52 maneras de reducir el estrés en su vida

114 Pages·2012·0.77 MB·Spanish

by  Connie Neal

CONNIE NEAL
© 2011 por Grupo Nelson®
© 2004 por Editorial Caribe, Inc.
Publicado en Nashville, Tennessee, Estados Unidos de América. Grupo Nelson, Inc. es una subsidiaria que
pertenece completamente a Thomas Nelson, Inc. Grupo Nelson es una marca registrada de Thomas Nelson,
Inc.
www.gruponelson.com
Título en inglés: 52 Ways to Reduce Stress in Your Life
© 1993 por Connie Neal
Publicado por Thomas Nelson, Inc.
Todos los derechos reservados. Ninguna porción de este libro podrá ser reproducida, almacenada en algún
sistema de recuperación, o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio —mecánicos, fotocopias,
grabación u otro— excepto por citas breves en revistas impresas, sin la autorización previa por escrito de la
editorial.
Traducción: Leticia Guardiola
ISBN: 978-1-60255-624-9
Contenido
Introducción
1 Mantenga una rutina de ejercicios
2 Enfrente los problemas con actitud positiva
3 Tense y relaje sus músculos
4 Apártese del estrés
5 Resuelva los conflictos constantes
6 Descanse lo suficiente
7 Tome suficiente tiempo para usted
8 No se comprometa más de la cuenta
9 Busque apoyo emocional
10 Administre su tiempo
11 Busque formas saludables de expresar la ira reprimida
12 Adquiera una mascota
13 Reduzca sus deudas
14 Exprese sus sentimientos con palabras
15 Fomente un ambiente tranquilo en el hogar
16 Salga de pesca
17 Pida un masaje
18 Cuide sus pies
19 Aproveche el viaje de la casa al trabajo o a la escuela
20 Tome una bebida caliente relajante
21 Use juegos de video
22 Sumérjase en un balneario
23 Ríase
24 Medite en las cosas que no cambian
25 Reduzca la sobrecarga de actividad en casa
26 Estírese en su escritorio
27 Elija colores tranquilizantes
28 Cuéntele a alguien sus secretos
29 Practique una buena postura
30 Coma una dieta saludable
31 Ore
32 Escuche algo tranquilizante
33 Pruebe la jardinería
34 Disfrute la belleza de la naturaleza
35 No acepte compromisos que no pueda cumplir
36 Deje de hacer demasiado
37 Llore de verdad
38 Escápese con un buen libro
39 Pida ayuda
40 Intégrese a su comunidad
41 Fomente y disfrute las amistades
42 Reduzca sus demandas perfeccionistas
43 Motívese con metas alcanzables
44 Juegue
45 Reduzca las preocupaciones
46 Use su creatividad
47 Deshágase del estrés espiritual
48 Consulte a su médico
49 Organícese
50 Siga una rutina
51 Practique la oración de serenidad
52 Identifique y elimine los factores específicos del estrés
Introducción
L
a vida está llena de tensión. Cualquiera desearía eliminar el estrés de su
vida. Aunque en realidad, la acumulación de estrés es lo que resulta
verdaderamente dañino. Estudios recientes han demostrado que estar bajo muy
poco estrés puede ser tan peligroso como estar sujeto a uno excesivo. El estrés
aparece siempre que exista un cambio en la vida que altere el equilibrio. Su ser
completo (cuerpo, mente y emociones) reacciona a los cambios para prepararse
en la nueva situación. En cierto grado, el estrés controlable resulta beneficioso,
pues es la respuesta natural a los cambios de vida.
La clave para una vida sana es encontrar el equilibrio de modo que el nivel
diario de estrés resulte estimulante a la vez que controlable. Por lo tanto, la meta
debe ser reducir el estrés a un nivel controlable y luchar con el que no sea
posible eliminar. El presente libro está lleno de ideas que le ayudarán a controlar
diariamente el estrés de forma saludable.
Información básica Antes de seguir adelante, presentamos aquí alguna
información básica que le dará un mayor entendimiento de lo que es el estrés.
Con estos conceptos en mente, podrá elegir qué ideas le ayudarán a controlar
mejor el estrés en su vida diaria.
El estrés aparece siempre que un hecho real o un peligro aparente perturba
nuestro equilibrio sicológico y/o fisiológico. En este sentido, los seres humanos
son similares a los animales que viven en estado natural. Un venado que escucha
pasos que se acercan inmediatamente reaccionará y se preparará a escapar para
salvar su vida. Este tipo de reacción física es similar al de la persona que, ante
algún peligro, responde físicamente de manera que le ayude a proteger su vida.
Por ejemplo, digamos que usted va manejando y de pronto otro carro invade su
carril. Inmediatamente, su cuerpo responde al estrés en forma tal que le permite
reaccionar con rapidez para alejarse del peligro. Esta reacción es útil para su
vida.
Sin embargo, los seres humanos no somos meramente animales que responden
ante situaciones físicas. Un ser humano también reacciona ante peligros
conceptuales. A continuación damos algunos ejemplos de los peligros
conceptuales que pueden ocasionar una reacción de estrés:
• Miedo a que se cometa un crimen en contra suya