Vita-Rückenschule PDF
Preview Vita-Rückenschule
Birkhäuser Ratgeber Das Projekt wurde unterstützt durch: • VITA Lebensversicherung. c. Hauser-Bischof J. Dvorak A. Ruef V I T A •• RUCKENSCHULE unter Mitarbeit von: 3., überarbeitete H. Baumgartner und erweiterte J. Bormann Auflage V. Dvorak D. Grob I. Hannweber B. von Orelli B. Reich-Rutz Th. Rymann-Baumann B. Schuler Springer Basel AG Herausgegeben von T. Graf-Baumann C. Hauser-Bischof PD Dr. med. J. Dvorak Physiotherapie Leitender Arzt der Abteilung Dr. med. U. Steiger für Neurologie ,dm Wasserfels» Klinik Wilhelm Schulthess CH-8706 Meilen CH-8008 Zürich A. Ruef Schulleiter Schule für Physiotherapie Inselspital Bem CH-3010 Bem Die Deutsche Bibliothek - CIP Einheitsaufnahme VITA-Rückenschule / c. Hauser-Bischof ... [Hrsg. von T. Graf Baumannl. - 3., überarb. u. erw. Auf!. (Birkhäuser-Ratgeber) ISBN 978-3-7643-2657-9 ISBN 978-3-0348-5459-7 (eBook) DOI 10.1007/978-3-0348-5459-7 NE: Hauser-Bischof, Comelia; Graf-Baumann, Toni [Hrsg.l © 1991 Springer 3., überarbeitete und erweiterte Auflage 1991 Basel AG Ursprünglich Das Werk ist urheberrechtlich geschützt. Die dadurch begründe erschienen bei ten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, des Nachdruckes, Birkhäuser Verlag, der Entnahme von Abbildungen, der Funksendung, der Wieder Basel 1991 gabe auf photomechanischem oder ähnlichem Wege und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, vorbehalten. Die Vergütungsansprü che gemäß §54, Abs. 2 UrhG werden durch die "Verwertungs- ISBN 978-3-7643-2657-9 gesellschaft Worb>, München, wahrgenommen. Inhalt Vorwort zur dritten Auflage ............... 9 Vorwort zur zweiten Auflage .............. 12 Vorwort zur ersten Auflage. . . . . . . . . . . . . . .. 14 Einführung zur VITA-Rückenschule ......... 17 Zum Umgang mit diesem Buch ............ 25 VITA-RÜCKENSCHULE BASISKURS 1 Anatomie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 27 1.1 Einleitung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 27 1.2 Skelett........................... 27 1.3 Wirbelsäulenabschnitte . . . . . . . . . . . . .. 28 1.4 Aufgaben der Wirbelsäule. . . . . . . . . . .. 29 1.5 Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule 30 1.6 Wirbel........................... 31 1 .7 Bandscheibe...................... 31 1.8 Verbindung der Wirbel - Bewegungs- segment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 34 1.9 Schaukelsystem im Segment. . . . . . . . .. 34 1.10 Bandscheibenabnutzung . . . . . . . . . . . .. 35 1.11 Brustkorb / Atmung . . . . . . . . . . . . . . . .. 37 1.12 Entspannung ...................... 38 1.13 Richtige Sitzhaltung . . . . . . . . . . . . . . . .. 40 1.14 Funktionelle Beinachse im Stand ...... 41 1.15 Praktische Übungen ................ 42 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 2 ~uskulatur 47 2.1 Funktion der Muskulatur ............ . 47 2.2 Verspannungssystem der Wirbelsäule .. . 48 2.3 Ballonfunktion des Abdomens ........ . 49 2.4 Muskuläres Ungleichgewicht ......... . 50 2.5 Normale Haltung .................. . 52 2.6 Mögliche Veränderungen der Statik .... . 52 2.7 Haltungstypen - Rückenformen ....... . 53 2.8 Körperliche Leistungsfähigkeit ........ . 54 2.8.1 Beweglichkeit - Welche Muskeln dehnen? ......................... . 55 2.8.2 Kraft/Kräftigung .................. . 58 2.8.2.1 Isometrisches Krafttraining ........ . 59 2.8.2.2 Dynamisches Krafttraining ........ . 60 2.8.2.3 Kraftausdauer .................. . 60 2.8.2.4 Isokinetisches Krafttraining ........ . 61 2.8.3 Koordination ..................... . 63 2.8.4 Ausdauer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 64 2.9 Praktische Übungen. . . . . . . . . . . . . . . .. 66 3 Beweglichkeit und Entlastungs- steIlungen ...................... 71 3.1 Wirbelsäulenbeweglichkeit ........... 71 3.2 Entlastungsstellungen . . . . . . . . . . . . . . .. 72 3.3 Praktische Übungen. . . . . . . . . . . . . . . .. 76 4 Arbeitsplatz / Liegen ........... 81 4.1 Arbeitsplatz - «Sitz» ................ 82 4.1.1 Sitz auf dem Bürostuhl . . . . . . . . . . . . . .. 82 4.1.2 Empfohlene Tischhähe bei sitzender Arbeit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 83 4.1.3 Bewegungssektor . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 84 4.2 Stellungsabhängige Druckwerte in der Bandscheibe ...................... 86 4.3 Kopfhaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 87 4.4 Arbeitsplatz - «Haushalt» ............ 88 4.5 Arbeitsplatz - «Garten» . . . . . . . . . . . . .. 92 4.6 Optimales Liegen .................. 94 4.7 Korrektes Aufstehen und Hinlegen bei Rückenbeschwerden . . . . . . . . . . . . . . .. 96 4.8 Praktische Übungen ................ 97 5 Heben / Tragen ................ 101 5.1 Heben und Tragen. . . . . . . . . . . . . . . . .. 101 5.2 Folgen von falschem Bücken und Heben 102 5.3 Wichtige Gesichtspunkte beim Heben und Tragen ....................... 104 5.4 Praktische Übungen ................ 105 6 Ratschläge .................... . 109 6.1 Die 4 goldenen Rückenregeln ........ . 109 6.2 Einige Gedanken zum Sport ......... . 110 6.3 Anima sana in corpore sano oder Unser Rücken und der Streß ......... . 112 6.4 Hilfsmittelkatalog ................. . 114 6.5 Praktische Übungen ............... . 117 6.6 Kälte- und Wärmepackungen zu Hause . 121 6.6.1 Kälte ........................... . 121 6.6.2 Wärme ......................... . 122 6.6.3 Hausmittel ....................... . 122 6.6.4 Aktives Übungsprogramm ........... . 123 6.7 Wann sollte der Arzt aufgesucht werden? 123 VITA-RÜCKENSCHULE FORTSETZU NGSKURS Vorwort zum Fortsetzungskurs ............. 127 Praktische Übungen ..................... 128 Weiterführende Literatur und Quellenverzeichnis ................. 141 Adressliste der Mitarbeiter ................. 143 Vorwort zur dritten Auflage Eine dritte Auflage innerhalb von drei Jahren ist für uns als Herausgeber ein motivierender und stimulierender Faktor! Nicht nur die Tatsache, daß das Buch auf Interesse stößt, sondern auch die zunehmende Zahl der Teil nehmer an den regional durchgeführten Vita-Rücken schulen, bestätigt unsere damalige Annahme, daß bei der Bevölkerung ein echtes Bedürfnis nach einfachen Maßnahmen besteht, welche zur Minderung der weit verbreiteten Rückenschmerzen führen. Dies bietet die vorliegende Rückenschule. Anhand der ersten, konsequent durchgeführten Aus wertungen der Fragebogen-Aktionen bei den besuch ten Kursen, wird ersichtlich, daß etwa 40% aller Teil nehmer in der Vergangenheit wegen Rückenschmer zen zumindest einmal arbeitsunfähig gewesen sind; 80% waren deswegen sogar in ärztlicher oder physio therapeutischer Behandlung. Es ist erfreulich zu sehen und wird von den Kostenträgern, den Krankenversi cherungen, sicherlich auch mit Genugtuung beobach tet, daß die Initiative zu vorbeugenden Maßnahmen durch den einzelnen Betroffenen ergriffen wird, und sogar die Bereitschaft vorhanden ist, selbst einen fi nanziellen Beitrag zum Erwerb der Kenntnisse, bzw. zum Erlernen der praktischen Übungen zu leisten. 9
The list of books you might like
