Физическая культура. 7 класс

190 Pages·2019·6.472 MB·Russian

by  Михайлюк С. И., Овчинникова С. В., Рожкова А. Е., Вотинцев И. А., Тарасова И. А., Шкляревич О. А., Огнева О. А., Пуха А. В., Ребро З. А., Суровень О. Е.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОУ ДПО «ДОНЕЦКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ИНСТИТУТ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ»

Физическая
культура

7 класс

Учебное пособие

Донецк
2019
ББК 75.1+74.267
Ф50
Рекомендовано Рекомендовано
Министерством образования и науки научно-методическим советом
Донецкой Народной Республики ГОУ ДПО «ДонРИДПО»
(приказ № 1134 от 15.08.2019 г.) (протокол № 4 от 27.06.2019 г.)
Составители:
Михайлюк С.И., заведующий отделом физической культуры и спортивно-массовой
работы ГОУ ДПО «ДонРИДПО»
Овчинникова С.В., учитель физической культуры МОУ «Школа № 114 города Донецка»
Рожкова А.Е., учитель физической культуры МОУ «СШ № 1 города Макеевки»
Вотинцев И.А., учитель физической культуры МОУ «Лицей № 2 «Престиж» города
Макеевки»
Тарасова И.А., учитель физической культуры Горловского лицея № 88 «Мечта»
Шкляревич О.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 103 города Макеевки»
Огнева О.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 13 имени Н.И. Баранова
города Шахтёрска»
Пуха А.В., директор, учитель физической культуры Горловского лицея № 47
«Старт»
Ребро З.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 62 города Макеевки»
Суровень О.Е. учитель физической культуры МОО «Харцызская средняя школа № 5»

Научно-методическая редакция:
Чернышев А. И., проректор по научно-педагогической работе ГОУ ДПО «ДонРИДПО»,
кандидат педагогических наук, доцент, академик Международной
академии наук педагогического образования
Зарицкая В. Г., проректор по научно-педагогической работе ГОУ ДПО «ДонРИДПО»,
кандидат филологических наук, доцент
Рецензенты:
Белых С.И. , заведующий кафедрой физического воспитания и спорта ГОУ ВПО
«Донецкий национальный университет», кандидат педагогических наук.
профессор, Мастер спорта СССР, заслуженный тренер
Сидорова В.В., доцент кафедры теории и методики физической культуры Института
физической культуры и спорта ГОУ ВПО «Донецкий национальный
университет», кандидат наук по физическому воспитанию и спорту,
Мастер спорта СССР международного класса
Фалькова Н.И., доцент, кафедры физического воспитания ГОУ ВПО «Донбасская
юридическая академия», кандидат наук по физическому воспитанию и
спорту, профессор
Технический редактор, корректор:
Шевченко И.В., методист отдела издательской деятельности «Истоки» ГОУ ДПО
«ДонРИДПО»

Ф50 Физическая культура. 7 класс: учебное пособие / сост. Михайлюк С.И.,
Овчинникова С.В., Рожкова А.Е., Вотинцев И.А., Тарасова И.А., Шкляревич О.А.,
Огнева О.А., Пуха А.В., Ребро З.А., Суровень.О.Е. – Донецк: Истоки, 2019. –
190 с.

Учебник предназначен для обучения семиклассников согласно программе учебного
предмета «Физическая культура» и содержит теоретические сведения о физической
культуре и развитии организма, практические материалы освоения знаний, умений и
навыков по легкой атлетике, гимнастике, спортивным играм и туризму, подготовке учащихся
к сдаче норм «ГФСК ГТО ДНР». Представлены сведения о здоровом образе жизни,
методические особенности организации самостоятельных занятий для воспитания
физических качеств во внеурочное время, привития учащимся стойкого интереса к занятиям
физическими упражнениями в школе и дома.
© ГОУ ДПО «ДонРИДПО», 2019
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ
ЭТО ИНТЕРЕСНО!

ДАЙ ОТВЕТ!

ЗАПОМНИ И ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЙ!

ГОТОВЬСЯ СДАТЬ НОРМАТИВЫ

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ

БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ

ПРАВИЛА ИГРЫ, СОРЕВНОВАНИЙ

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
НАЧИНАЕМ ИГРУ. ПРОВЕРЬ СЕБЯ
СОВЕТЫ

3
ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ
Дорогой друг!
Теперь ты стал учеником 7 класса.
Все сведения, находящиеся в этом учебнике, помогут тебе повторить и
закрепить материал, пройденный в 5-6 классах, и освоить новый.
С помощью рубрики Это важно знать ты пополнишь свой багаж
знаний, в рубрике Это интересно! узнаешь об удивительных фактах и
событиях, в рубрике Дай ответ! проверишь свои знания, в рубрике
Готовься сдать нормы ГТО! узнаешь о системе тестирования школьников
и подготовке к сдаче норм ГТО.
Используя материал учебника на уроках и при самостоятельных занятиях
в домашних условиях, ты сможешь:
 добиться правильного выполнения физических и спортивных
упражнений, входящих в школьную программу;
 повысить результативность выполнения учебных нормативов по
усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств на уроках по
лёгкой атлетике, гимнастике, баскетболу, волейболу, гандболу, футболу,
туризму;
 успешно выполнить контрольные упражнения оценивания физической
подготовленности.
Полученные знания о физической культуре и развитии организма
позволят тебе осознанно использовать средства физической культуры и
спорта для развития функциональных систем организма, физических качеств:
силы, гибкости, выносливости, скорости и ловкости.
В начале каждого раздела мы предлагаем тебе проверить свои знания по
физической культуре, которые ты получил в 6 классе. Для этого мы
подготовили игру «Проверь себя», которая начинается в начале каждого
раздела. Вопросы в этой игре отмечены цветами светофора
Таблица оценивания знаний

легкий уровень знаний средний уровень знаний высокий уровень знаний

(за каждый правильный (за каждый правильный (за каждый правильный
ответ 1 балл) ответ 2 балла) ответ 3 балла)
Сумма
Баллы Баллы Баллы
баллов
1. 1 1. 0 1. 3 4
2. 0 2. 2 2. 3 5
3. 1 3. 2 3. 3 6
Всего
2 4 9
баллов 15
Оценка «5»: 15–18 баллов. Оценка «4»: 11–14 баллов. Оценка «3»: 6–10 баллов.
В каждом разделе тебя ждут кроссворды, с помощью которых ты
сможешь лучше понять и усвоить материал учебника.
Описания упражнений сопровождаются рисунками, которые помогут тебе
увидеть и исправить ошибки, допущенные при их выполнении.
Желаем тебе успеха!
4
РАЗДЕЛ 1. ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ И РАЗВИТИИ ОРГАНИЗМА

В этом разделе ты узнаешь о здоровом образе жизни, общей
физической подготовке и самостоятельных занятиях спортом, об
Олимпизме. Давай проверим. как ты хорошо усвоил материал 6 класса.

Внимание! Внимание! Начинаем игру

Проверь себя
1. Какое время суток лучшее для занятий бегом?
1) с 16 до 19 часов;
2) с 8 до 10 часов;
3) с 12 до 15 часов.
2. В каком году были учреждены Зимние Олимпийские игры?
1) 1983 г.;
2) 1876 г.;
3) 1924 г.
3. Какой вид спорта на Олимпийских играх 1996 года в Атланте
представлял Юрий Владимирович Ермаков?
1) плавание;
2) гимнастику;
3) дзюдо.
1. В каком городе состоялся учредительный конгресс –
23 июня 1894 года?
1) Москве;
2) Париже;
3) Сорбонне.
2. Правила выдоха во время выполнения силовых упражнений.
1) выдох делается в момент расслабления;
2) упражнения выполняются на задержке дыхания;
3) выдох делается в момент наибольшего усилия.
3. Кому в первую очередь сообщают о травме на уроке?
1) директору;
2) учителю;
3) родителям.
5
1. В скольких олимпиадах современности принимали участие
спортсмены Донецкой области?
1) 10;
2) 11;
3) 12.
2. Предельно допустимая норма частоты пульса в покое для
13 лет?
1) 83;
2) 85;
3) 80.
3. Оптимальная интенсивность пробежки выбрана правильно,
если бегун может спокойно сказать несколько предложений
1) после 2–3 минут пробежки;
2) после 1–2 минуты пробежки;
3) после 5–8 минут пробежки.
Баллы Баллы Баллы
1 1. 1.
2 2. 2.
3 3. 3.
Всего баллов
РАЗГАДАЙ КРОССВОРД!

6
7
9
8

3 4
1 2

5
6
По горизонтали:
1. Метод постепенного повышения сопротивляемости организма человека
различными природными факторами.
5. Команда какой страны всегда выходит первой на церемонию открытия игр в
параде стран?
7. Какой прыжок является специализацией легкоатлетки Саладухи О.В.?
8. Каким видом спорта занимается Ю.В. Ермаков?
По вертикали:
2. Какие спортсмены в основном используют методику дыхания «нос + рот»?
3. Название лекции, прочитанной 10 января 1852 года немецким гимнастом
Эрнстом – Курциосом.
4. Город, в котором советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских
играх.
6 Главный принцип закаливания, без которого невозможно получить положительный
результат?
9. С 6 апреля 1896 года свой отсчет ведут современные Олимпийские ….?

1.1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни – это стиль жизни в целом, единственный
способ сохранить здоровье и продлить годы жизни человека.
На сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во
многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то
вкладывает в это понятие больше физического, кто-то – духовного.

Это важно знать

 Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и
укрепление человеческого организма в целом.
Основные составляющие ЗОЖ
Специалисты выделяют следующие основные
составляющие здорового образа жизни:
1. сбалансированное питание;
2. здоровый сон;
3. двигательная активность;
4. полноценный отдых;
5. укрепление иммунитета;
6. эмоционально-психическое состояние;
7. соблюдение правил личной гигиены.
Составляющие ЗОЖ
7
Давай поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет
составить представление, что такое здоровый образ жизни и его
составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше
оставаться бодрым, здоровым и красивым.
Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда
оказывает на человека огромное
воздействие. И от того, что мы включаем в
свой рацион, как это готовим и едим, зависит
многое. Человек, питание которого
сбалансировано, не страдает от дефицита
витаминов и минералов, лишнего веса, Сбалансированное питание
чувства дискомфорта. Кроме того, при переходе на сбалансированное
питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше
самочувствие, появляется лёгкость.
Вот основные рекомендации по здоровому образу жизни и питанию,
которые дают специалисты.
Питание должно быть разнообразным, включать в себя молочные и
мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и
зерновые, морепродукты и рыбу. Достаточное потребление жидкости.
Для подростка нормой считается 1,5 литра чистой воды в день в
обычное время и 2 литра – в жаркое. Режим питания также имеет
огромное значение. Забудь об объеданиях на ночь или постоянных
перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начни придерживаться
режима дня, в котором примерно в одно и то же время у тебя завтрак,
второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную
пищу употребляй на завтрак и обед. Еду кушай медленно и тщательно
её пережевывай. Так ты быстрее насытишься, получишь от еды
удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ
ешь на бегу. Во время еды выключи телевизор, оторвись от компьютера,
отложи в сторону телефон.
Здоровый сон
Важная составляющая здорового образа жизни — достаточная
длительность сна. Сон – это время, необходимое организму для
восстановления, когда тело регенерирует, мозг отдыхает. Люди, спящие
6–8 часов в день, меньше страдают заболеваниями сердечно-
сосудистой системы, нервной системы (депрессия, тревога), а также
ожирением. Помимо длительности, важно качество сна.

8
Двигательная активность
Банальная фраза: «движение – жизнь» как нельзя точно отражает
тот факт, что без адекватной двигательной активности полноценная
жизнь не возможна. Сегодня многие страдают от различных
заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и
прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком
физической активности. Организованная двигательная активность
повышает работоспособность, укрепляет здоровье. А ведь на самом
деле для поддержания ЗОЖ не
требуется изнурительных тренировок,
многочасовых занятий в спортзале,
посещения нескольких спортивных
клубов и участия в соревнованиях.
Достаточно, ежедневно вставать раньше
на 20 минут, чем ты привык, и делать
утреннюю гимнастику. А после учебы и
Физическая активность
полноценного ужина желательно
совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Также хорошо влияют на
здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение
танцев, плавание в бассейне. Если ты любишь активный отдых, то тебе
точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, пробежки.
Выбирай любые направления двигательной активности и наслаждайся
самими занятиями и полученными результатами.

Советы

 Если ты не знаешь с чего начать здоровый образ жизни, то
пересмотри в первую очередь своё питание и двигательную
активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые
плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо
сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.
Если ты правильно распределил нагрузку и отдых во время дня, то к
вечеру будешь ощущать приятную усталость, умиротворение от
продуктивно прошедшего дня. И твой сон будет спокойным и
освежающим. Важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Наиболее
приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток
между 10 часами вечера и 6 часами утра.
9
Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах
жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает
нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к
другим проблемам. И не забывай, что лишь полноценно отдохнувший
человек способен воспринимать все краски и красоту этой жизни! Не
лишай себя такого удовольствия!
Укрепление иммунитета
Несмотря на то, что иммунные силы постоянно находятся в
состоянии повышенной активности, иммунитет постоянно учится,
приспосабливается к новым условиям и совершенствует свои навыки
для борьбы с чужеродными клетками и инфекциями.

Это важно знать

 Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают
справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить
человеческое тело от опасных заболеваний.

Существуют общие методы для профилактики и усиления защитной
системы детей:
 посещение педиатра, своевременная медицинская помощь,
прививки;
 режим дня с полноценными: отдыхом, прогулками, физическими
нагрузками и сном;
 прием витаминных комплексов;
 отказ от вредных привычек;
 закаливание.
Чтобы сделать иммунитет крепче, необходимо, отказаться от вредных
привычек и не забывать о закаливании (эти вопросы мы подробно
рассматривали в 6 классе).
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение негативно сказываются
на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо
плохого самочувствия и нежелания что-либо делать, появляется упадок
сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Соблюдая здоровый
образ жизни, появляется чувство, что всё возможно и достижимо.

10