Faça do Mindfullness um Hábito

72 Pages·0.332 MB·Portuguese

by  Factor Ain

FAÇA DO MINDFULNESS UM HÁBITO
A atenção plena como parte da sua
vida em 27 dicas
FACTOR AIN

FACTOR
E-BOOKS
Sumário
Introdução
1. O que é Mindfulness?
2. Atenção Plena vs. Hábito
3. Bons hábitos existem?
4. A felicidade não está em encontrar o que está faltando,
mas em encontrar o que está presente.
5. Práticas simples de atenção plena para ajudá-lo a se
concentrar e estar presente
6. Meditação consciente TODAS as manhãs
7. Existem muitos tipos diferentes de técnicas de meditação
e todas podem ser benéficas
8. Como se livrar da raiva por meio da atenção plena
9. O que você deve evitar ao praticar a atenção plena.
10. Conclusão: Faça da Atenção Plena um Hábito
11. Referências Bibliográficas
Introdução
A prática da atenção plena pode impulsionar o desempenho
no trabalho e na vida.
Bem conhecido por alimentar a positividade, melhorar o
foco e reduzir o estresse, também é essencial para o
desenvolvimento da inteligência emocional.
Com repetição e prática, é um hábito que qualquer pessoa
pode usar.
Mas o que é atenção plena?
Todos nós já ouvimos a palavra da moda, mas, além de
ligações vagas para meditação e talvez relaxamento,
poucos de nós sabemos tanto sobre isso.
Em suma, atenção plena é consciência no presente, um foco
momento a momento.
Não é algo que aprendemos, mas muitas das técnicas
podem ser coisas que você já faz algumas vezes.
Felizmente, não existe uma maneira única de praticar a
atenção plena.
Também não é demorado, por isso é fácil de incorporar em
nossa vida cotidiana.
A atenção plena pode ser praticada simultaneamente com
as tarefas diárias.
É uma habilidade que pode ser aprendida.
Cultivar uma maior consciência torna-
se algo que você simplesmente faz. E
com esse hábito fundamental, você
pode viver mais conscientemente ao
longo do dia.
1.   O que é Mindfulness?

O termo atenção plena ( mindfulness, em inglês) pode ser
definido como "Estar desperto em sua própria vida".
Outras interpretações da ideia, que vêm das filosofias
budistas de meditação (mas também de algumas práticas
psicológicas), incluem palavras como consciência e
autorreflexão.
Quando você está atento, observa seus pensamentos e
sentimentos à distância, sem julgá-los bons ou ruins.
O que os estudos mostram é que a atenção plena pode
afetar positivamente sua saúde física e mental, pode
impactar sua atenção e impulsionar seu sistema
imunológico.
Tendo tudo isso em mente, então, atenção plena é o que
você faz dela, e o que funciona para uma pessoa pode não
funcionar para outra; basicamente, não existe uma
"maneira ideal" de alcançar a plena atenção.
Mas se você praticar, pode ter uma ajuda a lidar com o que
os budistas chamam de "mente de macaco" - aquele fluxo
constante de pensamentos, sentimentos, obsessões, olhar
para o futuro e viver no passado em que muitos de nós nos
encontramos presos no dia.
Se você está lidando com ansiedade, depressão, hábitos e
apegos não saudáveis ou relacionamentos constantemente
difíceis, a atenção plena pode ajudar a reverter o peso
esmagador de qualquer um desses hábitos na mente.
Mindfulness não significa reprimir
sentimentos, evitá-los ou afastá-los,
mas examiná-los à distância, sem
julgamento.
Às vezes, olho para os meus sentimentos e percebo que
estou chateado com alguma coisa, ou percebo que só
preciso comer algo, beber água, fazer exercícios, ou receber
um abraço do meu parceiro.
No geral, significa que, quando estou realmente chateado,
me sinto assim, e quando estou tendo uma emoção
baseada em outra coisa, posso perceber isso.
Isso é consciência para mim e, admito, nem sempre "me
lembro" de dar um passo para trás: é aí que entra em jogo a
parte prática da prática da atenção plena.
Então, como você pode praticar a plena consciência em sua
vida?
2.   Atenção Plena vs.

Hábito
O hábito tende a ter uma má reputação, muitas vezes as
pessoas associam hábito a com uso de drogas, fumo, álcool
e alimentação não saudável.
Mas o hábito não é somente algo ruim.
O hábito pode ser definido como um comportamento ou
padrão de pensamento subconsciente e automático.
Tudo o que fazemos, dizemos ou pensamos automática e
repetidamente, sem pensamento consciente, é considerado
um hábito.
O que é um hábito?
A definição mais comum de um hábito é um padrão de
comportamento adquirido regularmente seguido até que se
torne quase involuntário.
É uma série de comportamentos comuns que todos nós
seguimos regularmente.
Acordamos, escovamos os dentes, tomamos banho,
comemos alguma coisa, nos vestimos, vamos trabalhar, etc
...
Podemos ir mais longe e quebrar cada uma dessas coisas
em pedaços menores.
Se tivéssemos que pensar constantemente sobre cada
próximo passo para as coisas comuns, todos estaríamos
atentos, mas não é isso que acontece.
De acordo com Martin Grunburg, autor de The Habit Factor ,
os humanos são, por natureza, criaturas de hábitos.
É amplamente divulgado que até 95% de nossos
pensamentos e 45% de nossos comportamentos são
baseados no hábito.
Se você pensar bem, a maioria de nossas atividades diárias
é produto de um hábito: quando e como nos levantamos de
manhã, a maneira como tomamos banho, escovamos os
dentes, nos vestimos, comemos, dirigimos para o trabalho
...
O curso de cada dia é dirigido por centenas hábitos que
temos.
A realidade é que os hábitos que possuímos - ou deixamos
de possuir - exercem uma influência significativa sobre nós
e vão muito mais além do que apenas nossas rotinas
diárias.
Nossos hábitos afetam todos os aspectos de nossas vidas e
têm um efeito cascata que afeta não apenas nós, mas
também nossos amigos e família.
Imagine a vida sem nossos hábitos. E se nada vier
automaticamente?
Isso significaria que teríamos que pensar conscientemente
sobre todas as tarefas que fazemos a cada dia para nos
manter e funcionar até mesmo no nível mais básico.
Imagine a longa lista de tarefas pendentes.
Tudo, desde uma caminhada até o banheiro, acender a luz e
pegar a escova de dente.
Sem os hábitos restaria pouca
energia mental para o processo
criativo ou para aprender coisas
novas.
Muitos pessoas em algum momento decidem que querem
realizar a mudança de algum hábito.
Em algum ponto do processo, eles percebem que seus
hábitos não estão alinhados com seus objetivos, intenções e
valores.
Alguns hábitos podem impedi-los de mudar, realizar algo ou
de levar um estilo de vida mais saudável.
A psicóloga americana Gail Brenner, diz que hábitos não
podem se sustentar à luz da percepção consciente.
Eles prosperam na resistência e na evasão, mas quando os
iluminamos com atenção, quando estamos dispostos a ver
as coisas exatamente como são, eles se suavizam.
O ímpeto começa a diminuir e nos tornamos cientes do
espaço para novas perspectivas e escolhas. Nós então
percebemos a liberdade.
Esta é uma perspectiva muito poderosa.
Com coragem e comprometimento, podemos mudar hábitos
que afetam todos os aspectos de nossas vidas com um
efeito cascata que impacta as pessoas em nossas vidas e
em geral, nosso destino.
De acordo com Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito,
os hábitos são poderosos, mas delicados.
Eles podem surgir fora de nossa consciência ou podem ser
planejados deliberadamente. Geralmente ocorrem sem
nossa permissão, mas podem ser remodelados mexendo em
suas peças.
Os hábitos moldam nossas vidas muito mais do que
imaginamos - eles são tão fortes, na verdade, que fazem
com que nosso cérebro se apegue a eles, excluindo outras
coisas, incluindo o bom senso.
Os hábitos são os trampolins para atingir os objetivos. Eles
transformam objetivos e sonhos em realidade.
Não é o que fazemos de vez em
quando que molda nossas vidas. É o
que fazemos de forma consistente.
Tony Robbins
O especialista em mudança de hábitos, Hugh Byrne, explica
como o comportamento habitual e a atenção plena são a
chave para quebrar os maus hábitos.
Por que quebrar maus hábitos pode
ser difícil?
Os hábitos são uma parte muito importante de nossas
vidas. Quase metade do que fazemos é habitual.
Alguns de nossos hábitos são saudáveis, benéficos ou úteis
- colocar o cinto de segurança ao entrar no carro, escovar os
dentes e passar fio dental ou a maneira como o cérebro se
lembra de como nadar ou andar de bicicleta, mesmo que
não tenhamos feito isso por anos.
Mas também podemos ficar presos a hábitos pouco
saudáveis quando fazemos algo para atingir um objetivo ou