10 solutions pour accroître l'estime de soi

22 Pages·2014·2.78 MB·French

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solutions pour accroître
l’estime de soi

Une méthode simple
pour apprendre à mieux vous apprécier

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solutions pour accroître
l’estime de soi

Une méthode simple
pour apprendre à mieux vous apprécier
GLENN R. SCHIRALDI, Ph. D.,
97-B, Montée des Bouleaux, Saint-Constant, Qc, Canada, J5A 1A9
Tél. : [phone] Téléc. : 450 638-4338
Internet : www.broquet.qc.ca Courriel : [email protected]
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives
nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada
Schiraldi, Glenn R., 1947-
10 solutions pour accroître l’estime de soi
Traduction de : 10 simple solutions for building self-esteem.
ISBN 978-2-89654-076-1
1 . Estime de soi. 2. Confiance en soi. I. Titre. II. Titre : Dix solutions pour accroître l’estime de soi.
BF697.5.S46S3414 2009 158.1 C2009-940643-8
Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du
Canada pour nos activités d’édition. Nous remercions également l’Association pour l’exportation du livre
canadien (AELC), ainsi que le gouvernement du Québec : Programme de crédit d’impôt pour l’édition de
livres – la Société de développement des entreprises culturelles (SODEC).
Titre original : 10 Simple Solutions for Building Self-Esteem
Copyright © New Harbinger Publications 2007
New Harbinger Publications, Inc.
5674 Shattuck Avenue
Oakland, CA 94609
www.newharbinger.com
Copyright © Ottawa 2014 Broquet Inc.
Dépôt légal – Bibliothèque et Archives nationales du Québec
2e trimestre 2014
Traduction et adaptation : Claude Dallaire
Révision : Denis Poulet, Diane Martin
Infographie : Nancy Lépine
ISBN 978-2-89654-076-1 (papier)
ISBN 978-2-89654-895-8 (pdf)
Crédit photographique
Page couverture : © Andrey Popov | iStockphoto.com
Note de l’éditeur
Cette publication a été conçue dans le but de donner des informations justes et documentées à propos du
sujet abordé, mais le lecteur comprendra qu’elle ne peut tenir lieu de services psychologiques, financiers,
juridiques ou autres. Si vous avez besoin d’aide professionnelle, retenez les services d’un professionnel
compétent.
« Méditation pour apprécier votre corps », au chapitre 7, a été légèrement condensée et reproduite
avec l’autorisation de Jack Canfield (1985), « Body Appreciation » dans Wisdom, Purpose and Love.
Copyright 1985, Jack Canfield, coauteur de la série Chicken Soup for the Soul. Ne pas reproduire sans
autorisation écrite. À l’origine, cette version a été rééditée avec l’autorisation de l’éditeur dans Schiraldi,
G. R. The Self-Esteem Workbook, Oakland, CA, New Harbinger Publications, 2001.
Les exercices de défusion « Identifiez la source de la douleur », « Lait, lait, lait », « Tenez un journal » et
« Emportez-le avec vous » du chapitre 3 ont été adaptés avec l’autorisation de l’éditeur de Get Out of Your
Mind and Into Your Life de S. C. Hayes et S. Smith, publié par New Harbinger Publications, Oakland, CA en
2005. © détenu par S. C. Hayes et S. Smith, 2005.
L’exercice « La chandelle du pardon » du chapitre 9 a été adapté avec l’autorisation de l’éditeur de
Act on Life Not on Anger de G. H. Eifert, M. McKay et J. P. Forsyth, publié par New Harbinger Publications,
Oakland, CA en 2006. © détenu par G.H. Eifert, M. McKay et J. P. Forsyth, 2006.
La « Parabole des plaquettes de microscope brisées » du chapitre 9 est tirée d’un sermon non publié
livré par le révérend P. C. Shupe et adapté avec son autorisation. © détenu par P. C. Shupe, 2006.
Tous droits de traduction totale ou par tielle réservés pour tous les pays. La reproduction d’un extrait
quelconque de ce livre, par quelque procédé que ce soit, tant électronique que mécanique, en particulier
par photocopie, est interdite sans l’autorisation écrite de l’éditeur.
Table des matières
Remerciements 6
Introduction 8
1
Comprendre l’estime de soi 10
2
La conscience de soi 22
3
Dissiper ses pensées négatives 42
4
Prendre conscience de ses forces 65
5
Les méditations conscientes 76
6
Cultiver la joie 112
7
Apprécier son corps 134
8
Prendre soin de son esprit en prenant soin de son corps 148
9
Développer son sens moral et sa spiritualité 164
10
Regarder vers l’avant 206
Biographie 220
RReemmeerrcciieemmeennttss
D
ans cet ouvrage, j’ai tenté de combiner le meilleur
des connaissances occidentales et orientales dans
le domaine de la psychologie. Je suis pleinement
reconnaissant du travail de pionnier accompli par les
docteurs Aaron Beck et Albert Ellis, qui ont développé des
méthodes systématiques pour supprimer les schémas de
pensées destructeurs, ainsi qu’au Dr Jon Kabat-Zinn pour
avoir développé le programme de diminution du stress
fondée sur la pleine conscience, qui permet d’appliquer
la pratique des méditations conscientes pour soulager un
grand nombre de conditions médicales et psychologiques.
Les docteurs Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale
et John McQuaid, ainsi que Paula Carmona, ont associé la
pratique des méditations conscientes à la restructuration
cognitive pour traiter la dépression, tandis que le Dr Jeffrey
Brantley a appliqué la pleine conscience pour traiter
l’anxiété.
Je suis reconnaissant du travail accompli par le Dr Steven
Hayes, dont la thérapie de l’acceptation et de l’engage-
ment – qui constitue un savant mélange de l’Occident
et de l’Orient en elle-même – est une importante contri-
bution à cet ouvrage. L’exemple et les enseignements
de Mère Teresa, du Dalaï Lama, de Sogyal Rinpoche, de
Viktor Frankl ainsi que de plusieurs autres individus
extra ordinaires ont eu une influence des plus bénéfiques
sur ce livre.
6 10 solutions pour accroître l’estime de soi
J’apprécie grandement les étudiants de tous âges de
l’Université du Maryland qui se sont prêtés avec autant
d’assiduité et d’amabilité à l’expérimentation des pra-
tiques décrites dans cet ouvrage, ce qui m’a permis de
mieux comprendre comment enseigner ces pratiques de
façon plus efficace.
Enfin, j’aimerais remercier le personnel extraordinaire
et rigoureux de New Harbinger Publications, notamment
Tesilya Hanauer, Heather Mitchener et Karen O’Donnell
Stein, les rédacteurs qui m’ont secondé de façon si atten-
tionnée pour mener cet ouvrage à terme, ainsi que Tracy
Carlson pour avoir su transposer si habilement mes mots
de manière graphique.
Des extraits de cet ouvrage ont été adaptés à partir de
l’un de mes livres publié antérieurement, The Self-Esteem
Workbook (Schiraldi, 2001).
Remerciements 7
IInnttrroodduuccttiioonn
P
ourquoi développer l’estime de soi ? Les avantages
d’une bonne estime de soi sont nombreux. L’estime
de soi est associée de près au bonheur, à la résilience
psychologique, et elle constitue une source de motivation
pour mener une vie saine et productive. Les personnes qui
manquent d’estime de soi risquent davantage de souffrir
de dépression, d’anxiété, d’un problème de gestion de
la colère, de douleur chronique, d’immunosuppression,
et d’une variété d’autres symptômes physiques et
psychologiques de nature émotionnelle. Le plus éminent
chercheur en estime de soi, le Dr Morris Rosenberg, était
fort pertinent lorsqu’il affirmait que rien ne peut être
plus stressant que de ressentir l’absence d’assises et de
quiétude élémentaires que procure un sentiment d’estime
de soi équilibré. L’estime de soi est donc essentielle à
notre santé, à notre faculté d’adaptation, à notre survie et
à notre sentiment de bien-être.
Lorsque j’étais titulaire à l’Université du Maryland, j’ai
conçu un cours fondé sur les aptitudes qui favorisent
l’amélioration de l’estime de soi chez les adultes de 18
à 68 ans (Schiraldi et Brown, 2001) tout en diminuant
chez eux les symptômes de dépression, d’anxiété et de
problèmes de gestion de la colère. Il fut très intéressant
de constater qu’une telle approche pouvait améliorer la
santé mentale chez un individu. Un de mes ouvrages
antérieurs, The Self-Esteem Workbook (Schiraldi, 2001),
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