Table Of Content

ТАНТУЙ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ УДАРОВ НОГАМИ. Предлагаемый комплекс упражнений относился к северной ветви стиля Цха, но используется практически во всех школах ушу для обучения начинающих. Из- вестный китайский мастер Ван Ципин /1881-1973/ использовал комплекс "тань- туй" как "азбуку" для своих учеников и советовал исполнять его каждый день не только начинающим, но и достигшим уровня мастера. В настоящее время "тань- туй" является одним из основных комплексов на всекитайских соревнованиях по ушу. Упражнения "таньтуй" активно воздействует не только на ноги, но и на верх- нюю часть тела, поэтому они часто используются в качестве общеразвивающих. Регулярное исполнение комплекса укрепляет сердечно-сосудистую систему, уве- личивает жизненную энергию и физическую силу исполнителя. Начинающий должен обратить особое внимание на координацию движений рук, ног и туловища, а также на движение глаз. При выполнении упражнений: "ку- лаки должны летать, как метеоры, а ноги быть быстрыми, как стрелы", глаза сле- дят за движениями рук, грудь вперед, живот втянут, спина прямая, талия и плечи расслаблены. Исполнитель должен быстро наступать и отступать, при этом всегда сохраняя равновесие. В комплексе используются пять основных позиций: позиция лука; позиция всадника; позиция змеи; защитная позиция /"пустая"/; позиция приседа со скре- щёнными ногами. В каждой форме выполняется четыре удара ногами /два правой ногой и два ле- вой/. При повышении уровня мастерства занимающегося количество ударов может быть увеличено. На рисунках стрелка, изображённая сплошной линией показывает траекторию движения правой руки или левой ноги, а пунктирной линией - левой руки и правой ноги. Пояснительный текст к рисункам составлен дочерью мастера и ближайшими учениками Вана Ципина - У Чендэ и У Сяогао. НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА 1. Стойка ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, пальцы ладоней плотно сжаты. Сжать кисти в кулаки и положить их на бедра тыльной стороной вниз /Фиг. 1/. Смотреть прямо вперед. 2. Поднять кулаки перед грудью, тыльная сторона кулаков обращена вверх, руки слегка согнуты в локтях /Фиг. 2/. ФОРМА 1: НЕСТИ ШЕСТ НА ПЛЕЧАХ 1. Повернуть голову влево левой ногой сделать большой шаг влево; огибая левую и выпрямляя правую ноги, принять левую позицию лука. Одновременно, разгибая руки в локтях, левым кулаком нанести удар по дуге вперед, а правым ку- лаком удар по дуге назад, фокусируя силу в костяшках кулаков, внутреннее ребро ладони обращено вверх /Фиг. 3а - 3б/. 2. Левый кулак, сгибая руку в локте, подтянуть к левой стороне груди /Фиг. 4/ и, не фиксируя его положение, взмахнуть им сначала вниз /ниже уровня талии/, а потом назад-вверх /выше уровня головы/. Одновременно, правым кулаком взмах по дуге вперед на уровне глаз, в конечной точке кулак тыльной стороной вверх. Представьте себе, что вы несёте на плечах шест /Фиг. 5/. 3. Правой ногой, поднимая колено, ударить вперед-вверх, пальцы ступни вытянуты, сила удара фокусируется на подъеме ноги. Одновременно, правый ку- лак оттягивается на бедро тыльной стороной вниз /Фиг. 6/. 4. Правую ногу опустить на пол и принять правую позицию лука с одновре- менным прямым ударом правым кулаком от бедра вперед /Фиг. 7/. В конечной точке кулак тыльной стороной вверх. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения со второго до конца, меняя "правое" и "левое" мес- тами в каждом последующем повторении. ЭТО ОТНОСИТСЯ И КО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ ФОРМАМ! ФОРМА 2: ТЯНУТЬ И ТОЛКАТЬ КУЛАКИ 1. Стойка ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, пальцы ладоней плотно сжаты. Сжать кисти в кулаки и положить их на бедра тыльной стороной вниз. 2. Правый кулак отвести в сторону на уровне плеч, внутреннее ребро ладони обращено вверх. Левый кулак разжать и подвести ладонь к правой стороне груди на расстояние 10 - 15 см, пальцы плотно сжаты и направлены вверх /ладонь обра- щена вправо/. Смотреть влево /Фиг. 8а - 8б/. 3. Левой ногой сделать большой шаг влево и принять левую позицию лука. Одновременно, левая ладонь, сжимаясь в кулак, оттягивается к левому бедру тыльной стороной вниз, а правый кулак движется влево-вниз /мимо талии/ и нано- сит удар вперед на уровне груди, внутреннее ребро ладони обращено вверх, ло- коть не сгибать. Смотреть прямо вперед /Фиг. 9/. 4. Правой ногой, поднимая колено, ударить вперед-вверх на уровне груди, пальцы ступни вытянуты, сила удара фокусируется на подъеме ноги. Одновремен- но правый кулак оттягивается на бедро тыльной стороной вниз, а левый кулак на- носит удар вперед, внутреннее ребро ладони обращено вверх /Фиг. 10/. 5. Опустить ногу и принять правую позицию лука /Фиг. 11/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 4 - 5, меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. ФОРМА 3: УДАР КУЛАКОМ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 2, но теперь вы стоите лицом в противоположном направлении /Фиг. 12/. Левой ногой сделать большой шаг влево и принять левую позицию лука. Одновременно, левая ладонь сжимается в кулак и наносит удар вперед на уровне груди, в конечной точке внутреннее ребро ладони обращено вверх; правый кулак оттягивается на бедро, тыльной стороной вниз. Смотреть на левый кулак /Фиг. 1З/. 2. Сместить вес на правую ногу, присесть, вытянуть левую ногу в сторону, пальцы левой ступни повернуты внутрь. Принять позицию змеи. Одновременно, левый кулак опускается к колену внутренним ребром ладони вниз, а правый кулак наносит удар вверх таким образом, что в конечном положении оба кулака нахо- дятся на одной косой линии. Смотреть на левый кулак /Фиг. 14/. 3. Повернуться влево, сместить вес на левую ногу и встать в левую позицию лука. Одновременно, взмах левым кулаком вправо и вверх, а потом влево и назад, и удар правым кулаком сверху вниз-вперед, в конечном положении оба кулака об- ращены внутренними ребрами ладоней вверх. Смотреть на правый кулаж /Фиг. 15/. 4. Правой ногой нанести удар вперед-вверх на уровне груди, пальцы ступни вытянуты, сила удара фокусируется на подъеме стопы. Одновременно, правый ку- лак оттягивается на бедро тыльной стороной вниз. Смотреть прямо вперед /Фиг. 16/. 5. Опустить ногу и принять правую позицию лука. Одновременно, правым ку- лаком нанести удар вперед на уровне груди, конечной точке внутреннее ребро ла- дони обращено вверх, левый кулак оттягивается на бедро, тыльной стороной вниз. Смотреть на правый кулак. /Фиг. 17/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 5 , меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 12 и Фиг. 17. ФОРМА 4: ТОЛКАТЬ ЛАДОНЬ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 2 /Фиг. 18/. Левой ногой сделать большой ваг влево и принять левую позицию лука. Одновременно, правый кулак превратить в "крюк", а левую ладонь толкать вперед, пальцы ладони направлены вверх, внешняя сторона ладони - вперед /Фиг. 19/. 2. Одновременно, левая нога чуть сгибается и на нее переносится вес тела, а правая нога делает шаг вперед, пола касаются только пальцы ступни - вы прини- маете защитную /"пустую"/ позицию. В то же время правая кисть опускается к та- лии, где она вновь сжимается в кулак, а потом наносит удар вперед, в конечной точке внутреннее ребро ладони обращено вверх; левая ладонь оттягивается к пра- вой стороне груди и останавливается на расстоянии 12 - 15 см от нее, пальцы ла- дони направлены вверх, наружное ребро ладони вперед /Фиг. 20/. 3. Левой ногой сделать шаг вперед, скрещивая ее с правой ногой сзади. Сде- лать поворот туловища влево и принять позицию приседа со скрещенными ногами. Одновременно, разжать правый кулак и оттянуть ладонь к правой стороне груди, ладонь обращена вверх, а левую кисть разогнуть и подсунуть под правый локоть вниз /Фиг. 21/. 4. Перенести вес тела на левую ногу и встать. Одновременно, правая кисть от- тягивается на бедро ладонью вверх, а левая движется вдоль правой руки и далее вверх-назад, где формируется в "крюк" /Фиг. 22/. 5. Повернуть туловище влево и сделать правой ногой большой шаг назад, пят- ка ступни касается пола - принять левую позицию лука. Одновременно, правой ла- донью сделать толчок вперед, сила толчка концентрируется в центре ладони, пальцы ладони вверх; левая кисть сохраняет свое положение /Фиг. 23/. 6. Поворот кругом вправо, принять правую позицию лука. Правую ладонь сна- чала оттянуть к талии, а потом толкать вперед, как это было описано выше /Фиг. 24/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 6, меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 19 и Фиг. 24. ФОРМА 5: БЛОК И УДАР КУЛАКОМ I. Исходная позиция та же самая, что в форме 3 /Фиг. 25/. Левой ногой сделать большой шаг влево и принять левую позицию лука. Одновременно, левая ладонь сжимается в кулак и выполняет верхний блок, внутреннее ребро ладони обращено вниз, а правый кулак наносит удар по дуге вперед, сила удара концентрируется в костяшках кулака, в конечной точке кулак расположен тыльной стороной вверх /Фиг. 26/. 2. Правой ногой нанести удар вверх на уровне талии, пальцы ступни направле- ны вверх, сила удара фокусируется в пятке. Одновременно, левый кулак оттягива- ется к бедру, а правый кулак наносит удар вниз, защищая пах /Фиг. 27/. 3. Опустить ногу и принять правую позицию лука. Одновременно, правый ку- лак выполняет верхний блок, а левый кулак наносит удар по дуге вперед /Фиг. 28/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 3 , меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 26 и Фиг. 28. ФОРМА 6: УДАР В ПАХ I. Исходная позиция та же самая, что в форме 2 /Фиг. 29/. Левой ногой сделать большой шаг влево и принять левую позицию лука. Одновременно, правый кулак превратить в "крюк", а левую кисть толкать вперед ладонью вверх /Фиг. 30/. 2. Переместить вес на правую ногу и присесть в левую позицию змеи. Одно- временно левая кисть оттягивается к правой стороне груди, ладонь обращена вправо, пальцы ладони вверх. Смотреть влево-вперед /Фиг. 31а - 31б/. 3. Смещая вес тела на левую ногу, встать в левую позицию лука. Од- новременно, левая ладонь делает круг /левое колено является центром круга/ и, двигаясь назад в положение выше уровня головы, превращается в "крюк”, а правая кисть делает мах вниз-вперед, ладонь обращена вверх. Смотреть вперед /Фиг. 32/. 4. Правой ногой нанести удар вперед-вверх на уровне груди, одновременно от- тягивая правую кисть на бедро ладонью вверх. Пальцы ступни вытянуты вперед, сила удара концентрируется на подъеме стопы. Левая кисть сохраняет свое поло- жение /Фиг. 33/. 5. Опустить ногу и принять правую позицию лука. Одновременно, правой ки- стью нанести укол вперед, ладонь обращена вверх /Фиг. 34/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 5, меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 30 и Фиг. 34. ФОРМА 7: ВЗМАХНУТЬ КУЛАКАМИ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 3 /Фиг. 35/. Левой ногой сделать большой шаг влево и принять позицию всадника, одновременно скрещивая руки перед животом, обе кисти сжаты в кулаки, тыльная сторона ладоней обращена вперед, левый кулак впереди правого /Фиг. 36/. Поднимая руки вверх, скрестить их над головой, а потом развести их в стороны на уровне плеч, внутренние ребра ладоней обращены вверх. Смотреть на левый кулак /Фиг. 37/. 2. Повернуть туловище влево и принять левую стойку лука. Одновременно, правым кулаком взмах вверх над головой, а потом вниз и остановить его под левой подмышкой, а левым кулаком описать горизонтальный круг и нанести удар вперед, внутреннее ребро ладони обращено вверх /Фиг. 38/. 3. Правой ногой нанести удар вверх на уровне груди, пальцы ступни вытянуты вперед, сила удара фокусируется на подъеме стопы. Одновременно, левым кула- ком выполнить мах назад, в конечной точке кулак выше уровня головы; правый кулак оттягивается на бедро тыльной стороной вниз /Фиг. 39/. 4. Опустить правую ногу на пол и, повернув туловище влево, принять позицию всадника. Одновременно скрестить руки перед животом, обе кисти сжаты в кулаки, тыльная сторона ладоней обращена вперед, левый кулак впереди правого /Фиг. 40 - 40а/. 5. Поднимая руки вверх, скрестить их над головой, а потом развести их в сто- роны на уровне плеч, внутренние ребра ладоней обращены вверх. Смотреть на правый кулак /Фиг. 41/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 4 , меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 37 и Фиг. 41. ФОРМА 8: КРУГ ЛАДОНЯМИ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 2 /Фиг. 42/. Повернуться влево и поднять левое колено к груди, пальцы ступни направлены вниз. Одновременно обе кисти рук формируются в "крюки" и делают мах вниз-назад. Ступня опорной ноги плоско стоит на полу, пятку от пола не отрывать /Фиг. 43/. 2. Опустить ногу на пол и принять левую позицию лука. Наклониться вперед. Одновременно разжать "крюки" и сделать обеими ладонями мах вперед над голо- вой и вниз /вместе с наклоном туловища вперед/ в положение перед левой голенью. Ладони скрещиваются, левая ладонь впереди правой, смотреть вниз-вперед /Фиг. 44/. 3. Выпрямиться, поднимая скрещенные ладони над головой. Смотреть вперед. /Фиг. 45/. 4. Повернуть туловища вправо и принять позицию всадника. Одновременно обе ладони опускаются перед животом до уровня талии и разворачиваются тыль- ной стороной вниз. Давить ладони вниз. Смотреть на ладони /Фиг. 46а - 46б/. 5. Используя левую ступню, как ось вращения, выполнить поворот кругом вправо и принять позицию всадника. Одновременно скрестить ладони /левая впе- реди/ и сначала поднять их над головой, а потом развести их в стороны на уровне плеч. Ладони обращены в противоположные стороны, пальцы рук направлены вверх. Смотреть на правую ладонь /Фиг. 47/. 6. Левой ногой сделать большой шаг вправо и поставить ступню на пол сзади скрестно с правой ногой. Присесть и принять позицию приседа со скрещенными ногами. Одновременно обе ладони превратить в "крюки" и, взмахнув ими за спину, держать их сзади /Фиг. 48/. 7. Превратить "крюки" в ладони, скрестить ладони перед грудью. Тыльные стороны ладоней обращены наискось вверх, правая ладонь впереди /Фиг. 49/. 8. Встать на левой ноге, слегка отклоняя туловище влево и правой ногой на- нести удар в сторону на уровне головы, сила удара фокусируется на подошве. Од- новременно руки развести в стороны. Ладони обращены в противоположные сто- роны, пальцы ладоней направлены вверх. Смотреть на правую ступню /Фиг. 50/. 9. Сгибая правую ногу в колене, опустить правую ступню пальцам вниз и од- новременно повернуться вправо. В то же самое время обе кисти превратить в "крюки" и сделать ими мах назад за спину, задержать их там /Фиг.51/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 1 - 8 меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 43 и Фиг. 51. ФОРМА 9: РАЗВЕСТИ РУКИ И УДАРИТЬ НОГОЙ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 3 /Фиг. 52/. Повернуться влево и согнуть левое колено перед грудью пальцы левой ступни опущены вниз. Ступня , опорном ноги плоско стоит на полу, пятку от пола не отрывать. Одновременно обе кисти рук формируются в "крюки" и делают мах вниз-назад за спину /Фиг. 53/. 2. Опустить ногу на пол и принять левую позицию лука. Наклониться впе- ред. Одновременно, разжать "крюки" и сделать обеими ладонями мах вперед над головой и вниз /вместе с наклоном туловища вперед/ в положение перед левой го- ленью. Ладони скрещиваются. Смотреть вниз-вперед /Фиг. 54/. 3. Выпрямиться, поднимая скрещенные ладони над головой. Смотреть впе- ред /Фиг. 55/. 4. Развести ладони и превратить их в "крюки". Взмахнуть "крюками" впе- ред-вниз-назад. Одновременно, поднять правое колено и нанести удар ногой впе- ред-вверх на уровне груди. Пальцы ступни вытянуты вперед, сила удара фокуси- руется на подъеме стопы /Фиг. 56/. 5. Сгибая правую ногу в колене, опустить правую ступню пальцами вниз. Держите колено высоко /Фиг. 57/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 5 , меняя "правое" и "левое" местами при каж- дом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 53 и Фиг. 57. ФОРМА 10: УДАР НОГОЙ ПОДОБНЫЙ СТРЕЛЕ 1. Исходная позиция та же самая, что в форме 2 / Фиг. 58/. Левой ногой сделать широкий шаг влево и примять позицию всадника. Одновременно, левым кулаком нанести удар в сторону /влево/, кулак внутренним ребром ладони обращен вверх, сила удара фокусируется в костяшках пальцев, локоть полностью не выпрямлять; правый кулак оттягивается на бедро. Смотреть на левый кулак /Фиг. 59/. 2. Левую ступню выставить вперед м принять левую защитную /"пустую"/ по- зицию. Одновременно, согнуть левую руку так, чтобы кулак был перед грудью на уровне лица /Фиг. 60а - 60б/. 3. Используя левую ступню как ось вращения, выполнить поворот кругом вле- во и принять позицию всадника. Одновременно левый кулак поднять над головой, а правым кулаком нанести удар по дуге в сторону. Левый кулак /над головой/ об- ращен ладонью вверх, правый кулак обращен внутренним ребром ладони вверх. Смотреть на правый кулак /Фиг. 61/. 4. Повернуть туловище вправо и принять правую позицию лука. Одновремен- но, левым кулаком нанести удар вперед по дуге мимо талии, а правый кулак от- дернуть к бедру. Левый кулак в конечной точке обращен внутренним ребром ла- дони вверх, а правый кулак обращен тыльной стороной вниз /Фиг. 62/. 5. Левой ногой нанести удар вперед-вверх на уровне груди. Пальцы ступни вытянуты вперед, и сила удара фокусируется на подъем стопы. Одновременно, ле- вый кулак отдернуть к бедру тыльной стороной вниз, а правым кулаком нанести удар вперед /тыльной стороной вверх/. Опорная нога выпрямлена, но пятка от по- ла отрывается. Спина прямая. Смотреть вперед /Фиг. 63/. 6. Опуская вниз левую ногу, прыгнуть вверх с правой ноги, подтянуть вверх правое колено и нанести правой ступней удар вверх. Пальцы левой ступни опуще- ны вниз. Пальцы правой ступни вытянуты вперед. Сила удара фокусируется на подъеме стопы. Одновременно, левым кулаком нанести удар вперед, а правый ку- лак оттянуть к бедру тыльной стороной вниз /Фиг. 64/. 7 . С поворотом тела влево приземлиться на обе ступни в позицию всадника. Одновременно, правым кулаком нанести удар в сторону, внутреннее ребро ладони обращено вверх; левый кулак оттянуть к бедру тыльной стороной вниз /Фиг. 65/. ПРИМЕЧАНИЕ: Далее повторить движения 2 - 7, меняя "правое" и "левое" местами в каждом последующем повторении. Сравните внимательно Фиг. 59 и Фиг. 65. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФОРМА Вернуться в исходную позицию /та же самая, что и в форме 3/. Правый кулак отведен в сторону, левая ладонь с пальцами, направленными вверх, находится у правой стороны груди /Фиг. 66/. Сжать левый кулак, и согнуть руки перед грудью тыльные стороны кулаков обращены вверх /Фиг. 67/. Положить кулаки на бедра тыльными сторонами вниз /Фиг. 68/. ПОЯСНЕНИЯ К ТЕКСТУ. 1. Костяшки кулаков - первые суставы указательного и среднего пальцев. 2. Внутреннее ребро ладони - ребро ладони со стороны большого пальца. 3. Наружное ребро ладони - ребро ладони со стороны мизинца. 4. "Крюк" - форма кисти, при которой она до предела согнута к внутренней стороне предплечья; все пальцы собраны вместе. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ. Начальные комплексы постановки ударов ногами получили широкое распро- странение во всех стилях ушу, например в стиле Шаолинь существует два таких комплекса: "Таньтуй-10" и "Таньтуй-12". Предлагаемый читателю комплекс относится к наиболее популярным, удачно сочетает основной "арсенал" движений ног с техникой рук и позволяет отработать эти элементы в координации. Эффективные удары ногами - наиболее трудная часть техники ушу. Для их ос- воения необходимы два основных фактора - физическая сила и гибкость. Для раз- вития силы ног используют беговые упражнения и так называемую "тренировку стоек". Гибкости достигают растягиванием мышц всего тела. Большое значение имеют также координация движений рук и ног, скорость удара и реакция. Главными ударными точками ноги в ушу являются пятка и подъем ступни. При этом пятка используется для ударов вперед-вниз, и сила удара увеличивается весом всей ноги. Ключевыми элементами техники ног являются бег, шаги, скольжения и прыж- ки. Отрабатывайте их в тренировках. Одинаково развивайте обе ноги, но в бою старайтесь лучшую ногу использовать первой. Применяйте различные трениро- вочные устройства для развития способности фокусировать силу удара. Помните, что скорость удара очень важна, но реакция - важнейший элемент атаки. Для раз- вития реакции наносите удары по движущейся цели. Все удары ногами наносятся по трем различным уровням: - верхний уровень - от головы вниз до груди; - средний уровень - горло, солнечное сплетение, живот и пах; - нижний уровень - от верхней части бедра до ступни. Высокие удары ногами выглядят очень эффектными, но редко используются мастерами, так как раскрывают бойца для контратаки. Считается, что ноги более "эффективны" для того, чтобы отвлечь внимание противника от направления глав- ной атаки. При исполнении комплекса все движения должны выполняться сознательно сконцентрируйте свое внимание на каждом движении. Не оглядывайтесь и не по- зволяйте своим мыслям блуждать где-то далеко во время упражнений. Все движе- ния головы, туловища, рук, ног и глаз должны быть хорошо скоординированы. Туловище управляет конечностями, талия работает, как шарнир. Дыхание произ- вольное, удобное для вас /при нанесении ударов выдох!/. Количество упражнений в каждой тренировке зависит от вашего самочувствия, уровня готовности и нали- чия свободного времени. Вы можете выполнить весь комплекс один или несколько раз, но допускается и выполнение отдельных форм. МЕТОДИКА ОСВОЕНИЯ КУЭН. Положите перед собой текст, сосредоточьтесь и внимательно прочитайте опи- сание отдельных форм, Тщательно изучите рисунки к тексту. Обратите особое внимание на траектории движения рук и ног, формы кистей рук в каждом случае. Закрыв глаза, попытайтесь представить себе исполнение каждого движения. Отдельные движения каждой формы исполняются непрерывно, без пауз. Имити- руйте правильное дыхание. Еще раз восстановите в памяти общие принципы ис- полнения куэн /тао/ и переходите к практическому освоению комплекса. Прежде всего, изучите каждую отдельную форму. Начинайте с движений рук, постоянно следите за положением и формой кистей. Изучите движения ног, следите за положением ступней. Обратите внимание, что линия движения куэн - прямая, по которой ученик перемещается вперед-назад, занимая каждый раз в конце линии новое исходное положение. Не делайте движе- ний полной амплитуды. Создавайте сначала "грубый набросок" движений. Попытайтесь соединить движения рук и ног, отработать их координацию. Не спешите. Следите, чтобы кулаки и ступни ног двигались по траекториям, указан- ным на рисунках. Используйте зеркало. Закончив отработку одной формы, переходите к следующей. Попытайтесь со- единить две-три формы. Постепенно увеличивайте скорость движений. Помните, что при исполнении комплекса "кулаки должны летать как метеоры, а ноги быть быстрыми как стрелы" после завершения каждой формы следует короткая /1 - 2 сек./ подчеркнутая пауза. Начинайте и заканчивайте куэн поклоном в одной и той же точке. СТРЕМИТЕСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХА! РЕКОМЕНДУЕМАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1. Общие принципы исполнения куэн /тао/. 2. Международные правила соревнований по ушу. 3. Удары ногами в ушу /Справочник/. 4. Стойки ушу /Справочник/. 5. Удары коленом в самооборона. 6. Современная методика растяжки /"стретчинг"/. 7. Ицзиньцзин - комплекс монахов Шаолиня. Юнцунь - блоки ногами.