älter werden aktiv bleiben

52 Pages·2013·1.3 MB·German

ÄLTER WERDEN
AKTIV BLEIBEN
Gesundheit für Alle!
Fonds Gesundes
Österreich
AELTER_WERDEN 18DEZ ENDVERS 20.12.2013 11:26 Uhr Seite 4
INHALTSVERZEICHNIS
Lebenswertes Alter 4
Ein Leben lang neugierig bleiben 8
Bewegt ins Alter 11
So bleiben Sie gesund 15
Auch die Seele braucht Pflege 17
Zeit für Zweisamkeit 20
Engagiert gesund bleiben 22
Mehr Wohn-Befinden 24
Sicherheit zuhause und unterwegs 26
Leben mit Beeinträchtigungen 28
Unterstützung für pflegende Angehörige 30
15 Tipps für gesundes Älterwerden 32
Die 7 Senioren-Fits 34
Bücher, Broschüren und Magazine 38
Nützliche Adressen und Kontakte 41
IMPRESSUM
Medieninhaber und für den Inhalt verantwortlich
Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH
Redaktionelle Leitung: Dr. Rainer Christ
Mitarbeit: Helga Klee, Mag. Markus Mikl
Fotos: Thinkstock, Fotolia, Marlies Plank, Klaus Pichler
Grafische Gestaltung: Mag. Gottfried Halmschlager
Druck: Druckerei Odysseus, Himberg
2014
Fonds Gesundes
Österreich
Gedruckt nach der Richtlinie des Österreichischen Umweltzeichens
„Schadstoffarme Druckerzeugnisse“
Druckerei Odysseus, Himberg • UW-Nr. 830
2
VORWORT
Liebe Leserinnen und Leser!
Wer aus dem Erwerbsleben ausscheidet, den erwartet durch die steigende
Lebenserwartung eine Lebensspanne von 20, 30 oder mehr Jahren – oft länger
als Kindheit und Jugend! Damit Sie möglichst viel von diesen zusätzlichen Jah-
ren haben, ist es das oberste Ziel der 2012 vorgestellten Rahmen-Gesundheits-
ziele, dass die in Österreich lebenden Menschen im Schnitt zwei Jahre länger
gesund bleiben. Innerhalb von 20 Jahren soll dieses Ziel erreicht werden.
Ältere Menschen tragen durch ihren Einsatz in der Familie oder in ehrenamt-
lichen Tätigkeiten einen wichtigen Teil der gesellschaftlichen Arbeit. Wer sich
für soziale Anliegen engagiert, sollte aber auch auf die eigene Gesundheit
achten. Körperliche, psychische und soziale Aktivität sind dafür die wichtig-
sten Eckpfeiler.
Regelmäßige Bewegung trägt entscheidend zu Selbständigkeit und Lebens-
qualität bei. Gemeinsam mit einem ausgewogenen Speiseplan ist das der Grund-
stock für körperliche Gesundheit. Nicht nur die Muskeln, auch das Gehirn
benötigt Training. Das geht am einfachsten, indem man die „grauen Zellen“
immer wieder mit neuen Herausforderungen konfrontiert. Soziales Leben,
Familie, Freundschaften und Partnerschaft sind eine Quelle von Freude und
Anerkennung und helfen Ihnen, die psychische Balance zu wahren.
Auf den folgenden Seiten finden Sie eine Fülle von Informationen, wie Sie
dazu beitragen können, länger gesund zu bleiben und das Wohlbefinden zu
steigern.
Bei der konkreten Umsetzung wünscht Ihnen das Team des Fonds Gesundes
Österreich viel Erfolg.
3
LEBENSWERTES ALTER
„Alt werden heißt sehend werden“, schrieb Marie von
Ebner-Eschenbach in ihren Aphorismen, und – keine
Frage – der Erfahrungsschatz der älteren Generation ist ein
höchst wertvolles Gut, von dem wir alle profitieren können.
Ein soziales Netz knüpfen wird im Allgemeinen noch weniger
Voraussetzung dafür ist, dass ältere beachtet. Gute soziale Beziehungen
Menschen sich nicht zurückziehen, können sich aber in jeder Lebenspha-
sondern aktiv ihr Leben gestalten und se positiv auf die Gesundheit auswir-
offen auf ihre Umwelt zu gehen. Vor- ken. Besonders wenn man hilfs- oder
sorge spielt dabei eine große Rolle, pflegebedürftig wird, kann das sozia-
aber: Während die finanzielle Vorsor- le Netzwerk, das man sich in seinem
ge für die Pension und das Älterwer- Leben geschaffen hat, eine wichtige
den für die meisten Senior/innen eine Rolle spielen
Selbstverständlichkeit ist, so ist die
Vorsorge für die Gesundheit im Alter Qualität vor Quantität
schon viel weniger selbstverständlich. Für ältere Menschen ist weniger die
Die Pflege der sozialen Kontakte, um Quantität als die Qualität sozialer Be-
dann im Alter nicht zu vereinsamen, ziehungen für das Wohlbefinden ent-
4
scheidend. Die meisten Menschen sind
dann besonders zufrieden, wenn sie
Anregungen für Aktivitäten
zwar wenige, dafür aber intensivere Wer geistig oder körperlich aktiv bleibt,
soziale Kontakte aufrecht erhalten fördert dadurch seine Gesundheit, zum
können. In späteren Lebensphasen ist Beispiel durch:
dann vor allem wichtig, dass zumin- kArbeiten mit Computern
kAusstellungsbetreuung
dest eine Vertrauensperson vorhan-
kBesuch einer Schreibwerkstatt
den ist. Schließlich müssen Menschen,
kBibliotheks- und Archivarbeiten
die ein hohes Alter erreichen, häufig kFoto-/Videoarbeit
Verlusterlebnisse erleiden, wie den kkreatives Gestalten
Tod des Partners oder der Partnerin. kMundartpflege
Von den Über-80-Jährigen leben 60 kTeilnahme an einem Literaturkreis
kSingen, Musizieren, Theater spielen
Prozent allein in ihrem Haushalt.
kSprachen erlernen oder auffrischen
kein Studium
Aktiv gegen Vereinsamung
Nach der Devise „Vorsorgen ist besser
als abwarten“ kann jedoch aktiv etwas
gegen mögliche Vereinsamung un- Soziale und gesundheitliche Hilfe &
ternommen werden. Soziale Kontak- Selbsthilfe
Ehrenamtliches, soziales Engagement kann
te wollen in jedem Lebensalter ge-
Ihnen das gute Gefühl geben „gebraucht
pflegt werden. Bewahren Sie sich so
zu werden“, etwa in folgender Form:
gut es geht Ihren Freundes- und Be-
kBabysitterdienst, Leihoma/-opa
kanntenkreis und suchen Sie stets kBehinderten- und Krankenhilfe
auch nach neuen Kontakten. kBeratung bei Pensions- oder
Nützen Sie Ihr familiäres Netzwerk: Wohnungsfragen
Besuchen Sie Ihre Kinder und Enkel- kBesucher/innendienste im Krankenhaus,
Alten- oder Pflegeheim oder zuhause
kinder oder laden Sie sie zu sich ein.
kgesundheitsorientierte Selbsthilfegruppen
Halten Sie zumindest telefonisch oder
kHausaufgabenbetreuung
per E-Mail regelmäßigen Kontakt. Bie- kHilfe bei Kinderfreizeiten
ten Sie Ihren Lieben Unterstützung kNachbarschaftshilfe
an, sei es beim Babysitten oder bei kSelbsthilfegruppen pflegender
Angehöriger
den Hausaufgaben von Enkel/innen.
kUnterstützung bei Einkäufen,
Falls Sie selbst keine Kinder oder En-
Behördengängen oder Arztbesuchen
kelkinder haben, können Sie sich als
kVorlesen
Leihoma oder Leihopa versuchen.
Vergessen Sie auch Ihre Freunde und
5
Freundinnen nicht: Lassen Sie sich in de, Vitalität und oft auch Anerken-
gesellige Runden einbinden oder or- nung. Vom Tagebuchschreiben über
ganisieren Sie selbst regelmäßige Tref- Basteln bis zu Töpfern, Aktzeichnen
fen. Andere Möglichkeiten, sich mit und Malen gibt es zahlreiche Kurse
Gleichgesinnten auszutauschen, sind und Workshops für Senior/innen.
Vereine oder Kurse aller Art. Verges- Ebenso können Sie in Ihrer Wohnung
sen Sie nie: Soziale Kontakte sind ei- Kleinigkeiten umgestalten, handwer-
ne „psychische Schutzimpfung“. ken und Ähnliches. Tun Sie es.
Jung und alt Keine Angst vor neuen Medien
Übrigens: Auch jüngere Menschen Manche ältere Menschen finden die
schätzen den Umgang mit Älteren. neuen Medien wie Computer, Inter-
Wenn Sie junge Nachbarn haben, su- net, Handy oder DVD-Player faszinie-
chen Sie den Kontakt mit ihnen. Auch rend. Andere stehen diesen Neuerun-
daraus können sich schöne Begeg- gen skeptisch oder sogar ein wenig
nungen und manchmal längerfristi- ängstlich gegenüber. Sie spielen je-
ge Beziehungen ergeben. Wichtig doch eine immer wichtigere Rolle im
beim Zusammentreffen zwischen Jung Alltagsleben und können dazu bei-
und Alt ist der aktive Versuch, sich in tragen, den sozialen Austausch zu
die Lage des Anderen hineinzuverset- pflegen. Im weltweiten Netz zu surfen
zen und Verständnis zu zeigen – zum und zu mailen lässt sich auch im ho-
Beispiel dafür, wie schwer es für er- hen Alter noch erlernen. Wenn sich
werbstätige Paare sein kann, für die technische Fragen ergeben, können
Urlaubszeit jemanden zu finden, der Sie sich auch an Ihre Enkel/ innen oder
in Haus und Garten Blumen gießt, die Nachbarn wenden. Das bietet den
Haustiere versorgt oder kleinere Repa- Angesprochenen willkommene Gele-
raturen und Wege übernimmt. genheit, mit ihrem Know-how zu glän-
zen und ist eine weitere Möglichkeit
Anleitung zum (Un)ruhestand für sozialen Austausch. Außerdem
Der Ausstieg aus dem Berufsleben gibt es für High-Tech-Geräte auch im-
bietet die Chance, sich mit neuen Din- mer häufiger sehr bedienungsfreund-
gen zu beschäftigen. Zum Beispiel mit liche Versionen für Senior/ innen. Al-
all jenen Interessen, für die Sie früher so: Keine Angst vor neuen Medien
keine Zeit hatten. So hat etwa fast und viel Spaß und neue Impulse durch
jeder Mensch ein kreatives Potenzial. Internet, Handy und Computer.
Kreativ zu sein bedeutet Lebensfreu-
6
Carpe diem nehmer/innen in finanziellen, organi-
Austausch mit anderen lässt sich auch satorischen oder rechtlichen Fragen.
pflegen, wenn man nach dem Motto Üben Sie jene wirtschaftlichen oder
„Carpe diem“ – Nütze den Tag – lebt. handwerklichen Tätigkeiten aus, die
Füllen Sie jeden Tag mit Freude, suchen Ihnen schon immer Spaß gemacht ha-
Sie sich täglich einen kleinen Höhe- ben. Oder Sie erlernen etwas völlig
punkt, der Ihr Leben bereichert. Ma- Neues, zum Beispiel
chen Sie mit einem Freund oder einer • Gartenarbeit
Freundin einen kleinen Einkaufsbum- • Möbel tischlern oder restaurieren
mel, geben Sie eine Abendeinladung • Nähen
oder sehen Sie sich gemeinsam mit Ih- • Stricken
ren Lieben einen Film im Kino, im
Fernsehen oder auf DVD an. All das
schafft nicht nur soziale Kontakte, Politisches Engagement
sondern macht auch Freude und for- Waren Sie immer schon gesellschaft-
dert Sie positiv. lich engagiert oder wollen Sie poli-
tisch aktiv werden? Dafür ist es nie zu
Apropos „Alt werden“ spät, zum Beispiel durch:
Wenn Sie sich nicht zurückziehen, • aktive Teilnahme an Vereinen für
sondern Ihr Leben aktiv gestalten, of- Senior/innen
fen auf Ihre Umwelt zugehen und so- • Mitarbeit in Senior/innen-
zial integriert sind, dann steht einem organisationen oder in den
lebenswerten Alter nichts im Wege. Senior/innengruppen von
Apropos „alt werden“: Wussten Sie, Parteien, Gewerkschaften und
dass Michelangelo mit 76 Jahren das Sozialverbänden
„Jüngste Gericht“ in der Sixtinischen • Organisieren und Leiten von
Kapelle fertig stellte? Theodor Fonta- Veranstaltungen
ne schrieb mit 77 Jahren den Roman
„Effi Briest“. Und Graf Zeppelin war
68 Jahre alt, als er sein erstes starres
Luftschiff baute.
Handwerk & Wirtschaft
Geben Sie die im Lauf Ihres Lebens er-
worbenen Kenntnisse und Fähigkeiten
weiter. Beraten Sie z.B. Jungunter-
7
EIN LEBEN LANG
NEUGIERIG BLEIBEN
Die geistige Leistungsfähigkeit ist ein wesentlicher „Baustein“
für Wohlbefinden und Zufriedenheit. Um diese bestmöglich
zu erhalten, ist es wichtig, stets für Neues aufgeschlossen zu
bleiben. Offenheit und Neugierde tragen wesentlich dazu
bei, mental „fit“ zu bleiben.
Zum Beispiel, indem wir versuchen, bei Aktivitäten zu planen, kann eine Art
wichtigen gesellschaftlichen Themen lustvolles Gehirntraining sein. Weite-
„up to date“ – also aktuell informiert re Beispiele sind die Umgestaltung
zu bleiben. Selbst Reisen und andere der Wohnung, die Organisation einer
8
Wanderung oder eines Treffens mit
Freund/innen, ein Kurs auf der Volks-
hochschule, die Beschäftigung mit
neuen Medien oder gar ein Studium.
Sie müssen aber nicht unbedingt gleich Wenn Vergesslichkeit zum
eine Universität besuchen. Wer sich mit Problem wird
komplizierten Fertigkeiten wie Jon- Als „Demenz“ wird eine Gruppe von Er-
krankungen bezeichnet, die durch einen
glieren, strategischen Problemen beim
gravierenden geistigen Abbau gekenn-
Schachspiel, Sudoku, Klavier spielen
zeichnet sind und die Betroffenen oft
oder dem Erlernen einer Fremdsprache
zum Pflegefall machen.
beschäftigt, regt bestimmte Nervenzel- kZu den ersten Anzeichen für eine
len seines Gehirns an, sich stärker mit- Demenz kann zählen, dass komplexe
einander zu verknüpfen und so seine Zusammenhänge nicht mehr erkannt
werden, die räumliche Orientierung
Leistungsfähigkeit zu steigern.
nachlässt und die Merkfähigkeit –
vor allem für Namen und Zahlen –
Im Prinzip ist jede konzentrierte Be-
schwindet. Nicht selten werden die Be-
schäftigung geeignet, die intellektuel- troffenen auch unruhig und ängstlich,
len Fähigkeiten zu fordern und zu aggressiv oder depressiv.
fördern: kDie meisten Demenzformen sind zwar
nicht heilbar, aber ihr Verlauf kann
• Zeitung lesen und
wesentlich verzögert und ihre Sympto-
Kreuzworträtsel lösen
me können gelindert werden. Deshalb
• Karten spielen
sollten Sie schon beim Auftreten erster
• Kopfrechnen Anzeichen unbedingt ärztlichen Rat
• Briefe schreiben suchen. Die Behandlung kann aus me-
• Konzert-, Theater- und dikamentösen Therapien und zahlrei-
chen weiteren Maßnahmen bestehen.
Museumsbesuche
Dazu zählen etwa generelle Aktivie-
• Aufschreiben der Erinnerungen
rung, Bewegungstraining, Gedächtnis-
des eigenen Lebens
übungen, Logopädie und Beschäfti-
gungstherapie.
„Jogging“ für die grauen Zellen kAlle Menschen vergessen einmal einen
„Gehirnjogging“ sind Aufwärmübun- Namen oder verlegen einen Gegen-
stand. Das ist ganz normal und kann
gen für die grauen Zellen, die auch
mit zunehmendem Alter öfter auftre-
zwischendurch, für fünf, zehn oder
ten. Solche Formen von Vergesslichkeit
15 Minuten betrieben werden kön-
sind nicht mit Demenz zu verwechseln.
nen. Dazu gibt es etliche Bücher, in
denen sich zahlreiche praktische
9
Anregungen finden. Im Prinzip handelt
Was sich ändert und was
es sich dabei um Denksportaufgaben,
erhalten bleibt
kWichtige mentale Leistungen können die beispielsweise sprachliche Fertig-
in höheren und höchsten Jahren auf keiten schulen können. Etwa indem Sie
hohem Niveau erhalten bleiben. Zum sich das Ziel setzen, im Kopf aus den
Bei spiel die Fähigkeit, Probleme auf
Buchstaben eines vorgegebenen Wor-
der Basis von Erfahrungen zu lösen,
tes wie „Aktivität“ möglichst viele
strategisch zu planen oder das Wissen
neue Wörter zu bilden, zum Beispiel
um sich und die Welt. Diese so ge-
nannte „kristalline Intelligenz“ nimmt „Akt“, „Kitt“ oder „Takt“. Dasselbe
bis Mitte 30 zu und bleibt bis ins Alter können Sie mit jedem anderen Wort
stabil. versuchen.
kManche geistigen Leistungen können
mit zunehmenden Jahren auch abneh-
Das Gedächtnis trainieren
men. Das trifft speziell auf die „fluide
Viel kann für das Erinnerungsvermö-
Intelligenz“ zu, also das Kurzzeitge-
dächtnis und die Fähigkeit, komplexe gen getan werden. Was geübt werden
Situationen rasch zu erfassen. Doch muss, ist, die Information in den Lang-
diese Intelligenzleistungen nehmen in zeitspeicher zu bringen. Für Gedächt-
einem viel geringeren Ausmaß ab, als
nistraining gibt es zahlreiche Sach-
oft angenommen wird.
bücher, in denen etliche Tricks
kEs ist nie zu spät, neue Fertigkeiten
verraten werden. Der erste Schritt ist
und Kenntnisse zu erwerben. Anders
als früher angenommen, bleibt die zu visualisieren, denn Bilder verankern
Fähigkeit unserer Nervenzellen sich sich sehr stark im Gedächtnis. Wer
neu zu vernetzen, auch in höheren sich zum Beispiel Namen von neu vor-
und höchsten Jahren erhalten. Sie
gestellten Personen schlecht merkt,
können also jederzeit Sir Peter Ustinov
kann eine Assoziation von Name und
als Vorbild wählen. Der bekannte briti-
Aussehen bilden: So wird etwa ein
sche Schauspieler erklärte: „Es ist von
grundlegender Bedeutung, jedes Jahr Herr Schmied, der einen festen Hän-
mehr zu lernen als im Jahr davor.“ dedruck hat, als „starker Schmied“
im Gedächtnis verankert.
10