Das Schlafbuch warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt PDF
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Peter Spork Das Schlafbuch scanned 04/2008 corrected: KoopaOne Wer nicht schläft, wird dumm: über das Lernen und Kreativsein im Schlaf und die Wege dorthin. ISBN: 978 3 498 06387 0 Verlag: Rowohlt Erscheinungsjahr: 2007 Umschlaggestaltung: Pinkuin Satz und Datentechnik, Berlin Dieses E-Book ist nicht zum Verkauf bestimmt!!! Buch Warum verbringen wir ein Drittel unseres kostbaren Lebens in einem scheinbar passiven Zustand, in dem wir weder arbeiten noch denken können? Was hat die Natur dazu bewogen, im Laufe der Evolution ausgerechnet den Schlaf entstehen zu lassen? Wie lautet der geheime Segen des Schlummers, ohne den alle höheren Tiere und der Mensch jämmerlich zugrunde gehen würden? Peter Spork trägt als investigativer Journalist die zahlreichen Er- kenntnisse aus den Schlaflabors und tierphysiologischen Zentren der Erde zusammen und zeichnet daraus ein anschauliches, wissen- schaftlich fundiertes und hochaktuelles Bild der modernen Schlaf- forschung. Mit ihm und den vielen Wissenschaftlern, mit denen er gesprochen hat, lösen die Leser das große Rätsel Schlaf. Sie entde- cken die verschiedenen Faktoren, die alle gemeinsam dafür sorgen, dass wir ohne ausreichenden Schlummer weniger leistungsfähig sind und oft sogar krank werden. Das überraschende Fazit: Ohne Schlaf gäbe es kein menschliches Bewusstsein. Körper und Geist brauchen den Schlaf, damit sie sich erinnern können. Doch damit nicht genug: Der Leser lernt, was für ein Schlaftyp er ist und für welche Schlafkrankheiten er besonders anfällig ist. Er erfährt, was Schlafmediziner gegen die wichtigsten Schlafstörun- gen empfehlen und was man vorbeugend tun kann, um sie zu ver- meiden. Autor PETER SPORK Jahrgang 1965, promovierte im Bereich der Neurophysiologie. Seit 1991 arbeitet er als freier Wissenschaftsjournalist und Autor. Er schreibt für viele deutschsprachige Zeitungen und Magazine, unter anderem für «Die Zeit», «Geo Wissen» und «Bild der Wissen- schaft». Bei Rowohlt sind von ihm außerdem erschienen: «Das Schnarchbuch», über den unliebsamen Begleiter des Schlafs, «Höher-schneller – weiter», über die Welt der Biologie, und «Das Uhrwerk der Natur», über den Zeitmesser in uns, ein Buch, dem der «Kölner Stadt-Anzeiger» «Aha-Erlebnisse im Minuten- takt» zuschrieb. Peter Spork Das Schlafbuch Warum wir schlafen und wie es uns am besten gelingt Rowohlt 2. Auflage September 2007 Copyright © 2007 by Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek bei Hamburg Alle Rechte vorbehalten Lektorat Ludwig Moos Satz aus der Life und Gill PostScript (InDesign) bei Pinkuin Satz und Datentechnik, Berlin Druck und Bindung Clausen & Bosse, Leck Printed in Germany ISBN 978 3 498 06387 0 Inhalt Teil I: Das Rätsel Schlaf ..................................................... 11 Kapitel 1 Die dunkle Seite des Lebens ........................... 12 Nacht im Kabelsalat ............................................................... 12 Dickes Blut und üble Gase .................................................... 15 Lauschangriff aufs Hirn ......................................................... 18 Im Halbschlaf ........................................................................ 22 Vom leichten und vom tiefen Schlaf ..................................... 24 Der dritte Zustand .................................................................. 27 Der Schlaf hat eine Architektur ............................................. 32 Warum wir nachts aufwachen ............................................... 36 Der Morgen danach ............................................................... 38 Regeln für das Schlaflabor ..................................................... 39 Kapitel 2 Wie das Gehirn den Schlaf steuert ................ 43 Wach bleiben und einschlafen nach Plan .............................. 43 Die Suche nach dem Schlafzentrum ...................................... 45 Einschlafen im Flip-Flop-Stil ................................................ 49 Ein Riegel fürs Bewusstsein .................................................. 55 Die Quelle unserer Träume .................................................... 59 Warum Medikamente gegen Heuschnupfen müde machen ... 61 Der Scheinschlaf .................................................................... 64 Kapitel 3 Boten der Nacht .............................................. 69 Die innere Uhr ....................................................................... 69 Zeit zum Schlafen .................................................................. 74 Prozess S und Prozess C ........................................................ 76 Wie Schlafdruck entsteht ....................................................... 82 Warum Säuglinge nachts wach werden ................................. 85 Wenn Kern und Schale eins werden ...................................... 89 Von Hochs und Tiefs ............................................................. 93 Wachstum und Erneuerung .................................................... 98 Vorbereitung auf den Tag .................................................... 103 Teil II: Schlaf muss sein ................................................... 107 Kapitel 4 Wie Tiere schlafen ........................................ 108 Schlafen Würmer? ............................................................... 108 Fliegen auf Speed ................................................................ 111 Schlafgenetik: Eine neue Wissenschaft ............................... 114 Warum schlafende Vögel nicht vom Baum fallen ............... 117 Alle Tiere schlafen ............................................................... 120 Schlafen mit dem halben Hirn: Der Trick der Wale ............ 124 Schlafentzug ist tödlich ........................................................ 127 Kapitel 5 Wie Menschen schlafen ................................ 131 Weltrekord im Wachbleiben ................................................ 131 Wenn Menschen zu wenig schlafen ..................................... 135 Schlafmangel macht dumm ................................................. 137 Schlafmangel macht dick ..................................................... 140 Schlafmangel macht krank .................................................. 145 Schlafmangel ist lebensgefährlich ....................................... 147 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? .................................. 150 Von Lang- und Kurzschläfern ............................................. 152 Länger leben mit weniger Schlaf? ....................................... 155 Wer eine Schlafkur braucht ................................................. 158 Von Eulen und Lerchen ....................................................... 159 Der soziale Jetlag ................................................................. 162 Das Ende der Jugend ........................................................... 164 Wie man seine Rhythmen verstellt ...................................... 167 Kapitel 6 Wenn der Schlaf gestört ist .......................... 170 Die 88 Schlafkrankheiten .................................................... 170 Schwierige Diagnose ........................................................... 172 Grübelei und Insomnie: Kampf der Unruhe ........................ 177 Entspannung als Schlüssel zur Einschlaftür ........................ 180 Coaching und Hygiene: Wege aus der Schlaflosigkeit ........ 182 Schlafmittel und -mittelchen ................................................ 186 Schlafapnoe: Schnarcher in Lebensgefahr ........................... 190 RLS: Wenn die Beine kribbeln ............................................ 196 Schwache Rhythmen: Warum Ältere schlechter schlafen ... 199 Lichttherapie: Helligkeit für starke Rhythmen .................... 201 Melatonin: Guter Zeitgeber – schlechtes Schlafmittel......... 204 Schichtarbeit: Wenn die Nacht zum Tag wird ..................... 208 Strategien gegen den Jetlag ................................................. 210 Schlafstörungen bei Kleinkindern: Schlummern lernen ...... 213 Parasomnien: Vom Zähneknirschen und Schlafwandeln .... 216 Narkolepsie: Die Schlafanfallkrankheit ............................... 220 Wie Krankheiten der Schlafforschung helfen ...................... 224 Teil III: Warum wir schlafen .......................................... 228 Kapitel 7 Lernen im Schlaf ........................................... 229 Wie Strom das Gedächtnis verstärkt .................................... 229 Das Rätsel Erinnerung ......................................................... 231 Die virtuellen Lieder der Singvögel..................................... 234 Tetris für die Forschung ....................................................... 237 Schlafen für den Geistesblitz ............................................... 241 Jedem Hirnteil seine Schlaftiefe .......................................... 244 Besser lernen – schneller vergessen..................................... 247 Kapitel 8 Die Welt der Träume .................................... 250 Was wir im Schlaf erleben ................................................... 250 Wie wir uns vor unseren Träumen schützen ........................ 253 Wir träumen auch im Tiefschlaf .......................................... 257 Wie Träume entstehen ......................................................... 259 (Fast) jeder Mensch träumt .................................................. 261 Was Freud schon ahnte ........................................................ 264 Traum oder Halluzination? .................................................. 267 Kapitel 9 Der Sinn des Schlafs ..................................... 269 Eine Frage ohne Antwort ..................................................... 269 Schlaf ist mehr als Ruhe ...................................................... 271 Schlaf spart Energie ............................................................. 274 Schlafen für den Körper ....................................................... 276 Aufwachen, um zu schlafen ................................................. 279 Schlafen fürs Gehirn ............................................................ 280 Schlaf und Bewusstsein ....................................................... 285 Schlusswort........................................................................ 287 Schlafen Sie sich schlau, glücklich, jung und gesund ......... 287 Anhang ............................................................................... 291 Test 1: Welcher Schlaftyp sind Sie? .................................... 291 Test 2: Brauchen Sie mehr Schlaf? ...................................... 292 Test 3: Leiden Sie unter einer Schlafstörung? ..................... 293 Medizinisch-wissenschaftliche Fachverbände ..................... 297 Internet-Adressen ................................................................. 298 Literatur ............................................................................... 299 Bildnachweis ....................................................................... 312 Dank ..................................................................................... 314 Personenregister ................................................................... 315 Sachregister ......................................................................... 321
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