Anatomía & Musculación Guia Visual Completa PDF
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Ja Anatomía.& Guia Visual Completa tí;- y Ü •M’ f ©Kiidolribo Anatomía & MUSCULACION Proyecto y realización: Editorial Paidotribo Dirección editorial: María Fernanda Canal Edición: Ángeles Tomé Autor: Dr. Ricardo Cánovas Redacción: Guillermo Seijas Corrección técnica: Ana Lorenzo Corrección tipográfica: Roser Pérez Diseño gráfico de la obra: Toni Ingles Ilustraciones: Myriam Ferron Fotografías: Nos & Soto Maquetación: Estudi Toni Inglés i* reimpresión de la 1* edición © 2015 Editorial Paidotribo vww paidotribo.com E-mail: paidotr¡bo<a>paidotribo com Preimpresión: Estudi Ceñís Derechos exclusivos de edición para todo el mundo ISBN: 978-84 ggio-4gi-i ISBN EBLP: 978-84-9910 575-8 Agradecimientos Quiero desde aquí expresar mi agradecimiento a la editorial Paidotribo y, sobre todo, a Emilio Ortega por haber contado conmigo en la realización de esta obra. A María Fernanda Canal, por sus acertadas y continuas valoraciones de los textos. A Ángeles Tomé, por sus puntualizaciones y aportaciones, y por la paciencia que ha tenido en las numerosas reuniones realizadas A Guillermo Seijas, gran experto en la preparación física, por sus anotaciones técnicas, que han sido claves A Víctor Cánovas por su inestimable colaboración Y a lados los que han colaborado en la elaboración de este libro A todos ellos, mi más profunde agradecimiento por la ilusión, entusiasmo y profesionalidad que han demostrado Cracas a ellos he po dido realizar este proyecto, para que tanto las personas que se inician en el mundo de la actividad física como las ya avanzadas en el ejercicio físico puedan plantearse nuevos horizontes y lograr sus objetivos, propuestos del modo más sencillo posi* ble HiidoIrilM» SUMARIO Cómo usar el libro Introducción: musculatura v entrenamiento Atlas del sistema muscular Planos de movimiento Pectoral Press incl nado con mancuernas Cruces con po eas Press de Parca con mancuernas Press de banca con barra Fondos en paralelas Aberturas inclinadas con mancuernas Aberturas p anas Press de Parca inclinado Press de banca declinado Peck-deck Pnllóver con mancuerna Press de banca en máquina Trapecio Encogimientos con mancuernas Remo al mentón Dorsal Dom inadas Polea con agarre inver! do Polea frontal Polea horizontal Remo en máqu ¡na Pui¡over en máquina Polea con brazos rectos Polea con agarre en V Remo con mancuerna Pul over con oolea Remo en punta Remo con barra Cuad^ado^^mbar Lumbar en máquina Lumbar en banqueta ¡Hombro 5 Deltoides Elevaciones laterales Elevación lateral a una mano Elevaciones laterales en máquina Elevación lateral tumbada Elevaciones frq rítales con mancuernas Press militar Press Arnold Press con mancuernas sentado Press de hombro en máquina Deltoides posterior en máquina Deltoides posterior sentado o pá i a ro s Deltoides posterior a una mano iBiazas A Bíceps Curl de pie con barra ¿url alternadocon mancuernas Cutí inclinado Curl Scott Curl concentrado Curl martillo Tríceps Press francés Tirón oo'ea reeuJar Press sentado con mancuerna Fondos tríceps Patada trasera Press de banca con agarre estrecho Antebrazos Curl con barra posterior Extensiones de muñeca en pronación Flexiones de muñeca en supinación Curl con barra y agarre invertido ¿uá^nc^g^ Sentadillas
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