünf Jahre, aber dann wurde ich krank. Ich lag drei Monate im Bett und
fing an, darüber nachzudenken. Eins stand fest.
Ich wollte immer noch alles haben.
V I Vorwort
Doch ich musste einen anderen Weg gehen. Einen Weg, bei dem ich mehr auf meine
Gesundheit achtete. Ich hatte viel Zeit, zu überlegen, was mir guttut und was nicht. Ich
suchte mir einen Job, der besser mit der Familie zu vereinbaren war. Auf dem Weg dort-
hin lernte ich viel über Achtsamkeit, Dankbarkeit, Ziele und ein glückliches Leben.
Ich machte mich selbstständig, eröffnete eine eigene Akademie und begann auch, an der
Hochschule 2002 zu unterrichten. Neue Wege, neue Erfahrungen. Die Arbeit an der
Hochschule machte mir so viel Spaß, dass ich im Laufe der Jahre noch an zwei anderen
Hochschulen tätig wurde. Ich lehre aktuell folgende Fächer: Personalmanagement, Ar-
beits- und Organisationspsychologie, Coaching, Assessmentcenter, Kommunikation-
Präsentation sowie Teambildung und Bewerbertraining.
Seit 2009 arbeite ich sehr erfolgreich als selbstständiger Coach für Führungskräfte und
Teams. Mit den richtigen Tools und Werkzeugen kann man selbst etwas über die inner-
sten Wünsche und Ziele herausfinden und die persönliche und berufliche Entwicklung
fördern. Meine Vorlesung Coaching inspiriert viele Studenten und schon lange hegte ich
den Wunsch, ein Buch über Selbstcoaching zu schreiben, um mehr Leute zu erreichen.
Mit diesem Buch will ich aufzeigen, wie ein Coach arbeitet und wie er seine Klienten in
ein glückliches Leben führt. Außerdem zeige ich Ihnen auf, wie Sie mithilfe von Selbst-
coaching Ihr eigenes Leben verändern können.
Da beim Coaching stets mit Tools gearbeitet wird, habe ich das Buch so aufgebaut, dass
Sie immer Platz haben, Ihre Gedanken und Reflektionen aufzuschreiben. Nutzen Sie die
Gelegenheit, und schreiben Sie Ihre Gedanken in das Buch. Eine mutige Reflektion ist
am Anfang wichtig, damit Sie Ihren eigenen Weg finden. Fragebögen und zahlreiche
Beispiele aus der Praxis helfen, das Gelesene praktisch umzusetzen. Ungesunde Denk-
muster, Gewohnheiten, die ihnen schaden, werden erkannt, wie auch fehlende Selbst-
liebe, Angst vor Entscheidungen und Resignation.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und Erfolg bei der Umsetzung. Auch wünsche
ich mir für Sie, dass Sie alles haben, um ein glückliches Leben zu führen!
An dieser Stelle möchte ich mich bei allen bedanken, die mich unterstützt haben, dieses
Vorhaben umzusetzen. Allen voran dem Springer Verlag, der mir von Anfang an für
mein Vorhaben mutig Vertrauen geschenkt hat. Ich danke meinen Studenten, die mich
erst auf diese Idee gebracht haben, ein Buch zu schreiben. Auch haben mir meine Kinder
und mein Mann mehr als einmal den Rücken freigehalten, wenn ich für einige Tag nach
Österreich gereist bin, um in Ruhe an meinem Buch zu schreiben. Besonders mein Sohn
Moritz hat mich unermüdlich motiviert, wahrscheinlich weil er in meinen Vorlesungen
war und das Thema ebenfalls spannend fand. Auch meine Freundinnen Ilona und An-
dra haben mich stets zum Weitermachen animiert, wenn ich in einen Punkt des Still-
stands gekommen bin, und haben an mich geglaubt. Danke an alle, die mich unterstützt
haben.
Gewidmet meinen fünf Kindern Maximilian, Moritz, Joana, Julius und Jim.
1
VII
Inhaltsverzeichnis
1 Was heißt eigentlich nachhaltiges systemisches Coaching? . . . . . . . . . . . . . . . . 1
1.1 Coaching im Allgemeinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
1.2 Was ist systemisches Coaching? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.3 Welche Themen gibt es beim Coaching? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
1.4 Was ist „nachhaltiges“ systemisches Coaching? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
2 Wie geht ein Coach vor?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
3 Wo stehe ich aktuell?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
3.1 Bestandsaufnahme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
3.2 Warum Entscheidungen so wichtig sind? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
4 Was will ich ändern und wie? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
4.1 Wie setze ich Prioritäten? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
4.2 Ohne Mut geht es nicht – schädliche Muster aufdecken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
4.3 Im Bereich Kommunikation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
4.3.1 Das eigene Kommunikationsverhalten verstehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
4.3.2 Jeder braucht seinen eigenen Weg der Kommunikation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
4.3.3 Schwierige Gespräche stehen an . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
4.3.4 Wie kritisiere ich, ohne zu verletzen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
4.3.5 Wie gehe ich mit Emotionen bei Gesprächspartnern um? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
4.3.6 Wie sage ich auch einmal „Nein“? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
4.4 Im Bereich – Familie und soziales Umfeld . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
4.4.1 Zeitfenster planen für die Familie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
4.4.2 Wie löse ich das Problem, dass es zu viel Stress im Alltag gibt? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
4.4.3 Wie löse ich alltägliche Konflikte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
4.4.4 Wo finde ich soziale Kontakte? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
4.5 Im Bereich – Beruf und Führungsfragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
4.5.1 Stress im Beruf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
4.5.2 Problem im Team? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
4.5.3 K onflikte mit Mitarbeitern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
4.6 Im Bereich – mein Äußeres – Gesundheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
4.6.1 S elbstliebe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
4.6.2 W ie will ich aussehen – wie fühle ich mich wohl? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142
4.7 Im Bereich – Zukunft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
4.7.1 Z ukunftsangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
4.7.2 R esignation nach Verlust – Neuanfang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
5 Was wäre, wenn ich nicht weiterkomme? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
6 Belohnung für Etappenziele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Serviceteil
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
Über die Autorin
Petra Denninger
ist selbstständiger systemischer Coach und unterrichtet an den Hochschu-
len Kempten, Weingarten und Konstanz folgende Fächer: Psychologie,
Coaching, Personalführung, Assessment- Center, Bewerbertraining, Kommu-
nikation, Präsentation und Teambildung sowie Arbeits- und Organisations-
psychologie. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren fünf Kindern im Allgäu.
1
1
Was heißt eigentlich
nachhaltiges systemisches
Coaching?
1.1 Coaching im Allgemeinen – 2
1.2 Was ist systemisches Coaching? – 6
1.3 Welche Themen gibt es beim Coaching? – 12
1.4 Was ist „nachhaltiges“ systemisches Coaching? – 14
© Springer-Verlag GmbH Deutschland, ein Teil von Springer Nature 2019
P. Denninger, Der Weg in ein glückliches Leben ..., https://doi.org/10.1007/978-3-662-58346-3_1
2 Kapitel 1 · Was heißt eigentlich nachhaltiges systemisches Coaching?
In diesem Kapitel erfahren Sie, was Coaching allgemein bedeutet
1
und was es nicht bedeutet. Außerdem lernen Sie Besonderheiten
kennen, und die Begriffe systemisches Coaching und Nachhaltig-
keit werden erklärt.
Lernziele
5 Wissen, was unter Coaching zu verstehen ist
5 Systemisches Coaching anhand von Beispielen kennen-
lernen
5 Besonderheiten beim Coaching kennenlernen
5 Was bedeutet Nachhaltigkeit beim Coaching?
1.1 Coaching im Allgemeinen
Coaching leitet sich von dem englischen Wort coach ab. Eine der
vielfältigen Übersetzungsmöglichkeiten lautet Trainer. Am geläu-
figsten war der Ausdruck Coach lange Zeit im Sport. Dort be-
schreibt er jene Prozesse der mentalen Beratung, der Betreuung
und der Motivation von Leistungssportlern.
Eine Definition nach Björn Migge aus dem Handbuch Coa-
ching und Beratung (2007) ist folgende:1
Definition
Coaching ist eine gleichberechtigte, partnerschaftliche
Zusammenarbeit eines Prozessberaters und eines Klienten.
Der Klient soll durch die gemeinsame Arbeit an Klarheit,
Handlungs- und Bewältigungskompetenz gewinnen.
Coachee = Klient Viele wissen nicht, dass ein systemischer Coach die Coachees
(Klienten) nicht nur beruflich betreut, sondern alle Lebensberei-
che betrachtet. Nur wenn alle Bereiche ausgeglichen sind, kann
von einem glücklichen Leben die Rede sein.
Lebensbereiche Dies betrifft verschiedene Lebensbereiche:
5 Beruf – Arbeit – Karriere
Hier gehören alle Bereiche des Berufslebens dazu. Angefangen
mit den sozialen Beziehungen im Beruf bis zu den Führungs-
aufgaben. Soziale Beziehungen sind das Verhältnis zwischen
den Kollegen oder das Verhältnis zum Vorgesetzten. Aus mei-
ner Erfahrung sind Kommunikationsprobleme mit Mitarbei-
tern und Kollegen das größte Problem. Aber auch fachliche
Probleme im Job und Über- bzw. Unterforderungen gehören
hier dazu. Wenn die Führungskraft Probleme mit Mitarbeiter-
1 Migge (2007, S. 22).