Теория и практика спорта : в 3 ч. Ч. 2 : Виды спортивной подготовки: пособие

296 Pages·2021·7.427 MB·Russian

by  Иванченко Е. И.

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь
Учреждение образования
«Белорусский государственный университет физической культуры»
Е. И. Иванченко
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА СПОРТА
Пособие в трех частях
Часть 2
ВИДЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Рекомендовано УМО по образованию в области физической культуры
в качестве пособия для студентов учреждений высшего образования
3-е издание, стереотипное
Минск
БГУФК
2021
УДК 796.015(075)+796.011
ББК 75.1Я73
И23
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор,
Заслуженный тренер Республики Беларусь Т. П. Юшкевич;
доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой физического
воспитания и спорта Белорусского государственного университета В. А. Коледа;
заведующий кафедрой спортивных дисциплин учреждения образования
«Гродненский государственный университет имени Янки Купалы»,
доктор педагогических наук, доцент В. В. Храмов
Иванченко, Е. И.
И23 Теория и практика спорта : пособие : в 3 ч. / Е. И. Иванченко ; Белорус.
гос. ун-т физ. культуры. – 3-е изд., стер. – Минск : БГУФК, 2021. – Ч. 2 :
Виды спортивной подготовки. – 295 с.
ISBN 978-985-569-567-8 (ч. 2).
ISBN 978-985-569-565-4.
Пособие раскрывает органически связанные в системе спортивной подготовки
виды подготовленности: физическую, техническую, тактическую, психологическую, те-
оретическую и интегральную.
Пособие предназначено для тренеров, преподавателей, студентов, магистрантов,
аспирантов, докторантов вузов физического воспитания и спорта, научных работников и
других специалистов, работающих в сфере детско-юношеского, резервного и, особенно,
спорта высших достижений.
УДК 796.015(075)+796.011
ББК 75.1Я73
ISBN 978-985-569-567-8 (ч. 2) © Иванченко Е. И., 2018
ISBN 978-985-569-565-4 © Иванченко Е. И., 2021
© Оформление. Учреждение образования «Белорусский
государственный университет физической культуры», 2021
ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 8. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНА ..................................................................................8
8.1. Двигательные (физические) способности или качества
спортсменов .............................................................................................9
8.2. Факторы, определяющие эффективность спортивной
подготовки ..............................................................................................12
8.3. Общая и специальная стороны подготовки спортсмена ...................15
8.4. Теоретическое и практическое направления подготовки
спортсмена .............................................................................................18
Глава 9. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПРАВЛЕННОЕ
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ (КАЧЕСТВ)
СПОРТСМЕНА ................................................................................22
9.1. Определение основных понятий .........................................................24
9.2. Режим тренировки силовых способностей .........................................25
9.3. Факторы, определяющие развитие силы ............................................26
9.4. Взаимосвязь между различными видами силовых способностей ........27
9.5. Средства развития силовых способностей .........................................30
9.5.1. Совершенствование средств специальной силовой подготовки
спортсменов (на примере спортивного плавания) ......................31
9.6. Методы развития силовых способностей ...........................................39
9.7. Эффективность динамического и статистического режимов
тренировки силовых способностей в спортивной плавании ............48
9.8. Основы современной методики направленного развития
силовых способностей ..........................................................................49
9.8.1. Развитие собственно-силовых способностей
или максимальной силы ................................................................49
9.8.2. Развитие скоростно-силовых способностей ................................53
9.8.3. Развитие силовой выносливости ..................................................57
9.9. Совершенствование реализации силовых способностей
спортсменов ...........................................................................................59
9.10. Возрастные особенности проявления силовых способностей .......62
9.11. Контроль уровня развития силовых способностей ..........................65
3
Глава 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПРАВЛЕННОЕ
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
(КАЧЕСТВ) СПОРТСМЕНА .......................................................74
10.1. Определение основных понятий .......................................................76
10.2. Формы проявления скоростных способностей ................................76
10.3. Средства и методы направленного развития скоростных
способностей .......................................................................................82
10.4. Основы современной методики направленного развития
скоростных способностей ..................................................................84
10.5. Возрастные особенности развития скоростных способностей ......88
10.6. Контроль уровня развития скоростных способностей ....................91
Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПРАВЛЕННОЕ
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНА ........................98
11.1. Определение основных понятий ........................................................98
11.2. Краткая характеристика энергообеспечения работы мышц ............99
11.3. Классификация выносливости по отношению к физическому
утомлению .........................................................................................101
11.4. Зоны мощности работы при направленном развитии
выносливости ....................................................................................106
11.5. Средства и методы направленного развития выносливости .........107
11.6. Основы современной методики направленного развития
выносливости ....................................................................................109
11.6.1. Развитие общей выносливости .................................................109
11.6.2. Развитие специальной выносливости .......................................111
11.6.3. Повышение мощности и емкости алактатного
и лактатного анаэробных процессов ........................................115
11.6.4. Повышение мощности и емкости аэробного процесса ...........118
11.6.5. Повышение способности к реализации энергетического
потенциала ..................................................................................121
11.7. Возрастные особенности развития выносливости .........................124
11.8. Контроль уровня развития выносливости ......................................127
Глава 12. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПРАВЛЕННОЕ
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
(КАЧЕСТВ) СПОРТСМЕНА ........................................................144
12.1. Определение основных понятий .....................................................145
12.2. Особенности понятий «ловкость», «координация»
и «координационные способности» ................................................146
12.3. Роль координационных способностей в различных видах
спорта .................................................................................................151
4
12.4. Виды координационных способностей и их характеристики .......153
12.4.1. Способность к оценке и регуляции динамических и
пространственно-временных параметров движений ..............154
12.4.2. Способность к сохранению устойчивости позы
(равновесия) ................................................................................155
12.4.3. Чувство ритма .............................................................................158
12.4.4. Способность к ориентированию в пространстве ....................159
12.4.5. Способность к произвольному расслаблению мышц .............161
12.4.6. Координированность движений ................................................164
12.5. Средства и методы направленного развития координационных
способностей .....................................................................................165
12.6. Общие положения методики направленного развития
координационных способностей .....................................................166
12.7. Требования к нагрузке при работе над направленным
развитием координационных способностей ...................................168
12.7.1. Сложность движений .................................................................168
12.7.2. Интенсивность работы ...............................................................169
12.7.3. Продолжительность отдельного упражнения
(подхода, задания) ......................................................................170
12.7.4. Количество повторений одного упражнения
(подхода, задания) ......................................................................171
12.7.5. Продолжительность и характер пауз между упражнениями ......172
12.8. Возрастное развитие координационных и психомоторных
способностей .....................................................................................172
12.9. Контроль уровня развития координационных способностей .......177
Глава 13. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. НАПРАВЛЕННОЕ
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПОРТСМЕНА ..................................191
13.1. Определение основных понятий .....................................................192
13.2. Виды гибкости и их характеристика ...............................................193
13.3. Факторы, определяющие проявления гибкости .............................194
13.4. Средства и методы направленного развития гибкости ..................195
13.5. Виды упражнений для повышения гибкости .................................195
13.6. Основы современной методики направленного развития
гибкости .............................................................................................196
13.7. Требования к нагрузке при развитии подвижности в суставах .......199
13.7.1. Характер и чередование упражнений .......................................199
13.7.2. Продолжительность упражнений (количество повторений) .......200
13.7.3. Темп движений ...........................................................................201
13.7.4. Величина отягощений ................................................................201
13.7.5. Интервалы отдыха ......................................................................201
5
13.8. Возрастные особенности проявления гибкости .............................202
13.9. Контроль уровня развития гибкости ...............................................205
Глава 14. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА ...................217
14.1. Определение основных понятий .....................................................217
14.2. Требования к технической подготовленности спортсмена
в различных видах спорта ................................................................220
14.3. Задачи, средства и методы технической подготовки .....................222
14.4. Структура процесса технической подготовки ................................225
14.4.1. Содержание этапа начального разучивания .............................226
14.4.2. Содержание этапа углубленного разучивания .........................227
14.4.3. Содержание этапа закрепления и совершенствования ...........229
14.5. Взаимодействие спортивных игр с целью поиска новых путей
и приемов совершенствования технического мастерства
спортсменов (на примере бильярда «снукер» и баскетбола) ........231
14.6. Придание наиболее рациональной техники движений
спортсменам международного класса
(на примере спортивного плавания) ................................................235
14.7. Контроль уровня технической подготовленности..........................237
Глава 15. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА ....................242
15.1. Определение основных понятий .....................................................243
15.2. Средства, методы, виды и формы тактической подготовки ..........245
15.3. Теоретическое и практическое направление тактической
подготовки .........................................................................................247
15.4. Основа тактической подготовленности отдельных спортсменов
и команд .............................................................................................249
15.5. Основные направления тактической подготовки ...........................251
15.5.1. Основные теоретико-методические положения спортивной
тактики ........................................................................................251
15.5.2. Овладение тактическими действиями ......................................252
15.5.3. Совершенствование тактического мышления .........................255
15.5.4. Изучение информации, необходимой для практической
реализации тактической подготовленности .............................257
15.5.5. Практическая реализация тактической подготовленности ....258
15.6. Контроль тактической подготовленности .......................................259
Глава 16. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА ........261
16.1. Определение основных понятий .....................................................262
16.2. Средства и методы психологической подготовки ..........................263
16.3. Общая и специальная психологическая подготовка ......................265
6
16.4. Личностные качества спортсменов .................................................272
16.5. Направления психологической подготовки ....................................274
16.5.1. Формирование мотивации занятий спортом ............................274
16.5.2. Волевая подготовка ....................................................................278
16.5.3. Идеомоторная тренировка .........................................................280
16.5.4. Совершенствование реагирования на раздражения ................281
16.5.5. Совершенствование специализированных умений .................283
16.5.6. Регулирование психологической напряженности ...................285
16.5.7. Совершенствование толерантности к эмоциональному
стрессу .........................................................................................286
16.5.8. Управление стартовыми состояниями ......................................287
16.6. Контроль психологической подготовленности...............................290
Глава 17. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ) И
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА .................293
7
Глава 8
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНА
В системе спортивной подготовки выделяют органически связанные
виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психическую,
теоретическую, интегральную. Ни одна из них не проявляется изолирован-
но, а объединяется в сложный комплекс, направленный на достижение наи-
высших спортивных результатов.
Каждый из видов подготовки зависит от степени совершенства других.
Например, техническое мастерство спорт смена определяет уровень разви-
тия его двигательных качеств – силы, быстроты, гибкости, координацион-
ных способностей. Выносливость тесно связана с экономичностью техники,
уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением ре-
ализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы.
Таким образом, подготовка спорт смена – целостный процесс, отдельные
стороны которого взаимно дополняют друг друга (В.М. Зациорский, 1968,
1970; Ю.В. Верхошанский, 1977, 1998; Л.П. Матвеев, 1977, 1991; В.Н. Пла-
тонов, 1980, 1984, 1997, 2004; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).
В то же время каждый из разделов подготовки спорт смена может иметь
теоретическое и практическое направление реализации (рисунок 8.1).
Теоретическая РАЗДЕЛЫ (ВИДЫ) Интегральная
подготовка СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ подготовка
ы
Физическая Техническая Тактическая Психологическая
д
и
В подготовка подготовка подготовка подготовка
ы
н
о
р О С О С О С О С
о
т
С
-
вя
рани Т В П Т П Т П Т П
п
е
ал
Н
О – общая, С – специальная, В – вспомогательная стороны,
Т – теоретическое, П – практическое направления
Рисунок 8.1 – Виды (разделы) спортивной подготовки
8
8.1. Двигательные (физические) способности
или качества спорт сменов
В современной литературе отсутствует единое определение понятий
«физические качества» и «двигательные способности». Но терминология –
язык науки и языковая основа научного мышления.
По мнению В.М. Зациорского (1970), необходимость введения специ-
альной категории «физические качества» была вызвана запросами практи-
ки, в частности различиями в методике обучения и тренировок физических
(двигательных) качеств. Так, при обучении движениям тренер может ин-
формировать ученика о правильном выполнении упражнения (о положении
тела, направлении и амплитуде движения, его ритме и т. д.), но в отношении
силы, скорости, продолжительности и других параметров движения он мо-
жет давать лишь такие указания, как «сильнее – слабее», «быстрее – мед-
леннее» и т. д.
Автор акцентирует внимание на том, что развитие физических качеств,
как и формирование двигательных навыков, во многом зависит от образо-
вания условно-рефлекторных отношений в центральной нервной системе.
Для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические
и морфологические (в особенности гистологические) перестройки в орга-
низме в целом. Для развития физических качеств характерна значительно
меньшая по сравнению с формированием навыков осознаваемость тех ком-
понентов, из которых складывается успех в достижении цели. На практике
можно объяснить, как надо выполнять то или иное движение, но никакие
объяснения не помогут установить наилучшие координационные отноше-
ния в деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться большей
выносливости.
В.М. Зациорский предложил пользоваться терминами физические и
двигательные качества как равнозначными, считая, что оба они не вполне
идеальны (равно как и рекомендовал не придавать данному вопросу прин-
ципиального значения и не устраивать по этому поводу дискуссии). Но в то
же время различие между терминами «воспитание» и «развитие», наоборот,
считал достаточно существенным и предложил обозначать термином «раз-
витие» изменения, происходящие в организме: термином «воспитание» –
действия, необходимые, чтобы эти изменения соответствовали нашим же-
ланиям.
Воспитание – высший вид формирования личности, который опирает-
ся на обучение, упражнение и тренировку. Воспитание – специальная си-
стема педагогического взаимодействия с учащимся с целью формирования
всесторонне и гармонично развитой личности. Процесс воспитания харак-
9
теризуется наличием осознанной цели и задач, программы, а также специ-
ально разработанными средствами, формами и методами взаимодействия.
Предложенная В.М. Зациорским терминология была взята за основу.
В учебнике «Теория и методика физический культуры» Л.П. Матвеев
(1991) приводит следующее определение: физическими качествами при-
нято назвать врожденные (унаследованные генетически) морфофункцио-
нальные качества, благодаря которым возможна физическая (материаль-
но выраженная) активность человека, получающая свое полное проявле-
ние в целесообразной двигательной деятельности. Понятия «физические
качества» и «физические способности», по мнению Л.П. Матвеева в опре-
деленном отношении совпадают, однако они не тождественны. Физиче-
ские качества человека составляют качественную основу его физических
способностей, иначе говоря, характеризуют их качественное своеобразие.
Последние в этом отношении правомерно рассматривать как производные
от физических качеств. Указывается, что в соответствии с терминологией,
принятой в учебнике, под физическими способностями подразумеваются те
из свойственных человеку возможностей, реализуемых в жизни, особенно
в двигательной деятельности, основу которых составляют его физические
качества.
Как указывают Ю.В. Верхошанский (1985), В.Б. Коренберг (2005),
В.Н. Платонов (2004), физические способности не сводятся лишь к физиче-
ским качествам. Проявляясь в деятельности как двигательные способности,
они практически неотделимы от двигательных умений и навыков, приоб-
ретаемых в жизни в результате обучения способам деятельности, форми-
руются, совершенствуются в единстве с ними. Иначе говоря, физические
способности, как двигательные способности, представляют собой своего
рода комплексные образования, основу которых составляют физические ка-
чества, а форму проявления – двигательные умения и навыки.
Таким образом, все чаще высказывается мнение, что более корректно
говорить не о физических качествах, а о двигательных способностях, т. е.
способностях индивида выполнять движение. Достаточно уязвимым оста-
ется и термин «воспитание», рассматриваемый во взаимосвязи с двигатель-
ными (физическими) качествами.
Выделим основные двигательные способности: силовые, скоростные,
координационные, выносливость и гибкость.
Говоря в целом, двигательные (физические) способности (качества)
спорт сменов специалисты рассматривают как особенности человека, про-
являющиеся в его двигательной (мышечной) деятельности. В их развитии
выделяют общие закономерности: положительные изменения в организме,
взаимосвязь физических способностей, постепенность и равномерность.
10