Barbara Porter y Magdalena Andrade La Vida Es Ahora Mindfulness

393 Pages·2014·4.6 MB·Spanish

LA VIDA ES AHORA
Los beneficios de mindfulness
en el día a día
Bárbara Porter J.
Magdalena Andrade N.
LA VIDA ES AHORA
Los beneficios de mindfiilness en el día a día
I EL mercurio!
AGUILAR
© 2013, Bárbara Porter J. y Magdalena Andrade N.
© De esta edición:
2013, Aguilar Chilena de Ediciones SA.
Dr. Aníbal Ariztía 1444, Providencia, Santiago de Chile.
Empresa El Mercurio S A.P.
Avda. Santa María 5542, Vitacura, Santiago de Chile.
ISBN: 978-956-347-658-3
Inscripción N° 234.203
Impreso en Chile/Printed in Chile
Primera edición: octubre de 2013
Diseño y producción: Paula Montero
Fotografía de portada: Sharon Chapman
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LA VIDA ES AHORA
Los beneficios de mindfulness en el dia a dia
Bárbara Porter J.
Magdalena Andrade N.
I EL MERCURIO I
AGUILAR

A Benjamín, que me invita día a día a vivir con mente de principiante.
(B.P.)
A Carlos, por enseñarme que amar es prestar atención.
(M.A.)

ÍNDICE
PRÓLOGO 11
ANTES DE COMENZAR 15
CAPÍTULO 1 23
ADENTRÁNDONOS EN EL MUNDO
DE MINDFULNESS
¿Qué es mindfulness? 27
La evidencia científica 39
Qué no es mindfulness 49
¿Todos podemos practicar? 33
El lado B 37
CAPÍTULO 2 61
MINDFULNESSY ESTRES
Una historia demasiado conocida 65
Viviendo bajo amenaza 81
Aprender a responder y no reaccionar 89
Un camino paso a paso 105
Lo que dicen las neurociencias 113
Mujeres y estrés: siempre en el lugar 121
equivocado
CAPÍTULO 3 141
MINDFULNESSY PAREJA
Un eterno desencuentro 145
Cuando la vida sexual no fluye 159
Infidelidad: de la crisis a la reparación 167
Ser pareja en medio de la desconexión 181
El cambio comienza por uno 195
CAPÍTULO 4 201
MINDFULNESS, MATERNIDAD Y
PATERNIDAD
¿Qué es ser una madre o un padre presente? 205
El impacto de una paternidad presente 223
¿Cómo cultivar la presencia plena? 253
De la teoría a la práctica 273
CAPÍTULO 5 281
MINDFULNESS, NIÑEZ Y ESCUELA
¿Cómo «debieran» ser los niños de hoy? 285
El famoso «déficit atencional» 291
Bullying, el fuego sin control 303
Reconocer y potenciar las cualidades infantiles 319
El problema de la educación 327
CAPÍTULO 6 335
LLEGÓ LA HORA DE PRACTICAR
La oportunidad de volver al presente 339
La práctica formal 345
La práctica informal 381