BAB II KAJIAN PUSTAKA Dalam bab ini akan dijabarkan hal-hal yang berhubungan dengan kajian ...

23 Pages·2017·0.96 MB·Indonesian

BAB II
KAJIAN PUSTAKA

Dalam bab ini akan dijabarkan hal-hal yang berhubungan dengan kajian
teori yang digunakan dalam penelitian ini adapun kajian teori yang dimaksud
berkaitan dengan istilah penerapan yang digunakan.
2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani
Menurut pendapat yang dikemukakan olehIrianto (2006:2) kebugaran
jasmani adalah kebugaran fisik (physical fitness), yakni kemampuan seseorang
melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebih
sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Menurut pendapat dari Giri
(2015:55) bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang
diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Kebugaran jasmani sangatlah penting bagi kehidupan manusia, agar
terhindar dari berbagai macam penyakit. Kebugaran jasmani akan meningkat
apabila dilakukan latihan secara benar dan teratur sesuai dengan kondisi tubuh
seseorang saat melakukan berbagai aktifitas jasmani yang berkaitan dengan
olahraga, karena salah satu tujuan utamanya adalah inginmempertahankan
kebugaran jasmani antar tubuhnya tetap selalu sehat danfit. Menurut Irianto
(2006:2) kebugaran jasmani dapat digolongkan menjadi 3 yaitu Kebugaran statis,
dinamis, motoris.

10
11

a. Kebugaran Statis
Kebugaran statis adalah keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan
cacat atau disebut dengan sehat. Kebugaran statis berarti memiliki tubuh yang
terasa sehat dan lebih rileks dalam melakukan segala kegiatan tanpa adanya suatu
halangan apapun.
b. Kebugaran dinamis
Kebugaran dinamis merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja
secara efisein tanpa memerlukan keterampilan untuk melakukan aktivitas tersebut,
misalnya berjalan, merlari, melompat, mengangkat. Tanpa adanya keterampilan
dalam melakukan aktivitas-aktivitas yang orang lain sering melakukannya. Jadi
hampir semua orang memiliki kebugaran dinamis ini setiap saat.
c. Kebugaran motoris
Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efisien
yang harus menggunakan keterampilan khusus dalam melakukannya, misalnya
seorang yang memiliki bakat menari dituntut untuk dapat menari secara luwes dan
lentur, sehingga kebugaran motoris ini hanya beberapa orang saja yang
memilikinya.
Olah raga yang teratur akan membuat tubuh menjadi bugar dan tidak
lemas, seperti seseorang yangsudah terbiasa berolahraga secara teratur akan
memiliki tingkat kebugaranyang lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang
tidak terbiasaberolahraga.
12

2.2 Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang segala aktivitas-
aktivitas sehari-hari, akan tetapi setiap orang memiliki kebugaran yang berbeda-
beda. Kebugaran jasmani memiliki komponen-komponen sebagai penunjangnya.
Menurut Roji (2009:54) mengungkapkan bahwa komponen-komponen
dalam kebugaran jasmani yaitu: (1) daya tahan jantung atau peredaran darah dan
paru-paru, (2) kemampuan adaptasi biokimia, (3) bentuh tubuh, (4) kekuatan otot,
(5) tenaga ledak otot, (6) daya tahan tubuh, (7) kecepatan, (8) kelincahan, (9)
kelentukan, (10) kecepatan reaksi, (11) koordinasi.
Menurut Irianto (2006:4) komponen kebugaran jasmani dibagi menjadi 4
yaitu (1) daya tahan paru-jantung yakni kemampuan paru-jantung
mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam jangka waktu yang lama, (2)
kekuatan dan daya tahan otot. (3) kelentukan adalah kemampuan
persendian bergerak secara leluasa, (4) komposisi tubuh adalah
perbandingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa lemak
yang dinyatakan dalam persentase lemak tubuh.

Kebugaran ada hubungannya dengan kesehatan, karena kesehatan
merupakan keadaan seorang yang sehat, dari segi fisik, mental maupun sosial.
Kebugaran ini memerlukan tingkat kebugaran yangcukup dari empat komponen
kebugaran jasmani, yaitu: (1) kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah,
(2) lemah tubuh, (3) kekuatan otot, (4) kelenturan sendi.
Komponen-komponen kebugaran akan mengurangi terjadinya penyakit
regenerasi atau keturunan dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik.
Penyakit regenerasi misalnya penyakit jantung, kegemukan (obesitas), kelemahan
sendi dan otot. Aktivitas olahraga yang diadakan terus menerus akan membuat
tubuh merasa bugar.
13

2.3 Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani akan maksimal apabila dilakukan dengan bertahap
secara terus menerus. Terdapat beberapa faktor-faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani itu sendiri. Faktor-faktor ini akan mempengaruhi intensitas
latihan kebugaran jasmani seseorang, karena setiap orang memiliki intensitas
kebugaran jasmani yang berbeda-beda.
Menurut pendapat Roji (2009:53) faktor-faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani adalah sebagai berikut (1) masalah kesehatan, (2) masalah gizi,
(3) masalah latihan fisik, (4) masalah faktor keturunan.
2.3.1 Masalah Kesehatan
Kesehatan seseorang akan mempengaruhi kegiatan aktivitas kebugaran
jasmani. Apabila seseorang tersebut memiliki kesehatan yang baik maka akan
melakukan olahraga yang meningkatkan kebugaran jasmani secara terus menerus,
sebaliknya apabila seseorang yang memiliki kesehatan yang tidak baik maka tidak
dapat memaksimalkan untuk latihan kebugaran jasmani secara bertahap.
2.3.2 Masalah Gizi
Gizi yang cukup akan membuat tubuh menjadi lebih semangat dalam
melakukan latihan kebugaran jasmani. Cakupan gizi yang baik adalah dengan
mengkonsumsi sayur-sayuran serta kacang-kacangan untuk embuat tubuh menjadi
lebih semangat.
2.3.3 Masalah latihan fisik
Latihan fisik yang dilakukan terus menerus akan membuat seseorang
tersebut menjadi terbiasa dengan aktivitas yang meningkatkan kerja jantung
14

maupun paru-paru sehingga seseorang tersebut akan lebih meningkatkan latihan
fisiknya untuk memacu kerja jantung dan paru-paru secara maksimal.
2.3.4 Masalah faktor keturunan
Apabila seseorang tersebut memiliki penyakit keturunan maka akan
membuat seseorang sulit untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Keadaan
tersebut membuat intensitas untuk melakukan aktivitas olahraga untuk
meningkatkan kebugaran jasmani sangat minim sekali.
Menurut pendapat Giri (2015:59) mengatakan bahwa faktor-faktor yang
mempengaruhi kebugaran jasmani adalah sebagai berikut: (1) umur, (2) jenis
kelamin, (3) genetik, (4) makanan, (5) rokok. Faktor-faktor yang mempengaruhi
tingkat kebugaran seseorang dapat dilihat pada luar yaitu pada lingkungan yang
ditempatinya maupun di dalam yaitu pada diri seseorang tersebut. Faktor yang
dari lingkungan sekitar yaitu jenis makanan dan rokok. Makanan yang bergizi
membuat seseorang lebih bersemangat dalam melakukan olahraga sedangkan
rokok membuat seseorang menjadi lemas dan tidak meningkatkan kebugaran
jasmani tetapi membuat seseorang menjadi penyakitan. Faktor yang dari dalam
yaitu umur, jenis kelamin, genetik. Tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki
seseorang tidak sama untuk itu diperlukan latihan secara terus menerus untuk
meningkatkan kebugaran jasmani yang dimiliki.
2.4 Prinsip-prinsip Kebugaran Jasmani
Agar latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan secara efektif maka perlu
diperhatikan prinsip-prinsip mengenai kebugaran jasmani. Menurut pendapat yang
dikemukakan oleh Irianto (2006:12) prinsip-prinsip kebugaran jasmani meliputi:
15

(1) beban lebih (overload), (2)kekhususan (specifity), (3) kembali asal
(reversible).
2.4.1 Beban lebih (overload)
Beban lebih (overload) adalah pembebanan yang diberikan pada saat
latihan harus lebih berat dari aktifitas fisik sehari-hari dan meningkat secara
progresif yang mulai dari yang rendah, simpel, dan mudah menuju pada tingkat
yang lebih tinggi, sulit dan komplek. Misalnya seseorang biasanya lari pendek
sejauh 300 meter, maka pada saat berlatih untuk meningkatkan kebugaran jasmani
seseorang tersebut harus lari lebih jauh lagi atau dapat menempuh waktu yang
lebih kecil dari pada sebelumnya.
2.4.2 Kekhususan (specifity)
Kekhususan (specifity) yaitu latihan kebugaran jasmani yang digunakan
harus sesuai dengan tujuannya dan sasaran yang hendak dicapai. Misalnya apabila
seseorang tersebut akan meningkatkan kekuatan ototnya maka seseorang tersebut
harus melakukan latihan angkat beban.
2.4.3 Kembali asal (reversible)
Kembali asal (reversible) yaitu kebugaran atau adaptasi latihanyang telah
dicapai atau diperoleh selama proses latihan berangsur-angsur akan turun bahkan
hilang apabila latihan tidak dikerjakansecara teratur dan terprogram dengan
takaran yang tepat.
Prinsip-prinsip latihan tersebut apabila dapat diterapkan dandijalankan
dengan sebaik-baiknya maka dapatmencerminkan sebuah pengelolaan dan pola
pembinaanatau pelatihan yang baik. Tujuan akhir atau jangka panjang dari
16

programlatihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang dijalankan dengan
baik adalah untuk memberikan prestasiolahraga yang setinggi-tingginya.
2.5 Tahapan Latihan Kebugaran Jasmani
Tahapan latihan kebugaran adalah serangkaian proses untuk melatih
kebugaran jasmani setiap latihan. Menurut Irianto (2006:13-16) tahapan latihan
kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
2.5.1 Pemanasan (Warm-up)
Tahapan pemanasan dilakukan sebelum latihan kebugaran jasmani yang
bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku dan belum pernah digerakkan
sama sekali. Selain itu apabila pemansan dilakukan dengan tepat akan mengurangi
terjadinya cedera atau kelelahan secara berlebihan. Misalnya dengan melakukan
aerobik ringan, stretching, kalestenik, aktivitas formal.
2.5.2 Kondisioning
Setelah melakukan pemanasan secara cukup silanjutkan dengan
kondisioning. Kondisioning adalah melakukan latihan atau gerakan sesuai dengan
tujuan latihan yang sedang dikerjakan. Misalnya dengan latihan lari cepat maka
tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan jantung serta menurunkan
lemak. Latihan kondisioning ini ditingkatkan secara bertahap.
2.5.3 Penenangan
Latihan ini bertujuan untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum
latihan kebugaran jasmani dengan melakukan latihan gerak berupa stretching.
Misalnya dengan jalan ditempat untuk memulihkan detak jantung setelah
melakukan latihan lari cepat. Hal tersebut akan menurunkan frekuensi detak
jantung, suhu tubuh, dan menormalkannya seperti semula saat sebelum latihan.
17

Tahapan-tahapan diatas harus dilakukan secara berurutan untuk
membentuk kebugaran yang maksimal tanpa adanya cedera tubuh atau mengalami
kefatalan yang berujung merugikan.
2.6 Takaran Latihan Kebugaran Jasmani
Menurut Irianto (2006:16) takaran latihan kebugaran sangatlah penting
untuk mencapai keberhasilan. Takaran latihan keburan terebut meliputi:
2.6.1 Frekuensi
Frekuensi adalah banyaknya latihan per minggu. Latihan kebugaran
jasmani sebaiknya dilakukan 3-5 kali perminggu. Latihan kebugaran jasmani
dilakukan secara berselang agar waktu yang lain bisa digunakan untuk istirahat
memulihkan tenaga yang telah terkuras sebelumnya. Berikut penjabaran frekuensi
latihan 3 kali/ minggu.

2.6.2 Intensitas
Intensitas adalah kualitas yang menunjukkan berat ringannya latihan.
Untuk menghitung detak jantung maksimal, maka perlu adanya rumus yaitu :
Tabel 1. Rumus Menghitung Detak Jantung
DJM (detak jantung maksimal) = 220 - Umur

Sumber : Irianto (2006:18)

Detak jantung dapat diukur menggunakan alat yang bernama puls monitor,
selain itu dapat diukur secara manual yaitu dengan cara meraba denyut nadi pada
pergelangan tangan atau leher kemudian hitung denyutnya selama 15 detik dan
hasilnya kalikan 4, hasil perkalian tersebut menunjukkan detak jantung/ menit.
18

2.6.3 Waktu (time)
Time adalah waktu yang digunakan pada saat berlatih kebugaran jasmani.
Latihan kebugaran jasmani akan terlihat nyata setelah berlatih selama 8 sampai
dengan 12 minggu dan akan stabil setelah 20 minggu berlatih.
Menurut pendapat Giri (2015:62), fungsi dari pengukuran kebugaran
jasmani dalah mengukur kemampuan jasmani siswa dan mengetahui
perkembangan jasmani siswa. Bentuk tes kebugaran jasmani yang digunakan
untuk usia sekolah adalah :
Tabel 2. Bentuk Tes Kebugaran Jasmani
Komponen Jenis tes
Kekuatan Pull up/ gantung angkat tubuh
Kecepatan Lari 60 meter
Power Vertical jump
Kelentukan Duduk meraih
Daya Tahan Tubuh Tes lari 1,2 km/ 1 km
Sumber: Giri (2015:62)
Bentuk tes diatas lebih sering disebut dengan tes kebugaran jasmani
Indonesia (TKJI). Tes kebugaran jasmani harus dilakukan secara berurutan dan
bertahap secara terus menerus untuk mencapai hasil yang maksimal. Cara untuik
mengukur tiap komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
a. Lari 60 meter baik putera dan puteri diambil waktunya dengan stopwatch.
b. Pull Up dilakukan oleh putera selama 60 detik dan puteri adalah gantung
angkat tubuh selama mungkin.
c. Sit Up dilakukan selama 60 detik. Dalam melakukan sit up yang diambil
adalah banyaknya sit up selama 1 menit.
19

d. Vertical jump dilakukan baik putera maupun puteri dengan melompat
tegak digaris yang telah dipasang pengukur. Pada awalnya diukur tinggi
badan seseorang tersebut kemudian diukur ketinggian waktu melompat.
e. Lari 1,2 km dan lari 1 km. tes ini diambil waktu dalam menit.
2.7 Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Menurut pendapat yang dikemukakan oleh Nanang (2004:11), bentuk
latihan kebugaran jasmani untukmengembangkan dan meningkatkan kebugaran
jasmani seseorang adalah sebagai berikut :
2.7.1 Latihan kelenturan
Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untukmeregang
cukup jauh. Latihan kelenturan bermanfaat untukmemungkinkan untuk
pergerakan persendian saat melakukan aktivitas dengan normal tidak
menimbulkan adanya cedera pada otot. Latihan kelenturan terdiri atas:
a) Latihan ritmis
Latihan ritmis merupakan pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana.
Tujuan latihan ritmis yaitu untuk mengembangkan kebebasan dankehalusan
gerakan. Latihan ritmis bersifat tidak berat, sepertilatihan kelenturan lengan,
tangan, bahu dan leher.
b) Latihan statis
Latihan statis bersifat merangsang sirkulasi darah, contoh:latihan
punggung posisi berdiri, latihan pergelangan kaki, tungkai,dan punggung posisi
duduk lurus.