allgemeines zum yoga-unterricht

70 Pages·2014·0.83 MB·German

ARBEITSBUCH zur

YOGALEHRER-AUSBILDUNG
ALLGEMEINES ZUM

L-01

YOGA-UNTERRICHT Modul

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Philosophie und Ziel des Yoga-Unterrichts

- Yoga, eine Botschaft, die viele Jahrhunderte überdauert hat – „der Schlüssel zum
Leben“
- Die Übungen (Asanas, Pranayamas, Entspannung, Meditation) sind Transportmittel,
Katalysatoren für etwas Dahinterliegendes, das gleichzeitig deren Essenz bildet.
- Yoga tut einfach gut – auf allen Ebenen des Menschseins. Ziel des Yoga-Kurses: Diese
Erfahrung zu vermitteln
- Die Kraft des Yoga auf der Alltags- und auf der spirituellen Ebene
- Yoga ist 100% Praxis, ebenso wie der Alltag Praxis ist. So überwiegt auch im Yoga-
Kurs die praktische Übung, und innerhalb der Übungen die Asana-Praxis.
- Dennoch sollte es in jeder Kurseinheit einen kurzen Abschnitt geben, in dem Wissen
über Hintergründe und Zusammenhänge vermittelt wird.
- Durch individuelles Anpassen an die Bedürfnisse der jeweiligen Personengruppe kann
der Integrale Yoga jedem Menschen bestmöglich Unterstützung geben: Kindern, Er-
wachsenen und Senioren, Schwangeren, Gesunden und Kranken
- Der Unterricht sollte sich nicht am Lehrer („Ich lehre dich, was ich weiß“), sondern am
Kursteilnehmer („Ich verwende mein Wissen, um dich zu führen, wie du es brauchst“)
orientieren.
- Ebenen des Yoga-Unterrichtens:
1. Wissen weitergeben: Techniken lehren (Ziel: Wissen)
2. Zusammenhänge aufzeigen: kurze Vorträge (Ziel: Verstehen)
3. Zu Erfahrungen führen – durch Übungspraxis (Ziel: Erfahren)

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Veränderungen durch die Yoga-Praxis

Körperlich:
Erhöhte Widerstandskraft gegen Krankheiten
Verbessertes Allgemeinbefinden / Gesundheit
Milderung oder Heilung von chronischen Krankheiten
verbesserte Körperkontrolle und Körperbewusstheit
Verbesserte Beweglichkeit
erhöhte Körperkraft
Straffung des Gewebes / Gewichtsabnahme

Energetisch:
vermehrte Energie und Frische
verbesserter Energiefluss
verbesserte Entspannungsfähigkeit
Fähigkeit, sich bei Bedarf schnell und effektiv mit Energie aufzuladen
Geistig:
Klares und strukturiertes Denken
Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
verbessertes Gedächtnis
verbesserte Achtsamkeit und Aufmerksamkeit

Psychisch:
erhöhtes Selbstbewusstsein
verbesserter Umgang mit Stress / Belastungen
Entwickeln der Fähigkeit, loszulassen: es entsteht Gelassenheit
erhöhte Toleranz gegenüber anderen Menschen und belastenden Situationen
erhöhte Stabilität der Stimmung: inneres Gleichgewicht
das Schaffen eines „Ruheraumes“ in der eigenen Mitte und die Fähigkeit, sich zu
zentrieren
Verbesserte Ausgeglichenheit und das Gefühl der Harmonie
Sinnhaftigkeit und Erfülltheit des eigenen Lebens

Spirituell:
Das Fühlen, mit dem Ganzen, mit Gott verbunden zu sein
Erfahren und Ausstrahlen von universeller, nicht bedingter Liebe
Entwickeln ganzheitlicher Reinheit
Wecken der Kraft der Intuition, Inspiration und Kreativität

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Der/die Yoga-Lehrer/in
- Der/die Yoga-Lehrer/in Referenzperson und ein Vorbild für die Kursteilnehmer
- Yoga selbst leben, um Yoga authentisch zu lehren: Bedeutung des Sadhana
- Vorsicht vor „Sadhana-Stress“! Yoga stimmig in den eigenen Alltag integrieren
- Vertiefen des Wissens und der Praxis durch Weiterbildungen, Selbststudium und durch
die eigene Übungspraxis
- Achte auf das rechte Gleichgewicht von Sadhana einerseits und dem Vertiefen deines
Wissens andererseits. Und bleibe vor allem mit Ausdauer dabei!

Wiederholungsfragen
1. Wie kann man den Kursteilnehmern am besten das Wissen über Wirkungen und Wirk-
samkeit des Yoga nahe bringen?
2. Weshalb ist die persönliche Yoga-Praxis des Lehrers / der Lehrerin für das Unterrichten
von großer Bedeutung?
3. Fasse die Kernbotschaft dieses Moduls in einigen kurzen Aussagen zusammen.

Wie kannst du maximalen Nutzen aus diesem Modul ziehen?
- Bereite dich vor, indem du die Stichworte dieses Moduls und die angeführten Textstelle
durchliest. Überlege und notiere Fragen, die dabei auftauchen.
- Fasse deine Mitschriften vom Vortrag / von den praktischen Übungen zusammen.
- Du kannst deiner Übungsgruppe bei jeder Yoga-Stunde ein bestimmtes Thema nahe-
bringen und so das Halten von kleinen Vorträgen für deine Kurse üben.
- Überlege, welche von den angeführten Wirkungen des Yoga du selbst am deutlichsten
wahrgenommen hast. Vielleicht möchtest du deiner Übungsgruppe davon erzählen.
- Überlege, in welcher Weise du nach Abschluss der Ausbildung an der Vertiefung deines
Yoga-Bezuges arbeiten möchtest.

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DER KURSAUFBAU

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Modul

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Die 3 Kursstufen
- Unterteilung für „normale Erwachsenen-Kurse“
- Überblick Anfänger / Mittelstufe / Fortgeschrittenenkurs, grundlegende Charakteristik
- Wie weit ist ein Kennzeichnen des jeweiligen Kurses überhaupt nötig? Anpassen an die
Gruppe
- Vertiefen und Wiederholen von Grundwissen und –techniken in höheren Kursen

Stufe 1 – Grundstufe
- „Der Yoga-Weg zu Gesundheit und Entspannung“
- Entwickeln von Körperbewusstsein; erlernen, wie man sich wirbelsäulen- und ge-
lenksschonend bewegt, besonders in die und aus den Asanas
- Entwickeln des Atembewusstseins; Bewusstmachen und Vertiefen der Atmung;
Kumbhaka erst nach etwa einem halben Jahr Praxis
- Erlernen von Vorübungen und der wichtigsten leichten Haupt-Asanas
- Vermitteln der geistigen Grundlagen des Yoga und allgemeiner geistiger und Ge-
sundheitsgesetze
- Fähigkeit zur Entspannung und zum Loslassen verbessern
- Begeisterung für Yoga wecken
- mögliche Unterteilung in einen „Grundkurs-I“ für vollständige Anfänger und einen
„Grundkurs-II“ zur Vertiefung und Wiederholung, auch für Neueinsteiger

Stufe 2 – Mittelstufe
- „Der Yoga-Weg zum harmonischen Alltag“
- Nach ein oder zwei Semestern Besuch der Grundstufe
- Wiederholen und Vertiefen der Grundtechniken; die Stellungen werden allmählich et-
was länger gehalten
- Arbeiten an der Sitzstellung im Hinblick auf Pranayama und Meditation
- Hinzufügen von mäßig fortgeschrittenen Techniken wie Kopfstand, Pflug, Kamel, Krä-
he, Rad
- Kumbhaka, Kapalabhati, nach insgesamt ca 3-4 Semestern Kursbesuch mögliches Ein-
führen der Bandhas. Vorsichtiges Verlängern der Kumbhaka-Phasen
- Leichtes und alltagsbezogenes Einführen in die Philosophie des Yoga
- Meditation: Kennenlernen und Anwenden der grundlegenden Techniken. Ziel: Stilles,
entspanntes Sitzen für 10-15 Minuten.
- Erlernen und Rezitieren einiger einfacher Mantras und Vermitteln der theoretisch - phi-
losophischen Grundlagen der Mantras.
- Der Kurs kann fließend in das Fortgeschrittenen-Niveau übergehen.

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DER KURSAUFBAU

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Stufe 3 – Fortgeschrittene
- „Der Yoga-Weg zu spirituellem Wachstum“
- das "Tor zur großen Kraft des Yoga" öffnen; intensiveres Praktizieren
- mögliches Hinzufügen fortgeschrittener Techniken, entsprechend Neigung und Interes-
se der Gruppe: Mantras, Kriyas, Mudras, fortgeschrittene Asanas und Pranayamas
- Praktizieren der Asanas mit Affirmationen und Konzentration auf Mantras, Chakras und
innere Bilder.
- Vermehrt und längere Meditation
- Studium der klassischen Schriften des Yoga: Patanjali, Bhagavad Gita, Hatha Yoga
Pradipika. Fokus auf spirituelle Entwicklung, dennoch immer wieder Verbindung zum
Alltag herstellen: Yoga ist nichts vom Leben Getrenntes!
- mögliches Verlängern der Kurseinheit auf 1 ¾ oder 2 Stunden

Überblick

Anfänger-1 Anfänger-2 Mittelstufe Fortgeschrittene
Allgemeines Anfängerkurs (Auf- Leichte Fortsetzung Kurs für Interes- Dauerkurs für Fort-
baukurs, Einmal- für Anfänger; kann sierte (Aufbau oder geschrittene
besuch) auf Dauer besucht Dauerkurs)
Kennenlernen des werden (leichter Für Neueinsteiger
Yoga, Grundlagen; Übungskurs), nur bedingt geeig-
startet bei "Null" für Neu-Einsteiger net (ev. Nachschu-
geeignet lung)

Asana und viele Vorübungen, WH Rishikesh Rei- Kopfstand; Stellun- alle Techniken,
Mudras Pavan Muktasanas, he, Pflug, Bogen, gen länger halten, Kaya Mudras
Rishikesh Reihe Kamel, leichte Vari- Variationen
ohne Pflug und ationen
Kopfstand

Pranayama Vorbereiten des Leichtes Kumbhaka, Bandhas, Ujjayi Uddiyana Bandha,
und Bandhas Atemsystems, Nadi Shodhana, Nadi Shodhana Bhastrika
Sukh Purvak, Anu- Kapalabhati vertiefen und inten- Bahir Kumbhaka
loma Viloma, sivieren
Bhramari, kein
Kumbhaka

Meditation Savasana, Yoga Vorübungen zur Meditation – alle Meditation – alle
Nidra, Phantasie- Meditation Techniken Techniken
Reisen
Philosophie Einführung in Yoga WH der 5 Schlüssel Einführung in die Diskussion und
Yoga und Gesund- WH der Yoga- Yoga-Philosophie Vertiefen der Philo-
heit Einführung, (4 Wege) sophie anhand klas-
Einführung in Asa- Asana-Wirkungen Einführung Patanjali sischer Schriften:
Bhagavad Gita,
na+ Pranayama Yoga im Alltag Astrale Anatomie, Patanjali, Hatha
5 Schlüssel des Positives Denken Anwendung im All- Pradipika
Yoga tag

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DER KURSAUFBAU

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Die Teilnehmer
- Für wen ist Yoga geeignet? Für wen ist Yoga nicht geeignet?
- Durchschnittsalter
- Unterschiede in Beweglichkeit und Körperkontrolle
- Einschränkungen, Krankheiten
- Hinweisen darauf, dass es nicht um Leistung geht
- Die Menschen dort abholen, wo sie sind und auf die Kraft der Yoga-Techniken vertrauen

Dauer der Yoga-Einheit und des Kurses
- Die Yoga-Einheit dauert, je nach Kursniveau und anderen Faktoren, im allgemeinen zwi-
schen 75 und 120 Minuten. Ein guter Wert ist 1 ½ oder 1 ¾ Stunden. Kinder- und Seni-
orenkurse liegen eher darunter, Fortgeschrittenenkurse darüber.
- Der Yoga-Kurs kann zwischen 10 und 15 Einheiten dauern. Empfehlenswert ist eine
Kursdauer von einem Semester (ca. 15 Einheiten).

Aufbau der Yoga-Einheit
Der folgende allgemeine Aufbau einer Yoga-Stunde hat sich am besten bewährt:
a. Die Anfangsentspannung: "Ankommen" in der Yoga-Stunde, Abstreifen des Alltags, zur
Ruhe kommen. Ungefähr 5 Minuten.
b. Eröffnung der Yogastunde: Im allgemeinen wird mit einem Mantra eröffnet, das im Ide-
alfall gemeinsam von allen Anwesenden rezitiert wird. Danach begrüßen der Teilnehmer
und Ablauf und Inhalt der Yoga-Stunde beschreiben.
c. Vortrag: Etwa 5 – 10 Minuten ein bestimmtes, vorbereitetes Thema vortragen.
d. Pranayamas: 10 – 15 Minuten (Anfänger kürzer, Fortgeschrittene länger); Pranayamas
können auch nach den Asanas durchgeführt werden.
e. Asanas: sie nehmen den Großteil der Yoga-Stunde ein. Das Grundgerüst des Asana-
Übens ist in der Sivananda-Tradition die Rishikesh-Reihe.
f. Endentspannung: besonders wichtig als Abschluss des Asana-Übens. Ca 10 Minuten.
g. Meditation oder Mantra-Rezitation, je nach Neigung der Gruppe und Kurs-Niveau. Man
kann auch einen Leitgedanken mitgeben. Dieser Teil kann eventuell auch ausgelassen
werden.
h. Abschluss: Schlussmantra und Verabschiedung
Als Grundlage / Vorschlag für den Kursinhalt kann der "Kursbegleiter" für die jeweilige Kurs-
art herangezogen werden (Modul L-81).

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DER KURSAUFBAU

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Wiederholungsfragen
1. Für wen ist Yoga geeignet? Für wen ist Yoga nicht geeignet?
2. Welche Ziele setzt du dir
a) für einen Anfängerkurs?
b) für einen Fortgeschrittenenkurs?
c) für eine Übungsstunde
3. Aus welchen Elementen besteht eine Yoga-Unterrichts- / Übungseinheit für
a. Anfänger?
b. Fortgeschrittene?
In welcher Reihenfolge und wie lange sind die einzelnen Elemente?
4. Wie baust du die erste Stunde eines Anfängerkurses auf?

Wie kannst du maximalen Nutzen aus diesem Modul ziehen?
- Bereite dich vor, indem du die Stichworte dieses Moduls durchliest.
- Fasse deine Mitschriften vom Vortrag / von den praktischen Übungen zusammen.
- Beantworte die Wiederholungsfragen.
- Erstelle einen Kursbegleiter bzw. modifiziere den in L-81 beschriebenen Kursbegleiter
für deinen eigenen Kurs. Überlege und notiere Fragen, die dabei auftauchen. Du
kannst diese Fragen bei der nächsten Ausbildungseinheit in der Gruppe stellen / disku-
tieren.

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DIE UNTERRICHTSPRAXIS

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Vorbereitung auf den Unterricht
- Bedeutung der Vorbereitung
- Planen der Unterrichtseinheit: Kursbegleiter, Schwerpunkte, Themen, Anschließen an
vorangegangene Kurseinheit, Organisatorisches
- Äußere Vorbereitung:
a. Aufräumen, wenn notwendig
b. Lüften und heizen, wenn notwendig (ev. eigenen Heizlüfter mitnehmen)
c. Beleuchtung regulieren; eventuell eine eigene Leuchte mitnehmen.
d. Je nach Neigung mit Räucherstäbchen, Kerzen, Blumen oder anderen dekorativen Ge-
genständen eine schöne Atmosphäre schaffen. Achte hierbei darauf, dass Krishna- oder
Siva-Statuen oder Guru-Bilder von einigen Menschen eher negativ aufgenommen werden.
- Innere Vorbereitung: Bedeutung für die Kursqualität
a - Kursbegleiter durchsehen und ergänzen
b - Asanas oder Pranayamas
c - Meditation, Gebet und Mantra als Einstimmung

Allgemeine Unterrichtshinweise
- Sitzordnung
- Kreis oder Reihen?
- Lehrer-Platz: Steckdosen, Lichtschalter in der Nähe
- Musik in der Yoga-Stunde?
- möglich bei Asanas und Entspannung
- eher nein bei den anderen Abschnitten
- Unterrichtskleidung: helle Farben bevorzugen
- Anrede der Teilnehmer
- Wir (eher vermeiden): "Wir heben unser rechtes Bein mit dem Einatmen hoch..."
- Ich (suggestiv): "Ich fühle mich leicht und frei..."
- Du (suggestiv): „Du bist entspannt und fühlst, wie deine Körperteile nach unten sinken.“
- Ihr (zumeist bevorzugte Anrede): "Atmet jetzt langsam und ruhig einigemale durch und
schließt die Augen"
- allgemein / neutral: "Beine schließen, den unteren Rücken in den Boden drücken und
langsam die Beine anheben"
- Unterrichtsstil und Intensität an die Teilnehmer und die Situation anpassen
- Nicht zu viel sprechen – Stille geben, um ein Spüren zu erlauben. Nicht zu viel Infor-
mation geben, die dann nicht verarbeitet werden kann

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DIE UNTERRICHTSPRAXIS

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Modul

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- rechte Wortwahl:
- "Versuche zu entspannen" --> "Erlaube es dir, zu entspannen"
- „Lasse deinen Körper fallen.“ --> „Lasse deine Körperteile in den Boden sinken“
- „Wir entspannen kurz ...“ --> „Gönne dir eine Entspannung“
- "Mit dieser Anfangsentspannung tanken wir Kraft für die folgende Stunde" --> "Mit dieser
Anfangsentspannung kannst du den Alltag zurücklassen und ganz für dich selbst da sein..."
- Vorbereitung oder intuitives Führen: Die rechte Balance finden
- Didaktische Elemente
a) beim Unterrichten einer neuen Asana: Vorzeigen, Erklären, ...
b) beim Üben von Asanas: Bilder, Vorstellung, Mantras ...
c) in der geführten Meditation: Stimme, geistige Bilder ...
d) im Vortrag: Gleichnisse, Erlebnisse, Zusammenfassung ...
- Es recht gemacht für jedermann.... ist eine Kunst die keiner kann!
- Yoga-Unterricht: DIE Gelegenheit für Karma Yoga
- Gelegentliche Teilnehmer-Runden und Fragebogen

Wiederholungsfragen
1. Was kannst du tun, um die richtige Atmosphäre für eine Yoga-Stunde zu schaffen?
2. Wie bereitest du dich auf deinen Yoga-Unterricht vor?
3. Welche didaktischen Elemente setzt du (Auswahl)
a) beim Unterrichten einer neuen Asana ein?
b) beim Üben von Asanas ein?
c) in der geführten Meditation ein?

Wie kannst du maximalen Nutzen aus diesem Modul ziehen?
- Bereite dich vor, indem du die Stichworte dieses Moduls durchliest.
- Erstelle eine Zusammenfassung des Vortrages.
- Beantworte die Wiederholungsfragen.
- Mache dir im eigenen Unterricht Notizen zu den hier besprochenen Aspekten des Un-
terrichts und diskutiere sie ggf. in der Ausbildungsgruppe.

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