Correr con inteligencia Hal Higdon's Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrition, and Good Health for Runners of Any Age and Ability (Spanish Edition)

298 Pages·2004·0.99 MB·Spanish

by  Hal Higdon

01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 1
COLECCIÓN SMART RUNNING
CORRER CON
INTELIGENCIA
Consejos especializados sobre entrenamiento,
motivación, prevención de las lesiones,
nutrición, y buena salud para corredores
de cualquier edad y capacidad
Por
Hal Higdon
Escritor veterano de la revista RUNNER’S WORLD y autor de Hal
Higdon’s How to Train (Cómo entrenarse) y Marathon (Maratón)
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 2
AVISO
Este libro está escrito para ayudar al lector a tomar una decisión en cuanto a
su nivel de preparación física y su programa de ejercicios. No se pretende con
él sustituir las orientaciones de los profesionales de la preparación física ni los
consejos médicos. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, hemos
de obtener la aprobación de nuestro médico antes de empezar.
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares
del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción
parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos
la reprografía y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella
mediante alquiler o préstamo públicos.
Título original: Hal Higdon’s Higdon’s Smart Running
©Hal Higdon Communications, 1998
Rodale Press, Inc., E mmaus, PA, USA
Traducción: Josep Padró
Revisor técnico: Aurora Álvarez Ordas
©2001, Hal Higdon
Editorial Paidotribo
Consejo de Ciento, 245 bis, 1.o1.o
08011 Barcelona
Tel. [phone]– Fax. [phone]
http://www.paidotribo.com
E-mail: [email protected]
Primera edición:
ISBN: 84-8019-546-0
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299– 08013 Barcelona
Impreso en España por A & M Gràfic
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 3
Este libro está dedicado a Amby Burfoot, ganador del maratón de Boston de 1968,
director ejecutivo de la revista Runner’s World,con el que me une una estrecha amistad desde
hace muchos años. Conocí a Amby durante el verano de 1965, cuanto estudiaba en la
universidad de Wesleyan en Middletown, Connecticut. Yo había venido a Nueva Inglaterra
con mi esposa, Rose, y nuestros tres hijos pequeños para participar en una serie de carreras
sobre carretera. Por aquel entonces las carreras no ofrecían premios remunerados, pero
muchos de los acontecimientos de Nueva Inglaterra ofrecían atractivas recompensas en forma
de mercancías que valían una considerable cantidad de dinero.
Ésta fue una de las razones por la que ambos, Amby y yo, aparecimos en una carrera
sobre carretera de 4 millas (6,5 km) en Warren, Rhode Island, un fin de semana de agosto.
Lamentablemente, yo conducía entonces un coche pequeño, cargado con equipaje, por lo que
no me fue posible llevarme muchas cosas a casa en Long Beach, Indiana. Amby, sin
embargo, vivía muy cerca siguiendo la carretera, en New London, Connecticut. Conocedor de
las costumbres de las carreras sobre carretera de Nueva Inglaterra, vino con un combinable.
Gané la carrera, quedando Amby en segundo lugar, pero él ganó la ceremonia de la entrega
de premios. Aunque yo tenía derecho a elegir primero entre los artículos de la mesa de los
premios, tuve que conformarme con un reloj de pulsera, mientras que él logró el premio que yo
y mi esposa codiciábamos: una combinación de barbacoa, parrilla y asador.
Más de tres décadas después, mi reloj hace tiempo que dejó de funcionar, y la oxidada
parrilla de Amby ha sido arrojada a un vertedero, pero seguimos siendo amigos, aunque ya
no le gano en las carreras sobre carretera. Este libro no se habría escrito si Amby Burfoot no
me hubiese pedido escribir la columna “Ask the Expert (Pregunte al especialista)” para el
Runner’s World Dailyen America Online.
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 4
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 5
Contenidos
Prólogo......................................................................................................................7
11 Principiantes.............................................................................................11
Problemas y soluciones para los nuevos corredores
22 Material......................................................................................................23
Productos para mejorar el rendimiento
33 Motivación.................................................................................................33
Utilice el poder que hay en su mente
44 Técnica.......................................................................................................47
Optimizar el rendimiento y minimizar las lesiones
55 Entrenamiento..........................................................................................61
Secretos del éxito
66 Entrenamiento cruzado..........................................................................83
Complemento para su rutina de correr
77 Maratón....................................................................................................101
El clásico desafío de las 26 millas (42 km)
88 Participación en carreras.....................................................................121
Lleve su forma de correr al siguiente nivel
99 Lesiones...................................................................................................135
Prevención y tratamiento de los dolores y las molestias
Contenidos 5
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 6
1100 Pies y calzado........................................................................................165
Dos claves para el éxito
1111 Mujeres..................................................................................................179
Hágalo lo mejor posible
1122 Corredores que envejecen.................................................................195
Control de la longevidad
1133 Corredores jóvenes..............................................................................209
Primeras exposiciones a los encantos del correr
1144 Meteorología.........................................................................................223
Correr con con frío y calor
1155 Nutrición................................................................................................237
Comer para tener potencia y para rendir
1166 Pérdida de peso...................................................................................257
Perder kilos con sensatez
1177 Salud y forma física.............................................................................271
Los mejores motivadores
Índice alfabético.................................................................................................287
6 Correr con inteligencia
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 7
Prólogo
Mis libros anteriores sobre carreras para Rodale Press (además de contar la
historia del maratón de Boston) han facilitado información sobre carreras de
corta y larga distancia y cómo entrenarse. Smart Running (Correr con inteligencia) de
Hal Higdonabarca todo este terreno y más. Concretamente, reimprime las me-
jores respuestas a las preguntas enviadas por corredores a mi popular colum-
na “Pregunte al especialista” en America Online (AOL).
El mundo, a finales del siglo XX, ha experimentado una revolución en las
comunicaciones. La World Wide Web ha permitido a la gente usar sus ordena-
dores no sólo para acceder a información sino también para, conectándose,
hablar entre sí.
Desde luego, produjo un importante cambio en mi vida, especialmente en
mi relación con la revista Runner’s World, donde trabajo como escritor veterano.
Ahora envío artículos electrónicamente, en lugar de hacerlo en papel impreso.
El director ejecutivo, Amby Burfoot, y yo, intercambiamos diariamente “e-
mails”, a veces cada hora. Mi fax, que tan sólo hace cinco años parecía una ma-
ravilla electrónica, casi no lo utilizo. El correo que todavía llega al buzón de de-
lante de mi casa en Long Beach, Indiana, parece estar últimamente más
adormecido. Paso tanto tiempo de trabajo delante de un ordenador que la pre-
ciosa hora en que salgo por la puerta para correr se vuelve todavía más impor-
tante para mí.
Mientras, la fusión entre correr como negocio y correr como diversión ha si-
do suave. En enero de 1996, la revista Runner’s Worldsalió a la red en www.run-
nersworld.com, facilitando noticias e información instantáneas sobre nuestro
deporte. Los corredores no sólo pueden obtener orientaciones para entrenarse
y conocer los resultados de encuentros de pista y de carreras sobre asfalto cele-
brados el día anterior, sino también ha facilitado enlaces con otras fuentes.
Nuestro puesto en la red tuvo un éxito instantáneo y, pronto, recibimos hasta 6
millones de conexiones mensuales, aumentado el número con rapidez.
Aquel verano, cuando los corredores de todas partes se concentraban en
los juegos Olímpicos de Atlanta, firmamos un contrato con America Online pa-
ra proporcionar una versión más interactiva de nuestro puesto en la red para
los 10 millones de suscriptores de ese servicio. Ofrecemos salas de “chat” don-
Prólogo 7
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 8
de los corredores pueden hablar “online” con celebridades de nuestro deporte
y tablones de anuncios para que puedan enviarse notas unos a otros. Apa-
rentemente, toda esta información “gratis” habría hecho que los corredores es-
tuvieran menos dispuestos a pagar dinero para comprar la versión impresa de
la revista, pero ha sucedido lo contrario. Durante nuestros primeros 18 meses
“online”, la circulación de la revista pasó de 420.000 a 458.000. Más importan-
te, hubo mucha más gente que empezó a conocer cosas sobre nuestro deporte
a través de la red, en especial gente joven. Todos nosotros descubrimos que ya
no teníamos que depender de la cobertura esporádica dada a las carreras por
los periódicos y la televisión. Había empezado una nueva explosión del correr.
Independiente de la revista, he establecido mi propio puesto en la red:
www.halhigdon.com. Mi Marathon Training Guide, que es un programa de 18 se-
manas para corredores principiantes, intermedios y avanzados, se hizo espe-
cialmente popular y pronto, yo recibiría hasta 50.000 conexiones semanales de
corredores de todo el mundo buscando ayuda para su entrenamiento.
Amby Burfoot me pidió a continuación que escribiera una columna para la
versión AOL de su puesto en la red. Me convertí en un Ann Landers aeróbico,
dando consejos sobre todo, desde lesiones en las rodillas hasta cómo mejorar
nuestra dieta y perder peso para mejorar el rendimiento. No sólo corredores,
sino también jugadores de baloncesto, fútbol americano y balónvolea con pre-
guntas sobre cómo correr llegaron hasta mi columna, que se titulaba “Ask the
Expert (Pregunte al especialista)”. Hacer frente a todas sus cuestiones fue una
tarea pesada ya que pronto estuve ocupándome de más de dos docenas de
preguntas diarias. Pero también fue emocionante y me enseñó mucho sobre
qué era lo que más les interesaba a los corredores. En los dos primeros años
de contestar preguntas, aprendí (tuveque aprender a fin de poder dar consejos
de especialista) más sobre el correr de lo que había aprendido en las dos déca-
das anteriores. No es extraño que “Ask the Expert” se convirtiera pronto en la
oferta más popular en la sección.
Pero no todos los corredores tienen acceso a la red, ni todos los usuarios
de ordenadores quieren conectarse “online”. En ocasiones, cuando necesita-
mos conocer un hecho, es más fácil coger un libro de la estantería. A pesar del
corrector de ortografía y de mi valioso ordenador, todavía no he tirado mi dic-
cionario ni otros libros de referencia. Fue necesario más de un “especialista”
para obtener la información sobre entrenamiento para este libro. Aunque fui
capaz de responder la mayoría de las preguntas, aprovechándome de mis cua-
tro décadas de experiencia como corredor, en otras ocasiones necesité consul-
tar a muchos entrenadores, científicos, médicos y otros corredores expertos
8 Correr con inteligencia
01 Muntatge pp. 001-298 18/6/03 08:51 Página 9
que con tanta frecuencia me han facilitado información para mis libros ante-
riores. Hubiera sido imposible escribir este libro sin su ayuda. Son muchos, y
he intentado acreditarlos en el texto de mis respuestas.
Gracias también a Glenn Hughes y Parker Morse, los dos especialistas en
ordenadores de la plantilla de la revista Runner’s Worldque me han ayudado a
hacer frente a las extravagancias de Internet. John Reeser de Rodale Books tra-
bajó conmigo para seleccionar y corregir las preguntas y respuestas ofrecidas
en este libro. El director ejecutivo de Rodale Health y Forma física Books, Neil
Wertheimer, dio con el título del libro, que apoyé inmediatamente, puesto que
¿quién no querría que sus escritos fueran conocidos como “inteligentes”? Pat
Corpora, presidente de Rodale Books, me ofreció su acostumbrado apoyo y es-
tímulo. Linda Mooney hizo un trabajo de especialista al corregir el texto, y
Chris Neyen diseñó la cubierta y el interior. Gracias también a Ángela Miller, mi
agente.
Así, les ofrezco Smart Running (“Correr con inteligencia”)de Hal Higdon. Lo que
el lector encuentre en las siguientes páginas puede que no responda necesa-
riamente a todas sus preguntas sobre el correr, pero le convertirá en un corre-
dor más inteligente.
Prólogo 9